8 viisi, kuidas psühhoterapeudid üksindustunnet leevendavad

Me kõik kogeme üksindust, tahame seda või mitte. See võib ilmuda ootamatult või olla meie pidev kaaslane. Igal juhul on oluline õppida seda tegurit märkama ja sellega õigesti töötama. Ja vaevalt saab keegi selles paremini aidata kui professionaalsed psühhoterapeudid. Lõppude lõpuks on nad (samas, nagu me kõik) tuttavad mitmesuguste emotsioonidega. Siin on mõned lihtsad näpunäited asjatundjatelt, kuidas üksindustundega toime tulla.

1. Aktsepteerige oma tundeid

Nagu iga teise emotsiooniga, ei saa ka üksindusega toime tulla, kui te seda ei tunnista. Eksperdid märgivad, et selline tunne on signaal oma haavatavusega leppimiseks. Märgates muutusi oma emotsionaalses seisundis, teed juba esimese sammu enesetunde parandamiseks.

2. Otsin sõprust

Hoidke teistega ühendust sotsiaalvõrgustike ja kiirsõnumite kaudu. See aitab emotsioone tasakaalustada. Pole vaja kirjutada ainult sugulastele – kasutage selleks iga võimalust tuttavaks saama uute inimestega.

Näiteks sotsiaaltöötaja Angela Amias tunnistab, et talle meeldib vestluseks põhjuseid leida ka kõige lihtsamates igapäevasituatsioonides. Uuringud soosivad seda lähenemisviisi. Teadlased välja nuputamaVõõrastega rääkimise eelised / The New York Timeset sõbralik suhtlemine võõrastega parandab tuju kogu ülejäänud päevaks. Vahetage paar sõna poe kassapidajaga või järjekorras seisva kliendiga. See leevendab üksindustunnet.

3. Visake emotsioonid välja

Angela Amias jagas teist teed. Hetkega üksindus ta püüab leida sidet mitte ainult teistega, vaid ka iseendaga. Ja selleks peab ta isiklikku päevikut.

"See praktika aitab mul endaga "ühendada". Kohvitassi taga laua taga istumises, lemmikpliiatsi käes hoidmises ja lehtedel mõtisklemises on midagi maagilist. See võimaldab teil aeglustada ja ennast kuulata, ”ütles Amias.

4. jalutama

Teine võimalus end laadida on külastada kaunist parki või lihtsalt puhata värsket õhku. Uurimine näidataÕues viibimise eelised vaimsele tervisele / Lifeworkset kõndimine vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning parandada tuju.

Treeningu ajal jälgi ümberringi toimuvat ja proovi tunda end osana ümbritsevast maailmast. Üksindustunne taandub kohe.

5. Tehke vaimset harjutust

Terapeudil Kate Ekil on üksinduse vastu võitlemisel oma väike eluhäkk. Esiteks kujutab ta ette, kui palju inimesi elab tema tänaval, seejärel - piirkonnas, linnas, maal jne. Igal neist tuhandetest ja miljonitest inimestest on oma lootused, unistused ja hirmud. Igaüks neist armastab kedagi. Ja igaüks on mingil hetkel oma elus kaotanud midagi väga tähtsat või kedagi väga Sulge.

Harjutuse põhieesmärk on meelde tuletada, et paljud inimesed kogevad praegu sama kogemust kui teie. See aitab mõista, et sa ei ole nii üksildane, kui tundub.

6. Leidke oma seisundi põhjus

Sertifitseeritud nõustaja Danita Morales Ramose sõnul ei ole meie tunded lõplikud, need on vaid osa meie kogemusest. Ja selleks, et mitte kannatada üksindustunde käes, on oluline mõista, millega see on seotud – mineviku, oleviku või tulevikuga.

Mõistmine, kust tunne tuleb, aitab seda asjatundlikult välja töötada. Kui päritolu on minevikku, peate keskenduma nii palju kui võimalik oma elule olevikus. Ja kui tulevikule mõeldes tekib üksindustunne, on see tavaliselt ärevus, millest saab üle. positiivseid kinnitusi ja teadlikkus.

7. Alusta uut hobi

Pandeemia ajal otsustas terapeut Jason Drake avada erapraksise. Selleks pidi ta tegelema oma saidiga. Drake pöördus spetsialisti poole ja uuris huvipakkuvat küsimust üksikasjalikult 12 nädalat. Sellest tulenevalt märkis terapeut, et uue aine tundmine ja omandatud teadmiste praktikas rakendamine sundis tema peast välja pidevad üksindusmõtted.

Kui oleme hõivatud, on meil palju lihtsam summutada negatiivset sisemonoloogi, mis aitab palju kaasa kurbuse ja eraldatuse tundele.

8. Pöörake tähelepanu oma suhtele iseendaga

Jason Drake usub ka, et viis, kuidas me iseendaga räägime, mängib üksinduse vastu võitlemisel võtmerolli. Tavaliselt meie teadvus kipuvad olema negatiivsed. Me näeme ennast ja ümbritsevat maailma palju sagedamini mustana.

Proovige kõike toimuvat vaadata realistlikult. Kui tunneme end üksikuna, tundub meile, et see jääb nii igaveseks. Tuletage endale meelde, et kõik on ajutine ja peate selle perioodi lihtsalt läbi saama.