Kuidas vabaneda kogunenud vihast ja ärritusest
Varia / / March 22, 2022
Viis tõestatud ja ohutut viisi.
Miks sa ei suuda oma viha enda sees hoida?
Vastavalt andmeidKuidas viha ära tunda ja sellega toime tulla / American Psychological Association Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel lõpeb ainult 10% vihast agressiooniga – füüsilise või verbaalse survega kahju tekitamiseks.
Ühest küljest on see hea, sest kireseisundis on lihtne teha midagi, mida kahetsete. Teisest küljest võib negatiivsuse endas hoidmine olla vähem ohtlik.
Jah, ühes katseP. M. Ing, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzanski. Viha väljendus ning insuldi ja südame isheemiatõve risk meeste tervishoiutöötajate seas / Psühhosomaatiline meditsiin leidis, et mehed, kes väljendavad viha, põevad harvemini müokardiinfarkti ja insuldi kui need, kes negatiivseid emotsioone peaaegu välja ei näita.
Lisaks sellele, kui te ei anna jooksvalt emotsioonidele õhku, siis riskKontrollige viha enne, kui see teid kontrollib / American Psychological Association lülituge passiiv-agressiivsele käitumisele, muutuge küüniliseks ja vaenulikuks, mis ei avalda teile kõige paremini mõju suhted.
Kuidas oma viha turvaliselt välja valada
Siin on viis head viisi, kuidas vihast enda ja teiste jaoks võimalikult ohutult lahti saada.
1. Hävitage mittevajalikud asjad
Kui teil on võimalus, minge vabasse ruumi ja visake agressiivsus objektidele välja.
Iya Zorina
Lifehackeri fitness-ekspert.
Kui ma oma poega lugema õpetasin, ajas tema tähelepanematus ja tahtmatus keskenduda mind valge palavuseni. Et seda mitte lapse pealt välja võtta, palusin tal oodata, misjärel lõin eriti julmalt puruks lõhutud mänguasjad teise tuppa ning naasis rahulikult ja isegi elevil tööle tuju.
Kasutage kõike, mida te ei pahanda. Padjad, vana mööbel, paber, katkised mänguasjad või mittetöötavad seadmed. Lihtsalt olge teravate ja habraste esemetega ettevaatlik: kireseisundis võite haiget saada ega märkagi seda.
2. Proovige tühja tooli meetodit
See on üks populaarsemaid Gestalt-teraapia tehnikaid. aitabL. E. Wagner Moore. Gestaltteraapia: minevik, olevik, teooria ja uuringud / Psühhoteraapia: teooria, uurimine, praktika, koolitus lahendada sisemisi konflikte.
Panite üksteist kaks tooli ja istuda ühele neist. Olenevalt eesmärgist saad teisel esindada inimest, kellega konflikt tekkis, või näiteks oma sisemist kriitikut.
Pärast seda ütlete kujutletavale vestluskaaslasele kõva häälega välja kõik, mida soovite: probleemi olemuse, süüdistused, argumendid teie otsuse kasuks. Siis liigud teisele toolile ja vastad, aga nüüd selle nimel, kellele see kõik mõeldud oli, olgu selleks siis üksikisik või mingi osa sinust, kes eelmise arvamusega ei nõustu.
Kujutades end teise inimese asemele, proovite mõista tema vaatenurka. Ja see on konfliktide puhul väga oluline.
Ühes arvustuses uurimineK. W. Davidson, E. Mostofsky. Viha väljendus ja südame isheemiatõve risk: tõendid Nova Scotia terviseuuringust / Ameerika südameajakiri märkis, et konstruktiivse dialoogi pidamine, oma kogemustest rääkimine ja vestluspartneri mõistmine on kõige vähem ebatervislik viis viha väljendamiseks.
Need, kes oma negatiivsete tunnetega sel viisil tegelesid, kannatasid palju harvemini südamehaiguste, depressiooni ja ärevuse all kui inimesed, kes olid harjunud teisi süüdistama ja oma õigust tõestama.
Tühja tooli meetodi kasutamisel on kaks eelist:
- Ärge rikkuge suhet negatiivsete emotsioonide tulvaga tekitajaga, vaid visake agressiivsus ohutult välja ja vähendage pingeastet.
- Püüdke mõista teise inimese motiive, mis teie seisundile hästi mõjuvad ja aitavad vabaneda viha.
3. Kuula muusikat
See on hea viis olukordadeks, kus te ei saa üksi olla ja peate tegelema oma emotsioonidega teiste inimestega.
Pange kõrvaklapid pähe, valige kõige raskem, tumedam ja agressiivsem lugu ning keerake see täis helitugevusega.
