Mis on nutikellades PAI ja kas tasub sellele indikaatorile keskenduda
Varia / / November 24, 2021
Uus viis mõista, kas tasub oma tervise pärast muretseda.
Mis on PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) on kehalise aktiivsuse indeks, mis mõõdab, kas liigute piisavalt, et püsida terve ja pikendada oma eluiga.
Arvutati välja arvutusalgoritmIsikliku tegevuse intelligentsus (PAI) / Norra teadus- ja tehnoloogiaülikool Norra Teadus- ja Tehnikaülikoolis ning rakendati esmalt fitness-jälgija Mio Slice ja seejärel Amazfiti mudelisarjale ja mõnele muule pideva jälgimisega käevõrudele ja nutikelladele pulss.
Erinevalt tavalistest retseptidest nagu 10 tuhat sammu päevas või 150 minutit kardioaktiivsust nädalas, võimaldab PAI liikumiskiirust individuaalsemalt määrata – lähtudes konkreetse inimese pulsisagedusest (HR), tema füüsilisest vormist jt valikuid.
Kuidas PAI arvutatakse
PAI arvutatakse südame löögisageduse põhjal ja kuvatakse kokku 7 päevana. Konkreetset arvutusalgoritmi hoitakse saladuses, kuid selle toimimise põhimõte on lihtne: mida sagedamini süda lööb, seda rohkem saate PAI-punkte teenida.
Seega sõltub PAI lisamise määr eelkõige treeningu intensiivsusest. Samal ajal pole üldse oluline, mida täpselt teete - kõndige, jooksmine, tõstke kangi või kihutage mööda maja, lapp käes.
Ideaalne PAI väärtus on 100 pipi.
Samal ajal on võimatu teenida ühe päevaga üle 75 punkti, isegi kui jooksed maratoni. Seda tehakse meelega, et inimesed saaksid vähemalt kaks korda nädalas liikuda.
Vastasel juhul annab aktiivsusindeks täieliku vabaduse. Võid iga päev 8-10 minutit trenni teha või korraldada kaks tapvat 20-minutilist intervalli ja ülejäänud aja liigud ainult külmkapist diivanile – ja ikka saad 100 PAI.
Kuna pulss on otseselt seotud kehakaalu ja treeningtasemega, on näitajad inimestel erinevad.
Näiteks võib elukutselise jooksja pulss kerge sörkjooksu ajal tõusta umbes samamoodi nagu mitteaktiivsel inimesel. ülekaalulisus lihtsa kõndimisega. Ja PAI-d arvestatakse neile samaväärselt.
Veelgi enam, kuna südame löögisagedus aktiivsuse ajal väheneb koos treenituse suurenemisega, peate aja jooksul rohkem liikuma, et saavutada sama PAI nädalas.
Mis mõjutab aktiivsuse hulka nädalas
Teadlased on kontrollinudB. M.Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja kehalise aktiivsuse edendamiseks / American Journal of Medicine PAI-algoritm, mis kasutab mitme tuhande terviseteavet norrakadelab Nur-Trøndelagi maakonnas. Andmeid koguti mitu korda: esmalt aastatel 1984–1986 ja seejärel aastatel 2006–2008.
Seda teavet kasutades tegid teadlased kindlaks inimeste kehalise aktiivsuse harjumuse astme – kui palju nad liikusid, kui sageli ja kui intensiivselt nad seda tegid – ning arvutasid iga nädala kohta ligikaudse PAI.
Selgus, et PAI 100-ga mehed ja naised, võrreldes nullaktiivsusega inimestega, võrra 17% ja 23% väiksem risk surra südame-veresoonkonna haigustesse (CVD) ja 13-17% väiksem risk surra mis tahes põhjustel.
Teadlaste hinnangul elavad PAI 100-ga inimesed keskmiselt 4,7 aastat kauem kui mitteaktiivsed inimesed, kelle indeks on 0.
Umbes sama leiti ka analüüsisJ. Naumanabc, X. Suid, C. J. Lavie. Isikliku tegevuse intelligentsus ja suremus – andmed aeroobikakeskuse pikisuunalisest uuringust / südame-veresoonkonna haiguste edusammud 56 tuhande ameeriklase andmed 14 aasta jooksul. Siin pikendas PAI 100 inimeste eluiga keskmiselt 4,2 aasta võrra.
