Taseme tõus: jõutreening ajab higistama

Kuidas trenni teha

Kompleks koosneb viiest harjutusest:

1. Kükist ja väljahüppamisest põlvili.
2. Skorpioni push-up.
3. "Caterpillar" ja "kaljuronija".
4. Lind-koer "karu" baarist.
5. "Tärn" plangus kere pöördega.

Tehke igaüks neist 40 sekundit, puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise juurde. Ringi lõpus puhka 60 sekundit ja alusta otsast. Tehke kolm ringi.

Kuidas trenni teha

Kükist ja väljahüppamisest põlvili

Langetage end kükki, kuni teie puusad on põrandaga paralleelsed. Sellest asendist pange üks jalg põlvele, pange see tagasi ja hüppage üles. Korrake teisel jalal.

Skorpioni push-up

Seisake rõhutatult lamades, tehke kätekõverdusi ja ilma käsi sirutamata tõstke parem jalg ja sirutage jalga vasakule, avades vaagna ja keha. Naaske lamavasse asendisse, sirutage käed sirgu ja korrake harjutust teisel küljel.

"Caterpillar" ja "kaljuronija"

Seisa sirgelt, kummardu ette ja kõnni käed põrandal, kuni oled pikali. Tooge põlv rinnale, seejärel vahetage jalad hüppega ja tehke veel kaks korda. Käed põrandal kõndides pöörduge tagasi algsesse seisuasendisse ja korrake uuesti.

Lind-koer "karu" plangust

Seisake toel ja seejärel painutage jalgu põlve- ja puusaliigestest täisnurga all. Hoidke põlved põrandal - need tuleks riputada.

Sellest asendist tõstke ja sirutage samaaegselt parem käsi ja vasak jalg, hoidke paar sekundit, pöörduge tagasi põrandale ja korrake sama teisel küljel. Ärge jätke langevat taset intervalli lõpuni.

"Tärn" plangus kere pöördega

Seisake paremal küünarvarrel külglauas ning tõstke vasak käsi ja jalg üles nii, et keha meenutaks tähte. Ilma jalga langetamata keerake keha põrandaga paralleelselt ja asetage vaba käsi keha alla, justkui tahaksite jõuda selja taga põrandal lebava objektini.

Naaske stardipositsioonile ja korrake uuesti. Tehke liigutust 20 sekundit, seejärel seiske vasaku küünarvarre küljelaual ja tehke sama ülejäänud tööintervalli jooksul.

Kirjutage, kuidas treenite. Kas saite keha korralikult koormata?

Iya Zorina