Miks sa ei võiks trennis välja mõelda, mida sööd

Kui sööd, tarbid kaloreid. Sporti tehes raiska neid. Seega, kui sa ei suuda vastu panna kaloririkka toidu söömisele, pead rohkem trenni tegema.

See järeldus tundub loogiline, kuid see võib viia kurbade tagajärgedeni: sõltuvuse tekkimiseni liikuda või, vastupidi, arendada vastumeelsust spordi, vigastuste ja söömishäire süvenemise vastu käitumine.

Allpool selgitame, miks te ei peaks minema sörkima, et ekstra pitsaviil välja töötada.

See tõmbab tähelepanu kõrvale põhiprobleemilt – söömishäiretelt.

Sport ja fitness võivad teie energiakulu veidi suurendada, kuid peamine panus onW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Metaanalüüs viimase 25 aasta kaalulangusuuringutest, kasutades dieeti, treeningut või dieedi ja treeningu sekkumist / International Journal of Obesity volume söömiskäitumine aitab kaasa kehakaalu langusele ja säilitamisele.

Kõigepealt tuleb tegeleda sellega, mis paneb sind rohkem tarbima. kaloreidkui vaja. "Töötamine" takistab ka selle probleemiga tegelemist ja toidu kehtestamist.

Inimene sööb üle, keerutab siis staadionil tiiru ja usub, et lunastas oma patu ja kõik on korras. Kuni järgmise pausini.

Pealegi on ebaefektiivne soov katta trenniga söödud. Meie kehal onH. Pontzer, R. Durazo – Arvizu, L. R. Dugas. Piiratud koguenergiakulu ja metaboolne kohanemine kehalise aktiivsusega täiskasvanud inimestel / Praegune bioloogia kehalise aktiivsuse lagi, mis aitab päevas rohkem energiat kulutada. Sellest tasemest kaugemale minnes hakkab keha säästma.

Teisisõnu, kui põletate treeningu ajal rohkem kaloreid, hakkab teie keha vähenema.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Aeroobsetest treeningutest põhjustatud kaalukaotuse mõju igapäevaste energiakulutuste komponentidele / Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus muude ülesannete kulud - näiteks põhiliste ainevahetus. Ja see on peamine "kuluartikkel", milleleKalorite põletamine ilma treeninguta / Harvardi tervis kaks kolmandikku kogu energiast.

Selle asemel, et lisatreeningul lisatükke põletada, püüdke tagada, et tükke enam ei oleks. Proovige meetodit teadlik söömine või registreeruge söömishäirega tegelemiseks terapeudi vastuvõtule.

Ja muudab spordi karistuseks

Sport ja fitness ilma toitumisega seotud kaalutlusteta ei too kaasa olulist kaalukaotust. Kuid kaalu kaotamine ei ole ainus põhjus, miks oma igapäevaelus rohkem liikuda.

Füüsiline aktiivsus kaitseb 1. Füüsiline aktiivsus / Maailma Terviseorganisatsioon
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Kas füüsiline aktiivsus pikendab oodatavat eluiga? A Review of the Literature / Journal of aging research kõrge vererõhu ja südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähiliikide vastu, aitab parandada vaimset tervist ja heaolu ning isegi pikendab eluiga.

Kuid see kõik puudutab regulaarset tegevust – seda, mis on harjumuseks saanud. To moodustada sellisena peate tundidesse armuma ja mitte lisakalorite pärast süütundest end trennist välja lööma.

Isegi kui parandate oma söömiskäitumist ja kaotate liigsed kilod, võivad negatiivsed minevikukogemused takistada teid sportimast, võtta palju naudingut ja mitu aastat elu.

See suurendab ka vigastuste ohtu.

Meie keha on loodud liikuma. Kuid füüsilisel aktiivsusel on tal omad piirid.

Kui kehal pole aega koormusega kohaneda, läheb see katki. Seetõttu hõlmab profisport alati periodiseerimist - treeningkava, mille puhul tõsine stress vaheldub kerge tegevusega taastumiseks.

"Töötamine" ei tähenda mingit periodiseerimist. Kui nad üle sõid, siis jooksid.

