Millal tootlikkus mürgiseks muutub ja kuidas normaalseks naasta

2019. aastal andis oma panuse WHOQD85 läbipõlemine / ICD-11 suremuse ja haigestumuse statistika jaoks (versioon: 05/2021) läbipõlemine rahvusvahelises haiguste klassifikaatoris (ICD-11). Näib, et punkt on paika pandud. Nüüd on selline tõenduspõhise meditsiini ametlik seisukoht: ületöötamine, kitsad tähtajad ja harjumus kodus haigusjuhtumeid võtta on füüsilisele ja vaimsele tervisele kahjulikud.

Kuid miljonid inimesed langevad endiselt samasse lõksu: nad jäävad päeva lõpuks tööle, jätkates tööd isegi nädalavahetustel ja pühadel.

Pealtnäha on need töötajad uskumatult produktiivsed. Nad saavad liiklusummikus või järjekorras olles vastata töötavale meilile või teha projektis paar muudatust. Miks, isegi kohtingul on kuulda: "Oota hetk, ma lihtsalt vastan kiireloomulisele kirjale!"

Tööandjad julgustavad seda käitumist sageli. Kuid tegelikult kannatavad selle all kõik.

Mis on toksiline tootlikkus ja kust see tuleb

Mürgine tootlikkusMida teha, kui tundub, et te ei tee kunagi piisavalt / Psühholoogia täna

- see on vajadus jääda alati efektiivseks, "kontaktis olla" ja pole vahet, mis hinnaga.

Selline käitumine pole uus. Professionaalses maailmas on pikka aega võistelnud, kes suudab rohkem ja vähem magada. Psühholoogid isegi helistavadTõde kihutamiskultuurist / Taylori ülikool see nähtus on "edevuse kultuur".

Pole juhus, et sotsiaalvõrgustikes näete postitusi nagu: “Lahkus kontorist südaööl. Homme on sama tegus ja põnev päev." Sellise suhtumise põhjus on seotud veendumusega, et mida rohkem sa töötad ja ennast täiendad, seda parem sa oled. Selle lähenemise motoks võib pidada Elon Muski kuulsat säutsu: "Keegi pole kunagi muutnud maailma 40 tunniga nädalas."

Töötamiseks on palju lihtsamaid kohti, kuid keegi pole kunagi muutnud maailma 40 tunniga nädalas

- Elon Musk (@elonmusk) 26. november 2018

Pandeemia ajal on tootlikkuse poole püüdlemine ainult intensiivistunud. Kaugus on täielikult kustutanud piirid töö ja mängu vahel ning nüüd püüavad inimesed senisest veelgi aktiivsemalt suhelda.

Sel viisil püütakse näidata, et tegelikult on palju töötab, ja ei jookse supermarketisse ega tee päeval majapidamistöid. Teise jaoks on see viis kompenseerida kontorist puudumist. Ja kolmas tahab näidata, et ta on kõige usaldusväärsem ja tõhusam töötaja mis tahes tingimustes.

Selliste inimeste jaoks muutub töö tähtsamaks kui miski muu. Ja "saginav kultuur" aitab mõnikord neid edutada või tunnustada. Sellel tootlikkusel on aga varjukülg.

Miks on tootlikkus lõpuks nii mürgine?

Kliiniline psühhoterapeut Kruti Kwazi tõstis esileToksilise produktiivsuse ohtlik lõks – ja kuidas tsüklit katkestada / päris lihtne mitu füüsilist ja vaimset probleemi korraga, millega kindlasti silmitsi seisab iga "edevuse kultuurist" kantud inimene.

1. Pidev rahulolematus

"Ma oleksin võinud teha rohkem" on obsessiivne mõte, mis kummitab iga inimest, kes on libisenud mürgisesse produktiivsusesse. Tõepoolest, telefon või sülearvuti on ju kogu aeg käepärast. See tähendab, et saate vastata veel ühele kirjale, teha veel paar muudatust, viimistleda selle teksti ja vaadata seda motivatsiooniloengut. Ja nimekiri on lõputu.

Selle tulemusena kukub inimene päeva lõpuks jalust maha, kuid usub siiski, et proovis mitte piisavalt. Võiks olla aktiivsem. Tootlikum. Edukamad.

2. Ärevus

On tavaline, et sellised inimesed kahtlevad endas kogu aeg ja arvavad, et nad pole piisavalt teinud. See tähendab, et nad ei ole nii professionaalsed, kui me tahaksime, ja üldiselt kohatud. Selle tulemusena võib see areneda petturi sündroom. Selle tagajärjeks on pidev rahutus ja ärevus, mis on põhjustatud hirmust "paljastuse" ja vallandamise ees.

