5 fraasi, mis aitavad lähedasi rasketel aegadel toetada

Õiged sõnad võivad rahustada, rõõmustada ja stressi leevendada, kuid nende leidmine võib olla väga raske.

Peamine on siinkohal meeles pidada, et toetus ei ole konkreetses olukorras tehtud tegude detailne analüüs (muidugi, kui sul seda koostada ei palutud) ja kindlasti mitte “heasoovlikud” süüdistused.

Allpool toome mõned näited, kuidas mitte lohutada lähedasi, et mitte asja hullemaks muuta ning kuidas sõnadesse panna siiras kaastunne ja soov aidata.

Mida mitte öelda lähedastele

Alustame sellest, mis tõenäoliselt lähedast häirib või vihastab. Vältige selliseid fraase oma lohutavas kõnes.

1. Peate lihtsalt harjutama minema. Sport paneb sind tundma vähem stressi

Usun siiralt, et hea trenn vähendab ärevust ja jõudu. Ma tahan alati öelda neile, kes kurdavad, mures või ärritunud: "Tehke vaheaeg ja olete üheks õhtuks rahulik nagu elevant." Kuid see on halb viis toetada. Ta ei tööta. Ma tean, sest olen proovinud.

Igaühel on oma tee spordi juurde ja see algab harva halbadel aegadel.

Treenimise harjumuse kujundamine, selle nautimine ja arusaam, et liikumine päästab teid halbadest mõtetest, võib kuluda mitu aastat. Ja inimene tunneb end praegu halvasti.

Sellised nõuanded tekitavad parimal juhul kurva naeratuse ja halvimal juhul tekitavad inimeses süütunde, et ta ei tee midagi oma seisundi leevendamiseks.

2. Sina valid, mida mõelda ja tunda. Lihtsalt ära mõtle halvale, mõtiskle või loe raamatut

See, mil määral inimene vastutab oma mõtete ja tunnete eest, on vaieldav küsimus.

Reaktsioon välistele sündmustele olenebL. F. Barret. Kuidas emotsioonid sünnivad: revolutsioon aju mõistmisel ja emotsioonide juhtimisel närvisüsteemi omaduste, varasemate kogemuste ja isegi keha seisundi kohta konkreetsel hetkel - hormonaalsed kõikumised, soolestiku mikrofloora, põletiku tase ja palju muud.

Inimene ei aja end vabatahtlikult depressiooni ega pikenda halba tuju. Kui ta seda teeb, on sellel põhjused. Sa lihtsalt ei tea neist.

Kuulutades vastutust oma mõtete ja tunnete eest, näib, et vihjate inimesele, et ta ise on oma asjades süüdi. probleeme, devalveerida kannatusi ja pakkuda "lihtsat", kuid tegelikult - paljudes olukordades võimatut stsenaarium.

3. Jah, kurta ei saa! On inimesi, kes on palju hullemad, ja mitte midagi - elada

Kui meie jaoks tekivad probleemid, eemaldub muu maailm ja kaotab oma tähtsuse.

Jah, on inimesi, kes on halvemad, aga mis tähtsust sellel on, kui tunnete end halvasti?

Meenutades teiste inimeste probleeme, alavääristate esiteks lähedase kannatusi ja teiseks apelleerite tema süüle. Ära tee seda.

4. Mõelge oma lähedastele – ka nemad tunnevad end nüüd halvasti

Kui inimene satub raskesse olukorda, ei kannata mitte ainult tema, vaid ka tema lähedased. Eriti lapsed, kes vajavad funktsionaalset, oma tegudes kindlat vanemat ja helget tulevikku.

Kuid selle mainimine on halvim, mida saate teha. Kui inimene on emotsionaalselt kurnatud ja pidevas stressis, ei suuda ta lihtsalt füüsiliselt suhelda, hoolitseda ja armastust anda samamoodi nagu varem. Ja selle meeldetuletamine ainult suurendab tunnet süütunne.

5. Kas sinuga on kõik korras? Kõik on korras? Kas kõik on korras? (mitu korda järjest)

Kui näete või teate, et "heast" pole juttugi, ärge esitage seda banaalset küsimust. Igat niimoodi vestlust alustades edastate oma ootused, millele teie kallim ei suuda vastata.

Lähedasi on raske häirida, nende lootusi on valus hävitada ja nende rahustamiseks valetada on ebaaus. Seda küsimust esitades riskite inimese veelgi suurema stressi tekitamisega ja ilma temale vajalikust toetusest.

