Kuidas õppida jõuda ühelt poolt ja mida see teeb

Üks kõige eksootilisem näitajad füüsilise koolitus sportlased tõmmates ühe käega. See on uskumatult raske, nõuab väga pikka koolitust, kuid mis kõige tähtsam, see on võimalik.

Kui me ütleme, et tõmmates ühelt poolt teil on vaja koolitada pikk ja raske, me ei liialda. Näiteks fitness treener New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) õppe jõuda ühelt poolt, kulus paar kuud regulaarselt liikuda.

Ehk keegi on õppimise protsess võtab kauem, keegi - vähem. Harjutamine seda kasutada, see on oluline meeles pidada mõned põhireeglid, mis aitavad suurendada koolituse tulemuslikkust.

Pingutab sageli ja palju

Minna pull-ups ühelt poolt, mida on vaja teada, kuidas teha vähemalt 20 pull-ups puhta tehnikat: ilma tõmblev, lükates eluaseme ja muu täiendava abi.

Rong riputamise sirge käe

Õpi tegema 20 pull-ups ideaalne, rongi rippus ühelt poolt, kellel ei ole horisontaalne riba, proovige hoida kaalu oma keha pintsliga. Esialgu võite kasutada randme rihm, kuid hiljem loobuma neist.

See harjutus tundub lihtne, kuid kui aeg ületab 30 sekundit, Vis, küünarvarre ja käsi oli tugev põletustunne, ja pärast hetkelist sõrmed hakkavad painduma ise.

Nüüd teha sama volditud

Pingutage kaks kätt, pea lõug üle lati. Freeze. Nüüd Ühest küljest proovida aeglaselt ja järk-järgult vähendada, vasakule üles riputada teise.

Tõenäoliselt tegemise riputamise paindvarvaga esmakordselt, siis langeb, nii et praktikas madala lati või küsida sõber kindlustada teile.

Õppuse käigus koormust jagatakse vahel õla lihaseid, käsivarred, rindkere ja kõht, kuid jääb sellises olukorras ikka raskem kui tundub.

Mine negatiivne faas

Kui teil õnnestub hoida paindvarvaga baari paar sekundit, proovige sirutada käsi. Liikumine peaks olema kontrollitud ja alguses on soovitatav kinni teise käega leti baar.

Õpetage oma sidemete ja kõõluste aeglane laskumine. Füüsika pull-ups ühelt poolt on ebatavaline keha, nii et see võtab aega, et harjuda ebaloomulik liikumine.

Kasutage oma Teisalt asemel saata

See on viimane etapp ettevalmistamise pull-ups ühelt poolt puhta tehnikat - see on aeg minna otse rakendamise liikumist, aga on vähe abi. Võite kasutada kahte meetodit: tõmmates "Archer" ja lüüa teine ​​küünarvarre küljest peatus.

Esimesel juhul teil täita klassikaline pull-up kahe käega, kuid ei lohista keskel baar ja üks käsi; teine ​​sel ajal lihtsalt aitab.

Teisel juhul, kui te võtate baar horisontaallatt ühe käega ja teine ​​käsi wrapid valdkonnas tegutsevate passiivse randme ja üritab jõuda.

See aitab koormus ühtlaselt jaotada.

Miks see

Pull-ups ühelt poolt oluliselt ja märgatavalt suurendab tugevust haardest ja tõsta võimsus vastupidavuse kaasatud lihaseid peaaegu rohkem kui ükski teine ​​harjutus.

Rongi see programm on väärt rohkem kui 2-3 korda nädalas, kui vaadates ja sageli äärmuslike koormuste negatiivselt mõjutada liigeste tervist. Ülejäänud ajal hõivatud põhiprogramm ja ei oleks üllatunud, kui töötajad teistes kaalu harjutusi hakkab kasvama kiiremini kui tavaliselt.