Kogu maailm sees: millised bakterid meie soolestikus elavad ja miks neid vaja on
Varia / / February 05, 2022
Mõned teadlased peavad mikrofloorat isegi omaette organiks.
Kust bakterid meie kehasse tulevad?
Esialgu baktereid inimese sees ei ole – need sisenevad meie kehasse väljastpoolt. See juhtub enne sündi. Nende esimesed kolooniad läbistamaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained platsenta, lootevee ja nabaväädivere kaudu lootesse.
Pärast lapse sündi hakkavad mikroorganismid tema soolestikku aktiivselt koloniseerima, toimides koos emapiima või seguga. Ja kahe ja poole aastaga moodustub oma ainulaadne mikrobioota (seda nimetatakse ka mikroflooraks või mikrobioomiks) - bakterite, aga ka arheide, seente ja viiruste kooslus, mis elab inimestega vastastikku kasulikus koostöös.
Nii saab meie kehast "kodu" tohutule hulgale mikroorganismidele. Näiteks inimene, kes kaalub 70 kilogrammi, asustabR. Saatja, S. Fuchs, R. Milo. Muudetud hinnangud inimese ja bakterirakkude arvu kohta kehas / PLoS-i bioloogia
umbes 38 triljonit bakterit, esindadesR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenoomiline ülevaade inimese mikrobioomist: selle mõju tervisele ja haigustele / Meditsiiniline ja tervisegenoomika kuni 1000 erinevat tüüpi.Enamik neist elusidR. Saatja, S. Fuchs, R. Milo. Muudetud hinnangud inimese ja bakterirakkude arvu kohta kehas / PLoS-i bioloogia meie soolestikus, peamiselt jämesooles. Seal on piisavalt toitaineid, mida tarbime koos toiduga, samuti on see soe ja niiske limaskestaga koht, mis on mugav paljunemiseks.
Mikrofloora koostis mõjutadaF. Suvi, F. Tagapea. Soolestiku mikrobiota – peremeesorganismi arengu ja füsioloogia meistrid / Nature Reviews Microbiology toitumine, elustiil, vanus, antibiootikumid ja ravimid, geneetika ja inimeste tervis. Näiteks mikrobiota struktuur erinevatest riikidest pärit inimestel erinevT. Jatsunenko, F. E. Ray, M. J. Manary et al. Inimese soolestiku mikrobioom vanuse ja geograafia lõikes / loodus. Elu jooksul on mikrobioom üsna stabiilneE. Thursby, N. Kann. Sissejuhatus inimese soolestiku mikrobiotasse / Biochemical Journal, kuid võib muutuda.
Miks on soolestiku mikrobiota oluline?
Bakterid põhjusega majutus sees: oleme loonud vastastikku kasulikud suhted oma mikroorganismidega. Nad saavad sooja ja rahuldustpakkuva kasvukoha ning meie saame suurepärase abilise seedimisel. Mõned teadlased isegi mõtleF. Baqueroa, C. nombela. Mikrobioom kui inimese organ / Kliiniline mikrobioloogia ja infektsioon eraldi organi mikrofloora.
Bakterid aitavad toitu seedida
Meie seedetrakt ei suuda seedida kõike, mida me sööme. See on bakterid taaskasutadaR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenoomiline ülevaade inimese mikrobioomist: selle mõju tervisele ja haigustele / Meditsiiniline ja tervisegenoomika mõned keerulised ühendused lihtsamateks. Näiteks polüsahhariidid (tselluloos, laktoos) kergesti seeditavateks rasvhapeteks: butüraat ja propionaatG. Clarke, R. M. Stilling, P. J. Kennedy jt. Miniülevaade: soolestiku mikrobiota: tähelepanuta jäetud endokriinorgan / molekulaarne endokrinoloogia. Rohkem baktereid abiM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained seedida glükoosi ja lipiide, samuti omastada sapphappeid.
Bakterid sünteesivad üksikuid vitamiine
Toitumine meie toidujäänustest, bakteritest arenedaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained kasulikud ained kui nende elutähtsa tegevuse saadused. Näiteks vitamiinid B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, K-vitamiin ja nikotiinhape.
