Kuidas suitsetamine ja trenn koos käivad

Kuidas nikotiin mõjutab keha

Nikotiin töötavadTavaliste köögiviljade nikotiinisisaldus stimulandina: suurendab norepinefriini vabanemist ja pärsib selle tagasihaaret. Tänu sellele aktiveerub sümpaatiline närvisüsteem – puhkeolekus südamelöögid sagenevad ja vererõhk tõuseb.

Nikotiin parandab ka kognitiivseid võimeid funktsioonidNikotiini kognitiivsed mõjud: hiljutised edusammud: keskendumine, tähelepanu ja töömälu, soodustab suuremat vabanemist dopamiinNIKOTIINISÕLTUVUSE FARMAKOGENEETIKA: DOPAMIINI ROLL - neurotransmitter, mis pakub meeldivaid aistinguid.

Kõik see aitab kaasa sõltuvusele.

Nikotiini ei saa mitte ainult suitsetamisest, vaid ka selle limaskestale asetamisest (snus, nuusktubakas), samuti nikotiini asendusravi abil - tablettide, närimiskummi, plaastrite kujul, pihustid.

Sellised vormid tihedaminiNikotiini tarbimise äge mõju anaeroobse treeningu tulemuslikkusele mida sportlased kasutavad nende arvates positiivse mõju saavutamiseks. Kuid kuna enamik inimesi saab nikotiini sagedamini sigarettidest, alustame suitsetamisest.

Kuidas suitsetamine mõjutab üldist vastupidavust

Kuna suitsetamine suurendab puhkeoleku pulsisagedust, südame kontraktiilsust ja südame väljundit (vere hulk, mis südamest minutis välja pumbatakse), näib, et see peaks aitama aeroobset. tööd. Lõppude lõpuks, mida rohkem verd süda pumpab, seda rohkem hapnikku lihastesse jõuab. Kuid tegelikkuses pole eelist.

Pärast suitsetamist suureneb vingugaasi (CO) ehk vingugaasi hulk veres. See seondub hemoglobiiniga ja takistabNikotiini tarbimise äge mõju anaeroobse treeningu tulemuslikkusele hapniku kandmiseks.

Suitsetajatel varustatakse keha hapnikuga vähem tõhusalt, mis mõjutab sportlikku sooritust.

See on eriti oluline spordialade puhul, kus põhitöö langeb jalalihastele: jooksmine, rattasõit, suusatamine, uisutamine. Ühes uurimine Suitsetamise vahetu mõju kardiorespiratoorsetele reaktsioonidele dünaamilise treeningu ajal: käed vs. Jalgade ergomeetria Uurijad võrdlesid, kuidas suitsetamine käte ja jalgadega töötamisel vastupidavust mõjutab. Selgus, et kui inimesed suitsetasid enne jalgadega pedaalimist, väsisid nad palju kiiremini kui mittesuitsetajad, kuid kätega töötades polnud erilist vahet.

Fakt on see, et jalgades on palju rohkem aeglaseid lihaskiude, mille tööks on vaja hapnikku. Seetõttu vähendab hapnikupuudus pärast suitsetamist oluliselt võimalust: olete kiirem väsimaSuitsetamisest põhjustatud vere karboksühemoglobiini taseme tõus. Mõju hapniku maksimaalsele omastamisele. ja saate vähem teha.

Kuidas suitsetamine mõjutab jõutreeningut

Mõju jõutreeningule ei ole nii väljendunud kui vastupidavusalade puhul. Suitsetajatel on isegi veidi suurenenud võime oma lihaseid vabatahtlikult kokku tõmmata. Kuigi kokkuvõttes see jõudu toota ei mõjuta.

