Lifehackeri 2021. aasta parimad artiklid spordi ja fitnessi kohta
Varia / / January 03, 2022
Siit saate teada, kuidas kaotada kaalu, parandada painduvust ja saavutada hea rüht.
Kuidas uusaastapühade ajal söödud kiiresti ära visata
Kiireks kaalukaotuseks piisab dieedi vähendamisest, kuid tulemuste säilitamine on problemaatiline.
Näitame teile, kuidas muuta oma toitumist, et vabaneda liigsetest kilodest ilma piinava näljatundeta ning kuidas treenida, et edusamme kiirendada ja tulemusi säilitada. Ja selgitame ka, mida tuleb arvestada, et kaalulangus edeneks kiiresti ja probleemideta.
Loe artiklit →
5 teaduslikult tõestatud 21. sajandi koolituse reeglit
Teadus lükkab populaarseid spordimüüte ükshaaval ümber ning üha enam treenereid ja sportlasi loobub iganenud meetoditest. Uurime, miks tänapäeva fitnessimaailmas ei peeta rahulikku kardiot parimaks kaalu langetamise viisiks ja hüpertroofia ei nõua kogu aeg rasket kangitööd.
Loe artiklit →
Päeva treening: suurepärane algus absoluutselt algajatele
Algajate peamine viga on raskete harjutuste ja kurnavate treeningute valimine. Sellest artiklist leiad lihtsa ja tõhusa 30-minutilise kompleksi, mis ei pane sind hingeldama ega kiruma oma soovi sportida. Töötage omas tempos, puhkage nii kaua kui vaja ja lõbutsege.
Loe artiklit →
5 harjumust, mis tapavad trennist kasu
Treening parandab keha koostist, kaitseb ohtlike haiguste eest ja pikendab eluiga. Kuid need võivad põhjustada ka vigastusi, kurnatust ja pettumust. Selles artiklis käsitleme levinud vigu, mis ei lase teil tulemusi saavutada, kui mitte isegi muudavad treeningu tervisele ohtlikuks tegevuseks.
Loe artiklit →
Nivelleerimine: 5 harjutust "puidust" keha ennetamiseks
Kui teil pole aega täielikuks treeninguks, proovige seda väikest komplekti 20 minutit. See ühendab lihasjõu harjutused dünaamiliste venitusliigutustega – kombinatsioon vormis püsimiseks. Samal ajal pole teil vaja spordivarustust - isegi mitte horisontaalset riba.
Loe artiklit →
15 asendiharjutust, mis võtavad vaid 10 minutit
Iga inimene peaks teadma seda liigutuste loendit. Eriti kui ta istub pikka aega ja tunneb perioodiliselt pinget ja valu alaseljas ja kaelas.
Sellest artiklist leiate harjutusi õla- ja puusaliigeste liikuvuse jaoks, pehmeid venitusi erinevatele painduvus ja tugevdavad liigutused südamikule, puusadele ja tuharatele – täielik komplekt suurepärase kehahoiaku ja tervise tagamiseks tagasi.
Loe artiklit →
Mis on piriformise sündroom ja kuidas sellest lahti saada
Põletav või tulitav valu tuharapiirkonnas võib tekkida pärast treeningut või ei sõltu üldse füüsilisest aktiivsusest. Taastusarsti abiga saame aru, mis on piriformise sündroomi põhjus, milliseid meetmeid võtta, kui probleem on juba ilmnenud ja kuidas end edaspidi ebameeldivate aistingute eest kaitsta.
Loe artiklit →
15 puusaliigese harjutust, mida kõik peaksid teadma
Kaasaegne elu mitte ainult ei vähenda kehalise aktiivsuse taset, vaid sunnib liigeseid liikuma piiratud ulatuses. Istume toolidel ja diivanitel, vajume harva põrandale ja tõstame jalad kõrgemale kui vaja, et trepiastmest üles astuda. Selles artiklis esitatud harjutused aitavad suurendada liikuvust, tugevdada reite ja tuharalihaseid ning vähendada tulevaste haiguste riski.
Loe artiklit →
Kas tuharatel kõndimine aitab kaalust alla võtta ja tagumikku üles ajada?
Internetist võib leida palju artikleid, mis kuulutavad tuharatel kõndimist kui superharjutust kehakaalu langetamiseks, tselluliidist vabanemiseks ja isegi viljatusest. Vaatamata sellele, et enamik neist väidetest on alusetud, ei saa tuharatel kõndimist siiski pidada kasutuks harjutuseks.
Käesolevas artiklis vaatleme, millised lihased tegelikult töötavad, kui põrandal sellisel kummalisel viisil liikuda ja milleks seda lõbusat liigutust kasutada saab.
Loe artiklit →
10 fraasi, mida te ei tohiks kunagi oma treenerilt kuulda
Treeneriga treenimine on suurepärane. Ta edastab tehnika, kirjutab programmi, aitab saavutada eesmärke ja vältida vigastusi. Muidugi, kui ta on hea treener.
Kahjuks on jõusaalides ja spordiklubides teisigi: kirjaoskamatud, ükskõiksed oma hoolealuste suhtes ja keskendunud ainult raha hankimisele. Eriti kurb on see, kui su esimene õpetaja on just selline ja sa lihtsalt ei tea, et on teisigi.
Selles artiklis analüüsime, millised fitnessiõpetaja või treeneri fraasid tekitavad tema pädevuses õiglast muret. Ärge laske sellel pidurit tõmmata!
Loe artiklit →
Kirjutan spordist ja fitnessist. CCM jõutõstmises, võistlev sportlane funktsionaalses universaalses, jooga ja jooksmise fänn. Sukellen Pubmediga teadusuuringutesse ja metaanalüüsidesse, et lugejad saaksid ainult kontrollitud teavet. Koostan koduse intervalltreeningu ja katsetan seda alati ise. Ma armastan inimesi ja tahan, et kõik oleksid õnnelikud.
Paljulapselisele õele, edumeelsele vanaemale ja introvertsele sõbrale: 4 ideed tehnoloogiliseks kingituseks, mis rõõmustab kõiki