Kuidas öelda "ei"?

Õpi ütlema ei - üks kõige kasulikke oskusi, mida tuleks arendada, eriti kui tegemist on tootlikkuse. Öeldes "ei" mittevajalikke asju, meil on aeg teiste olulisemate probleemidega. Öeldes "ei" segavad asjad, annab meile võimaluse keskenduda sellele, mis on meile oluline. Aga öelda "ei" kiusatused, jääme saavutamas oma tervist.

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Tegelikult võimetus öelda "ei", on üks peamisi küsimusi räägitakse isegi edukad ettevõtjad. Ja tõepoolest, see on väga raske öelda "ei" palju asju - kohtumine sõpradega, töö ja kiusatused. See on raske ülesanne ja kõigil ei ole see hammastele. Kuid uuringud näitavad, et isegi väikesed muutused võivad oluliselt mõjutada võimet öelda "ei".

Uurimine: Kuidas korralikult rääkida "ei"

Uuringu kohaselt, avaldatakse Journal of Consumer Research120 õpilast jagati 2 rühmaga. Erinevus nende vahel oli järgmine: liikmed esimese grupi öelda: "Ma ei saa", ja osalejate teise, "Ma ei taha." Näiteks, kui osalejad 2 rühmade kiusatus jäätis, esimene oli öelda: "Ma ei saa süüa jäätist," ja teine: "Ma ei taha süüa jäätist."

Pärast sagedast kordamist need fraasid, õpilased vastas küsimuste loetelu, täitke vorm ja vasakule, mõtlesin, et see eksperiment üle. Tegelikult on just alanud. Kui õpilased omakorda tulevad tuppa ja ulatas vormid vastused olid nad saavad valida šokolaadi ja täistera baar. Ja see, mis juhtus:

Õpilased rühmast, "Ma ei saa" valida šokolaad 61% juhtudest, samas kui õpilased rühma, "Ma ei taha" võtke see 36% juhtudest. See lihtne muutus sõnastus paranenud võimalused, et inimesed valivad rohkem tervislikku toitu.

Miks "Ma ei taha" töötab paremini kui "ma ei saa"

Meie sõnad - avaldus meie meeli. Lisaks sõnad, mida me kasutame, luua tagasisidet meie aju, mis mõjutavad meie tulevast käitumist. Näiteks iga kord, kui me ütleme "Ma ei saa" luua tagasisidet, mis meenutab meile meie piirangud. Sel juhul "Ma ei taha," ütleb kontrolli olukorra üle ja teadlik valik. See fraas aitavad vabaneda halbadest harjumustest ja õppida hea.

Heidi Halvorson on direktor Center for Scientific Motivation Columbia University, see on, kuidas see selgitab erinevust nende kahe väljendeid:

Sõnad "Ma ei taha" oma valikust ja seetõttu tundus õige otsus. See avaldus meie ja tahtejõud. "Ma ei saa" - ei ole lahendus. See on piirang, et me kehtestada end. "Ma ei saa" õõnestavad meie enesekindlust ja tunnet võimu olukorda.

Kuidas seda kasutada minu elus

Iga päev on olukordi, kui peame ütlema "ei". Ja väga sageli me kardame sõna. Näiteks kelner, kes pakub magustoitu lisaks järjekorras või vahele koolituse ja kodus või häirivad SMS, kõned, kirjad, mis takistavad keskenduda midagi tõeliselt oluline. Me ei märka erinevust vastused nendele vähe elu olukordades. Aga kujutage ette, mõju õigus öelda "ei".

"Ma ei saa" ja "Ma ei taha" - need on sõnad, mis on väga sarnane tähendus, kuid psühholoogiliselt luua täiesti vastupidine efekt. See ei ole lihtsalt lause. See on kinnitus, mida sa usud ja mida sa teed. Võime ületada kiusatused ja aeg öelda "ei" on väga oluline mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka igapäevaseks tootlikkust.

Lihtsamalt öeldes: sa ei saa olla ohver tema sõnu, ja võib olla looja. Kumba te eelistate?