3 viisi, kuidas oma töökohal läbipõlemisega toime tulla
Varia / / March 10, 2022
Kasutage kõiki võimalikke boonuseid ettevõttest, kus töötate, ja ärge unustage regulaarseid pause.
Paljud inimesed usuvad, et läbipõlemine tekib ainult siis, kui teeme tööd, mis meile eriti ei meeldi. See pole aga päris tõsi. Iga läbipõlemiskogemus on täiesti erinev. Väsimus, ärevus ja muud mitte nii meeldivad tunded võivad avalduda täiesti erineval viisil. Läbipõlemisest ülesaamiseks pead sa täpselt aru saama, kuidas sa end tunned, millal ja miks. Selle vastu aitavad kolm lihtsat taktikat.
1. Analüüsige olukorda
läbi põlema on pikaajalisest stressist põhjustatud vaimse, füüsilise ja emotsionaalse väsimuse tunne. Ja parim viis selle tundega toime tulla on eneseteadvus. Siiski oleme nii harjunud vastama küsimusele "Kuidas läheb?" valmis “ok”, “pole paha” või “hea”, et oma tõelisi emotsioone on järjest raskem kuulata.
Isiklik päevik aitab teil ennast mõista. Kui te ei leia oma kogemuse kirjeldamiseks õiget määratlust, kasutage "emotsioonide ratasTunnete ratas paljastab teie emotsioonide keerukuse / hästi + hea».
Proovige harjutada "tunnete analüüsi" iga nädal. Võtke 20 minutit oma vaimse, füüsilise ja emotsionaalse seisundi selgitamiseks ning pange tähelepanekud kirja. Ja iga kuu lõpus kontrollige varasemaid sissekandeid. See võimaldab teil oma seisundis sarnaseid mustreid märgata.
Kui märkate, et olete füüsiliselt kurnatud, parandage unegraafik, proovige rohkem liikuda ja oma menüü üle vaadata. Kui probleemide allikas on psüühiline seisund, on oluline õigesti märkida piirid töö ja isikliku elu vahel – tehke regulaarselt pause ja leidke aega lõbusate hobide jaoks. Ja tähelepanelikkus, teistega suhtlemine või teraapia on suurepärased viisid, kuidas vabaneda emotsionaalsest ärevusest, mis viib läbipõlemiseni.
2. Kasutage boonuseid
Tõstke käsi, kui teile meeldivad asjad, mis muudavad teie enesetunde paremaks. Jätkake seda, kui sellised asjad muutuvad tasuta olles palju atraktiivsemaks. Su käsi on ikka püsti, eks?
Boonused on osa toimivast kompensatsioonipaketist ja kummalisel kombel võivad need läbipõlemise sümptomeid oluliselt leevendada. Vaatamata sellele kasutavad väga vähesed boonuseid maksimaalselt.
Uurige, millised on teie töökohal saadaval. Võib-olla pakub ettevõte töötajatele palju enamat kui allahindlusi nende toodetele ja teenustele, lisapuhkust või koolituse ja ümberõppe eest tasu. Seda kõike saab personalijuhilt või personaliosakonnalt.
3. Varuge vaba aega
Paljud meist ei mõista, kuidas puhkus on oluline. Kusjuures regulaarsed pausid on peamine viis läbipõlemisega toime tulla. Kahjuks see alati ei õnnestu. Võib-olla annab teie ülemus puhkusest hoolimata juhiseid ja isegi pärast nädalavahetust naasete väsinuna ja kurnatuna tööle.
Hiljutised sündmused, sealhulgas pandeemia, on ammendanud meie energiavarusid ja toonud läbipõlemise lähemale kui kunagi varem. Tööintervallidest vabastamine aitab parandada selle kvaliteeti ja võimaldab ajul puhata. Minge muuseumi, minge lähedalasuvasse linna või magage lihtsalt hea uni. Märkad kohe parandusi.
Loe ka🧐
- Kuidas tulla toime läbipõlemisega, kui töö on kurnav
- Nekroloog iseendast ja veel 5 ebastandardset viisi läbipõlemise ja stressiga toimetulemiseks
- 6 kurnavat mõtteviisi, mis viivad otse läbipõlemiseni