8 igapäevast harjumust, mis parandavad emotsionaalset intelligentsust
Varia / / October 29, 2021
Isiklik päevik, jooga ja töö kognitiivsete moonutustega aitavad teil kasulikku võimet pumbata.
Emotsionaalne intelligentsus on võimeEmotsionaalne intelligentsus / Psühholoogia täna ära tunda enda ja teiste emotsioone, samuti teiste inimeste motivatsiooni, kavatsusi ja isegi soove. Ja see on väga kasulik oskus, sest sageli teeme otsuseid emotsioonide põhjal.
Arenenud emotsionaalne intelligentsus aitab ka oma tundeid selgelt kontrollida, mitte ainult emotsioone märgata, vaid ka nendega töötada. Mõned lihtsad harjumused võimaldavad teil seda võimet kasutada. Alustage vähemalt mõnest ja näete kohe käegakatsutavaid tulemusi.
1. Näidake emotsioone väikese viivitusega
Mõnikord reageerime olukorrale liiga karmilt ja kahetseme seda. Või juhtub, et hetke kuumuses ütleme midagi, mida tahame hiljem tagasi tuua. Olenemata sellest, kas teil on need impulsiivsed reaktsioonid või mitte, on emotsioonide edasilükkamine kõigile võrdselt kasulik.
Nobeli preemia laureaat ja autor raamatuid Mõtle aeglaselt... Otsusta kiiresti Daniel Kahneman tuvastas kaks mõtlemissüsteemi. Ta pani neile nimeks System 1 ja System 2, kuid neid tuntakse ka autopiloodi ja piloodina. Autopiloot töötleb teavet emotsioonide ja intuitsiooni abil. Piloot seevastu kasutab ratsionaalset mõtlemist ja töötab aeglasemalt. Selle süsteemi aktiveerimine võtab aega, kuid pärast seda analüüsib see energeetiliselt kõiki neid vigu, mida me autopiloodi töö ajal teeme.
Enne emotsionaalsetele tungidele või impulsiivsetele otsustele järele andmist proovige lugeda 10-ni. See annab piloodile aega "sisse lülitada", kes uurib tundeid põhjalikult enne, kui teil on aega neid teistele pritsida.
2. Päevikut pidama
Oma mõtete ja tunnete üleskirjutamine on emotsionaalse intelligentsuse pumpamisel väga kasulik. Ajakirjandusel on positiivne mõjuJ. P. Charles. Ajakirjandus: ruumi loomine "minale" / Creative Nursing loovuse ja eneseanalüüsi võime kohta.
Puuduvad ranged reeglid, kuid kõige parem on teha märkmeid iga päev, et see harjumuseks muutuks. Emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks tasub teha kolme tüüpi märkmeid:
- endast ja oma hetke tunnetest;
- selle kohta, mida uut olete enda kohta teada saanud tundeid päeva jooksul;
- millisele nimekirjas olevale harjumusele soovid oma emotsionaalset intelligentsust treenides keskenduda.
Kõige tähtsam on alustada ja jätkata regulaarselt. Te ei pea kasutama märkmikku, sobivad märkmed telefonis või isegi lühikesed helisalvestised. Lugege (või kuulake) päevikut iga kuu uuesti. See aitab teil analüüsida oma tundeid ja mõista, kas teete emotsionaalse intelligentsuse arendamisel edusamme või mitte.
3. Mediteeri
Meditatsioon soodustabA. A. Taren, P. J. Gianaros et al. Mindfulness-meditatsioonitreening muudab stressiga seotud amügdala puhkeoleku funktsionaalset ühenduvust: randomiseeritud kontrollitud uuring / Sotsiaalne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus uute närviühenduste loomine ajus, mis aitavad toime tulla stressi ja emotsionaalsete puhangutega. Eriti aitab ta mehi, kellel on raske oma tundeid väljendada. Meditatsioonipraktikad võimaldavadT. Lomas, T. Edginton et al. Mehed arendavad emotsionaalset intelligentsust läbi meditatsiooni? Narratiivse, kognitiivse ja elektroentsefalograafia (EEG) tõendite integreerimine / Meeste ja mehelikkuse psühholoogia eemalduge traditsioonilistest soostereotüüpidest ja suhtlege konstruktiivselt oma emotsionaalse poolega.
Mediteerimist saate alustada kahe praktikaga:
- Vähemalt 10 minutit zazeni meditatsiooni. Selle peamine eesmärk on puhastada ja rahustada meelt. Istuge risti põrandale või vaibale. Hinga sügavalt sisse. Püüdke oma meelt vabastada ja mitte millelegi mõelda. Zazen arendab tähelepanu, mis omakorda võimaldab tundlikumalt kuulata enda emotsioone.
