Kuidas puhastada kõhtu pärast sünnitust

Kas kõht taastub peale sünnitust, kui midagi ette ei võeta

2–6 nädala jooksul pärast sünnitust langeb kehakaal kiirestiG. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Sünnitusjärgsed muutused keha koostises / rasvumine, kuid see juhtub peamiselt vee tõttu. Raseduse ajal kogunenud rasv ei kao kuhugi.

Peale lapse sündiL. Oh Walker, sünd. S. Sterling, G. M. Timmerman. Rasedusega seotud kehakaalu säilitamine varajases sünnitusjärgses perioodis: mõju naiste tervishoiuteenustele / Journal of Obstetric, Günekologic and Neonat Nursing kaks kolmandikku naistest kaalub rohkem kui enne rasedust. Kasv 3–7 kg võib kesta kuni kuus kuud ja mõnikord jääda ema juurde kogu eluks.

Ei tohi unustada probleeme naha lõtvumise ja kõhuvoltidega. Naha tugev venitus õhenebK. Sami, A. Elshahat, M. Moussa. Nahauuring pildianalüsaatoriga haigestunud rasvumise ja massilise kaalulangusega patsientidel / eplastika kollageeni kiud - valk, millest see koosneb, ja vähenemine

D. M. Reilly, J. Lozano. Naha kollageen läbi eluetappide: tähtsus naha tervise ja ilu jaoks / Plastika ja esteetika uurimine selle kogus pärast sünnitust võib aeglustada taastumist.

Küll aga on võimalik kõht korda teha. Eriti kui võtate õigeaegselt ette füüsilise vormi taastamise.

Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust iseseisvalt

Efekti suurendamiseks on parem kombineerida mitmeid meetmeid: pidada kinni dieedist, aja jooksul lisada füüsilisi harjutusi ja proovida naha seisundi parandamiseks mõeldud toidulisandeid. Allpool käsitleme neid punkte üksikasjalikumalt.

Kuidas süüa, et kaotada rasva kõht

MetaanalüüsisP. van der Pligt, J. Willcox, K. D. Hesketh. Süstemaatiline ülevaade elustiili sekkumistest, et piirata sünnitusjärgset kehakaalu säilitamist: mõju tulevased võimalused ennetada emade ülekaalulisust ja rasvumist pärast sünnitust / Rasvumine Arvustused 11 teaduslikku uuringut on kinnitanud, et dieet on sünnitusjärgsel kaalulangetusel kõige tõhusam.

Enne mis tahes dieedi alustamist pidage nõu dietoloogi või günekoloogiga, kes on rasedust juhtinud.

Kui teil pole terviseprobleeme, proovige kerget võimalust:

1. Vähendage oma kalorite tarbimist 500 kalori võrra.
2. Tarbi 50-60% energiast süsivesikutest, 30% rasvast ja 10-20% valgust.
3. Piirake maiustusi 100 grammi nädalas.
4. Tee lõuna- ja õhtusöök nii, et poole taldrikust hõivavad köögiviljad.
5. Proovige valida vähem küllastunud rasvu ja suhkruid sisaldavaid toite.

Ühes katsesF. Bertz, H. K. Brecke, L. Ellegard. Dieedi ja treeningu kaalukaotuse uuring imetavatel ülekaalulistel ja rasvunud naistel / Ameerika kliinilise toitumise ajakiri 68 imetavat naist hakkasid sellisest dieedist kinni pidama 10–14 nädalat pärast sünnitust ja kaotasid kolme kuuga keskmiselt 8 kg.

Kuidas mao eemaldamiseks treenida

Füüsilised harjutused ei ole kehakaalu langetamiseks kuigi tõhusad, eriti ilma toitumise kontrollita. Samas ei saa ka neid kasutuks nimetada.

