25 lihtsat strateegiat, mis aitavad teil kiiremini oma eesmärgi poole liikuda
Varia / / January 04, 2022
1. Võtke vastutus selle eest, mida ütlete
Meie sõnad on meie jõu allikas. Kõik, mida me ütleme ja lubame ning kuidas oma lubadusi täidame, mõjutab meie enesekindlust. Kui sõnad ei lahkne tegudest, aitab see uskuda oma võimetesse ja luua tulevikku, mida tahame.
See põhimõte töötab aga ka vastupidises suunas. Alateadvus mäletab kõiki meie lubadusi, ka selliseid "väikesi" nagu esmaspäeval uue elu alustamine. Kui me seda ei tee, sureb meie sisemine jõud välja. Seetõttu tasub lubada vaid seda, mida oled tõesti valmis täitma, ja hinnata iga öeldud sõna.
2. Ärge kasutage aega vabandusena
Kiireim viis eesmärgi saavutamiseks on lõpetada aja kasutamine mittetegemise ettekäändena. See hõlmab fraase "Mul oli liiga vähe aega" või "Praegu pole õige hetk". Eriti kui inimene niimoodi põhjendab, et pole oma unistusi veel ellu viinud.
Parem on, kui te ei taju aja möödumist vaenlasena ja proovite näha seda liitlasena. Kujutage ette, et olete sekundite, minutite ja tundide allikas ning teie otsustada, kuidas ja millal soovite neid kasutada.
3. Ole tänulik
Tänulikkus võib kõike muuta. Kui keskendume sellele, mille eest oleme elule ja meid ümbritsevatele inimestele tänulikud, tunneme õnne, inspiratsiooni ja inspiratsiooni tõusu.
Võite isegi hakata pidama spetsiaalset päevikut ja päeva lõpuks kirja panna viis asja, mille eest olete täna tänulik. See aitab teil hinnata iga hetke.
Leia rohkem🙏
- 7 ootamatut põhjust, miks öelda aitäh nii sageli kui võimalik
4. Kasutage ühe protsendi meetodit
Selle olemus on mitte seada endale korraga globaalseid eesmärke, vaid saada iga päevaga vähemalt 1% paremaks.
Unustage täiuslikkus ja keskenduge protsessile. Näiteks kui te ei lugenud eile ühtegi peatükki, lõpetage täna vähemalt üks lehekülg. Kuu aega seda praktikat, kui liigute iga päev vaid 1% edasi ja teie tulemused on juba 30% paremad. Kolm kuud - ja saate hõlpsalt 100% -ni.
5. Aja veetmine looduses
Kui otsustate pausi teha, vaadake ringi. Kui läheduses pole taimi ja puid ega sinist taevast, siis on aeg jalutada. Loodus annab energiat, aitab lõõgastuda ja taaskäivitada.
Proovige iga päev 5-10 minutit kõndida ja märkate koheselt meeldivaid muutusi oma meeleolus ja sisemises seisundis.
Proovi seda🚶♂️🚶♀️
- 8 viisi, kuidas motiveerida end sagedamini jalutama minema
6. Kuula muusikat
Teadlased on juba ammu tõestanudMuusikaga õppimise eelised / Florida riiklik ülikoolet muusika parandab aju õppimisvõimet, samuti arendab loovust ja tõstab motivatsioonitaset. See kehtib eriti klassika kohta.
Kasutage teaduslikke tõendeid enda huvides ja mängige oma lemmiklugusid taustal, kui tegelete oma äriga. Valige muusika žanri, esitusloendite või meeleolu järgi, näiteks lõõgastuge lõõgastava aja jaoks ja liikuge energiliste tegevuste jaoks.
7. Muutke suhtlemisviisi
Kui teil on probleeme suhtlemisega, pidage meeles üht lihtsat reeglit: suhtlemise tähendus on vastustes, mida saate. Olulisel teemal rääkides pööra tähelepanu teise inimese reaktsioonile. Kui ta ei näita välja emotsioone, mida te temalt ootate, proovige talle vajalikku teavet muul viisil edastada.
