Mis on löökpillide masseerija ja kas see on tõesti sportlaste jaoks kohustuslik

Mis on löökpillide masseerija

Löökmassaažiseade ehk massaažipüstol on kompaktne seade, millel on liikuv pea, mis liigub edasi-tagasi väikese amplituudiga (kuni 16 mm) ja teeb 30 kuni 53 lööki per anna mulle hetk.

Seadmega on kaasas kuuli, lameda plaadi, U-kujulise kahvli, "kuuli" ja muu kujuga düüsid. Nende abiga saate muuta löögi tugevust ja treenida erinevaid kehapiirkondi.

Löökriistade masseerijaid reklaamivad nende kohta kuulsad sportlased nagu Cristiano Ronaldo ja Maria Šarapova väidavad füsioterapeudid ja fitnessiblogijad ning tootjad kuulutavad oma seadmeid stiilseks tööriistaks taastumine. Vaatame, kas see on tõesti nii.

Miks kasutada löökpillide masseerijat

Löökmassaažiseade mõjub pehmetele kudedele kiirete löökidega. Amplituud ja sagedus sõltuvad konkreetsest mudelist.

Arvatakse, et löökpillid aitavad:

• parandada vereringet ja kiirendada taastumist pärast treeningut;
• soojendada lihaseid ja suurendada liigeste liikumisulatust;
• vähenema valu ja lihaste jäikus pärast treeningut;
instagram viewer
• treenige "päästikupunkte" - kontrollimatu lihaspinge valusaid piirkondi;
• vähendada vigastuste ohtu tulevikus.

Mõned tootjad väidavad isegi, et löögi tugevuse tõttu on 5-minutiline löökpüstoliga massaaž oma toimelt võrreldav klassikalise manuaalmassaaži pooletunnise seansiga.

Mida teadus ütleb löökpillide masseerijate kohta

Siiani ei ole tehtud ühtegi metaanalüüsi ega süstemaatilist ülevaadet uuringute kohta, mis käsitlevad löökpillide masseerijate mõju taastumisele, valule ja paindlikkusele. Jämedalt öeldes tähendab see, et seadmel puudub usaldusväärne tõendusbaas.

Meil õnnestus leida ainult kaks eraldi uuringut, mis kinnitasid löökpillide masseerija mõju järgmistele näitajatele:

• Hüppeliigese liikuvus. IN katseA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Hüpervoltiseadmega löökmassaaži ravi ägedad mõjud jalatalla paindelihaste liikumisulatusele ja jõudlusele / Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri 16 noormehel suurendas viis minutit vasika löökmassaaži kiirusega 53 lööki sekundis jala painde ulatust 5,4° võrra. Kuid see ei mõjutanud lihaste tugevust.
• Lamadessurumise kiirus väsimusseisundis. IN uurimineM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Löökmassaaži ravi ägedad mõjud liikumiskiirusele vastupanukoolituse ajal / Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri 24 noormehel avastasid nad, et 15-sekundiline rindkere massaaž pärast iga seeriat aitas töökiirust kauem säilitada. Katses loendati korduste arvu, kuni täitmise kiirus vähenes 30%. Selle tulemusel tegid katserühma poisid 4 seerias 5 kordust rohkem.

Seega saab masseerija parandada pahkluu liikuvust ja säilitada lamades surumise töökiirust. Kas see toimib ka teistele lihasrühmadele, liigestele ja harjutustele ning veelgi enam, kas see mõjutab naisi ja eakaid inimesi, on mõistatus.

Mis puudutab taastumine pärast treeningut on mitmed uuringud näidanud vibratsiooniga kokkupuute head mõju. Näiteks ühes katseS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. Vibratsiooniteraapia ja massaaži mõju võrdlemine hilinenud lihasvalu (DOMS) ennetamisel / Kliiniliste ja diagnostiliste uuringute ajakiri 5 minutit seda teraapiat pärast treeningut vähendas valu ja jäikust järgmise 72 tunni jooksul. Kuid see ei mõjutanud tugevuse taastumist. IN sõberA. Piotrowska, W. Pilch, £. Tota. Kohalik vibratsioon vähendab lihaste kahjustusi pärast pikaajalist treeningut meestel / Kliinilise meditsiini ajakiri - Tund aega vibreerival toolil vähendas oluliselt põletiku ja lihaskahjustuse markerite taset päev pärast treeningut.

Samuti on tõendeid kogu keha vibromassaaži enne treeningut paranebP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Kogu keha vibratsiooni terav mõju lihaste aktiivsusele, jõule ja jõule / Jõu- ja konditsioneerimisuuringute ajakiri hüppekõrgus ja pärast suuri koormusi aitab1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Vibratsioonimassaaži ja passiivse puhkuse mõju lihaste tugevuse taastumisele pärast lühiajalist treeningut / Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri,
2.W. Y. Lau, K. määrab. Vibratsiooniravi mõju sümptomitele, mis on seotud ekstsentrilise treeningu põhjustatud lihaskahjustusega / Ameerika füüsilise meditsiini ja taastusravi ajakiri taastada liigeste tugevus ja liikuvus kiiremini.

Kuid kõik need katsed uurisid vibratsiooni spetsiaalsel toolil, mitte löökpillide masseerijaid. Ja me võime ainult eeldada, et kuna löökpillid on ka vibratsioon, on relva mõju sarnane.

Tootjad lisavad julgelt linke ülalloetletud teostele, kuid teaduse seisukohalt on selline lähenemine vale. Mida nad uurisid, seda nad tõestasid. Ülejäänu on vaid oletus.

Võib selguda, et uuringuid pole veel piisavalt, sest löökpillide masseerijad on populaarseks saanud alles viimasel ajal ning kvaliteetseid töid ja metaanalüüse tuleb aja jooksul juurde. Arvestades aga tuntud saadikute arvu, pole teadustöid vaja: neid asju ostetakse nagunii.

Kas tasub osta löökpillide masseerijat

Kuna seadmete mõju pole tõestatud, võib ainsaks juhiseks olla isiklik kogemus.

Näiteks kui sulle meeldib edasi veereda massaažirull pärast trenni või rasket tööpäeva rõõmustavad teid kindlasti löökpillid.

Samuti võib püstol abiks olla siis, kui te ei saa treeningut alustada ilma eelnevalt välja rullimata, sest lihased on nii ummistunud ja kanged, et liigutada on valus. Siiski ei tasu eriti loota kiirele taastumisele või sportliku soorituse olulisele paranemisele.

Tuletage meelde, et ainsas uuringus, kus löökpillide masseerija mõjutas kangi kiirust, kasutati seda pärast iga seeriat. Kas tõesti võtate selle jõusaali kaasa ja lülitate selle sisse, et vajutuste vahel 30-60 sekundit puhata?

Samal ajal on masseerijate maksumus üsna suur. Odavaimad mudelid maksavad 2-5 tuhat rubla ja tuntud kaubamärkide "koletised" - 30-50 tuhat.

Iya Zorina