Kuidas parandada keskendumisvõimet
Varia / / April 23, 2022
Kolm lihtsat viisi neile, kellel on raske keskenduda.
Uurimine kinnitadaP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted jt. Ühise tähelepanu kiirendav dünaamika / Nature Communicationset iga aastaga meie tähelepanu kontsentratsioon väheneb. See mõjutab nii töö- kui ka isiklikku elu. Õnneks saate probleemi õigeaegselt tuvastada ja mõne lihtsa sammuga lahendada.
Kuidas ära tunda keskendumisprobleeme
Kontsentratsioonitaseme määramine pole keeruline. Internetist leiab näiteks mitu testi korraga inglise keeles või Vene keeles keel. Võite ka kasutada Schulte tabelid - neid kasutatakse tavaliselt kiirlugemisoskuse arendamiseks, loendamiseks ja mälu parandamiseks, kuid need töötavad ka meie eesmärgi nimel.
Järgmised märgid võivad viidata keskendumisprobleemidele:
- Sa oled sageli midagi unusta.
- Sul on raske ühele ülesandele pikka aega keskenduda.
- Teil on perioodiliselt tunne, et pea ei mõtle enam.
- Teid segatakse palju, eriti kui kuulete kellegi teise kõnet.
Kuidas parandada keskendumisvõimet
Kahjuks pole kiiret teed. Kuid on mõned tehnikad, mis regulaarsel harjutamisel võivad aidata.
1. Tehke tähelepanelikkuse harjutusi
Kui te pole seda kunagi varem teinud, alustage põhitõdedest, näiteks harjutusest 5-4-3-2-1. Numbrid selle nimi tähendab järgmist:
- 5 - pöörake tähelepanu viiele objektile, mida näete enda kõrval;
- 4 - valige neli asja, mida saate puudutada;
- 3 - keskenduge kolmele kuuldavale helile;
- 2 - tunneta kahte lõhna, mis sind ümbritsevad;
- 1. Leidke üks asi, mida saate maitsta.
Proovige olukorda enda ümber sagedamini parandada, leidke aega töö- või koduruumi uurimiseks. Selline väike trenn muudab sind palju tähelepanelikumaks.
2. Kuulake aktiivselt
See tähendab enamat kui lihtsalt teadlikku pingutust, et kuulda, mida teie vestluspartner ütleb. Oluline on kulutada aega ja vaimset energiat saadud teabe "sisemisele töötlemisele". See lähenemine aitab ka tähelepanelikkust pumbata.
3. Tehke pause
See kõlab kummaliselt, kuid teadlikud pausid parandavad keskendumisvõimet. Tehke tööasjades paus, lahkuge kontorist, jalutage kontoris ringi, valage endale kohvi või hingake 5-10 minutit värsket õhku. Kui naasete oma kohale, on teil lihtsam keskenduda ülesannetele ja teie tootlikkus tõuseb märgatavalt.
Lisaks leevendavad tähelepanelikud pausid süütunnet, mis paratamatult tekib spontaansete pauside ajal, kui me uudiseid lehitsedes või töötamise asemel TikTokis istudes.
Loe ka🧐
- "Tähelepanu dieet": kuidas sisu õigesti tarbida, et mitte oma elu rikkuda
- 7 viisi oma tähelepanu juhtimiseks
- 4 lihtsat harjutust keskendumiseks