6 lihtsat praktikat, mis aitavad tugevdada suhteid teistega
Varia / / February 22, 2022
Proovige tülide ajal käest kinni hoida ja iga päev teistele avatud küsimusi esitada.
Carol Brewess
PhD, raamatute autor, esineja TED konverentsidel.
Enamik meist mõistab intuitiivselt, et head suhted teistega on meie õnne ja heaolu jaoks uskumatult olulised. PhD, Harvardi meditsiinikooli professor Robert Waldinger rääkis oma kõneMida on vaja heaks eluks? Õppetunnid pikimast õnneuuringust / TED TEDx-is: „Inimesed, kellel on tugevamad sotsiaalsed sidemed – pere, sõprade, kogukonnaga – on õnnelikumad; nad on füüsiliselt tervemad ja elavad kauem kui nõrkade sidemetega inimesed.
See ei puuduta ainult perekondlikke ja romantilisi suhteid. Loeb igasugune inimestevaheline suhtlus, alates sotsiaalsest ja lõpetades professionaalse suhtlusega; alates suhtlemisest inimestega, kellega koos oled laupäeviti vabatahtlik, kuni suhtlemiseni järjekorras oleva inimesega.
Ja isegi väikesed muudatused suhetes teistega toovad kaasa suuri tulemusi. Võite alustada nende kuue harjutusega.
1. mõtteid muuta
Sõnad loevad. Ja mitte ainult need, mida me kõva häälega välja ütleme, vaid ka need, mis meie mõtetesse jäävad.
See, kuidas me teisi hindame, nende otsuseid, käitumist, isiksuseomadusi ja isegi tüütuid harjumusi, mõjutab suhtlemist. Kui räägime kallima, kolleegi või pereliikmega, kui ütleme endale: "Talle meeldib nii väga kontrollida", "Ta ei kuula mind kunagi" või "Ta on nii. egoist”, hakkame alateadlikult sellele arvamusele kinnitust otsima.
Olukorra muutmiseks peate tegema kolme asja. Esiteks pange tähele, kui sellised negatiivsed mõtted teie pähe ilmuvad. Teiseks peatage end õigeaegselt. Kolmandaks asendage need positiivsete sõnade või fraasidega.
Ei, ma ei julgusta teid muutma oma mõtteid valeväideteks, näiteks muutma fraasi "Ta kuulab mind alati" fraasist "Ta ei kuula mind kunagi". See on mõistmise näitamine – “Ta teeb kõik, mis tema võimuses” või märkimine, et inimene liigub õiges suunas – “Ta on alles tee alguses”.
Sa oled üllatunud, kui kiiresti suhte kvaliteet muutub. Üks mu lemmiklauseid, mida ma endale sageli kordan, on "Neil võib õigus olla". See lihtne mõte heidutab mind igasugusest soovist vaidlusi võita ja neisse üldiselt sekkuda. Haara see või vali oma "loosung" ja seejärel kasutage seda ekraanisäästjana, määrake see oma nutitelefoni meeldetuletuseks või kirjutage see kleeppaberile ja kleepige nähtavale kohale.
2. Looge positiivseid hetki
Paljud tahaksid õppidahaara hetkest kinnija olla rohkem kaasatud sellesse, mis toimub siin ja praegu. Selgub, et seda saab teha igal ajal ja igal pool. Kõik, mida pead tegema, on hankida nimi ja tänada konsultanti, kes aitas sul elutoa tapeedi valida. Või küsige, kuidas kolleegil läheb.
Kui jagad teiste inimestega väikeseid positiivseid hetki, olgu selleks soe naeratus või pilguheit, lased oma ellu positiivseid emotsioone. See kõlab valjult, kuid sellistel hetkedel tunnete armastust.
Muidugi pole see armastus, mis Romeo ja Julia kokku viis. Kuid see tunne aitab teil elada pikka, õnnelikku ja tervet elu. Sul algab ahelreaktsioon – jagatud positiivsed mikrohetked võõraste, kolleegide ja lähedastega muutuvad meeldivate emotsioonide laineks. Ja sellel on kasulik mõju mitte ainult teie, vaid ka teie ümbritsevate inimeste elule.
3. kätest hoidma
Partneriga tülitsedes on oluline meeles pidada, et hoolimata erimeelsustest olete ikkagi üks meeskond. Hea viis seda meeles pidada on hoida kakluse ajal käest kinni. EksperimendidB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Käsikäes võitlus: hell puudutus soodustab suhtelist heaolu ja puhverdab stressi konfliktide ajal / Isiksuse ja sotsiaalse psühholoogia bülletään näitas, et selline žest aitab tunnetada sisemist sidet ja silub konflikti destruktiivsust.