Füüsiline treening võib tugevdadaTreening pärast rasedust: kuidas alustada / Mayo kliinik raseduse ajal nõrgenenud kõhulihased, abi 1. A. A. Thabet, M. A. Alshehri. Sügava tuuma stabiilsuse treeningprogrammi tõhusus sünnitusjärgsetel naistel, kellel on diastaas recti abdominis: randomiseeritud kontrollitud uuring / Lihas-skeleti ja neuronaalsete interaktsioonide ajakiri
2. A. Michalska, W. Rokita, D. Wolder, J. Pogorzelska. Diastasis recti abdominis – ülevaade ravimeetoditest / Gynecologia Polska diastaasi kõrvaldamisel, samuti une parandamisel, stressi vähendamisel ja sünnitusjärgse depressiooni sümptomite leevendamisel.

Kuid samal ajal ei tohiks te kohe pärast tühjendamist osta fitnessi tellimust ega hakata pressi pumpama.

Svetlana Shcheglova ütleb, et raseduse ajal kahjustavad mõned organid, näiteks põis ja sooled, liiguvad kasvava loote mõjul ja kahe kuu jooksul pärast lapse sündi muutuvad nad iseseisvaks kohad. Seetõttu tuleks tõsine treening edasi lükata.

Aga ringi käimine ei tee haiget. Kõndimine on suurepärane viis keha koormuse suurendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks liigestega riskimata.

Kahe kuu pärast võite liikuda lihaste tugevdamiseks kergete harjutuste juurde. Siin on näide treeningust, mida saate sellel perioodil proovida:

• diafragmaatiline hingamine - 3 komplekti 20 hingetõmmet ja väljahingamist.
• Vaagnapõhja treening - 5 sekundit kokkutõmbumist, 10 lõdvestumist (3-5 komplekti).
• plank - 3 komplekti 10-20 sekundit.
• Kõhulihaste pinge lamavas asendis - 5 sekundit kontraktsiooni, 10 sekundit lõdvestumist (3-5 seeriat).
• Keeramine ajakirjandusele - 3 komplekti 20 korda.

Kuue kuu pärast saate järk-järgult risti üle koormuse tõstmiseks oma keha raskuse ja kergete kestadega, samuti intensiivsema kardiotreeninguga simulaatoritel või basseinis.

Milliseid toidulisandeid võtta naha seisundi taastamiseks

Mitmed uuringud on näidanud, et 5-10 g hüdrolüüsitud kollageeni võtmine 8 nädala jooksul suurendab 1. G. Aguirre Cruz, A. Leon-Lopez, V. Cruz-Gomez, R. Jimenez Alvarado. Kollageeni hüdrolüsaadid naha kaitsmiseks: suukaudne manustamine ja paikselt kasutatav koostis / antioksüdandid (Basel)
2. N. Inoue, F. Sugihara X. wang. Bioaktiivsete kollageeni hüdrolüsaatide allaneelamine suurendab näonaha niiskust ja elastsust ning vähendab näo vananemist märgid randomiseeritud topeltpimedas platseebokontrollitud kliinilises uuringus / meie teaduse toidu- ja põllumajandus
3. N. Ito, S. Seki, F. Ueda. Kollageenipeptiidi ja ornitiini sisaldava komposiittoidulisandi mõju naha seisundile ja plasma IGF-1 tasemele-A Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud uuring / mereravimid
4. C. L. Kalil, V. Campos, S. Cignachi. Hüdrolüüsitud merekollageeniga stabiliseeritud orto-ränihappe kasutamisega seotud naha noorendamise hindamine / Journal of cosmetic Dermatology naha tihedus ja elastsus.

Kahes metaanalüüsis 1. R. b. Miranda, P. Veimer, R. C. Rossi. Hüdrolüüsitud kollageeni lisamise mõju naha vananemisele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / Rahvusvaheline dermatoloogia ajakiri
2. F. D. Choi, C. T. Laulnud, M. L.W. Juhasz. Suukaudne kollageeni täiendamine: Dermatoloogiliste rakenduste süstemaatiline ülevaade / Rahvusvaheline dermatoloogia ajakiri ka teadusartiklites tõdeti, et 2,5–10 g hüdrolüüsitud kollageeni võtmine kuni 90 päeva jooksul avaldab positiivset mõju naha pingulusele ja elastsusele. Lisaks töötab see igas vanuses naistele.