3. Enesehinnangu langus

Mürgise produktiivsusega inimene seostab enesehinnangut tööle kulutatud tundide arvuga. Nägin kõvasti tööd, ei istunud minutitki tegevusetult – hästi tehtud! "Ma oleksin võinud paremini teha..." on laisk luuser.

4. Suhteprobleemid

Pere ja sõpradega vestlemine on aeganõudev. Ja mürgise produktiivsuse juures jääb sellest väga puudu. Selle tulemusena muutub inimene kannatamatuks ja isegi sallimatuks, väldib “mõttetuid” südamest südamesse vestlusi ja kohtumisi, mis toob kaasa loomulikke raskusi suhetes.

5. Terviseprobleemid

Mürgise produktiivsuse tööülesanded tunduvad olevat olulisemad kui uni, puhkus, kõndimine, liikumine. Ilmsete tagajärgedega: krooniline stress, hemorroidid, südame-veresoonkonna probleemid ja teised rikkumisiseotud istuva, sotsiaalselt endassetõmbunud ja väga närvilise eluviisiga.

6. Tootlikkuse ja motivatsiooni langus

Mürgine produktiivsus areneb varem või hiljem läbipõlemiseks ja depressiooniks. Varem tööga lõkkele jäänud inimene hakkab kiiresti väsima ja täitma oma kohustusi automaatselt – enamaks ei jätku jõudu.

Miks töötajate mürgine tootlikkus tööandjat kahjustab?

Valem on otsekohene. Mürgise produktiivsuse all kannatav töötaja veab juhi alt kõige ootamatumal hetkel. Mitte pahatahtlikult. Lihtsalt inimesel, kes ei puhka ja kellel pole võimalust taastuda, saab ühel päeval jõud otsa – ja ta "lülitub välja", nagu tühja akuga mänguasi.

Toksilise produktiivsusega toimetulek

Tõhusaks töötamiseks tuleb mõneks ajaks unustada isiklikud suhted, igapäevaprobleemid ja hobid. Samuti, et elada produktiivselt - puhata, taastuda, suhelda, kõndida, treenida - peate õppima unustama töö.

Ainus viis mürgisest tootlikkuse lõksust välja murda on hea töö ja eraelu tasakaal.

Siin on, kuidas soovitadaToksilise produktiivsuse ohtlik lõks – ja kuidas tsüklit katkestada / päris lihtne psühholoogid tegutsevad.

1. Arutage olukorda tööandjaga

Tõenäoliselt teab teie ülemus, kui oluline on taastuda. Rääkige temaga muudatustest, mida kavatsete oma elus teha.

Näiteks andke neile teada, et olete nüüd nädalavahetustel ja pärast seitset õhtul suhtlemata. Kui tunnete end täiesti kurnatuna, küsige plaanivälist puhkust (ja loomulikult ärge proovige selle ajal tööd teha).

2. Planeerige tööpausid

See on õige – pange need oma ajakavasse. Näiteks märkige, et teil on pärast iga tähtsat koosolekut või lõpetatud tööetappi 10-15 minutit vaba aega.

Jalutage, hingake värsket õhku, tehke väike soojendus, jooge vett, kuulake muusikat, mediteerige. Või vähemalt lihtsalt vaadake monitori või dokumentide asemel aknast välja.

3. Lõdvestu nädalavahetusel

Ei mingeid telefone, kiireloomulisi kirju ega ärikohtumisi. Jõu taastamiseks peate tööst täielikult lahti võtma.

4. Seadke piirid, mis määravad teie elustiili

Näiteks nõustuge endaga:

• magage vähemalt 7 tundi päevas, selleks võite näiteks magama minna hiljemalt kell 23.00;
• soojendage iga töötunni lõpus;
• määrake kindlaks pere ja sõpradega suhtlemise aeg, mil teid kindlasti ei sega muud asjad;
• Sööge vähemalt kaks korda päevas, mitte ei näksi jooksmisel.

5. Proovige sotsiaalmeediast loobuda

Eriti nädalavahetustel ja puhkusel. Kellegi teise ilustatud elu jälgimine paneb mõtlema: "Teised inimesed on nii aktiivsed, mitte nagu mina." Süütunne tekitab stressi, mis kindlasti segab normaalset puhkamist.

6. Pöördu psühhoterapeudi poole

See nõuanne on mõeldud rasketeks juhtumiteks: kui mõistad, et ka nädalavahetustel ei saa tööst lahti ja suhted lähedastega halvenevad kiiresti.

Professionaali abiga teete selgeks, mis teid "saginasse kultuuri" viib, ja õpite järk-järgult hoidma tervislikku töö- ja eraelu tasakaalu.