14 nippi, mis aitavad sul lõunapausi ajal lõõgastuda

1. Planeerige paus ette

Vähesed inimesed mõtlevad ette, mida nad lõunaks teevad. Lihtsalt sellepärast, et see on "vaba aeg". Samal ajal on aeg taastumatu ressurss ja seda niisama raisata on veidi hoolimatu. Mõistlik on otsustada, mida täpselt teete.

Võib-olla sööte kolleegidega lõunat ja arutlete tulevase ettevõtte peo üle. Või haarake kiire suutäis ja jalutage lähedalasuvas pargis, et sirutada ja oma pead puhastada. Või võta lõpuks ühendust vana sõbraga. Tee plaan. See aitab teil end enesekindlamalt tunda.

Lisaks tasub läbi mõelda, mida teete kohe pärast lõunat.

2. Kirjutage oma puudumise kohta juhised

Ja edastage see kolleegidele ja ülemustele. Märkige, millal te töökohalt lahkute, millal tagasi tulete ja kuidas teiega saab hädaolukorras ühendust võtta.

See rahustab teisi meeskonnaliikmeid ja vabaneb obsessiivsest soovist lõuna ajal kiirsõnumite saatjaid ja e-kirju kontrollida.

3. Kasutage kokkuvõtmiseks lõunasööki

Nii teevad näiteks jalgpallurid: nad kasutavad poolaegade vahelist pausi väljahingamiseks ja otsustavad, kuidas edasi. Võtke paar minutit, et hinnata seda, mida olete täna hommikul teinud, ja seadke ülejäänud päev selle põhjal prioriteediks.

4. Muutke vaheaeg tõeliseks

Ei piisa kodust kaasa võetud lõunasöögi kiirest alla neelamisest ja isegi töölaualt eemaldumist. Selles režiimis ei saa te tähelepanu hajuda. Aju ei puhka ja tal pole aega hommikul saadud teavet seedida. Tema varud saavad otsa ja edasi läheb keerulisemaks.

Seetõttu jälgi, et vaheaeg ei oleks tööga seotud. Ärge kontrollige oma kirju, ärge võtke lõunale kaasa pabereid ja ära räägi kolleegidega töötamise kohta.

5. Lõdvestu

Tõenäoliselt olete terve hommiku jooksnud, lõpetanud oma sabad ja kiirustanud tähtaega. Tõeliseks lõõgastumiseks peate vabanema kogunenud pingetest. Seetõttu on esimene asi, mida teha pausi alguses, hingata sügavalt sisse, sulgeda silmad ja proovida lõõgastuda.

6. Lahkuge oma töökohast

Üleüldse. Esiteks aitab see teil mõtted töölt kõrvale juhtida. Teiseks istuge pikka aega kahjulikud tervise pärast. Nii et tehke paus, et jalutada. Vähemalt söögituppa ja tagasi.

7. Sööma

Toit on noorendav. Kui veedate lõunapausi sobimatult – näiteks otsustate mõne ülesande näksimise asemel lõpetada, siis rikute oma tööpäeva ära.

8. Nautige oma toitu

Mida kergem ja rõõmsam tunnete end lõuna ajal, seda parem on kogu päeva tootlikkus. Kui sul on mõni lemmik (ehkki mitte just kõige tervislikum) roog või kohvik, siis rõõmusta end tellimuse või külastusega vähemalt kord nädalas.

9. Vabanege kõigist ekraanidest

Kontoritöö nõuab enamikul juhtudel, et peate pidevalt ekraani vaatama. Ainult pausi ajal saavad silmad puhata. Ärge jätke neilt seda võimalust ilma.

10. Tehke asju, mis aitavad teil noorendada

See võib olla jalutuskäik värskes õhus, lühike treening või lihtsalt maitsev kohv teie lemmikkohviku avatud verandal.

11. Kasutage vaheaega kolleegidega tutvumiseks

See kehtib eriti nende kohta, kes töötavad suurtes ettevõtetes ja enamik töötajaid näeb vaid pilguheit.

Kui te tegelikult ei tunne inimesi, kellega tööprobleemidest räägite, on lihtne hakata neid nägema lihtsalt funktsioonidena. Vahepeal on suhtlus produktiivsem ja nauditavam, kui näete kolleegis elavat inimest.

Lõunasöök ühises söögitoas on hea aeg kolleegidega lähemalt tutvumiseks. Vähemalt avastada, mis on nende nimed.

12. Veeda aega vanade sõpradega

Paus on ka hea viis olemasolevate sõprussuhete tugevdamiseks. Tootlikkuse juures mängib olulist rolli ka tasakaal isikliku elu ja töö vahel: lähedastega suheldes vähendad stressi ja tunned end enesekindlamalt.

Proovige aeg-ajalt vanade sõpradega lõunat süüa. Või vähemalt helistage neile pausi ajal, et näha, kuidas neil läheb.

13. Järgige kontori konteksti

Reeglina eeldab paus, et sul on 60 minutit vaba aega. Saate kasutada kogu seda tundi ja seda tasub tõesti teha vähemalt kord või kaks nädalas.

Aga kui ettevõttel, kus töötate, on kombeks teha lühemaid pause, näiteks minna lõunale pooleks tunniks ja võtta ka päeva jooksul kaks korda 15 vaba minutit, seda on mõttekas jälgida ütlemata reegel.

14. Ärge keskenduge tuttavatele

Võib-olla lõunatate sama kolleegiga. Või mine samasse kohvikusse. Paljud meist on harjumuspärased inimesed. Aeg-ajalt tasub aga rutiini muuta, et asjad paika loksutada ja pea selgeks teha.