Kuidas muuta täiskasvanuks saamine oma elu parimaks ja õnnelikumaks ajaks
Varia / / April 22, 2022
Enamikul meist on üsna aktiivne ja kiire elu, nii et ülesannete nimekirjad on tulvil ülesandeid ja seda vaid üheks nädalaks! Pole ime, et õnneotsinguid lükatakse pidevalt hilisemaks. On kätte jõudnud aeg see parandada.
Psühholoogiaprofessor Margie Lachmani sõnul on elu keskpaik üsna pingeline, kuid sellegipoolest väga hea periood. See on sild nooruse ja küpsuse vahel ning oluline etapp, millel on oma kohustused, muutused ja nõuded. Üleminekuaeg, kui läheneme oma 40. eluaastale, ei kesta igavesti, seda saab – ja tuleb – nautida.
Igaüks meist on õnnele erineval määral eelsoodumus: mõned kogevad seda palju sagedamini kui teised. Kuid nagu kinnitab California ülikooli Berkeley ülikooli uurimiskeskuse teadusdirektor Emilian Simon-Thomas, saab seda oskust "pumbata". Siin on, kuidas seda teha.
uuri ise
Kui aastate jooksul sa kaotasime end ja sa ei saa enam aru, kes sa tegelikult oled, on aeg sellega tegeleda. Psühhoterapeut Shini Ambardar, kes on spetsialiseerunud õnnele, märgib, et enesearmastus annab meile sisemise rahu ja eneseteostuse tunde.
Koostage nimekiri kõigest, mis teeb teid individuaalseks, sealhulgas kõigest, mis teile enda juures meeldib. Tugev eneseväärikustunne aitab sul olla vähem sõltuv välistest teguritest – moeesemetest, komplimentidest ja meeldimistest.
Säilitage sotsiaalseid sidemeid
Meie elus on kõik pidevas muutumises: sõbrad tulevad ja lähevad, sõprade ring laieneb ja kitseneb. Peamine on säilitada tugevad sidemed mõne kõige lähedasema ja armastatuima inimesega. Tänu nende toetusele tunneme end paremini.
Seda kinnitab ka teadus. Uuring, mis hõlmas naisi vanuses 31–77, näitasKeskealiste naiste sõprussuhted, subjektiivne vanus ja eluga rahulolu / Wiley veebiraamatukoguet need, kes näevad sõpru mitu korda nädalas, on eluga palju rohkem rahul kui need, kes kohtuvad lähedastega vaid paar korda aastas.
Võtta teadmiseks😊
- Milliseid sõpru inimene õnneks vajab ja kuidas neid leida
Leidke oma eesmärk
Kui kasutate sageli fraase nagu "Ma olen õnnelik, kui...", siis olete saanud "hedoonilise võidujooksu" osalejaks. Ja see on üks peamisi tegureid, mis "varastab" õnne.
Probleem on selles, et isegi siis, kui saavutame selle, millest unistasime – nagu ametikõrgendus, korteri ostmine või garderoobi uuendamine –, hakkame kohe mõtlema: "Okei, mis saab edasi." Me pole kunagi kõige toimuvaga täiesti rahul. See ei tähenda, et peate lõpetama endale eesmärkide seadmise ja nende poole püüdlema. Peate lihtsalt lõpetama enda hinnangu andmise oma saavutuste järgi.
Selle asemel tehke kindlaks, miks te seda teete. Teie lastele? Turvalise eksistentsi nimel? Võib-olla soovite kirjutada raamatu, mis mõjutab meeli? Või saada oluliseks ühiskonnaliikmeks ja asuda kõrgele ametikohale, et inimesi aidata? Leidke oma eesmärk ja avastage uuesti elu mõte.
Tundke end kogukonna osana
Nii nagu tugevaid sõprussuhteid, mõjutab meie õnnetunnet ka teatud gruppi kuulumise tunne. Aitatakse kujundada "raamatuklubi" koosolekuid, lauamänguõhtuid naabritega ja muid ühiseid tegevusi.
Eksperdid märgivad, et sotsiaalsed sidemed on üks peamisi ja usaldusväärseid õnne "ennustajaid" kogu elu jooksul. Kui teil on raske suhelda, proovige sagedamini võõraste inimestega vestlusi alustada. Tasapisi õpid ümbritsevaid palju paremini tundma ja hakkad tundma end kogukonna osana.
Loo positiivseid emotsioone
Üks meie levinumaid vigu on uskumine, et materiaalsed asjad võivad meid õnnelikuks teha. Loomulikult kogeme poest ostudega lahkudes või tellimust järeletulemise punkti tulles rõõmuhoogu. Kuid see kestab harva kaua.