Proovige hüdrolüüsitud kollageeni toidulisandeid – võtke 5-10 grammi päevas, 30-60 minutit enne sööki. Eelistage C-vitamiini valikuid: see aitab kaasa 1. D. M. Lis, K. Baar. Erinevate C-vitamiiniga rikastatud kollageeni derivaatide mõju kollageeni sünteesile / sportlik toitumine ja treeningu ainevahetus
2. J. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers. C-vitamiini roll naha tervises / toitained kollageeni sünteesi ja suurendab toidulisandite efektiivsust.

Mida veel on oluline arvestada mao eemaldamiseks

Lisaks toitumisele ja liikumisele on oluline ka stressitaset võimalikult palju vähendada.

Uuringute kohaselt 1. G. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Sünnitusjärgsed muutused keha koostises / rasvumine
2. E. P. Gunderson, sünd. Sternfeld, M. F. Wellons. Lapse kandmine võib suurendada vistseraalset rasvkude, sõltumata üldisest keharasva/rasvumise suurenemisest
3. C. K. McClure, J. Catov, R. Ness. Ema vistseraalne rasvumine laktatsiooni järjepidevuse järgi / Ema ja lapse tervise ajakiri, rasedus ja sünnitus suurendavad vistseraalse rasva kogunemise riski, eriti naistel, kes ei toidavad last rinnaga.

Esimene asi, mida teha, on taset alandada stress. On selge, et väikese lapsega on seda äärmiselt raske teha, kuid siiski on mitu võimalust:

• Delegeerige osa kohustusi lähisugulastele.
• Proovige sagedamini puhata - näiteks minge lapse päevase une ajal temaga magama.
• Kõndige sagedamini ja tehke mõõdukat füüsilist tegevust.
• Proovi lõõgastustehnikaid – joogat, hingamisharjutusi, meditatsiooni.

Millised kosmeetilised protseduurid aitavad pärast sünnitust kõhtu eemaldada

Ilusalongid pakuvad laias valikus mitteinvasiivseid (naha terviklikkust rikkumata) protseduure ultraheli, infrapunakiirguse, massaaži ja külmaga.

Mitmete uuringute kohaseltReza Nassab. Tõendid mitteinvasiivsete kehakontuurimisseadmete taga / Aesthetic Surgery Journal, selliste meetoditega saab vööümbermõõtu 2–5 cm võrra vähendada ja naha pinguldatust parandada.

Kuid samas ei tasu oodata imesid: isegi uuringutes ei aita protseduurid kõiki osalejaid. Lisaks ei suuda nad tõsiste defektidega toime tulla.

LPG massaaž

See on teatud tüüpi teraapia, kus probleemse piirkonna nahk tõmmatakse aparaadisse ja masseeritakse spetsiaalsete rullikutega. Protseduur rikub adipotsüütide – rasvarakkude membraane, mis aitab kaasa rasva vabanemisele vereringesse ja kehakaalu langusele kokkupuutekohas.

Tehnika efektiivsus on madal: ühes uuringusP. Chang, J. Wiseman, T. Jacoby. Mitteinvasiivne mehaaniline keha kontuurimine: (endermologie) üheaastane kliinilise tulemuste uuringu värskendus / esteetiline plastiline kirurgia pärast 14-nädalast ravi vähenes vööümbermõõt 2,65% ja kaal 1,84%. Samal ajal, vastupidi, umbes kolmandik patsientidest paranes lisaks.

TeisesZ. Kutlubay A. Songur. Alternatiivne tselluliidi ravimeetod: LPG endermologie / Journal of cosmetic and lasertherapy Teadusuuringus aitas 15 LPG-massaaži seanssi peaaegu kõigil osalejatel vähendada erinevate kehaosade ümbermõõtu keskmiselt 2,9 cm ja kaalu 2,7 kg võrra.

Protseduuri maksumus algab 1200 rublast.

RF-seadmed

Sellised seadmed soojendavad epidermist ja pärisnahka, toimides kollageenikiududele, lühendades neid ning stimuleerides ka uue valgu sünteesi nahas, mis aitab kaasa selle pinguldamisele.