Teadlased mitte avastatudSkeletilihaste omadused ja väsimuskindlus seoses suitsetamise ajalooga erinevus maksimaalses tugevuses, kogusSkeletilihaste morfoloogia, ainevahetus ja funktsioon suitsetajatel ja mittesuitsetajatel. Uuring suitsetamise ebakõlaliste monosügootsete kaksikute kohta. lihasmass, selle kokkutõmbumisvõime, kapillaaride maht lihastes ning lühiajaline lihaste vastupidavus suitsetajatel ja mittesuitsetajatel.

Erinevus tuleb siis, kui mängu tuleb jõuvastupidavus – võime aja jooksul jõudu toota. Siin kaotavad suitsetajad mittesuitsetajatele: nende lihased väsivad kiiremini.

Teadlased väidavad, et see mõju selgitasSkeletilihaste omadused ja väsimuskindlus seoses suitsetamise ajalooga tsütokroomoksüdaasi, ensüümi, mis osaleb rakkude mitokondrites energia loomisel, aktiivsuse vähenemine. See kinnitab UuringSkeletilihaste morfoloogia, ainevahetus ja funktsioon suitsetajatel ja mittesuitsetajatel. Uuring suitsetamise ebakõlaliste monosügootsete kaksikute kohta., mis viidi läbi kaksikute osalusel: sama geneetilise profiili, lihasmassi ja -jõuga, suitsetanud õdede-vendade lihased väsisid kiiremini kui mittesuitsetajatel.

Nii et kui teete suure raskuse ja madala kordusega komplekti, siis suitsetamine ei tööta. annab negatiivse efekti, kuid kui töötate mitme kordusega, teete vähem kui siis ei suitsetanud.

Mõju ei sõltu soost, sigarettide arvust päevas ja suitsetamise pikkusest. Kui suitsetate, väsivad teie lihased kiiremini.

Kuid on ka häid uudiseid: tsütokroomoksüdaasi aktiivsus tulebSuitsetamisest loobumise mõju mitokondriaalse hingamisahela funktsioonile. normaalseks 7-28 päeva jooksul sigarettidest loobumine.

Kuidas muud nikotiini vormid mõjutavad sooritust spordis

Paljud sportlased, eriti meeskonnaspordialadel – jäähoki, Ameerika jalgpall, pesapall – võtavad nikotiini mittesuitsetavates vormides, lootes ergogeensele efektile. Samas metasanalüüsNikotiin: sportlik sõber või vaenlane? Ülevaade sportlaste kasutamisest, tulemuslikkuse tagajärgedest ja muudest kaalutlustestnikotiini mõju sportlikule sooritusvõimele ei kinnitanud selle kasulikkust.

16 uuringust ainult kaks näitasid jõudluse paranemist: üks märkis vastupidavuse 17% tõusu, teine ​​6% pöördemomendi tõusu. Teistes uuringutes ei leidnud teadlased mingit mõju.

Tuletame meelde, et uuringutes osalesid sõltuvuseta inimesed ja isegi nikotiin ei avaldanud neile erilist mõju.

Kui olete selle stimulandi tarbimisega harjunud, ei tohiks te oodata mingit mõju.

Võib-olla sellepärast nikotiini kasutamine ei ole keelatudNikotiin: sportlik sõber või vaenlane? Ülevaade sportlaste kasutamisest, tulemuslikkuse tagajärgedest ja muudest kaalutlustest maailma antidopingu agentuur. Mis mõtet on keelata, kui sellest nagunii mõtet pole?

Kas ma saan suitsetada ja sportida

Kui saate loobuda viskama. See on kasulik teie tootlikkusele ja üldisele tervisele. Aga kui see veel ei õnnestu, tehke sporti.

Kehaline aktiivsus vähendabFüüsilise aktiivsuse trajektoorid ja suremus: rahvastikupõhine kohordiuuring suurenenud risk suitsetamisest tingitud eluohtlike haiguste tekkeks: vähk, südame-veresoonkonna haigused, insult.

Kuigi igasugune koolitus ei ole abiKas treening võib aidata inimestel suitsetamisest loobuda? suitsetamisest loobuda, vähemalt vähendad oma riske veidi.