Kuidas gaasivalgustust ära tunda ja sellega toime tulla

Mis on gaasivalgustus

Gaslighting on psühholoogilise väärkohtlemise vorm, mille puhul ohver on sunnitudGaslighting / Psühholoogia täna kahelda tema tunnetes, mälestustes ja adekvaatsuses üldiselt. Selle tulemusena on inimene pidevalt segaduses, tema enesehinnang langeb, ta ei suuda end kaitsta. Seda manipulaator tahabki – teha ohver nõrgaks ja kasutada seda enda huvides.

Mõnikord on gaasivalgustus tahtmatu. Siis pole manipuleerija ise teadlik, mida ta teeb. Kuid see ei tee ohvrit kergemaks.

Erinevalt füüsilisest väärkohtlemisest ei toimu psühholoogiline väärkohtlemine üleöö. Psühholoogiadoktor ja gaasivalgustust käsitleva raamatu autor Robin Stern tõstab esileKas teid põletatakse gaasiga? / Psühholoogia täna kolm etappi: eitamine, kaitsmine ja depressioon.

Esimesel etapil hakkab manipulaator veidi kummaliselt käituma. Näiteks eitab ta varasemaid kokkuleppeid või kinnitab kindlalt, et sündmusi polnud üldse. Sel perioodil on ohver endiselt kindel, et kõik, mis juhtub, on lihtsa arusaamatuse tagajärg.

Teises etapis ilmneb gaasisüütaja surve: ta süüdistab oma sihtmärki tundlikkuses ja rumaluses, devalveerib tema emotsioonid. Ohver osutab vastupanu ja püüab olukorda parandada, kuid tulutult.

Depressiooni staadiumis keeldub rünnaku objekt võitlemast ja hakkab uskuma manipulaatori sõnade õiglusesse. Ohver tunnistab, et kõik tülid ja ebaõnnestumised on seotud tema väärtusetusega, ning hakkab kõiges alluma gaasisüütajale.

Kuidas gaasivalgustust ära tunda

Tavaliselt kasutavad manipulaatorid11 gaasivalgustuse punast lippu suhetes / Psühholoogia täna teatud võtted ohvri segadusse ajamiseks.

Mees valetab avalikult

Gaslighter eitab regulaarselt objektiivseid fakte ja võtab oma sõnad tagasi. Isegi kui ohver on sündmuse tegelikkuses kindel või tal on tõendeid, manipulaator valetab rahulikult edasi. Kui tõendid on ümberlükkamatud, teatab selline inimene, et teda mõisteti valesti: "Nagu alati, saate seda teha."

Inimese sõnad ei lähe kokku tegudega

Näiteks võib ta väita, et teeb kõik majapidamistööd, kuigi ta pole viimastel nädalatel sõrmegi tõstnud. Kõik, mis teie sihtmärgile survet avaldab.

Inimene solvab ja teeb haiget regulaarselt

Need võivad olla pahatahtlikud naljad või avalikult solvavad väljaütlemised, peamine on korrapärasus. Tegelikult on see "konn keevas vees" taktika kuulsast anekdoodist. Kui viskad konna keevasse vette, hüppab ta sealt välja. Kuid kui paned selle sooja vette ja tõstad seejärel järk-järgult temperatuuri, ei märka loom isegi, kuidas ta küpsetab. Kui ohvrit iga päev veidi devalveeritakse, harjub lõpuks ka tema sellega.

Mees tabab kõige tundlikumaid kohti

Manipulaatorid on oma sihtmärgi nõrkustest hästi teadlikud. Näiteks kui ohver tunneb muret suhte pärast lapsega, teatab gaasisüütaja, et sellisel segajal poleks tohtinud üldse lapsi saada. Kui sihtmärk kahtlusi tema välimuses kõlab see: "Noh, vaatame asju realistlikult: kus sa oled selliste jalgadega ..."

Mees püüab ohvrit segadusse ajada

Näiteks ta kiidab, teeb kingitusi, tunnistab oma armastust. Psühholoogid nimetavad seda käitumist positiivseks tugevdamiseks. Selle eesmärk on panna ohver arvama, et gaasisüütaja polegi nii halb ja kõik olemasolevad probleemid on käes suhe temaga ta leiutas või on ise nendes süüdi.

Inimene kasutab teiste inimeste arvamusi petmiseks

See võib olla nii tõeline kohtuotsus kui ka väljamõeldud. Näiteks: "Teie õde, muide, arvab ka, et sa käitud nagu laps." Või: "Jah, ma nägin teie kolleege, nad ütlevad, et selles projektis olete neile nagu viies ratas." Sellises olukorras tunneb ohver, et kõik tema ümber on tema vastu. Ja võite loota ainult gaasisüütajale, kes vähemalt mõnikord toetab.

