Mis on emotsionaalne langus (mitte segi ajada läbipõlemisega!) ja kuidas sellega toime tulla
Varia / / January 28, 2022
Kui inimesel pole depressiooni, ei tähenda see, et ta tunneb end õnnelikuna, näeb elus eesmärki ja püüdleb enesearengu poole.
Mis on igatsus
Mõiste "emotsionaalne virelemine" (languishing) pakkus väljaCorey L. M. võtmed. Vaimse tervise järjepidevus: vaevlemisest õitsenguni / Journal of Health and Social Behavior Ameerika psühholoog Corey Keyes. Ta väidab, et vaimne tervis on spekter ja depressiooni ja heaolu kahe äärmuse vahel on ka teisi tingimusi. "närbuvad" inimesed ei ole haiged, kuid ei saa öelda, et nad tunnevad end hästi. Nad ei koge rõõmu, lõbu ega huvi, nad tunnevad emotsionaalset stagnatsiooni, monotoonsust ja tühjust. Keyesi uuringu kohaselt on umbes 12% 25–74-aastastest ameeriklastest kogenud sarnaseid probleeme.
"See ei olnud läbipõlemine – meil oli veel energiat. See ei olnud depressioon – me ei tundnud end lootusetuna. Tundsime end lihtsalt veidi rõõmutuna ja sihitult, ”kirjeldabBlahale, mida tunnete, on nimi: seda nimetatakse ahmimiseks / The New York Times psühholoog Adam Grant The New York Timesi artiklis.
“Mahajääjatel” on raskem ülesannetele keskenduda, motivatsioon langeb. Tulevikus on neil oht kokku põrgataPositiivse vaimse tervise taseme muutus vaimse haiguse tulevase riski ennustajana / American Journal of Public Health depressiooni või ärevuse sümptomitega. Ka hiljutine uuring kinnitasPosttraumaatilise stressi ja positiivsete vaimse tervise sümptomite vaheline seos tervishoiutöötajate seas COVID-19 pandeemia ajal Itaalias Lombardias / Journal of Affective Disorders seos emotsionaalse igatsusega ja posttraumaatiline stressihäire.
Kuidas toime tulla nõdusega
1. Pöörake suurt tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete
Negatiivsete emotsioonide ignoreerimine ei ole parim strateegia – see saab olemaPsühholoogid leiavad agressiooni tähenduse: "Monty Pythoni" stseen aitab uurimistööd / ScienceDaily ainult tugevam. Oluline on mitte ainult oma tundeid aktsepteerida, vaid ka eristada kogemuste varjundeid: ärevus, viha, solvumine, kadedus, ärevus. Emotsionaalse detailivõime arendamiseks võite pöörduda sõnaraamatute, raamatute ja taskuhäälingusaadete poole, kus inimesed jagavad oma kogemusi.
2. Ärge jätke puhkust tähelepanuta
Kaasaegne maailm nõuab, et jääksime alati produktiivseks. Aga kui sa töötad ööpäevaringselt, siis rohkem ei jõua. Majandusteadlane John Pencavel tuli 2014. aastalJohn Pencavel. Tööaja produktiivsus / Töömajanduse Instituut järeldusele, et keskendumine ülesannetele halveneb pärast 6-tunnist töötamist päevas ja 40-tunnist nädalas. Regulaarne töötlemine on tervisele kahjulik: kasvatamineK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Pikkade töötundide ja ületundide mõju töötervishoiule: tõendite metaanalüüs aastatel 1998–2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health stressi ja depressiooni tase tõusebPikad töötunnid suurendavad südamehaiguste ja insuldi surmajuhtumeid / Maailma Terviseorganisatsioon insuldi ja südame isheemiatõvesse suremise risk.
Muidugi, mõnikord kujunevad asjaolud nii, et oleme sunnitud kontoris pikutama. Et end sellistel perioodidel paremini tunda, tehke pause ja proovige magada ette nähtud 7-8 tundi päevas.
3. Püüdke keskenduda protsessile, mitte tulemusele.
Seisukorda, milles inimene läheb ülepeakaela ülesandele, nimetatakse mõnikord voolamiseks. Selles on lihtne aeg unustada ja protsess ise pakub rahulolu. Sukeldumine asjadesse, mis on teie jaoks olulised, võib tagastada aktiivsuse ja tõhususe. Samas peaks töö olema teostatav: mitte liiga lihtne, et igav ei hakkaks, ja mitte liiga raske, et ei tekiks stressi.
Püüdke eemaldada segajad: ärge kontrollige oma e-kirju iga 5 minuti järel ja ärge vahetage ülesandeid. Režiimis multitegumtöö töötate aeglasemalt ja ei suuda keskenduda.
4. Leia tegevus, mis pakub sulle naudingut
Näiteks sportimine, hobid, sõpradega suhtlemine või looduses jalutamine. Tegevused, mis pakuvad teile naudingut, võivad paranedaS. D. Pressman, K. A. Matthews et al. Mõnusate vaba aja tegevuste seostamine psühholoogilise ja füüsilise heaoluga / Psühhosomaatiline meditsiin üldist heaolutunnet ja stressi leevendamist. Nad toimivad "tagasinõudjatena", täiendades ammendunud ressursse.
Ärge oodake alustamiseks inspiratsiooni. Mõnikord saabub nauding selle käigus ja meilt on alguses vaja veidi tahtejõudu. Alustage millestki lihtsast, näiteks eraldage enne magamaminekut pool tundi lugemiseks või proovige kasvatada toalilli.
5. Sea endale väikesed eesmärgid
Proovige iga päev varuda aega, et keskenduda millelegi, mis on teie jaoks oluline, olgu selleks siis huvitav projekt või sisukas vestlus. See aitab energiat taastada. Kui proovite uut hobi, ärge hüpake kohe millegi suure peale. Tähistage väikseid saavutusi: näiteks tantsima õppimiseks peate omandama põhielemendid ja alles seejärel liikuma keerukate kombinatsioonide juurde. Parandage hetked, mil isegi lihtsad liigutused hakkavad teile korda minema.
6. Otsige abi psühholoogilt
Paljudel on raske mõista, miks psühholoogkui sul on sõpru. Kuid teraapia erineb sõpradega koosolemisest. Hea spetsialist pöörab tähelepanu ainult teie huvidele, mitte ei püüa oma raskustest rääkida. Ta ei ütle: "Tule nüüd, kõik saab korda!" või anda nõu subjektiivse kogemuse põhjal. Psühholoogi ülesanne on aidata teil olukorrast aru saada ja ise väljapääs leida.
Spetsialisti poole pöördumiseks ei ole vaja oodata tõsiste probleemide tekkimist. Kui tunned, et ei tule olukorraga toime, tunned apaatsust, pettumust ja muid ebameeldivaid emotsioone, võib see olla põhjus konsultatsioonile registreerumiseks.
Loe ka🧐
- Mis on emotsionaalne haprus ja kuidas sellega toime tulla
- 6 tööl läbipõlemise põhjust ja kuidas neid parandada
- Kuidas võita ärevust, kui te ei saa "lihtsalt maha rahuneda"