Need mikroelemendid on meie kehale väga kasulikud. Niisiis, B12 ja B9 on olulised vereringe- ja immuunsüsteemi arenguks ning K mõjutab vere hüübimist. Mitte kõike sellest loendist ei saa keha ise sünteesida.
Bakterid mõjutavad meie immuunsust
Lisaks muudab mikrobioom meie keha kaitsmiseks toitained valkudeks, mis levikR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenoomiline ülevaade inimese mikrobioomist: selle mõju tervisele ja haigustele / Meditsiiniline ja tervisegenoomika verega. Näiteks immunoglobuliin, mis takistab viiruste levikut, ja antimikroobsed peptiidid.
Mikrofloora poolt toodetavad ained aitavad kaasa ka lümfisüsteemi arengule ja mõjutadaF. Suvi, F. Tagapea. Soolestiku mikrobiota – peremeesorganismi arengu ja füsioloogia meistrid / Nature Reviews Microbiology soole limaskesta seisundi kohta. Viimane näiteks ei lase soolestikust patogeene verre.
Bakterite roll on tõesti suur: teaduslikud katsed on näidanud, et steriilsetes (kasvatatud ilma bakteriteta soolestikus) loomadel tekkidaE. M. M. Quigley. Soolestiku bakterid tervises ja haigustes / Gastroenteroloogia ja hepatoloogia soolte ja immuunsüsteemi, näärmete, veresoonte, närvide ja lihaste tõsine kahjustus.
Kas mikrofloora võib meid kahjustada?
Jah, sest kahjulikud bakterid elavad soolestikus. Nad võistlemaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained koos kasulike kaaslastega mugava keskkonna loomiseks ja ka erinevate ainete tootmiseks.
Ebatervislik toitumine või antibiootikumid võivad negatiivselt mõjutada bakterite tasakaalu soolestikus. Sellistes tingimustes tekib mõnikord düsbakterioos: kui halbu mikroorganisme on palju ja häid vähe. See on täis metaboolset sündroomi - ainevahetushäireid - ja selle tagajärgi: rasvunudF. Suvi, F. Tagapea. Soolestiku mikrobiota – peremeesorganismi arengu ja füsioloogia meistrid / Nature Reviews Microbiology, südame-veresoonkonna haigusG. D. Wu, J. Chen, C. Hoffman et al. Pikaajaliste toitumismustrite sidumine soolestiku mikroobide enterotüüpidega / Teadus, II tüüpi diabeet. Samuti hüperlipideemia (kõrge tase kolesterooli veres), tsöliaakia (gluteenitalumatus), soolepõletik ja neuroloogilised häired. Lisaks kahjulike bakterite poolt toodetud ained saab kaasa aidataR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenoomiline ülevaade inimese mikrobioomist: selle mõju tervisele ja haigustele / Meditsiiniline ja tervisegenoomika käärsoolevähi areng, neerukivid, neerupuudulikkus.
Bakterid võivad provotseerida depressiivne häire, sest sooltel on palju seoseid kesknärvisüsteemiga. Mõned teadlased isegi mõtleJ. Alcock, C. C. Maley, C. A. Aktipis. Kas söömiskäitumist manipuleerib seedetrakti mikrobiota? Evolutsioonilised surved ja potentsiaalsed mehhanismid / BioEssayset bakterid on võimelised meie käitumist manipuleerima. Seal on mitu võimalust, kuidas nad seda teevad. Näiteks toodavad nad teatud toksiine, mõjutades nende abiga meeleolu, maitsmispungasid või vagusnärvi. Seega põhjustavad bakterid kas isu nende eelistatud toidu järele või hoiavad meid masenduses, kuni nad oma toidu kätte saavad. Tõsi, mitte kõik teadlased ei nõustu selle teooriaga: otseseid tõendeid on endiselt liiga vähe.
Kuidas hoida oma soolestiku mikrobiota tervena
Siin on mõned näpunäited, kuidas seda teha.
