8 kasulikku raamatut, mis õpetavad teile, kuidas ärevuse ja stressiga toime tulla
Varia / / March 19, 2022
Nendega saab igaüks end igas olukorras kokku võtta.
1. Ravi närvide vastu, Robert Leahy
Robert Leahy on doktorikraad psühholoogias ja kauaaegne kognitiiv-käitumisterapeut. Ta on kirjutanud 28 raamatut, millest võib saada tugisammas igale huvilisele. “Ravi närvide vastu. Kuidas lõpetada muretsemine ja nautida elu ”on üks autori kuulsamaid teoseid.
Raamat sisaldab programmi, mis koosneb teoreetilisest osast ja praktilistest ärevusega töötamise meetoditest. Kõike, millest Leahy kirjutab, toetavad olukorrad elust, nii on lugejal palju lihtsam mõista ja läbi töötada teda puudutavad probleemid.
"Närviravi" võib nimetada universaalseks teatmeteoseks, millele on paljudel mugav aeg-ajalt viidata. Pärast läbimõeldud lugemist ja harjutuste järkjärgulist rakendamist muutub oma emotsioonide mõistmine ja kontrollimine lihtsamaks.
Hind: 766 → 651 rubla sooduskoodiga eluhäkker15.
Osta
2. Mark Mansoni "Kuradi andmise peen kunst".
Kui olete mures, et kõik teie ümber on targemad, ilusamad, rikkamad ja võimekamad kui sina, siis see raamat hajutab need illusioonid. Selle autor, blogija ja kirjanik Mark Manson on kindel, et paljud probleemid tekivad tänapäeva inimesel just edukultuse tõttu. Selle teket soodustavad sotsiaalvõrgustikud, kus elu pannakse võiduvalgusesse ja kõik inetu jääb kulisside taha.
Autor usub, et pidev teiste inimeste saavutuste jälgimine on otsene viis enda ebaõnnestumiste fikseerimiseks. Manson räägib raamatus, kuidas abstraheerida infomürast, õppida eristama olulist teisest, lõpetada keskendumine teiste elule ja kuulata oma vajadusi.
Hind: alates 299 rubla.
Osta
3. Jennifer Shannoni "Ära sööda ahvi".
Jennifer Shannon on paljude aastate kogemusega praktik. Ta eelistab kognitiivset käitumisteraapiat ja on spetsialiseerunud ärevushäirete ravile. Jennifer teab neist omast käest: ta ise kannatas aastaid krooniliste õudusunenägude ja paanikahoogude käes, kuid lõpuks õnnestus tal pidevat ärevust ohjeldada.
Autor käsitleb raamatus selliseid ärevuse ilminguid nagu perfektsionism, hüpervastutus, irratsionaalne ärevus ja hirm. Ta nimetab neid seisundeid "ahviks" ja jagab tehnikaid, mis aitavad teda taltsutada ja treenida. Shannon räägib, kuidas mitte anda järele hirmudele, muuta reaktsiooni hävitavatele mõtetele ja mõista, mis stressini viib.
Hind: 1255 rubla.
Osta
4. Scott Stossel ärevuse ajastu
Ameerika ajakirjanik Scott Stossel teab juba noorest peale, mis on paanikahood, stress ja hirm. Aastaid otsis ta võimalusi nende seisundite leevendamiseks. Toetudes teadlaste töödele, aga ka enda teadmistele ja tähelepanekutele, uurib autor oma raamatus ärevuse olemust.
Ta analüüsib ärevuse põhjuseid, räägib antidepressantide tööst ja rahusteid ning jagab ka näpunäiteid neuroosist ülesaamiseks ja paanikahoogudest vabanemiseks, unetus ja foobiad.
Hind: alates 379 rubla.
Osta
5. David Burnsi ärevusteraapia
Psühhoterapeut David Burnsi ärevusteraapia on raamat, töövihik ja juhend kognitiivse käitumisteraapia põhimõtete rakendamiseks. Väljaanne sobib inimestele, kes kahtlevad alati kõiges, vaevlevad obsessiivsete ärevate mõtete tõttu unetuse käes ja kogevad paanikahooge.