Näiteks ühel nädalal inimene peaaegu ei tee trenni, sest isu on normaalne. Siis tuleb rida stressirohkeid päevi, kaalulangus katkeb, hüppab edasi keelatud toidud ja kompensatsiooniks jookseb 50 kilomeetrit nädalas.

See koormus võib tunduda tähtsusetu või vähemalt talutav. Võib-olla pakub see isegi naudingut: inimene tunneb end hästi, lepib süütunde ja summutab hirmu paranemise ees.

Ainult siin liigesed ja lihased ei hooli moraalsest piinast. Kui nad saavad rohkem stressi, kui suudavad taluda, on nad kahjustatud.

Krooniline ülekoormus võib põhjustada väsimusvigastusi ja ületreeningutJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Ületreenimise sündroom / Sporditervis. Selle tulemusena kaotab inimene võimaluse treenida või jätkab seda vaatamata valule ja väsimusele, mis toob tema kehale veelgi rohkem kahju.

Selleks, et mitte sattuda sellesse lõksu, koostage treeningprogramm ja ärge kalduge sellest kõrvale. Olgu selleks jõutreening jõusaalis või kodus, sörkjooks või muu kardiotreening, peaks teie nädalane aktiivsuse maht olema määratud kava, mitte teie tuju ja söödud toidukoguse järgi.

Kui kasutad tegevusi söögiisu vähendamiseks, mine puhkepäevadel jalutama – see on kindel.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Füüsilise aktiivsusega seotud vigastused kõndijatel ja jooksjatel aeroobikakeskuses pikisuunaline uuring / Spordimeditsiini kliiniline ajakiri ei kahjusta liigeseid ega lihaseid.

Ja võib üle kasvada sundtreeninguks.

See on sõltuvusM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Sundharjutus: seosed, riskid ja väljakutsed / Psühholoogiauuringud ja käitumise juhtimine, milles inimene ei saa sõna otseses mõttes ilma koolituseta elada, tegeleb liiga sageli ja suurtes kogustes. Uuringute kohaseltM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Sundharjutus: seosed, riskid ja väljakutsed / Psühholoogiauuringud ja käitumise juhtimine, seda ebatervislikku spordiarmastust täheldatakse 39–48% söömishäiretega inimestest.

See probleem esineb sagedamini koos noorukid ja noored täiskasvanud, eriti naised. See on ühendatud madala enesehinnangu, ärevuse ja oma keha tagasilükkamisega.

Sellele sõltuvusele alluvad inimesedM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Harjutussõltuvuse selgitamine: diferentsiaaldiagnostika, kaasuvad häired ja sõltuvuse faasid / Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri:

• Suurendage treeningu mahtu, et tunda eufooriat või tähistada uut saavutust
• kui seda pole võimalik harjutada, tunnevad nad ärevust, ärrituvust, probleeme unega;
• ei suuda teatud aja jooksul treeningut vähendada või lõpetada;
• ei suuda planeeritud plaanist kinni pidada, ületab pidevalt liigutuste arvu;
• kulutada palju aega treeningule – seda tehes, selleks valmistudes või stressist taastudes;
• tegeleda töö, õppimise, sõprade ja perega suhtlemise ja muude asjade arvelt;
• jätkavad treenimist, isegi kui nad mõistavad, et see kahjustab tervist, psühholoogilist seisundit ja inimestevahelisi suhteid.

Kui olete riskirühmas ja olete selle häire märke juba märganud, lõpetage end lohutamast, et see on vähemalt tervislikum kui alkoholi joomine. Treeningsõltlased lõhuvad ka oma keha, kaotavad aja jooksul sõpru ja perekonda, kannatavad depressiooni ja ärevus.

Peatuge õigel ajal, enne kui probleem muutub globaalseks. Kui miski teeb teile haiget - minge arsti juurde ja järgige tema soovitusi; kui veel ei ole, siis vaata üle oma ajakava ja määratle selles treeningukoht, mitte teiste eluvaldkondade arvelt. Seejärel leidke hea plaan ja pidage sellest kinni.