- Vähemalt 5 minutit armastava lahkuse meditatsiooni. See praktika aitab kontrollida tundeid teiste vastu ning muudab suhted palju positiivsemaks ja elavamaks. Kujutage ette inimesi, kes on teie elus, keskenduge neile ja kujutage ette, kuidas jagate nendega oma armastust ja lahkust ning nad tekitavad teile samad tunded.
Proovige erinevaid viise😑
- 7 lihtsat tehnikat kiireks mediteerimiseks
4. Joogaga tegelema
Jooga õpetab tunnetama ennast ja oma keha praeguses hetkes, samuti kuulama aistinguid. Kõik see aitab teie emotsioone paremini ära tunda, mis tähendab, et see viib teid sammu võrra lähemale arenenud emotsionaalsele intelligentsusele.
Lisaks analüüsib meie keha peenelt seda, mida me tunneme, ja mõnikord isegi reageerib meist kiiremini. jooga ehitab "silla" selle vahel, kuidas me oma emotsioone mõistame ja kuidas meie keha neile reageerib. Seetõttu treenige ennast vähemalt 15 minutit päevas.
5. Pöörake tähelepanu kognitiivsetele eelarvamustele
Emotsioonid viivad meid sageli vales suunas. Kõik meie mõistuse "pimedate nurkade" tõttu, mida nimetatakse kognitiivseteks moonutusteks. Need on süstemaatilised ja täiesti irratsionaalsed mõttemustrid, mida kasutame iga päev. Nad on ohtlikud, kuna võivad viia isiklikus ja tööelus mitte parimate otsusteni.
Nende mõju nõrgendamiseks peate välja selgitama, millised mõtlemismustrid on teile omased. Võib-olla ütlete sageli endale: "Mul ei õnnestu kunagi." See on suurepärane näide kognitiivsest moonutusest, mis on sügavalt peas juurdunud.
Looge igapäevane rituaal, mis aitab teil mustrit murda. Näiteks iga päev enne kodust lahkumist vaadake peeglisse ja ütle endale: "Täna kindlasti õnnestub." Aja jooksul vabanete lõpuks negatiivsetest kognitiivsetest moonutustest.
Leia rohkem😮
- 30 mõtlemisviga, mis panevad meid elama mustrite järgi
6. Analüüsige suhteid teistega
Esimesed viis harjumust sunnivad vaatama enda sisse, kuid unustada ei tohi ka suhtlemist teistega. Kui tuvastate oma kognitiivsed eelarvamused, olete üllatunud, kui paljud neist on seotud pere, sõprade, töökaaslaste või teiste inimestega üldiselt.
Et oma emotsioone paremini mõista, võta harjumuseks teistega suheldes oma tundeid analüüsida. Peatuge ja proovige aru saada, mida uut võiksite rääkimise ajal enda kohta teada saada. Päevikus saate selliste vaatluste jaoks isegi mõne üksuse esile tõsta. See aitab teil luua tõhusa kommunikatsiooniplaani tulevikuks.
7. Hakka aktiivseks kuulajaks
Paljud meist teavad, kuidas vestluskaaslast kannatlikult kuulata, kuid mitte kõik meist ei tea, kuidas. kuulda. See on eriti ilmne erimeelsuste ajal. Mõned võtavad kohe kaitsepositsiooni ja hakkavad aktiivselt argumente välja mõtlema, isegi mitte kuulama teist inimest.
Emotsionaalne intelligentsus on võimatu ilma kuulmisvõimeta. Püüdke saada vestluse ajal aktiivseks kuulajaks – esitage küsimusi ja analüüsige vastuseid, mitte ei oodake lihtsalt oma kõnekorda.
See oskus aitab suuresti konfliktide lahendamisel – õpid mõistma vestluskaaslase väiteid, teadvustama probleemi ja leidma õige lahenduse.
8. Muutke suhtlusstiili
Proovige sagedamini kasutada enesekindlat suhtlusstiili. Ainult siin on oluline säilitada tasakaal ja mitte olla liiga agressiivne. Suhelge teistega ausalt, kuid lugupidavalt. Oma arvamuste selge väljendamine ning tunnetest ja emotsioonidest rääkimine julgustab teisi olema teiega sama aus.
Loe ka🧐
- Kuidas teada saada, kas teil on madal emotsionaalne intelligentsus
- Kuidas emotsionaalne intelligentsus aitab teil eesmärki leida
- Mis on sotsiaalne intelligentsus ja miks tasub seda arendada
AliExpress 11.11 müük: kõik, mida peate teadma aasta suurima sündmuse kohta
Peame võtma: LEGO Star Warsi "Trial on Tatooine" konstruktori vaid 1511 rubla eest