Autor usub, et need seisundid põhinevad irratsionaalsetel uskumustel nagu: "Ma pole midagi väärt, kui ma seda projekti ei saa." Sellised mõtted halvendavad oluliselt elukvaliteeti. Raamatus pakub Burns ärevuse profiili testi ja 40 lihtsat ja tõhusat tehnikat, mis aitavad mõista ärevuse põhjuseid ja ületada selle tagajärgi.
Sees on ka meeleolupäeviku mall, mida tuleb iga päev täita. See praktika aitab teil õppida tundma teie psühho-emotsionaalset seisundit mõjutavaid tegureid, ära tunda oma vallandajaid, märgata õigel ajal negatiivseid muutusi ja alustada nendega kiiresti tööd.
Lisaks räägib David Burns paranemise märkidest ja õpetab, kuidas toime tulla ärevushäire ägenemistega. Hoolikalt lugedes ja regulaarselt ülesandeid täites saate oma seisundi kontrolli alla võtta ja hakkate elu nautima.
Hind: alates 299 rubla.
Osta
6. Leevendus ärevusest ja depressioonist, Michael Tompkins
Michael Tompkinsi raamat, Ph.D.
Paljud ärevus- ja stressiseisundis inimesed eelistavad unustada ja kiiresti oma kogemustest kõrvale juhtida. Autor usub, et sellist lähenemist ei saa pikemas perspektiivis tõhusaks nimetada. See pakub tööriistade ja tavade komplekti, mis aitavad teil mõista tundeid ja emotsioone, õppida oma seisundit juhtima ja stressirohketes olukordades rahulikuks jääda.
Hind: 707 rubla.
Osta
7. "Ärevuse türannia", Anna Pogrebnyak
Praktiseeriva psühholoogi Anna Pogrebnyaki raamat võimaldab teil tutvuda oma hirmude ja negatiivsete mõtetega ning mõista nende esinemise põhjuseid. Probleemiga leppimine ja sellega silmitsi seismine on ju esimene samm tervenemise suunas.
Autor räägib erinevatest seisunditest, olgu selleks siis kerge ärevus või paanikahoog, aju tööst sellistel hetkedel. Ärevuse türannia sisaldab harjutusi, mis on mõeldud murelike inimeste elu lihtsamaks muutmiseks. Nimelt aidata emotsioone kontrolli all hoida olenemata olukorrast, tunda end igas olukorras mugavalt ja lõdvestunult.
Hind: alates 399 rubla.
Osta
8. "Ole rahulik" Weber Gill
See raamat on tõeline juhend, kuidas toime tulla ärevusega kõigis selle ilmingutes. Jill Weber on kliiniline psühholoog ja ärevusspetsialist, kes on kogunud hõlmavad ainult tõestatud meetodeid kognitiiv-käitumuslikust teraapiast, mida kasutatakse isegi eriti ägedatel juhtudel juhtudel. Näiteks raskete paanikahoogude korral. Aktsepteerimisteraapia harjutused, teadveloleku praktikad on lisaarsenal võitluses ärevushoogudega.
Tänu sellele raamatule saate õppida oma seisundit analüüsima, vallandada mõtteid, ennetada ärevuse ilminguid ja seda kontrolli alla võtta.
Hind: 537 rubla.
Osta
Valikus olevaid raamatuid ja paljusid teisi väljaandeid saab kuni 22. märtsini osta litres.ru 15% soodustusega. Selleks minge aadressile linkkontrollige sooduskoodi eluhäkker15 väljale ja vajuta nupule "Saa kingitus ja allahindlus". Saidil alpinabook.ru on ka sooduskoodi kasutades 20% allahindlus eluhäkker kuni 31. maini.
Pange tähele: kõik hinnad kehtivad avaldamise ajal. Kauplused saavad päeva jooksul kaupade maksumust uuendada.
Loe ka🔥
- Sooduskoodid raamatute ostmiseks soodushinnaga
- Peab lugema: 8 kasulikku raamatut inglise keele õppijatele
- 10 raamatut, mis õpetavad sind oma emotsioone aktsepteerima