Kui see meetod teie jaoks ei tööta, proovige ise luua. rituaal. Näiteks katkesta vaidlused 10-sekundilise suudlusega. Või tehke rusikas ja tõmmake seejärel välja kolm sõrme: pöial, nimetissõrm ja väike sõrm. See mitteverbaalne sümbol tähendab "Ma armastan sind" ja seda saab kuvada konflikti ajal.
Ükskord võtsin intervjuuC. J. S. Bruess. Inimestevahelised rituaalid abielus ja täiskasvanute sõpruses / Suhtlemismonograafiad paar väga ebatavalise reegliga - nad tülitsesid eranditult alasti. Muidugi kestsid nende erimeelsused harva kaua.
4. Esitage avatud küsimusi
Sotsiaalteadlasena on mul üks fraas, mis mind eriti häirib: "Suhtlemine on edukate suhete saladus."
Ma ei saa öelda, et see pole üldse tõsi. Kuid suhtlemine on keeruline. Kõik suhtlusviisid ei ole sama väärtusega, näiteks karjed ja valed on samuti suhtlus.
Kuid aktiivne kuulamine on üks enim alahinnatud meetodeid, mis aitavad suhteid luua. Selleks tuleb lihtsalt inimest kuulata ja püüda teda mõista, anda talle ruumi, et ta jutustaks oma lugu, jagaks oma hirme, lootusi ja muljeid.
Üks tõhusamaid tavasid, mida saate suhete tugevdamiseks kasutada, on rohkem kuulata, vähem rääkida ja avatud küsimusi esitada. Proovige seda teha vähemalt kord päevas. Küsige teie kõrval istuvalt kolleegilt, mis oli tema jaoks selle nädala tipphetk. Küsige naabrilt, kes koos jalutab koermis tõstab ta tuju. Või küsi oma lapselt, mida ta sel aastal teha tahab.
Seejärel kuulake vastuseid tähelepanelikult, ilma et segaksite või prooviksite teise inimese eest vastata. See näitab teistele, et sa tõesti hoolid neist.
5. Leppige kokku aeg sõpradega kohtumiseks
Tõsised suhted nõuavad pidevaid investeeringuid. Sõprus on õnneliku ja pika elu üks peamisi komponente. Kahjuks võib aja jooksul ka kõige tugevam side olematuks muutuda. Eriti kui seda kuidagi ei toetata.
Proovige igal nädalal või kuus leida aega sõpradega kohtumiseks. Kui te ei saa isiklikult kohtuda, kasutage Zoomi või helistage. Kui teid kutsub kuhugi inimene, kes ei kuulu teie intiimringkonda, küsige endalt: "Kas see kohtumine toob kasu mulle ja suhtele, mida pean väärtuslikuks?"
See väike, kuid regulaarne tähelepanu "investeering" on lähisuhete arendamiseks ja hoidmiseks hädavajalik.
6. Aeg vabandada
Paljud meist lõpetasid vähemalt korra elus suhte kohmakalt ja mõtlematult lihtsalt sellepärast, et oleme inimesed, mis tähendab, et me pole täiuslikud. Või sattusid nad hoopis vastaspoolele – see polnud parim viis meiega suhtlemist lõpetada. Kummal poolel me ka ei jääks, ikka on endise ülemuse, toakaaslase, endise elukaaslase või kellegi teisega seotud ebameeldiv järelmaitse.
On aeg sellele lõpuks punkt panna ja kirjutada sõnum sellele, kellega suhtlemise inetult katkestasime. Parem kui vabandust on lühike ja lihtne ning saame hästi hakkama, kui võtame vigade eest vastutuse. Lõppude lõpuks, kui aktsepteerime oma ebatäiuslikkust, muutume õnnelikumaks.
Kui otsustate sellise sõnumi saata, ärge oodake vastust. Vestluskaaslane luges ja reageeris? Imeline! Kuid ärge unustage, et andestamine on keeruline sisemine protsess. Kõik, mida saate omalt poolt teha, on lasta lahti tarbetutest emotsioonidest, mis teid alla tõmbavad, ja liikuda edasi.
Loe ka🧐
- 8 hoiatusmärki, et proovite liiga palju teistele meeldida
- 6 levinud fraasi, mis vaikselt suhteid rikuvad
- Miks me oma suhteid õõnestame ja kuidas seda lõpetada