Milleks on benji-fitness hea ja kellele see sobib?
Varia / / March 16, 2022
Võimalus parandada oma vormi ja nautida lendamise tunnet.
Mis on benji fitness
Inglise keelest on benji tõlgitud kui elastne nailonkaabel. Bungee fitness on rühmaprogramm, mis kasutab sarnaseid kaableid. Need leevendavad osa koormusest ja annavad kaaluta oleku.
Inimene paneb selga spetsiaalse kinnitusvöö, mis käib ümber talje ja puusad ning on kinnitatud lakke kinnitatud elastse köie külge. Selline seade võimaldab lihtsalt ja turvaliselt sooritada kõrgushüppeid, vabalangemisi, trikke ja keerutusi õhus.
Benji-fitnessi tundides on lisaks õhuakrobaatikale jõutreening ja tantsuelemendid. Seda kõike tehakse energilise muusika saatel.
Benji-fitnessi suund oli põhinebSee on Bungee Babe / Bangkok Post ühes Tai tantsustuudios 2016. aastal ja on vaid paari aastaga kogunud maailmas metsikut populaarsust.
Miks peaksite proovima Bungee Fitnessi?
Kaaluta treeninguteks on mitu põhjust.
1. Vastupidavuse pumpamiseks ilma liigeste ülekoormuseta
Benji-treeningud toimuvad keskmise kuni kõrge intensiivsusega ja sisaldavad pikki liikumisi ilma puhkuseta. Näiteks teatud elementide õppimisel või tantsukombinatsioonide kordamisel.
Töötamine pulsil umbes 130-150 lööki minutis arendab üldist vastupidavust, parandab südame-veresoonkonna seisundit ja suurendab igapäevast kalorikulu. Samas ei riski tänu elastse kaabli toele saada valu põlvedesse või alaselg.
Alina Belavina
Benji treener.
Kui võrrelda benji-fitnessi teiste kardiotüüpidega, on see intensiivsusega sarnane aeroobikaga. Samas väheneb tänu trossile koormus liigestele ja selgroole. Kui teed kõik tehniliselt õigesti, on vigastuste oht minimaalne.
2. Lihaste tugevdamiseks
Hüpete, kükkide ja väljaastete kombinatsioonid, mida sooritatakse intensiivselt ja palju kordi, annavad hea koormuse puusadele, tuharatele ja süvalihastele.
Mõned elemendid hõlmavad ka käsi, rindkere ja õlad. Näiteks “liblikas” on käte ja jalgadega lamades rõhuasetusest tõuge, millele järgneb õhus hõljumine.
Vaadake seda postitust Instagramis
Bungee Traineri väljaanne | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. Koordinatsiooni ja paindlikkuse parandamiseks
Benji-fitnessi tundides te mitte ainult ei õpi harjutusi, vaid sooritate neid ka ranges järjestuses tantsukombinatsiooni osana. See parandab liigutuste koordinatsiooni, pumpab osavust ja enesetunnet tasakaal.
Lisaks arendavad tantsu- ja akrobaatilised elemendid liigeste liikuvust, suurendades liigutuste ulatust ilma täiendava venituseta.
4. Positiivsete emotsioonide laengu saamiseks
Tänu elastsetele kaablitele saate pärast hüppamist õhus hõljuda, põranda kohal libiseda ja pöörata. Muidugi nõuab keeruliste akrobaatiliste elementide õppimine teatud ettevalmistust, kuid lendamise tunnet saab nautida juba tunni esimestel minutitel.
Alina Belavina
Hakkame kohe õppima erinevaid hüppeid, mis aitavad lühikest aega õhus hõljuda ja see annab palju positiivseid emotsioone.
