Mis on roosa elevandi paradoks ja kuidas see mõjutab meie emotsioone ja otsuseid
Varia / / April 24, 2022
Dostojevski kirjutas sellest ebatavalisest nähtusest.
Kujutage ette roosat elevanti. Mis see on - suur või väike? Hele või pastelne? Õnnelik, kurb, väsinud või inspireeritud? Joonistage see oma kujutlusvõimes igas detailis.
Nüüd lõpeta temast mõtlemine. Mõtiskle pool minutit mis tahes muul teemal ja vaata, kuhu mõtted sind viivad. Kui kaua sa ei suutnud roosale elevandile mõelda? Enamik hakkab seda mõne sekundi pärast uuesti ette kujutama. Sama kehtib ka tüütute soovimatute mõtete kohta: mida rohkem me neid alla surume, seda rohkem need meid häirivad. Seda nimetatakse roosa elevandi paradoksiks.
Mis on paradoksi olemus
1987. aastal avaldas American Journal of Personality and Social Psychology artiklitD. M. Wegner, D. J. Schneider et al. Mõtte mahasurumise paradoksaalsed mõjud / Journal of Personality and Social Psychology pealkirjaga "Mõtte allasurumise paradoksaalsed mõjud". See rääkis kahest katsest koosnevast uuringust. Mõlema ajal paluti katsealustel 5 minutit oma mõtteid valjusti rääkida. Kuid ainult esimeses katses paluti osalejatel jääkarule mitte mõelda ja teises, vastupidi, pidid nad sellele mõtlema.
Seetõttu meenus osalejatele esimesel juhul jääkaru palju sagedamini, hoolimata sellest, et neil paluti teisiti. Teadlased on väitnud, et katsetel teatud mõtet alla suruda on paradoksaalne vastupidine mõju ja see võib viia selle mõtte kinnisideedeni, hoolimata pingutustest seda ignoreerida. Dostojevski kirjutas sarnasest nähtusest.
Fedor Dostojevski
Essee "Talvised märkmed suvemuljetest"
Proovige seada endale ülesanne: mitte mõelda jääkarule ja näete, et teda, neetud, mäletatakse iga minut.
Pole vahet, kas need on mõtted jääkarust, roosast elevandist või millestki muust. Katsed neid alla suruda, vastupidi, suurendavad tõenäosust, et need püsivad meie peas kindlalt. teadlasi rohkem kirjeldadaD. M. Wegner. Vaimse kontrolli iroonilised protsessid / Psühholoogiline ülevaade seda nähtust "irooniliste protsesside teooria" abil.
Näiteks kui meil on probleeme, saavad perekond ja sõbrad anda nõu stiilis "Lõpetage lihtsalt sellele mõtlemine". Selle asemel klammerdume ainult veelgi rohkem negatiivsete mõtete külge.
Milliseid tagajärgi see võib kaasa tuua
Roosa elevandi paradoks mõjutab seda, kuidas me mõtleme, tunneme ja otsuseid teeme. Tõenäoliselt olete kogenud selle nähtuse mõju endale, kui te ei suutnud keskenduda tüütu mõtte tõttu, mis ei tahtnud teie peast lahkuda. Kuid sellel on ka muid tagajärgi.
Korduvad negatiivsed emotsioonid
Pealetükkivad mõtted hõlmavad korduvaid mõtteid, pilte ja impulsse. Kahjuks seostatakse neid sageli depressiooni, ärevuse, traumajärgse stressihäire ja obsessiiv-kompulsiivse häirega. Kuid isegi vaimselt ja füüsiliselt terved inimesed võivad märgata kinnisideede ja -emotsioonide mõju, mis on võrreldav kinnisideega.
Seal on tõestusD. E. Gustavson A. du Pont, et al. Tõendid transdiagnostilise korduva negatiivse mõtlemise ja selle seose kohta mäletsemise, muretsemise ning depressiooni ja ärevuse sümptomitega: ühtsuse analüüs / Collabra: Psychologyet pealetükkivad mõtted ja nendega kaasnevad emotsioonid on seotud negatiivsete mõttemustritega. Seda kõike esineb rohkem neil, kes ei praktiseeri mindfulnessi – ei keskendu piltidele, helidele, mõtetele ja emotsioonidele, vaid suruvad need alla.