Populaarsed VelaSmooth ja VelaShape seadmed toimivad pinnakihtides infrapunavalgusega ja sügavamatel raadiosagedustega, vähendavad 1. R. Wanitphakdeedecha, W. Manuskiatti. Tselluliidi ravi bipolaarse raadiosageduse, infrapunasoojuse ja pulseeriva imemisseadmega: pilootuuring / Journal of cosmetic Dermatology
2. L. Brightman, E. Weiss, A. M. Chapas. Paranevad käte ja sünnitusjärgsed nahaalused rasvaladestused kõhus ja küljes ning naha lõtvus, kasutades bipolaarne raadiosagedus-, infrapuna-, vaakum- ja mehaanilise massaaži seade / Laserid kirurgias ja ravim vööümbermõõt on keskmiselt 2-4 cm. Selliste protseduuride maksumus algab 1500 rublast.

Samuti pakuvad mõned salongid kasutada Vanquishi seadet, mis on kontaktivaba seade, mis toimib rasvkoele ilma nahka ülekuumenemata. Ühes katsesK. Fajkosova, A. Machovcova, M. Onder. Valikuline raadiosagedusteraapia kui mitteinvasiivne meetod kontaktivabaks kehakontuuride kujundamiseks ja ümbermõõtude vähendamiseks / Dermatoloogia ravimite ajakiri neli sellist seanssi vähendasid osalejate vööümbermõõtu keskmiselt 5 cm võrra. Siiski ei täheldatud mõju kõigil katsealustel.

Need protseduurid on kallimad. Ühe seansi maksumus algab 14 tuhandest rublast.

Ultraheli lipolüüs

Sellised seadmed hävitavad rasvkoe, toimides adipotsüütidele ultrahelilainetega nahka ja veresooni puudutamata.

Ühes uuringusJ. Moreno-Moraga, T. Valero-Altes, A. Martinez Riquelme. Keha kontuuride kujundamine mitteinvasiivse transdermaalse fokuseeritud ultraheliga / Laserid kirurgias ja meditsiinis kolm seanssi Ultrashape aparaadiga aitasid vähendada rasva paksust 2,28 cm ja vööümbermõõtu 3,9 cm võrra. Erinevasb. Ascher. UltraShape Contour I hoolduste ohutus ja tõhusus kehakontuuride väljanägemise parandamiseks: mitu hooldust lühemate intervallidega / Esteetilise kirurgia ajakiri kolm kuuri kahenädalase vahega vähendasid vööümbermõõtu 3,58 cm.

Ultraheli tõstmise maksumus algab 1500 rubla protseduuri kohta.

krüolipolüüs

See on rasvarakkude külmutamine spetsiaalsete seadmete abil. Rasvavolt imetakse aplikaatorisse ja hoitakse madalatel temperatuuridel.

Uuringute kohaselt 1. S. R. Coleman, K. Sachdeva, B. M. Egbert. Mitteinvasiivse krüolipolüüsi kliiniline efektiivsus ja selle mõju perifeersetele närvidele / Esteetiline plastiline kirurgia
2. C. C. Dierickx, J. Mazer, M. liiv. Ohutus, tolerantsus ja patsientide rahulolu mitteinvasiivse krüolipolüüsiga / dermatoloogiline kirurgia, üks krüolipolüüsi seanss aitab vähendada rasvakihti 20-25,5% võrra 2-6 kuud pärast kokkupuudet. Kuigi ühes teaduslikus töösS. Y. Shek, N. P. Y. Chan, H. H. Chan. Mitteinvasiivne krüolipolüüs keha kontuuride kujundamiseks hiina keeles – esimene kaubanduslik kogemus / Laserid kirurgias ja meditsiinis sai vähem optimistlikke tulemusi: keharasva vähenemine kolme kuu pärast 14,7%.

Ühe protseduuri maksumus algab 25-30 tuhandest rublast.

Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust abdominoplastikaga

Naha tugeva venituse ja deformeerunud nabaga, arvukate venitusarmidega, keisrilõigete järgselt kareda armiga nahalõige ja üle selle ulatuv nahk, samuti märkimisväärne lahknevus sirglihaste, toitumise ja harjutusi. Sellistel juhtudel saab 1–1,5 aastat pärast sünnitust kõhu kuju korrigeerida abdominoplastika abil.

