Mida teha, kui stress põhjustab söömisprobleeme

Raske elusituatsioon, sagedased tülid lähedastega, probleemid tööl - kõik see võib põhjustada tõsist stressi. Kahjuks väljendub see sageli unetuses, alkoholi või sigarettide kuritarvitamises, kehalise aktiivsuse vähenemises ja – võib-olla kõige masendavam – alatoitluses.

Kuidas stress mõjutab söömiskäitumist

See kõik on seotud hormoonidega, mida meie keha toodab. Ja siin on sündmuste arendamiseks kaks võimalust.

Esimene on söögiisu vähenemine. Närvisüsteem edastabMiks stress põhjustab inimesi ülesööma / Harvard Health Publishing annab signaale neerupealistele ja need hakkavad tootma epinefriini ehk adrenaliini. See hormoon käivitab kehas võitle-või-põgene reaktsiooni ehk füsioloogilise seisundi, mis ajutiselt peatab toiduvajaduse.

Teine võimalus on söögiisu tõsta. Kui stress püsib, neerupealised alustadaMiks stress põhjustab inimesi ülesööma / Harvard Health Publishing eritavad teist hormooni – kortisooli, mis suurendab soovi süüa. Soodsa tulemusega

kortisooli tase langeb koos emotsioonide intensiivsuse vähenemisega. Aga kui elamused ei kao kuhugi, püsib hormoon kõrgel kontsentratsioonil ning me närime lõputult sõõrikuid, pastat ja kiirtoitu.

Samuti kannatab ainevahetus. Väikese liikmed uurimineJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash et al. Igapäevased stressorid, mineviku depressioon ja metaboolsed reaktsioonid rasvarikkale toidule: uudne tee rasvumiseni / bioloogiline psühhiaatriakes eelõhtul seisis silmitsi ühe või mitme stressirohke olukorraga korraga, näiteks tekkis konflikt perekond või töö, põletasid pärast rikkalikku sööki 104 kalorit vähem kui need, kes seda ei teinud kogemusi. Teadlased märgivad, et närvipingete tingimustes on meie ainevahetus nii vähenenud, et aastaga võite võtta juurde peaaegu 5 kilogrammi.

Stress mõjutab ka maitse eelistused. Rasketel emotsionaalsetel perioodidel valime suurema tõenäosusega rasva- või suhkrurikkaid toite. Kummalisel kombel mõjuvad sellised road meile rahustavalt – arvame, et need vähendavad stressi.

Kuidas lahendada stressist tingitud söömisprobleeme

Määrake ärevuse põhjus

Igal stressil on alati päästik – midagi, mis viib meid keemistemperatuurini, mille järel me sirutame käe šokolaadikarbi järele või lükkame selle eemale. Niipea kui sellised impulsid ilmnevad, peate peatuma ja olukorda analüüsima, mõistma, mis täpselt juhtus ja miks teil on tekkinud või vastupidi, söögiisu kaotanud.

Psühholoog Susan Albers soovitabKuidas stress võib panna teid rohkem sööma – või üldse mitte / Tervise põhitõed leidke oma käivitajad ja olge nendeks valmis igas stressirohkes olukorras.

Varuge tervislikke suupisteid

Kui olete seda tüüpi inimene, kes joob end emotsionaalselt ärritunud, hoidke tervislikke suupisteid alati kaasas. See võib olla teraviljabatoonid, puu- ja köögiviljad, pähklid või midagi muud tervislik toitumine. Sel juhul ei kahjusta sa vähemalt kõhtu maiustuste või rasvase kiirtoiduga.

Kasutage stressivastaseid mänguasju

Hoidke oma töölaua sahtlis eredat pop-it, ostke või tee seda ise lima. Stressivastased mänguasjad aitavad teil kiiresti mõtteid vahetada ja stressiga tõhusalt toime tulla.

mediteerida

Üle- või alasöömisel tuleb esimese asjana toime tulla stressiga ning selleks sobib ideaalselt meditatsioon. Üle 200 erineva uuringu ülevaade tõestanudMindfulness-meditatsioon: uuringutega tõestatud viis stressi vähendamiseks / American Psychological Associationet sellised tavad vähendavad stressi, ärevust ja depressioon ja isegi aidata hallata kroonilist valu ja väsimust. Lisaks võimaldab regulaarne mediteerimine olla oma keha suhtes teadlikum ja valida oma toitumist targalt.

Tehke harjutusi

Paljude jaoks on sport viimane asi, millega nad stressis olles tegeleda tahavad. Kuid see ei ole vähem kui mediteerimine aitab ärevust vähendada. Uurimine näidataIsegi väike harjutus võib meid õnnelikumaks teha / The New York Timeset inimesed, kes treenivad vähemalt 10 minutit päevas, on palju õnnelikumad kui need, kes üldse trenni ei tee. Sa ei pea tegema jõutreeningut – proovige joogat, pilatest või traditsioonilist Hiina võimlemist taiji.

Seadke unerežiim

Tervislik uni kõrvaldab stressi. Ja kui pole stressi, siis pole ka emotsionaalset üles- ega alasöömist. Õige une muster rahustabKuidas uni stressi vähendab / SleepScore Labs meie keha, parandab tähelepanuvõimet, muudab tuju tasakaalukamaks ja aitab langetada tasakaalustatumaid otsuseid.

Eksperdid nõu andaKui palju und me tegelikult vajame? / Sleep Foundation täiskasvanud magavad igal ööl 7-9 tundi.

Leidke tugi

Sõbrad, perekond, kolleegid ja teised sinust hoolivad inimesed võivad aidata sul raskest perioodist üle saada. Teadlased tõestanudF. Ozbay, D. C. Johnson et al. Sotsiaalne tugi ja vastupidavus stressile neurobioloogiast kliinilise praktikani / psühhiaatriaet head suhted teistega ja sotsiaalsed toetus võimaldab meil tõhusalt toime tulla stressireaktsioonidega, isegi kui oleme õiglased mäleta ja mõtleT. W. Smith, J. M. Ruiz et al. Noorte meeste ja naiste toetavate sidemete vaimne aktiveerimine, vaenulikkus ja kardiovaskulaarne reaktsioon laboratoorsele stressile / Tervisepsühholoogia nende suhete kohta.

Nii et ümbritsege end inimestega, keda armastate, ja jagage nendega oma kogemusi.