Tõelise õnne annavad meile täiesti erinevad asjad. Nende hulgas on hingematvaid hetki (soodne viis seda tunda on loodusesse sattumine), naer (isegi kui see on seotud naljaka TikToki videoga), uued teadmised ja uudishimulikud avastused. Proovige neid hetki oma ellu sagedamini tuua.
Tegelege negatiivsusega
Õnne peamine saladus igas vanuses, eriti suurte muutuste perioodidel, on mõistmine, et pole võimalik pidevalt suurepärases tujus olla ja elu nautida.
Negatiivsete emotsioonide tundmine on täiesti normaalne. Kuid neid ignoreerida ja endast iga hinna eest positiivset "pigistada" ei ole. Nad mõtlesid sellele isegi nime - "mürgine positiivsus" ja see mõjutab meie emotsionaalset seisundit väga halvasti.
„Lõpetage enda naeratuse sundimine on õnne oluline komponent. See on iseendale truu jäämine,” ütleb psühhoterapeut Shini Ambardar. Kui olete kurb, andke endale luba kurb olla. Kui olete väsinud, tunnistage seda. Austa oma tundeid ja emotsioone.
Leia rohkem😣😬
- Mis on toksiline positiivsus ja kuidas see meie elu segab?
Õppige stressiga toime tulema
Väikestel stressitekitajatel, nagu kodune tüli kallimaga või passiiv-agressiivne kiri kolleegilt, on kumulatiivne mõju. Kuid probleem pole stressis endas, vaid selles, kuidas me sellega toime tuleme.
Võib-olla pööritate lihtsalt silmi ja jätkate oma äri? Või vastupidi, kas sa mõtled konfliktile terve päeva, kuni lõpuks end üles tõmbad? Üks uuring näitasS. T. Charles, J. R. Piazza jt. Vaimse tervise igapäevaste stressitegurite kulumine / Psühholoogiateaduset 10 aastaga võivad sellised reaktsioonid muutuda kroonilisteks haigusteks ja psüühikahäireteks.
Enesehooldus- ja hingamisharjutused on vaid paar näidet praktikatest, mis aitavad stressi maandada. Teine tõhus meetod on püüda kindlaks teha, milline sõnum stressi põhjustab. Võib-olla ütleb ta teile, et on aeg selgelt määratleda isiklikud piirid suhetes teistega või lõpetada ületöötamine. See kasulik teave aitab mitte ainult võidelda stressiga, vaid ka hävitada selle peamised vallandajad.
Hoolitse enda eest
Lõputud kiirtoidusnäkid, mahajäetud trennid, igaõhtused ajaveetmised sõpradega ja paar klaasi veini hommikul – paljud meist on kunagi sellist elustiili juhtinud. Jah, nooruses on seda palju lihtsam säilitada, aga 40. eluaastaks tuleb ühest klaasist pohmell ja magama tahaks juba kell 21.00.
«Vanusega muutuvad varasemate halbade harjumuste tagajärjed tugevamaks, näiteks tervisehädade näol. Hea uudis on see, et keskeas võib veel muutuda. See, mida te oma elu keskel teete, mõjutab suuresti teie vananemist," selgitab psühholoogiaprofessor Margie Lachman.
Vaadake oma harjumused üle. Mis on teie menüü? Kas magate piisavalt? Kui tihti sa liigud? Proovige olla teadlikum endast ja oma kehast.
Ole tänulik
Tänulikkus on õnne põhikomponent. See aitab naasta olevikku ja meenutada, kui palju positiivseid hetki meie elus on. Kuid tänulikkusest saate palju rohkem, kui sellesse "sukeldute".
Oletame, et teil on hea meel, et täna on väljas päike. Miks mitte istuda paar minutit akna ääres, hingata paar korda sügavalt sisse ja nautida hetke?
Mõelge sellele, mille eest olete tänulik, ja seejärel tunnetage sellega seotud emotsioone. See praktika aitab vähendada stressi ja parandada meeleolu.
Vaata elule teise nurga alt
Ph.D Elizabeth Lombardo usub, et õnn ei sõltu välistest asjaoludest. Elu teisel poolel seisame sageli silmitsi haiguste, lähedaste kaotuse ja muude raskete ja ebameeldivate muutustega. Kuid eelarvamus, et kannatused ja õnn ei saa koos eksisteerida, on põhimõtteliselt vale. Lootust ja valgust võib leida ka kõige pimedamatel aegadel, olenemata sellest, mis su teele tuleb.
Loe ka🧐
- Miks mehed ja naised kogevad õnne erinevalt
- Kuidas kiiresti õnnelikuks saada: lihtne viis, mis on kõigile kättesaadav
- 4 psühholoogilist praktikat, mis täidavad teie elu õnnega
Nädala parimad pakkumised: allahindlused Yandex Marketis, MIF-is, AliExpressis ja teistes kauplustes