Kuidas lõpetada suhtlemine mürgiste sõprade ja perega
Varia / / November 13, 2021
Kui suhet on võimatu täielikult katkestada, peaksite hoolitsema oma meelerahu eest.
Isekate, manipuleerivate ja hinnanguid andvate inimestega on väga raske toime tulla, kuigi paljud meist teevad seda vastumeelselt. Sest sellised inimesed on meie lähedased. Mõned neist võivad kiirgada karismat, olla uskumatult huvitav vestluskaaslane ja seltskonna tõeline hing. Aga üks nende märkus meie suunas – ja tuju rikub samal sekundil.
Selliseid sugulasi või sõpru pole vaja oma elust kohe välja jätta. Esiteks võite proovida luua suhtlust.
Kuidas teha kindlaks, kas teie lähedased on mürgised
Rakenduspsühholoogias vaadeldakse mürgiseid iseloomuomadusi läbi "tumeda triaadi" prisma.D.N. Jones, D. L. Paulhus. Tumeda triaadi eristamine inimestevahelises suhtluses / Inimestevahelise psühholoogia käsiraamat - nartsissism, machiavellianism ja psühhopaatia.
Nartsissid on võimalikult enesekesksed, neil on ülespuhutud enesetähtsuse tunne. Machiavellid on osavad manipulaatorid, kes kasutavad ümbritsevaid mänguliselt enda huvides ära. Ja psühhopaatia väljendub apaatsuses, impulsiivsuses ja soovis riskida.
Mõned seda tüüpi mürgised inimesed tüütavad meid lihtsalt lõputult, nagu sõber, kes uhkustab pidevalt, kui vinge ta on. Suhtlemine teistega ohustab meid enesehinnang, õnne ja isegi vaimset tervist.
Kuidas lõpetada suhtlemine mürgiste sugulastega
Mürgisest pereliikmest eemale hoidmine võib olla raske, kui mitte võimatu. Kui tegemist on inimesega, kes regulaarselt ja usinalt su elu rikub, kuid ilmub sellesse harva, on suhte lõpetamine tavaliselt lihtne.
Keerulisemaks läheb asi aga siis, kui sa ei taha alustada peredraama või lihtsalt ei suuda suhtlemist lõpetada, sest elad ühe katuse all. Sel juhul võib abi olla kahest taktikast.
1. Määra selged piirid
Mürgiste inimeste peamine probleem on see, et nad ei mõista, kui negatiivselt nende sõnad ja teod teisi mõjutavad. Või mis veelgi hullem, nad on kõigest suurepäraselt teadlikud, kuid ei kavatse oma käitumist muuta.
Kas mäletate kuulsat lauset: "Kohtle teisi nii, nagu soovite, et teid koheldaks"? Nii et unusta ära. Pidage meeles teist: "Kohtle teisi nii, nagu nad tahavad, et te neid kohtleksite."
See reegel sobib ideaalselt mürgiste pereliikmetega tegelemiseks. Ja see eeldab, et peaksite nendega tõsiselt rääkima sellest, millist suhet soovite luua, selle asemel, et kohvipaksu pealt arvata.
Tuleb meeles pidada, et mürgiste inimeste kõige levinumate tunnuste hulka kuuluvad oma tegude eitamine, samuti suutmatus võtta vastutust ja tunda kaastunnet neile, keda nad on kahjustanud. Kui alustate vestlust seisukohaga "Sa tegid mulle haiget ja me peame sellest rääkima," on suur tõenäosus, et mürgine inimene keeldub teid kuulamast, ignoreerib teie tundeid ja nihkub. vastutus sinul.
Sa ei võlgne midagi inimesele, kes su elu ära rikub. Aga kui soovite siiski alustada produktiivset dialoogi ja üritada mürgist sugulast veenda, et ta eksib, proovige oma emotsioone sõnastada järgmiselt:
- Kui sa ütlesid [sisesta fraas], tekitas see minus tunde, et [kirjeldage oma emotsioone], sest [rääkige meile oma tunnete põhjustest]. Eelistaksin, et te [pakkuksite alternatiivi] tulevikus.