Mida öelda armastatud inimese toetamiseks

Fraase saab muuta olenevalt olukorrast, peaasi, et olemus säiliks.

1. Kas ma saan midagi aidata?

Nii näitad, et oled valmis konkreetseteks tegudeks, et lähedane ei peaks abi paluma – pakud seda ise. Lihtsalt ärge suruge peale seda, mis teile õige tundub.

Parem kuulake, mida ta tegelikult vajab.

Näiteks kui lähedane keeldub võtmast raha, saad teda aidata ka muul viisil – võtta enda kanda mõni tema mure või olla temaga rasketel hetkedel.

2. Ma saan aru, miks sa nii ärritunud oled

Inimesed ei räägi alati oma probleemidest, et keegi saaks neid lahendada või head nõu anda. Tihti tuleb inimest lihtsalt ära kuulata ja mõista.

Pole vaja teeselda, et tead, mida ta tunneb või koges sama asja, otsi paralleele oma eluga ja tõmba välja oma kogemused. Eriti kui see, mis temaga juhtub, on teile võõras.

Ütle lihtsalt, et mõistad, miks ta end halvasti tunneb, ja sul on kahju, et ta pidi selle olukorraga silmitsi seisma. Aktsepteerimine ja mõistmine pakuvad tuge. Nii et ütlete talle: "See, mida te kogete, on normaalne. Teil on õigus nii tunda."

3. Mis võib teie arvates selles olukorras aidata?

Isegi kui olete kindel, et teate probleemi lahendust, ärge andke nõu enne, kui teilt seda küsitakse. Teine asi on küsida, mida teie kallim selles olukorras ette võtab.

Esiteks näitab see, et hoolid temast. Teiseks võib inimene arutelu käigus tulla huvitavate mõtete ja ootamatute lahendustega.

Lisaks saate teada, millist abi ta tegelikult vajab ja teie teenuseid pakkuda. Ja lõpuks anna nõuannekui ta seda palub.

4. Lähme jalutama

Kõndimine on füüsiline tegevus ja see on tõesti nii. aitabM. K. Edwards, P. D. Loprinzi. Lühikeste üksikute kõndimishoogude ja meditatsiooni eksperimentaalne mõju noorte täiskasvanute meeleoluprofiilile / Tervisedenduse perspektiivid leevendada stressi ja tõsta tuju.

Isegi 10 minutit jalutamist võib olukorda parandada, nii et kui kallimal pole pikaks promenaadiks tuju, paku lühike marsruut – ümber maja või jalgsi lähimasse poodi.

Sotsialiseerumise, värske õhu ja füüsilise tegevuse kombinatsioon peaks olema kasulik.

Kui olukord lubab, võite pakkuda koos sporti: jookske, minge koos teiega jõusaali või basseini, mängige sulgpalli. Lihtsalt ärge nõudke - kui kallim ütleb "ei", võtke tema keeldumine vastu ilma solvamise ja veenmiseta.

5. Pea meeles, et ma toetan sind alati. Kui teil on midagi vaja, olen kohal

Keerulises olukorras on inimesel oluline teada, et tal on, kellele toetuda. Isegi kui ta praegu sinu abi ei vaja ega küsi seda kunagi.

Tihtipeale eemaldub inimene rasketel aegadel sugulastest ja sõpradest ning tõmbub endasse. Samas sotsiaalne eraldatus ja üksindus hukatuslikA. Steptoe, N. Owen, S. R. Kunz-Ebrecht. Üksindus ja neuroendokriinsed, kardiovaskulaarsed ja põletikulised stressireaktsioonid keskealistel meestel ja naistel / Psühhoneuroendokrinoloogia tervist mõjutada.

Nagu ühes märgitud metaanalüüsJ. Holt-Lunstad, T. b. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson. Üksindus ja sotsiaalne isoleeritus kui suremuse riskifaktorid: metaanalüütiline ülevaade / psühholoogiateaduse perspektiivid, üksildane olemine on sama kahjulik kui suitsuSotsiaalse isolatsiooni riskid / American Psychological Association 15 sigaretti päevas või kannatab alkoholi käes sõltuvused. Ja kaks korda ohtlikum kui rasvumine.

Meenutades kallimale, et ta pole üksi ja võib alati teie poole pöörduda abi saamiseks – nii füüsilise kui moraalse, aitate murda sotsiaalset isolatsiooni.

Rääkige meile, kuidas toetate lähedasi rasketel aegadel.