Kuidas lõpetada ebaõnnestumise pärast kannatamine
Varia / / December 30, 2021
Miks sa ebaõnnestud ja see ei lõpe kunagi
Iga ebaõnnestumise olemus seisneb selles, et pidite midagi tegema ja siis ei teinud seda, mida tahtsite. Näiteks otsustasid nad kaalust alla võtta ja kaotasid dieedi või kavatsesid saada ametikõrgendust, kuid nad visati teenistusest välja.
Üksikasjadesse laskumata on igal ebaõnnestumisel kaks peamist kriteeriumi:
1. Olete otsustanud, et peate midagi ette võtma.
2. Otsustasite, et ebaõnnestusite.
Mõlema lõigu põhikontseptsioon on teie enda mõtted selles küsimuses. Just nemad määravad, kas liigitate juhtunu ebaõnnestunuks ja kannatate selle pärast või tajute seda kui teist sündmust ega pööra erilist tähelepanu.
Raamatus"Kuidas emotsioonid sünnivad"Professor Lisa Barrett selgitab, kuidas meie aju loob elamusi igaks elujuhtumiks ja kuidas seda häälestada nii, et tunneks vähem negatiivset ja oleks lihtsam elus ebameeldivate sündmustega toime tulla.
Kuid enne kui asume konkreetsete nõuannete juurde, selgitame välja teooria.
Kuidas aju loob ümbritsevat maailma
Aju, mis on lukustatud kolju sisse, uurib maailma meelte kaudu. Välist infot on aga liiga palju ja ta ei suuda seda pidevalt analüüsida.
Et töötada kiiremini ja kulutada vähem energiat, õpib tema aju inimese esimestest elupäevadest peale looma ennustusi või ennustusi – pilte sellest, mis peaks juhtuma.
Tänu sellele ei pea ta kõike analüüsima – piisab simulatsiooni loomisest ja seejärel testimisest. Kui kõik ühtlustub, on mall fikseeritud ja seda kasutatakse edaspidi samade olukordade jaoks.
Näiteks puuviljaosakonnas on alati õunu. Pilk ümmarguste punaste esemete alusele ütleb teile, et see on vili, mitte klouni ninad. Kui sa need sealt kunagi leiad, ei pane sa tähelegi enne, kui hakkad neid pakki trükkima.
Lisa Feldman Barrett
PhD ja psühholoogiaprofessor Kirdeülikoolis. Riiklike terviseinstituutide direktori pioneeriauhind emotsioonide uurimise eest, Kanada Kuningliku Seltsi liige.
Ennustuste kaudu konstrueerib teie aju maailma, mida te tajute. Ta ühendab teie mineviku killud ja hindab, kui tõenäoliselt saab iga sellist tükki praeguses olukorras rakendada.
"Nähtav" maailm on tegelikult aju simulatsioon, mis tugineb oma ennustustele ja seejärel testitakse. Täpselt samad simulatsioonid on teiste inimeste tunded, sündmused ja kõik kultuuriobjektid nagu raha, armastus, edu ja ebaõnnestumised.
Prognoose ei tehta aga ainult välisinfo põhjal. Sama oluline on see, mis toimub teie keha sees – see määrab, mis on teie jaoks üldiselt oluline ja mis mitte.
Kuidas aju valib, mida otsida
Igal hetkel saab aju teavet teie keha ressursside kohta. Seda nimetatakse interotseptsiooniks ja see hõlmab kõigi siseorganite ja kudede aistingute, veres sisalduvate hormoonide ja immuunsuse esitamist.
Sellest lähtuvalt loob aju afekti – tunde, mis võib olla meeldiv või ebameeldiv. See on omamoodi kokkuvõte kehaga toimuvatest sündmustest ja signaal, kas midagi on vaja teha või on see nii hea.
Lisa Feldman Barrett
Mõju on pidevalt olemas kogu teie elu jooksul, isegi kui olete täiesti paigal või magate. Kui teie aju näeb interotseptiivseid muutusi, kogete meeldivaid ja ebameeldivaid aistinguid, põnevust ja rahulikkust. Afekt saadab sind sünnist surmani.