Mida saab selle meetodiga saavutada

Kõhuplastika on operatsioon, mille käigusKõhuplastik / Mayo kliinik liigne rasv ja nahk koos venitusarmidega ja keisrilõike arm, diastaas õmmeldakse.

Anna ütleb, et seda operatsiooni tehakse peaaegu alati rasvaimuga – liigse rasvkoe eemaldamisega.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitas Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)

Samuti on võimalused naba ülekandmiseks või selle säilitamiseks kõhu eesseinal.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitas Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)

Kellele ei tohiks teha kõhuplastikat

Vastunäidustused hõlmavadKõhuplastik / Mayo kliinik:

• Suur ülekaal ja rasvumine (KMI üle 30).
• Lähitulevikus plaanib olulist kaalukaotust.
• Kroonilised haigused dekompensatsiooni staadiumis.

Mida teha enne operatsiooni

Kõigepealt peate läbima uuringu ja läbima kõik vajalikud testid, mille arst määrab. Seda saab teha nii kliinikus, kus operatsioon tehakse, kui ka elukohajärgses haiglas.

Ka enne abdominoplastikat on:

• Vältige teatud ravimite võtmist. Arst hoiatab teid, et te ei joo aspiriini, põletikuvastaseid ravimeid ja taimseid toidulisandeid, mis võivad suurendada verejooksu.
• Säilitage stabiilne kaal. Parim on, kui püsite sama kaalu juures viimased 12 kuud enne operatsiooni. Kui teil on palju lisakilosid, on parem kõigepealt kaalust alla võtta.
• Hoolitse selle eest, kuidas koju saada. On hea, kui keegi aitab sul pärast operatsiooni koju jõuda ja sinuga vähemalt esimese öö olla.

Kuidas operatsioon on

Abdominoplastika tehakse üldnarkoosis. Kirurg teeb alakõhus sisselõike ja seejärel teostab plaanipärased toimingud: eemaldab liigse rasva, kõrvaldab sirglihaste lahknemise, teeb nabale soovitud kuju ja lõikab ära liigse naha.

Seejärel kantakse õmblused. Pärast paranemist jääb alakõhus korralik arm, mis ei jää lina alla. Olenevalt töömahust kestab operatsioon 3-5 tundi.

Kuidas taastumine kulgeb?

Anna Ryzhankova ütleb, et tema patsiendid veedavad haiglas kaks kuni neli päeva ja järgivad seejärel mõningaid ettevaatusabinõusid taastumisperioodil.

Millised on operatsiooniga kaasnevad riskid

Kõhuplastikaga kaasnevad teatud riskidKõhuplastik / Mayo kliinik, kaasa arvatud:

• Vedeliku kogunemine naha alla (seroom). Selle vältimiseks paigaldatakse pärast operatsiooni spetsiaalsed drenaažitorud.
• Halb haavade paranemine. Nakkuse vältimiseks määrake antibiootikumid.
• Armi ebarahuldav välimus. Pärast operatsiooni asub see bikiinide tasemest allpool, kuid selle nähtavus võib varieeruda.
• Kudede kahjustus ja surm. Operatsiooni käigus võib rasvkude kahjustuda või surra. Suitsetajatel suureneb risk. Sõltuvalt piirkonna suurusest võib kude ise paraneda või vajada kordusoperatsiooni.
• Naha tundlikkuse muutus. Sekkumine võib kahjustada kõhu närve. Taastumisperioodil võib teil tekkida tundlikkuse või tuimuse vähenemine. Kuid tavaliselt kaob see mõne kuu pärast.

Nagu ka muud tüüpi operatsioonide puhul, on olemas ka verejooksu oht ja anesteesia kõrvaltoime.

Kui palju see maksab

Anna Rõžankova ütleb, et operatsiooni maksumus sõltub operatsiooni keerukusest, mahust ja arsti kvalifikatsioonist. Keskmiselt kulub vähemalt 250 tuhat rubla.