Sööge tasakaalustatud toitumist
Meie dieedist olenebM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained soolebakterite arv ja nende mitmekesisus. Toitumist muutes me saame üleR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenoomiline ülevaade inimese mikrobioomist: selle mõju tervisele ja haigustele / Meditsiiniline ja tervisegenoomika negatiivsed mõjud, mis põhjustavad bakterite arvu moonutamist.
Oluline on mitte täielikult loobuda mõnest tootest, vaid muuta toitumine mitmekesisemaks. See säilitab soolestiku mikrofloora tervisliku tasakaalu, kus ükski bakteritüüp ei suuda teisi välja tõrjuda. Nii saab inimene maksimaalselt kasulikke aineid ja eelpool loetletud haiguste tekkerisk väheneb.
Bakterite tänamiseks proovi süüaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained oligosahhariididega tooted. Näiteks kaunviljad, maapirn, sibul, spargel, sigur. Lisage oma dieeti ka köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja muid toiduaineid. kiudaineid sisaldavad toidud. Nendes sisalduvaid jämedaid kiude meie keha ei suuda seedida – seda teevad bakterid. Ja selle käigus vabanevad ained, mis on seotud põletike ja kasvajate reguleerimisega. Siiski minna täielikult üle taimsele toidule ei ole seda väärtA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. Soolestiku mikrobiota roll toitumises ja tervises / BMJ Pidage meeles, et mitmekesisus on oluline.
Mõned tooted on paremad ära kuritarvitaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained. Sealhulgas alkohol, tee ja kohv, aga ka soolased toidud. Võib kahjustadaA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. Soolestiku mikrobiota roll toitumises ja tervises / BMJ ja mõned magusained. Näiteks sukraloos, aspartaam ja sahhariin vähendavad mikrobiota mitmekesisust. Sama võib öelda ka emulgaatorite kohta.
Ärge võtke antibiootikume ilma arsti retseptita
Koos kahjulike mikroorganismidega antibiootikumid hävitada ja kasulik. See on negatiivne mõjutabE. M. M. Quigley. Soolestiku bakterid tervises ja haigustes / Gastroenteroloogia ja hepatoloogia soolestiku tervise kohta. Sealhulgas sellepärast, et kasulike bakterite asemel võib tullaL. Beaugerie, J.C. Petit. Antibiootikumidega seotud kõhulahtisus / Kliinilise gastroenteroloogia parimad tavad ja uuringud kahjulikud, kui nad satuvad antibiootikumidega "puhastatud" soolestikku.
Eriti haavatavM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained inimese mikrobiota esimestel sünnijärgsetel aastatel. Näiteks lastel, keda ravitakse antibiootikumidega, tõusebR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenoomiline ülevaade inimese mikrobioomist: selle mõju tervisele ja haigustele / Meditsiiniline ja tervisegenoomika kroonilise põletikulise soolehaiguse tekkerisk – Crohni tõbi.
Negatiivne mikrofloorale mõjutabM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamine. Seetõttu on enne pillide joomist parem konsulteerida arstiga.
Võimaluse korral toida last rinnaga kuni kuus kuud
Rinnaga toitmine saab ära hoidaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained probleemid lapse tervisega täiskasvanueas - just esimestel eluaastatel kujunebki enamasti välja mikrobiota koostis.
Maailma Tervise Organisatsioon soovitab toitaImetamine / WHO lapsed, keda toidetakse ainult rinnaga kuni kuus kuud ja seejärel kombineeritakse neid täiendavate toiduainetega kuni kaks aastat. Laps emapiimaga saabM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Sa oled see, mida sööd – toitumise, mikrobiota ja ainevahetushäirete vaheline seos – ülevaade / Toitained vajalikke toitaineid ja baktereid ning selle mikrofloora muutub mitmekesisemaks. See tähendab, et immuunsus tugevneb. Segupiimaga toidetavatel imikutel neid eeliseid ei ole.
Loe ka🧫🍲🤢
- 6 veidrat fakti selle kohta, kuidas soolestik mõjutab kogu keha
- Mis on ärritunud soole sündroom ja kuidas sellest lahti saada
- Miks mu kõht koriseb ja millal võib see ohtlik olla
10 sõbrapäeva kingitust, mida saate AliExpressi soodusmüügist osta