- Mulle ei meeldi, kuidas te [sisestage fraas või kirjeldate tegevust]. See teeb mulle haiget, sest [märkige süüteo põhjus]. Võib-olla saame seda teemat arutada?
- Ma armastan sind, aga mulle ei meeldi viis, kuidas sa [sisestad fraasi või kirjeldad tegevust], sest [esitage põhjus]. Ma arvan, et meie suhe oleks palju parem, kui me [pakkuksime välja alternatiivi].
2. Iseseisev distantseerumine
Tänu aastale 2020 saime teada, mis on sotsiaalne distants. Enesedistants on temaga mõneti sarnane. Ainult see pole füüsiline, vaid psühholoogiline irdumine.
See lähenemisviis hõlmab olukorra hindamist väljastpoolt ja sarnaneb tähelepanu juhtimise tehnikatega. See aitab teil mõista ennast ja oma tundeid ning arendada emotsionaalset vastupanuvõimet lahendamiseks konfliktid.
Oletame, et teil on tegemist eriti kangekaelse sugulasega, kes keeldub võtmast vastutust ja vabandama oma sõnade ja tegude pärast. Kogemusest saad ilmselt juba aru, et sellise inimesega on mõttetu vaielda – ta keerab ikka kõik ümber nii, et sina ise süüdi jääd. Astuge samm tagasi ja vaadake probleemi neutraalse vaatleja vaatenurgast. Kujutage ette, et see olukord ei juhtunud teie, vaid teie sõbraga.
Siin võib tekkida mõistlik küsimus: kui mu sugulane on mürgine inimene, kes ei hooli minu tunnetest, siis miks ma peaksin midagi ette võtma? Kõik sõltub sellest, kuidas me reageerime inimestele ja olukordadele, mis meile haiget teevad. Teadlased on välja selgitanudA. Dorfman, H. Oakes jt. Iseseisev distantseerumine soodustab positiivseid emotsionaalseid muutusi pärast ebaõnne: tõendid mikropikisuunalise välikatse kohtaet probleemidest distantseeruvad inimesed püsivad suurema tõenäosusega heas tujus kui need, kes on harjunud kogemustesse sukelduma.
Lihtsad tehnikad aitavad omandada distantseerumisoskuse:
- Analüüsige olukorda kolmandalt isikult. Sisedialoog on eriti tõhus, kui kasutame asesõnu "tema", "tema", "nemad", "tema", "tema", "nemad" sõnade "mina", "minu" asemel. Näiteks kui sul oli õega tülitsenud, siis küsi endalt: "Miks ta õde temaga nii käitus?" asemel "Miks mu õde minuga nii käitus?" Sellised sõnastused annavad võimaluse toimunut neutraalsest vaatenurgast mõtiskleda.
- Harjuta ilmekas kirjutamine. Võtke 20 minutit ja jäädvustage ausalt, ilustamata üles kõik oma konfliktiga seotud emotsioonid. See aitab teil mõista, kuidas te end tunnete ja kuidas nendega toime tulla.
Kuidas lõpetada toksiliste sõpradega hängimine
Üks uuring leidisW. J. Chopik. Seosed suhteliste väärtuste, toetuse, tervise ja heaolu vahel kogu täiskasvanu eluea jooksul / isiklikud suhtedet sõbrad mõjutavad meie tervist ja õnne positiivsemalt kui perekond. Võib-olla juhtub see seetõttu, et me valime sõpru oma tahtmise järgi ja suhted perekonnaga muutuvad mõnikord koormavaks kohustuseks. Teisest küljest avastasid teadlased ka selle sõprus, mille puhul on pinge ja stress, mõjutab negatiivselt füüsilist seisundit.
Muidugi on kõigil erinevad olukorrad. Uurimistulemused viitavad aga sellele, et mürgised sõbrad on meie vaimsele tervisele palju ohtlikumad kui mürgised sugulased. Mitmed tehnikad aitavad sul oma elust eemaldada nartsissistid ja manipulaatorid ning mitte rikkuda suhteid teiste sõpradega.