Iya Zorina
See meetod on mind päästnud rohkem kui korra jõusaalis pärast ebaõnnestunud jookse rebimises või tõmblemises. Keegi peksab ämbriga lukke ja sõimab tervet tuba ning ma panen kõrvaklapid pähe ja lülitan sisse midagi sellist nagu Uratsakidogi "Sa tunned seda." Aitab mitte halvemini.
Kui võimalik, proovige ka kaasa laulda ja tehke seda nii valjult, kui soovite.
4. Kirjutage sellest, mida tunnete
Kui oled vihane või hirmunud, ajus aktiveerub amügdala – struktuur, vastutavStressireaktsiooni mõistmine / Harvard Health Publishing võitle-või-põgene vastuseks. Kuna ellujäämine sõltub otseselt selle ajupiirkonna tööst, on see väga tundlik igasuguste ohtude suhtes, nii tegelike kui ka kujutletavate ohtude suhtes.
Siiski on midagi, mis võib rahustada aju ärevussüsteemi tegevust, nimelt emotsioonide verbaalne väljendamine.
Ühes katseTunnete sõnadesse panemine tekitab ajus terapeutilisi mõjusid / Teadus iga päev inimestele näidati vihase näo pilti ja paluti valida siltide "Vihane" ja "Hirm" vahel. Järgmisel korral kordasid nad sama asja, kuid nüüd palusid nad osalejatel valida "Harry" ja "Sally" vahel.
Teadlased leidsid, et kui inimesed nimetasid fotot "kurjaks", vähenes mandelkeha aktiivsus, samas kui nimevalik ei mõjutanud mandelkeha toimimist.
Psühholoogiaprofessor Matthew Lieberman selgitabTunnete sõnadesse panemine tekitab ajus terapeutilisi mõjusid / Teadus iga päevet oma tundeid sõnadesse pannes aktiveerime õige ventrolateraalse prefrontaalse ajukoore (rVlPFC), töötlemise eest vastutava ajustruktuuri. emotsioonid ja impulsside ohjeldamine.
See aitab amygdala rahustada ja mõistusele tulla.
Haara paber ja pliiats või ava telefonis märge ning pane kirja kõik oma hetke tunded, mis need tekitas ja absoluutselt kõik muu, mida soovid lisada. Väljendage end vabalt, ärge muretsege õigekirja ja kirjavahemärkide pärast ning soovi korral hävitage tekst kohe, kui olete lõpetanud.
5. Korraldage treening
On tõendeid selle kohta, et regulaarne treenimine abiY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Haiglaõdede treeningkäitumise ja vihakontrolli vahelised seosed / Aasia õendusuuringud parem kontrolli viha ja stress.
Lisaks aeroobsed treeningud provotseeridaM. Siebersa, S. v. Biedermannb, L. Bindila. Treeningust põhjustatud eufooria ja anksiolüüs ei sõltu endogeensetest opioididest inimestel / Psühhoneuroendokrinoloogia endogeensete kannabinoidide vabanemine – ained, mis edastavad signaale närvirakkude vahel, vähendavad ärevust ja depressiooni sümptomeid ning suurtes kogustes võivad tekitada eufooriatunnet.
Seega unustad pärast kümnekonna kilomeetri läbimist või intensiivse intervallkompleksi tegemist suure tõenäosusega oma viha ja tunded sootuks. See meetod sobib aga ainult neile, kes on juba kihlatud ning on oma võimalustest ja piirangutest hästi teadlikud.
Fakt on see, et kui olete vihane, tunnete end oma seisundi pärast halvasti: kaotate keskendumisvõime ja ettevaatlikkuse, ei märka väsimust ja ignoreerida valu. Kõik see suurendab oluliselt vigastuste ohtu.
Veelgi enam, viha ja pettumus koos treeninguga suurendama1. A. Smith, M. O'Donnell, P. Lamelad. Füüsiline aktiivsus ja viha või emotsionaalne ärritus kui ägeda müokardiinfarkti käivitajad / vereringe
2. A. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. Viha või emotsionaalne ärritus ja raske füüsiline pingutus insuldi vallandajatena: INTERSTROKE uuring / European Heart Journal müokardiinfarkti ja ajuverejooksu oht purunenud veresoone tõttu. Seega, kui teil on juba südame-veresoonkonna haiguste oht, ärge isegi mõelge trenni minekule enne, kui olete ise rahune maha.
Loe ka🧐
- 10 põhjust, miks viha on hea
- Kuidas toime tulla vihaga treeninguga
- Sisemise lapse tervendamine: kuidas vältida lapsepõlve traumade rikkumist teie täiskasvanu elu
Eluhäkk: kuidas säästa AliExpressi ostudelt soodsama dollari vahetuskursiga