Ei mingit praktikat teadlikkust meil on raskem leida võimalust oma tunnetega toime tulla ja hakkame neid alla suruma. See toidab meie "roosa elevanti" ja muudab tavalised mõtted obsessiivseteks.
Hajutatud tähelepanu
Üks väike uuring näitasE. Rebane, K. Duton et al. Tähelepanelik kontroll ja negatiivsete mõtete sissetungi mahasurumine patoloogilises mures / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceet inimestel, kellel on negatiivsed mõtted, aga ka neil, kes kipuvad sageli muretsema, on palju raskem keskenduda konkreetsele ülesandele. See tähendab, et mida sagedamini meid külastavad obsessiivsed mõtted, seda kergemini hajub meie tähelepanu.
Suhtlusvõrgustikud, e-post ja muud saadaolevad suhtlus- ja meelelahutusvormid võivad ka kõige usinama inimese töölt ära rebida. Kui sellele lisada pealetükkivad mõtted – ja keskendumine muutub veelgi raskemaks.
Hajutatud tähelepanu paneb meie aju proovima multitegumtööd. Selle all kannatavad mitte ainult loovus ja produktiivsus, vaid ka isiklikud ja tööalased suhted.
Võimetus otsuseid langetada
Raske on millelegi keskenduda, kui peas keerleb pidevalt sama mõte. See mõjutab ka otsustusvõimet – ratsionaalsus ja tasakaal vajuvad tagaplaanile ning nende asemele tulevad obsessiivsed mõtted. Seetõttu ei suuda me olukorra kohta õiget ja objektiivset arvamust kujundada ja nõustume valed otsused.
Kuidas tulla toime roosa elevandi paradoksiga
Sa ei saa täielikult vältida pealetükkivaid mõtteid. Kuid on mõned tehnikad, mis aitavad teil neile vähem tähelepanu pöörata.
Harjutage tähelepanelikkust
Introspektsioon garanteeritudL. Emerson, C. Heapy jt. Millised teadveloleku tahud kaitsevad inimesi obsessiivsete pealetükkivate mõtete negatiivsete kogemuste eest? / tähelepanelikkus kaitsta obsessiivsete mõtete negatiivse mõju eest. Ja eriti aitab soovimatute valusate mõtete ja tunnete omaksvõtmine – see vähendab ärevuse taset.
Mindfulness suunab meie tähelepanu praegusele hetkele. See aitab vabaneda hirmust ja muredest, mis on seotud lõputute mõtetega. Püüdke aktsepteerida kõiki oma mõtteid ja mitte suhtuda neisse negatiivselt.
Konstruktiivselt hajutatud
Järgmine kord, kui mõni teine obsessiivne mõte pähe tuleb, proovige lülituda mõnele ülesandele. See aitab teie ajul ümber töötada.
Valige tegevus, mis tõmbab täielikult teie tähelepanu, näiteks raamatu lugemine, sõbraga vestlemine, maja lähedal asuvas pargis jooksmine, maalimine või filmi vaatamine.
Hoidke positiivset maailmavaadet
Võtke paberileht ja jagage see kaheks osaks. Esimesse veergu kirjuta üles kõik oma negatiivsed mõtted ja teises veerus asenda need positiivsetega.
Oletame, et pärast ebaõnnestumist tööl kummitab teid mõte "Ma olen ebaõnnestunud". Selle saab muuta järgmiselt: "Ma tegin vea, kuid õppisin sellest." See harjutus "imeb" kinnimõtetest energia ja need kaotavad teie üle igasuguse võimu.
Loe ka🧐
- 9 obsessiivset mõtet, mis segavad elu
- Miks me end kokku tõmbame ja kuidas seda lõpetada
- Mis on mäletsemine ja kuidas lõpetada kõige analüüsimine
10 toodet AliExpressist, mis aitavad muuta maja väikelastele turvaliseks