Näiteks on sul homme tähtis ettekanne, aga kolleegid ei võta seda tõsiselt. Sinu ülesanne on neile igal võimalikul viisil selgitada, kui oluline see sündmus on. Ärge võtke teisi teie sõnade valesti mõistmise eest vastutavaks. Püüa kõike seletada nii, et tegematajätmised ei jääks.
8. Naera
Naer rasketes stressiolukordades aitab seista vastu meeleheitele, kahtlustele ja hirmudele. Kui teil tekib probleeme, öelge valjusti: „Ma naeran selle peale. Ma võin naerda, kui halvasti asjad on."
See võib aidata keskenduda lõbususele ja tekitada uudishimu. See võimaldab mitte ainult uurida, mis toimub igast küljest, vaid ka õppida sellest vajalikke õppetunde.
9. Jaga aeg plokkideks
See on tõhus süsteem ajahaldus, mille käigus määrate ette teatud intervallid ülesannete täitmiseks ega tee sel ajal midagi muud.
Kui teil on tõsine äri, treenige seda oma kalendrisse kirjutama. Sama tuleks teha ka kõigi päeva oluliste sündmuste puhul. See aitab tagada, et te ei unusta midagi ega segaks end kiireloomulistest ülesannetest.
Sellist kalendrit saab hoida traditsioonilises märkmikus või alla laadida sobiv rakendus.
10. Maga pärast õhtusööki
Küsitlused näitavadNation of Nappers / The Madtress Nerdet inimesed, kes regulaarselt pärastlõunal magavad, on palju produktiivsemad kui need, kes seda ei maga. Isegi 20 minutit magamist võib jõudlust oluliselt parandada.
Pärastlõunaseks puhkuseks on kõige parem kasutada unemaski ja kõrvatroppe, et miski ei segaks. Enne magamaminekut võite ka tassi kohvi juua. Kofeiini vajadusTeadlased nõustuvad: kohviuinak on parem kui kohv või uinakud üksi / Vox umbes 20 minutit mõju avaldamiseks, mis tähendab, et ärkate jõulise ja energilisena.
11. Kasutage hingamistehnikat 4-7-8
Kui tunnete oma kandadel pinget, proovige lihtsat hingamisharjutust. Hingake sügavalt läbi nina 4 sekundit, hoidke hinge kinni 7 sekundit ja seejärel hingake 8 sekundit suu kaudu välja. Rahunemiseks ja lõõgastumiseks korrake harjutust 3 korda.
12. Ühendage kujutlusvõime
Proovige väikest nippi, mis parandab teie jõudlust koheselt. Pidage meeles hetke, mil tundsite end oma võimetes kõige kindlamalt, justkui ei saaks keegi ega miski teid peatada. Elage seda hetke oma peas uuesti läbi. Seejärel tõmmake enda ette kujuteldav ring, "asetage" sinna mälestus ja sisestage see.
Kujutage end uuesti ette oma jõuhetkes, aga nüüd proovige seda oma silmaga näha, justkui kogeksite seda kõike just praegu. Tunneta, kuidas motivatsioon ja enesekindlus sind täidavad. Ava oma silmad – nüüd on need tunded saanud osaks sinu olevikust.
13. Aita teisi
Teiste aitamine on üks peamisi asju, mis paneb meid tundma õnnelikumat ja tänulikumat kõigi nende heade asjade eest, mis teie elus juhtub, ning motiveerib meid edu saavutama. Lisaks võimaldab see vaadata oma elule teise nurga alt ja mõista, mida me tegelikult tahame ja mis on meile oluline.
Inspiratsiooni saama🤝
- Miks on vaja teisi sagedamini aidata ja kuidas seda teha
14. Visualiseeri edu
See on ideaalne harjutus, et paremini mõista, kuidas soovite oma tulevikku näha. Selleks kujutlege iga päev paar minutit oma ideaalset elu.