Pärast selle teabe saamist kasutab aju varasemaid kogemusi ja ennustab täpselt, mida on vaja teha, et mõjutada keha ressursside jaotust ja muuta mõju. Näiteks šokolaaditahvli söömine glükoosivarude taastamiseks, mille vajadus on suurenenud vihase ülemuse ilmumisest või muust stressist.
Need objektid ja sündmused on teie afektiivne nišš. See hõlmab kõiki mõisteid, mis on seotud teie keha eelarvega või võivad seda mingil moel mõjutada. Just need sündmused käivitavad teie emotsionaalse reaktsiooni ning panevad teid rõõmustama ja kannatama. Ülejäänu ei oma tähtsust ja seda ei võeta arvesse.
Huvitav on see, et inimesed ei suuda alati oma afekti põhjust kindlaks teha ja hakata seda tajuma kui teavet maailma, mitte oma taju kohta.
Sellist käitumist nimetatakse afektiivseks realismiks ja see paneb kohtunikud rohkem süüdistusi vastu võtma. laused enne lõunat ja õigeksmõistmised - pärast ja HR - et palgata need, kes tulid intervjuule päikeseline päev.
"Afektiivse realismi hetkedel tajume afekti kui objekti või sündmuse omadust välismaailmas, mitte kui oma kogemust," ütleb Lisa Feldman Barrett.
Näiteks kui oled näljane, võib isegi hea sõber olla tüütu. Sel hetkel arvate tõesti, et ta on väljakannatamatu, selle asemel, et mõista, et teie nälg on talumatu ja sõber on samasugune nagu alati.
Teie afektiivse niši keskel on alati teie enda mina. Ja nagu muud asjad, mida aju loob, pole see midagi muud kui kontseptsioon.
Kuidas aju sinust ettekujutuse loob
Teie arusaam iseendast on kogemuse, interaktsiooni ja teid ümbritseva maailma koosmõju tulemus. Seesama sina, kes häbened avalikult rääkida, armastad kohvi, vihkad džässi ja kannatad eneses kahtlemise all, pole mingi reaalne asi, vaid lihtsalt järjekordne ajusimulatsioon.
Lisa Feldman Barrett
Väljamõeldis teie enda "mina" kohta seisneb selles, et teil on mingi püsiv olemus, mis teeb sinust selle, kes sa oled. See ei ole tõsi. Ma arvan, et ennustavad sisemised süsteemid konstrueerivad teie mina igal hetkel uuesti, kui nad kategoriseerivad teie kehast ja maailmast lähtuvat pidevat aistingute voogu.
Pidage vaid meeles, kui suurepäraselt te end tunnete, kui saate avalikkuse heakskiidu või naudite oma elu meeldivaid sündmusi. Ja kui haletsusväärne luuser sa võid enda jaoks tunduda, kui koged tugevat füüsilist ebamugavust (nagu pohmell) või kannatad mõne muu ebaõnnestumise käes.
Samas sa ei muutu, erinevad ainult sinu ideed.
Kuidas vabaneda ebaõnnestumise viletsusest
Kõigele eelnevale tuginedes saad anda mõned näpunäited, kuidas vabaneda kannatustest mis tahes põhjusel.
Risti sündmus afektiivsest nišist välja
Enamikul juhtudel, kui ärritute, ei ole keha tegelikult ohus ja hüpoteetiline kahju ohustab ainult teie mina sotsiaalset reaalsust.
Muretsemise lõpetamiseks pidage meeles, et pettumuse põhjused on raha, palk, karjäär, suhted ja teie ise olete vaid mõisted.
Lisa Barretti sõnul liigub see teie afektiivsest nišist välja ja mõjutab keharessursside jaotamist vähem, kui liigitate midagi kategooriasse "see ei ole minu kohta".
Kui kontseptsioon ei mõjuta enam teie keha ressursside jaotamist, pole sellel tähtsust. Kui olete sellest aru saanud, aurustuvad negatiivsed emotsioonid.
Proovi seda kohe. Võtke hiljuti ette tagasilöök ja mõelge, kas see tõesti mõjutas ressursside jaotamist, seadis teie keha ohtu?
