Pumpamine: 5 minutit harjutust painduva ja kuuleka keha jaoks

Seda väikest rahulike harjutuste komplekti saab kasutada pärast tööpäeva kas laadimise või kerge soojendusena.

Kuidas trenni teha

Tehke iga harjutuste komplekt viis korda. Kui aega napib, võid arvu vähendada kolmele.

1. Lapse poos ja kobra.
2. Painutatud põlve selja venitus.
3. Poosist allapoole suunatud koerad tuvi poosis.
4. Sügav väljalangemine ja kehapööre.

Ärge hoidke liigutades hinge kinni ega venitage. Liikuge oma vahemikus ja nautige.

Kuidas trenni teha

Lapse poos ja "kobra"

Istuge kandadele, ühendage oma suured varbad ja sirutage põlved laiali. Kummarduge nii, et kõht jääks reite vahele, ja sirutage käed ette. Tundke, kuidas õlad venivad.

Seejärel tõuske neljakäpukil, asetage vaagen põrandale, painutage selga ja sirutage jalgu, surudes jala tagaosa vastu matti. Sirutage küünarnukid ja tundke, kuidas kõhulihased venivad. Kui sees on pinge alaselg, painutage kergelt käsi ja sirutage rindkere üles.

Seejärel lükake vaagen tagasi, naastes neljakäpakil, ühendage oma suured varbad ja langetage end tagasi kandadele.

Painutatud põlve selja venitus

Lamage selili, käed külgedele. Painutage parem põlv ja asetage see vaagna vasakule küljele. Kui te ei saa põlvega põrandat puudutada, asetage alla kokkurullitud tekk.

Tõstke parem käsi põrandast üles ja viige peopesad kokku. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, käed külgedel ja vaadake oma paremat peopesa. Tehke seda viis korda, seejärel vahetage jalga ja korrake teisel küljel.

Allapoole suunatud koerapoos tuvipoosiks

Seisa rõhutatult lamades, lükake vaagen üles, sirutage jäsemed nii, et keha sarnaneks ümberpööratud V-tähega. Seejärel painutage parem põlv ja asetage see põrandale oma keha ette. Sirutage vasak ja asetage jala tagumine osa matile.

Veenduge, et teie puusad ei kalduks küljele. Väljahingamisel langetage keha ettepoole ja lamage kõht reiel. Tõuske püsti, asetage vasak jalg varbale ja toetage käed põrandale, astuge uuesti allapoole suunatud koera poosi. Korrake sama teise jalaga.

 Sügav väljalangemine ja kehapööre

Neljakäpukil asendist asetage parem jalg parema käe kõrvale ja lükake vaagen ettepoole, sirutades jalalihaseid. Langetage korpus ja asetage paremale küünarnukk parema jala kõrval. Seejärel sirutage uuesti, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel.

Kirjutage, kuidas venitate. Kas oli midagi rasket?

Iya Zorina