Kuidas lõpetada motivatsiooni otsimine ja hakata regulaarselt trenni tegema

Valige endale sobiv aeg (see nõuab natuke kannatusi!)

Mõned inimesed peavad hommikul pingutama, et lihtsalt pea padjalt ära tõsta. Sellises olukorras on enda jooksma või treeningmatile saatmine piin. Teised, vastupidi, tõusevad laetud akuga ja saavad õhtul vaid teki sisse mässida ja vahukommidega kakaod juua. Proovige enne tööd, lõuna ajal ja päeva lõpus treenida ning leidke oma tippaktiivsus. Mõned treeningud antakse teile võimalikult raskelt, kuid saate oma rütmidest paremini aru.

Siin mängib olulist rolli närvisüsteemi tüüp ja keha reaktsioon stressile. Kui pärast sportimist "kiirendate" ja tunnete energiapuhangut - parem on hommikul trenni teha. Vastasel juhul on oht voodis magama heita. Ja kui treeningu lõpus levib üle keha meeldiv väsimus, tasub teha valik õhtu kasuks. Muide, see toimib ka vastupidises suunas: treenimine võib paraneda Chao – Yung Wang. Ööpäevane rütm, treening ja süda / Acta Cardiol Sin. südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja muuta tavapärast ajakava. Näiteks võib sörkimine stimuleerida vereringet ja leevendada unisust.

Valmistage ette rituaalid

Juhtub, et tuju ja jõudu on, aga ikkagi takistab miski trenniga alustamast. Spetsiaalsed rituaalid – korduvad toimingud, mis valmistavad aju eelseisvaks tegevuseks ette – aitavad sul end spordile häälestada. Muide, professionaalsed sportlased kasutavad seda tehnikat jõuliselt. Näiteks tennisist Rafael Nadal hüppab mitu korda kõrgele ja asetab enne matše veepudelid õigesse järjekorda.

Ka teie saate luua motiveerivaid tegevusahelaid. Oletame, et süütate lõhnaküünla iga kord, kui lähete joogat tegema või venitama. Vala endale enne aeroobikakursust klaas vett sidruniviiluga. Või tantsige enne jooksma minekut peegli ees mõne rütmilise pala saatel.

Looge mugav ajakava

Kui selget treeninggraafikut pole, seisate iga kord küsimuse ees - kas treenida täna või mitte. See võtab aega, pingutust ja, mida iganes öeldakse, annab võimaluse õppetund pooleli jätta ja vahele jätta. Sul on kohe miljon kiiret ülesannet, mis kattuvad spordiga. On oluline, et treeningud oleksid teie ajakava üks planeeritud (ja prioriteetsetest!) elementidest.

Kui sul on silme ees valmis ajakava, jääb iga kord palju vähem ruumi endale öelda: "Homme teen trenni." Kui olete seda tüüpi inimene, kellele meeldivad kleebised ja reaalajas meeldetuletused, saate paberile kirjutada ja külmkappi riputada. Või kui eelistad digikalendrit, lisa sündmus oma nutitelefoni. Saate isegi sättida laheda kompositsiooniga äratuskella, mis paneb sind naeratama ja treenima häälestama.

Räägi meile oma spordiplaanidest

"Noh, kuidas trenn on?" - "Täna ma ei jõudnud minna...". Sellist dialoogi on alati ebamugav pidada. Hoolimata sellest, et te ei ole loomulikult kellelegi võlgu. Nii toimib suhtlemise jõud: kui räägid oma plaanidest trenni teha, muutub sporti unustamine keerulisemaks.

Kasutage seda kinnisvara ära! Jagage oma eesmärke oma sõpradega, postitage oma ootused oma treeningkoormusele sotsiaalmeediasse. Kui teised teavad, et täna seitsmest kaheksani teete tangot, ei muutu see kummituslikuks plaaniks, vaid reaalsemaks kavatsuseks.

Muutke oma treeningud tasuliseks

Objektiivselt võttes pole trenn just kõige igavam, ebameeldivam ja raskem tegevus. Üldkoristus- või rutiinsed tööülesanded tekitavad sageli palju rohkem tagasilükkamist. Püüdke mõelda sportimisest kui preemiast raske ülesande eest, mida te tõesti ei tahtnud teha, kuid siiski saite kokku ja saite selle kangelaslikult hakkama. See võib toimida: treeningu ajal hakkab keha Treening ja depressioon aktiivsemalt toota endorfiine – rõõmuhormoone. On põhjust arvata, et pärast treeningut tunnete end tegelikult paremini ja lõbusamalt. Seetõttu võib sport järk-järgult liikuda kategooriast “Ma pean end kuidagi sundima” kategooriasse “Tahaks võimalikult kiiresti trenni teha”.

Leia endale treeningkaaslane

Eesmärkide saavutamine võib ettevõttes olla lihtsam. Leia sõber – keegi, kes vajab ka sportimiseks motivatsiooni – ja küsi vastastikust tuge. See on suurepärane, kui taotlete sarnaseid eesmärke või harrastate sama spordiala. Aga kui ei, siis pole vahet. Peaasi, et saate raskusi ja võite jagada.

Buddyga saab uudiseid vahetada, lihasvalu või laiskuse üle kurta ning vajadusel üksteist julgustada või edasi lükata. Saate pärast iga treeningut jagada oma nutikella ekraanipilte. Või jagage põnevaid esitusloendeid, kuhu on suurepärane hantleid kaasas kanda.

Tehke panus

Lapsik viis, mis töötab siiani. Vaidle kellegagi – näiteks selle üle, et suudad kuu lõpuks ilma peatumata joosta viis kilomeetrit või teha 20 päevaga kümme trenni. Kui te seda ei valda, peate maksma suure summa. Loomulikult jälgib inimene, kes võib selle raha saada, teie edusammudel tähelepanelikult silma peal.

Saate seda teha erinevalt. Lubage (avalikult!) kellelegi, keda tunnete, anda iga vahelejäänud treeningu eest teatud summa. Võib-olla tunnete rahandusest kahju - ja see on ka motivatsiooniks tavapärasteks tundideks.

Osta lahedaid varustust

Sisemine motivatsioon töötab sageli paremini kui väline motivatsioon. Aga kui tegemist on spordiga, siis lahe välimus võib teie kätesse mängida. Uus ülikond, lahedad tossud, tennise meistrivõistluste reket või nutikas spordikell – kui teile tõesti meeldivad asjad, siis soovite neid sagedamini kasutada.

Riietus aitab teil vahetada ja proovida uut rolli. T-särgis ja teksades arvuti taga oled just olnud IT-spetsialist või turundaja. Ja niipea, kui vahetad end spetsiaalsete tossude, lühikeste pükste ja polo vastu, tunned end kohe väljakutähe või jõusaalimeistrina.