1. Arutage oma sõprade käitumist
Kui oled piisavalt lähedane ja suhelnud juba aastaid ning su sõber on just hakanud mürgiselt käituma, tasub temaga rääkida. Parem mitte teha seda sotsiaalmeedias ega postitustes. Aus otsevestlus annab teile palju rohkem vastuseid teie küsimustele.
Dialoogi õigeks ülesehitamiseks selgitage kõigepealt rahulikult probleemi olemust ja seejärel võtke vastutama oma tunnete või vigade eest, mida konflikti ajal tegite, ja seejärel pakkuma kompromiss.
Kui su sõber ikka ei taha sind kuulata või hakkab lausa vihaseks saama, siis mõtle, kui oluline see side sulle praegusel kujul on. Kaasluse peamine eesmärk on ju vastastikune koostöö, usaldus ja toetus. Kui oled ainus, kes pingutab, muutub sõprus ühepoolseks mänguks. Ja parem on lõpetada suhtlemine mürgise sõbraga ning säästa oma emotsionaalset energiat ja hoolida inimestest, kes sind tõeliselt hindavad ja armastavad.
2. Vestelge vähem võrgus
Kui see pole väga lähedane sõber või te ei soovi sildu täielikult põletada, minimeerige oma suhtlust sotsiaalmeedias. Ja see ei pruugi olla ainult teie sõber – Internet ise on mürgiseid inimesi täis.
Uus-Meremaa teadlane avastasL. Munn. Kujunduselt vihane: mürgine kommunikatsioon ja tehnilised arhitektuurid / Humanitaar- ja sotsiaalteadused, kommunikatsioonidet sotsiaalmeedia algoritmid eelistavad emotsionaalset ja vastuolulist sisu. Seda seetõttu, et just see põhjustab suurt kaasatust – sadu tuhandeid või isegi miljoneid vaatamisi, meeldimisi ja kommentaare. Teisisõnu, sotsiaalmeedia on suuresti vastutav toksilisuse suurenemise eest ühiskonnas.
Mürgise sõbraga võimalikult vähe suhtlemiseks, kuid mitte täielikult blokeerimiseks ja konfliktide vältimiseks proovige neid samme:
- Lõpetage tema jälgimine või peitke tema postitused oma voost. Paljudes sotsiaalsed võrgustikud on selline funktsioon, tänu millele inimene ei tea kuidagi, et oled tema sisu oma voost välja jätnud. See aitab eemaldada mürgise sõbra teie igapäevaelust, ilma et see suhet tõsiselt lõhkuks.
- Tutvuge oma privaatsusseadetega. Kui teie sõber jätab pidevalt kahemõttelisi kommentaare ja mõnitab teie postitusi, on aeg piirata tema juurdepääsu teie postitustele.
Kontaktide katkestamine või isegi katkestamine mürgiste inimestega, kellega oleme füüsiliselt või emotsionaalselt seotud, võib olla keeruline. Sõprus- ja peresuhetes on raske tuvastada sõbra või pereliikme mürgiseid jooni, mõista, et väärid paremat, katkestada kõik sidemed ja liikuda edasi.
Ülaltoodud meetodid aitavad säilitada meelerahu, olenemata sellest, kas mürgise inimesega on võimalik suhelda või mitte. Me ei saa kontrollida teiste inimeste mõtteid, tundeid ja tegusid, küll aga saame kontrollida enda omi. Luba endale seada kõrgem latt inimestele, keda arvad olevat lähedased. Need peaksid olema teie naeratuse põhjuseks, mitte pisarad.
Loe ka🧐
- 6 tüüpi mürgiseid vanemaid ja kuidas nendega käituda
- Mis on healoomuline toksilisus ja kuidas sellega toime tulla
- Kuidas mürgiste inimestega toime tulla
- Kuidas mürgise ülemusega läbi saada
- Kus on piir terve optimismi ja mürgise positiivse vahel ning kuidas seda mitte ületada
10 treeningujälgijat ja nutikella, mida saate AliExpressi soodusmüügist osta