Inimene seab oma lähedased ohvri vastu

Selleks räägib ta ohvri perekonnale ja sõpradele tema puudustest, omistab talle väljamõeldud sõnu ja tegusid. Gaasüütaja hoolitseb selle eest, et sihtmärk oleks täielikus sotsiaalses isolatsioonis, kui keegi teda ei usu ega kellelegi loota.

Inimene kordab pidevalt, et kõik teised valetavad.

Nii püüab manipulaator panna ohvrit reaalsuses kahtlema. Ja ka suhtlusringi veelgi piiramiseks - ju ei saa kedagi usaldada.

Mida teha, kui olete gaasivalgustuse ohver

Ei talu. Gaslighting on psühholoogiline väärkohtlemine, mis võib hävitadaGaslighting / Psühholoogia täna teie isiksus, sõna otseses mõttes. Üks levinumaid teatatud sümptomeidKas teile lastakse gaasituli? / Psühholoogia täna gaasisüütajate ohvrid, kõlab nii: "Ma olen muutunud, ma pole enam see, kes olin varem."

Kui leiate, et olete sattunud hävitavasse suhtesse, peate tegutsema. Ja esimene samm on tunnistada, et olete gaasivalgustuse olukorras. Ja siis soovitavad psühholoogid, sealhulgas Robin SternRobin Stern. Olen nõustanud sadu gaasivalgustuse ohvreid. Siit saate teada, kuidas teid gaasivalgustusega märgata. / Vox käituda nii.

Eraldage faktid moonutustest ja valedest

Selleks pidage spetsiaalset päevikut. Salvestage sellesse oma vestluse võtmehetked kellegagi, keda peate gaasisüütajaks. Hiljem saate oma märkmeid võrrelda potentsiaalse manipulaatori uue tõlgendusega.

See lähenemine võimaldab teil leida maa oma jalge all ja lõpetada igaveseks kahtlemise.

Hakka austama oma tundeid ja mõistma endasse kaasa.

Oled parim tugi, mis sul on. Seetõttu proovige olla oma emotsioonide suhtes tähelepanelik. Kui olete taktitundetu nalja peale solvunud, ei tohiks te "halva huumorimeele" pärast vabandada. Kui olete ärritunud, on sellel põhjused. Kui kardad, siis hirm ei tekkinud tühjast kohast. Kõik teie kogemused on olulised ja nende jaoks tasub kuulata.

Pidage meeles, et te ei saa alati teise inimese meelt muuta.

Kui ta arvab, et sa eksid kõiges, käitud valesti, et sa nii ei tunne, siis on parem astuda kõrvale, mitte üritada midagi ikka ja jälle tõestada. Las ta mõtleb, mida ta tahab.

Lõpetage lõputu showdown

Kui tunnete, et jätkate sama vestlust ikka ja jälle ja hoolimata oma parimatest pingutustest ei saa te oma mõtet selgeks teha, pole sellel dialoogil tõenäoliselt mõtet.

Leia jõudu lähedaste sõpradega rääkimiseks

Küsige, kas nad märkavad, kuidas olete muutunud. Uurige, mida nad teie käitumisest ja teie arvates gaasisüütaja tegudest arvavad. Paluge inimestel olla võimalikult siirad.

Tehke vaimseid harjutusi

Kujutage ette, et teid rebitakse mürgine suhe või tõenäoline gaasisüütaja ajutiselt teise riiki lahkunud. Kuidas sa end tunned? Mida sa koged? Mida sa teed? On oluline, et teie ettekujutus vabast elust oleks võimalikult positiivne – isegi kui see on alguses murettekitav. Kujutage ette, et olete tugev, vaba ja enesekindel.

See harjutus võimaldab teil järk-järgult välja murda kahjulikest käitumismustritest.

Lõpetage hävitav suhe

Manipulaatorist on sageli raske lahku minna, kuna ta võib olla abikaasa, parim sõber, ema, vend või õde. Sel juhul seob sind lisaks gaasivalgustusele ka harjumus ja vastutustunne. Kuid proovige olukorda veidi väljastpoolt vaadata: lõpetada suhe kellegagi, kes teile pidevalt haiget teeb, on normaalne. Ei ole vaja enda peale üle jõu käivat koormust edasi kanda.

Olge valmis selleks, et sellest suhtest on raske välja murda. Võimalik, et vajate abi sõpradelt ja perekonnalt – näiteks kolida oma gaasisüütaja abikaasa juurest ära.

Pöörduge psühholoogi poole

Kui olete pidevalt depressioonis või tunnete end manipulaatoriga tugevalt seotuna ega suuda temast lahku minna, pöörduge psühholoogi või psühhoterapeut. Spetsialist aitab taastada enesehinnangut, toime tulla negatiivsete mustritega ja mõista manipuleerimist.