Visualiseerimise jõud on selgelt näidatudPositiivse visualiseerimise jõud / Mängija arendusprojekt Austraalia psühholoogi Alan Richardsoni eksperiment. Ta jagas üliõpilaste korvpallimeeskonna kolme gruppi. Esimese grupi mängijad käisid jõusaalis ja harjutasid iga päev viskeid. Teine grupp ei treeninud üldse. Kolmandate õpilased viibisid samuti oma tubades, kuid pool tundi päevas kujutasid nad mõttes ette kogu treeningu protsessi ja isegi oma võite matšides. Tulemused olid hämmastavad: esimene grupp parandas oma mängusooritust 24%, teine ei muutnud midagi ning kolmanda unistajad näitasid 23% edasiminekut.
Vaid ühe protsendi suurune lahknevus esimese ja kolmanda rühma vahel kinnitab, et meie alateadvus ei näe erinevust tegelikkuse ja visualiseerimise vahel. See tähendab, et mida rohkem me oma ideaalset elu ette kujutame, seda lähemale sellele.
15. Tehke harjutust "pea - süda - keha"
See aitab teil kiiresti kontrollida oma teadvust, emotsionaalset ja füüsilist seisundit. Selleks sulge silmad ja keskendu oma mõtetele. Mõne minuti pärast hinga sügavalt sisse ja pööra tähelepanu oma südamele. Mis tuju sul on? Milliseid emotsioone te hetkel kogete?
Veel üks hingetõmme – ja tunneta oma rinnakorvi. Proovige aru saada, kuidas teie kehal läheb. Kas sind miski häirib? Seejärel hinga uuesti sügavalt sisse ja küsi endalt: "Mida ma nüüd vajan?" Jäta vastus meelde või kirjuta üles.
Seda harjutust saate teha regulaarselt, näiteks lõunapausi ajal või iga kord enne olulise otsuse tegemist.
16. Tehke ilma vidinateta
Oleme harjunud veetma suurema osa ajast telefoni, arvuti või teleri ees. Ja seda harjumust on väga raske tõeliselt lõõgastuda.
Proovige teha päeva jooksul 10-minutilisi pause elektroonikast: vestelge lähedastega otse, jalutage pargis või lugege raamatut. Märkad koheselt energia ja motivatsiooni tõusu.
17. Raisake aega targalt
See on võib-olla meie peamine ressurss, mida kahjuks ei saa tagastada. Seetõttu olge ettevaatlik, millele kulutate. Pidage meeles, et teie ja ainult teie kontrollite oma aega. Kui see ei kao kuhugi, on aeg läbi mõelda, kuidas seda kasutada.
Võtta teadmiseks⏰
- 10 ebatavalist viisi aja raiskamise lõpetamiseks
18. Vaata tulevikku
Kui kujutame ette olukorda teises ajaraamis, aitab see toimuvat uuest vaatenurgast vaadata. Liiga palju praegusele hetkele keskendumine on vastupidi, tee lisastressile.
Püüdke silmad sulgeda ja hinnata toimuvat tuleviku vaatenurgast. Kuidas mõjutab see hetk järgmist kuud, aastat või kogu teie elu? Rasked olukorrad viivad meid sageli positiivsete muutusteni vaatenurgas või ei osutu vähemalt nii kohutavaks, kui algul arvasime.
19. Päevikut pidama
Oma mõtete ja emotsioonide regulaarne salvestamine on suurepärane viis mõista, mis teie peas toimub. Tasapisi hakkate päeviku abil oma käitumises märkama teatud tendentse ja see aitab suuresti kaasa enesearengule. Saad aru, mis vallandab sinu reaktsioonid ja tegevused, mis aitab kaasa või vastupidi takistab sinu teed eduni.