Tõenäoliselt pole see nii ja olete mures teise illusiooni pärast. Sel viisil harjutades saate loendist välja kriipsutada palju negatiivseid sündmusi.
Treeni positiivseid ennustusi
Kuna teie aju ennustused sõltuvad otseselt kogemusest, siis mida rohkem on positiivset, seda positiivsem on teie maailmavaade.
Positiivsete külgede hulka kuuluvad muidugi ka võidud ja teiste inimeste hea suhtumine, kuid siin on võtmetähtsusega sinu arvamus selle kohta. Kõik need välised sündmused ainult tugevdavad teie enda mina-kontseptsiooni. Need panevad sind end hästi tundma ja end väärt kergesti ja kergelt.
Samas pole need mõtted reaalsemad kui sinu enda “mina” ja seetõttu saad sa neid igal hetkel ja välistest sündmustest sõltumata muuta ning see ei ole vale.
Kui saate auhinna ja mõtlete endamisi: "Siin ma olen", pole see kontseptsioon reaalsem kui samad mõtted mis tahes muul ajahetkel. Näiteks siis, kui istud lihtsalt arvuti taga või saad ülemustelt noomituse.
Need kõik on vaid teie aju simulatsioonid. See tähendab, et sa võid igal ajal olla hea ja väärt inimene või mitte midagi. Valikuliselt. Kuid pidage meeles, et mida sagedamini olete "hästi tehtud", seda rohkem harjub aju selle sotsiaalse "mina" kuvandiga.
Lisa Feldman Barrett
Iga kord, kui pöörate tähelepanu positiivsetele asjadele, stimuleerite oma mõistesüsteemi, tugevdades nende positiivsete asjade kontseptsioone ja muutes need nähtavaks teie vaimses maailmapildis.
Et end igas olukorras hästi tunda, kujundage üles positiivne enesekontseptsioon. Soovitan teil seda pilti hellitada ja hellitada, seda sagedamini meeles pidada ja igal võimalikul viisil aju sellise nägemusega harjutada.
Kuid proovige negatiivsest vaimsest kummist võimalikult kiiresti lahti saada. Nendel kogemustel peatudes aitate ajul luua ja tugevdada teist ennustusjuhtumit.
Aja jooksul on tal lihtsam neid mõisteid uuesti luua ja kasutada närvitegevuse mallidena. Nagu Lisa Barrett ütles, on iga teie kavandatud kogemus investeering, seega investeerige targalt. Kasvatage kogemust, mida soovite tulevikus uuesti kujundada.
Hoolitse oma keha eest
See on viimane ja väga loogiline nõuanne. Kuna sisetunne mõjutab otseselt teie enesekontseptsiooni, tehke kõik endast oleneva, et teie keha oleks õnnelik. Eriti kui teie sotsiaalne mina kannatab.
Iga organism on individuaalne, kuid on üldisi punkte, mis kehtivad kõigi jaoks:
- Söö õigesti. Et teie keha tunneks end mugavalt, ei tunne pärast söömist nälga ega ebameeldivaid aistinguid. Samuti proovige mitte joota suhkruga borši ja ärge toetuge kiirtoidule - sellised toidud võivad põhjustada haigusi ja see ei mõjuta teie tundeid parimal viisil.
- Liigu rohkem. Sa ei pea treenima, vaid proovige teha piisavalt kardiotreeningut – näiteks tehke sagedamini jalutuskäike. Füüsiline aktiivsus avaldab tohutult positiivset mõju teie tervisele ja seega ka teie enesetundele.
- Maga piisavalt. Uni on aju ja kogu keha tervise jaoks väga oluline. Ärge jätke seda tähelepanuta.
- Lõdvestu. Mine massaaži, mediteeri, tee hingamisharjutusi, jookse, joogat – proovi erinevaid viise pingete maandamiseks ja vali oma.
Isegi kui te ei saa vältida afektiivset realismi (ja te ei saa vähemalt täielikult), muutub maailm tervikuna palju sõbralikumaks ja nauditavamaks paigaks.
Paljulapselisele õele, edumeelsele vanaemale ja introvertsele sõbrale: 4 ideed tehnoloogiliseks kingituseks, mis rõõmustab kõiki