Kes ei peaks Bungee Fitnessiga tegelema
Nagu igal füüsilisel tegevusel, on ka benji-fitnessil oma vastunäidustused. See rühmaprogramm ei sobi järgmiste haiguste ja seisundite korral:
- Rasedus;
- paranemine pärast keisrilõige ja muud toimingud - vähem kui 6 kuud;
- glaukoom;
- skolioos, lülidevaheline song ja väljaulatuvus (valusündroomi esinemisel);
- arütmia, südame isheemiatõbi ja muud tõsised kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
- hingamissüsteemi probleemid, eriti bronhiaalastma;
- flebeurüsm;
- vaimsed ja neuroloogilised haigused, epilepsia;
- kaal üle 100 kg.
Kui olete ülekaaluline, peaksite valima vähem intensiivsed treeningud, et mitte kahjustada südant ja liigeseid.
Kuidas benji-treeningu tund töötab?
Treening kestab reeglina 60 minutit ja koosneb kolmest osast: soojendus, üldosa ja jahutus.
Soojendus toimub ilma köiteta ja sisaldab standardset harjutuste komplekti, mis on mõeldud peamiste lihasrühmade soojendamiseks ja keha ettevalmistamiseks intensiivsemateks koormusteks.
Alina Belavina
Põhiosas õpime elemente selgeks ja ühendame need siis üheks kompositsiooniks. Iga tunni lõpus saame tantsukombinatsiooni, iga kord uue. Isegi kui liigutusi korratakse, muutub nende järjekord ja muusika.
Tunni lõpus võtavad osalejad end nööridest lahti ja sooritavad haake. See võib hõlmata venitusharjutusi ja müofastsiaalset vabastamist – massaažirullidel ja -pallidel veeremist. Kõik see aitab taastada hingamist ja südamelööke, venitada ja lõdvestada väsinud lihaseid.
Kas benjitreeningut on võimalik kodus teha
Benji-treeningseadmeid saab tellida Internetist. Täielik komplekt maksab 7-20 tuhat rubla, kuid mugavate klasside jaoks pole vaja mitte ainult köit ja kinnitusvahendeid, vaid ka avarat ruumi.
Ruumil peaks olema kõrge lagi - ideaaljuhul vähemalt 3 meetrit, samuti peaks olema piisavalt vaba ruumi köie külgedele, et saaksite vabalt joosta hüpata ja sooritada erinevaid elemente, kartmata mööblile pihta saada või seina.
Kui kodus pole piisavalt ruumi, leidke oma linnas stuudio ja registreeruge klassi. See saab olema palju lihtsam ja odavam.
Kuidas valmistuda oma esimeseks benji treeningtunniks
Treeninguteks on vaja ainult liikumist mitte piiravat ja mugavat spordiriietust tossud. Kaasa tasub võtta ka veepudel ja rätik. Kuna benji-fitness on intensiivne kardiotreening, higistad suure tõenäosusega palju.
Treener Alina Belavina ütleb, et esimesed trennid võivad rasked olla, sest keha pole veel kohandatud uut tüüpi koormuse ja selja taga oleva köiega, kuid peate juba liigutusi meeles pidama ja hoidma kõrget intensiivsusega.
Kuid samal ajal saab benjiga tööd valdada igaüks, olenemata treenituse tasemest. Lisaks õpite esimestel tundidel igal juhul lihtsamaid elemente ja sidemeid ning kordate neid mitu korda. Ja selle tulemusena saate hea kardiokoormuse ja palju muljeid.
Loe ka🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 põhjust pilatese proovimiseks
- Mis on Bikram jooga ja kas see aitab teil kaalust alla võtta?
- Mis on Body Sculpt ja kas see süsteem aitab teil saavutada täiusliku keha
- Mis on zumba ja kuidas sellega kaalust alla võtta
- Millised on staatiliste harjutuste eelised ja kas neid on vaja
Kirjutan spordist ja fitnessist. Spordimagistri kandidaat tõstmise alal, sportlane funktsionaalses universaalses alal, jooga ja jooksu fänn. Ma süvenen Pubmediga teadusuuringutesse ja metaanalüüsidesse, et lugejad saaksid ainult kontrollitud teavet. Teen intervalltreeninguid koduks ja testin neid alati enda peal. Ma armastan inimesi ja tahan, et kõik oleksid õnnelikud.