Saage aru✍
- Miks pidada iga päev päevikut ja kuidas mitte jätta märkmeid
20. Ajakava
Valmis ajakava ei tähenda sugugi seda, et peate spontaansuse unustama. Vastupidi, mõistmine, mida on vaja päevas teha, vabastab mõistuse spontaanseteks ideedeks. Ja ajakava puudumine tõmbab lihtsalt kaose ligi. See on nagu GPS-süsteem, mis ütleb teile, kuhu peate täna minema ja kus teil on aega.
Ärge unustage lisada plaani mitte ainult olulisi asju, vaid ka igapäevaseid tegevusi. See annab teile silme all olevast päevast kõige täielikuma pildi.
21. Maga piisavalt
Tervislik uni on parim viis jõudu koguda. Püüdke hoida oma magamistuba pimedana, vaikselt ja veidi jahe - see aitab teil nii füüsiliselt kui ka vaimselt võimalikult palju lõõgastuda.
22. Järgige 5 sekundi reeglit
See tehnika sobib suurepäraselt siis, kui teil on vaja midagi teha, kuid tegelikult ei taha. Sel ajal lugege valjusti viiest üheni ja alustage ülesannet. Pöördloendus annab teile alateadliku impulsi, mis aitab teil lõpetada edasilükkamise ja alustada ülesannet kohe.
23. Proovige peatada, käivitada, muuta meetodit
See on uskumatult tõhus 30 sekundi harjutus. Kui teil on probleeme või tunnete, et olete ummikus, esitage endale kolm küsimust:
- Mida ma pean tegema kohe?
- Mida ma pean kohe tegema hakkama?
- Milliseid asju, mida ma praegu teen, pean muutma?
Nendele küsimustele vastamine aitab teil edasi liikuda.
24. Esitage endalt maagiline küsimus
Lisaks “peatu, alusta, muuda” tehnikast pärit küsimustele on veel palju muid, mida on vahel kasulik endalt küsida. Näiteks kui te ei saa aru, kuidas kõige paremini edasi minna, küsige: "Mis siis, kui ma teesklen, et ma ei tea sellest midagi olukordi?" Vastust otsides hakkab teadvus, kes on harjunud probleemi ühe nurga alt vaatama, uuesti analüüsima, mida edasi minema. See laiendab võimalike lahenduste valikut.
Samuti on oluline regulaarselt kontrollida, kui tõhusalt te oma eesmärkide poole liigute. Iga päeva lõpus vaadake peeglisse ja küsige endalt: "Kas ma olen teinud kõik, mis mul täna plaanis on?" Olge äärmiselt aus, et leida oma vead ja mitte korrata neid.
25. Hoolitse enda eest
See on võib-olla kõige olulisem punkt teel eesmärkide saavutamise poole. Olge enda vastu tähelepanelik ja lahke ning jälgige, kuidas saate iseendaga rääkides. Pidev rahulolematus ei muuda sind kindlasti produktiivsemaks ega efektiivsemaks. Ärge nuhelge ennast selle pärast, et mõni olukord ei kujune nii, nagu soovite. See pole sinu süü.
Proovige suhelda iseendaga kui sõbraga. Kujutage ette, et teie kallim on täpselt samas olukorras. Mida sa talle ütleksid? Vaevalt, et nad karjuma hakkaksid, pigem vastupidi - nad püüaksid rõõmustada, anda soojust ja headust. Samamoodi peaksite ennast kohtlema.
Pidage meeles, et te pole üksi ja paljud elavad läbi keerulisi olukordi. Kõik kipub lõppema ja ka see raske eluseeria läheb mööda. Eesmärk ei ole mitte kunagi vigu tunnistada, vaid olla võimeline end toetama, ükskõik mis ka ei juhtuks.
Loe ka🧐
- Kuidas saavutada eesmärke ja saavutada tulemusi ilma enesevastase vägivallata
- Kuidas väikesed sammud aitavad teil eesmärke saavutada?
- Miks tunneme end eesmärgi saavutamisel tühjana ja kuidas seda parandada
Paljulapselisele õele, edumeelsele vanaemale ja introvertsele sõbrale: 4 ideed tehnoloogiliseks kingituseks, mis rõõmustab kõiki