Lisaks vähenes tõenäosus surra südame-veresoonkonna haigustesse või muudel põhjustel, sõltumata vanusest, suitsetamise ajaloost, hüpertensioonist, ülekaalust ja olemasolevatest probleemidest. 1. Isikliku tegevuse intelligentsus ja suremus südame-veresoonkonna haigustega patsientidel: HUNT uuring
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Isikliku tegevuse intelligentsuse (PAI) seire mõju südame taastusravi hooldusfaasis: segameetodite hindamine / BMC sporditeaduse, meditsiini ja taastusravi maht
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Isikliku aktiivsuse intelligentsus (PAI), istuv käitumine ja kardiovaskulaarsete riskitegurite rühmitus – HUNTi uuring / südame-veresoonkonna haiguste edusammud südamega ja istuv eluviis.
Huvitaval kombel ei andnud üle saja väärtused riskide maandamiseks lisakasu, kuigi kahju ei tekitanud. Seega peegeldab PAI 100 ideaalset liikumishulka tervisele.
Kas peaksin keskenduma sellele PAI indikaatorile?
PAI arvutamise metoodikat ei testitud pikaajalistes randomiseeritud uuringutes, vaid andmeanalüüsi kaudu, kogutud teatud perioodidel minevikus ja seetõttu võivad tulemused oluliselt erineda tegelikkus.
Ja isegi kui algoritm on tegelikult täiuslik, võivad vidinad täpsust halvendada. Fitnessi jälgijad jälgivad hästi teie pulssi puhkeolekus ja liikumise ajal võib alahinnata näitajat 6-11%.
Vaatamata sellele tundub PAI olevat hea vahend kehalise aktiivsuse taseme hindamiseks. Isegi kui teadlased eksivad või liialdavad uue mõõdiku täpsusega, ei tee lisakoolitus teile kahju ning soov hinnalist sadat näha on heaks motivatsiooniallikaks.
Kust jälgida tegevuse mahtu
See funktsioon on saadavalMilliseid seadmeid toetatakse? / PAI tervisetoetus fitness-jälgimisseadmetes ja -kellades Fitbit ja Amazfit. Samuti saate oma tervisetarbeid jälgida, kasutades rakendust PAI Health, kasutades treeningrežiimis Apple Watchi ja Polari seadmeid.
Xiaomi Mi käevõrudesse ilmus uus tehnoloogia Bänd 5 ja 6, kuid need pole veel PAI Healthiga sünkroonitud. Andmeid saab vaadata seadmetes endis või rakenduses Mi Fit.
Tulevikus plaanib PAI HealthKas PAI töötab minu seadmega? / PAI Tervis lisada Google Fiti, Samsungi ja Xiaomi Mi Bandi andmete allalaadimise võimalus, kuid siiani pole rakenduses selliseid võimalusi.
Kui kaua kulub 100 PAI saamiseks
UurimistöösB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja kehalise aktiivsuse edendamiseks / American Journal of Medicine märkis, et 100 punktini jõudmiseks piisab 40 minutist liikumisest pulsisagedusega umbes 160–170 lööki minutis või 60 minutist 150–160 löögiga minutis.
Veelgi enam, mida vähem intensiivne on tegevus, seda kauem kulub PAI vajaliku koguse saamiseks tööd.
Näiteks 2,5 tundi kerget treeningut pulsisagedusel umbes 130 lööki minutis annab ainult 38 punkti, samas kui üks intervalltreeningud 20 minutit umbes 170 löögi pulsisagedusel aitab teil saada 50 või rohkem PAI-d.
Kuna näitajat arvestatakse nädalas, siis keegi ei viitsi erineva intensiivsusega treeninguid kuidagi kombineerida.
Pealegi pole vaja kohe 100 punkti poole püüdleda kurnav koormused. Neile, kes on füüsilisest aktiivsusest väljas, on isegi 50 PAI-d tõeline saavutus ning tervise ja pikaealisuse pluss.
Loe ka⛹️♀️🏂💪
- 5 lühikest videot selle kohta, kuidas istuv töö füüsilise tegevusega ühildada
- Kui palju aega kulutada füüsilisele tegevusele, et olla terve
- 5 nippi, kuidas alustada treenimist ja mitte loobuda
- Mida teha, et elada võimalikult kaua
- Amazfit GTR 2 ülevaade - Huami parimad nutikellad