Kas lambalääts võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta, libiidot parandada ja kiilaspäisust peatada?
Varia / / May 03, 2022
Mõned tervisele kasulikud toidulisandid võivad tegelikult pakkuda.
Mis on fenugreek
Harilik raudrohi (Trigonella foenum-graceum) on liblikõieliste sugukonda kuuluv üheaastane rohttaim, mida tuntakse ka tšamaani, lambaläätse või šambala nime all.
Selle seemned ja pulbristatud varred ja lehed kasutadaM. Askarpoura, E. Ghaedif. Lamarääike toidulisandi mõju vere lipiididele ja kehakaalule: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / Journal of Ethnopharmacology idamaistes roogades maitseainena. Hiina ja India traditsioonilises meditsiinis kasutatakse neid lihasspasmide, gastriidi, kõhukinnisuse ja tursete raviks.
Fenugreek toidulisandite müüjad väidavad, et lambaläätse seemnete tee soodustab kehakaalu langust ja aitab alandada vere glükoosi- ja kolesteroolitaset. Muude positiivsete omaduste hulgas mainitakse sageli võimet parandada laktatsiooni, tõsta libiidot ning parandada naha ja juuste seisundit. Allpool analüüsime, millised neist väidetest on õigustatud.
Kas raudrohi aitab teil kaalust alla võtta
Üldiselt seletatakse lambaläätse mõju kaalule selle võimega taset alandada Sahara saponiinide ja lahustuvate kiudainete kõrge sisalduse tõttu veres.
Kuna glükoosi metabolismi häired põhjustavad sageli kehakaalu tõusu, võib oletada, et lambalääts võib olukorda parandada ja seega soodustada kaalulangust.
Tõepoolest, sisse metaanalüüsN. Neelakantan, M. Narjanan, R. J. de Souza. Raudlambaläätse (Trigonella foenum-graecum L.) tarbimise mõju glükeemiale: kliiniliste uuringute metaanalüüs / Nutrition Journal 10 teadustööd näitasid, et toidulisandi võtmine vähendas märkimisväärselt tühja kõhu veresuhkru taset ja kaks tundi pärast söömist. Kuid samal ajal märkisid teadlased, et see toimib ainult diabeetikutele ja uuringute kvaliteet jätab soovida.
Spetsiaalselt kaalukaotusele pühendatud teaduslikke töid on vähe ja need on üsna vastuolulised.
Näiteks ühes katseC. Poole, B. Bushey, C. Foster. Kaubanduslikult saadava botaanilise toidulisandi mõju jõule, keha koostisele, võimsusele, ja hormonaalsed profiilid vastupanuvõimega treenitud meestel / Rahvusvahelise Spordiühingu ajakiri Toitumine Mehed, kes võtsid 500 mg lambaläätse päevas, kaotasid 8 nädalaga 2% rohkem keharasva kui platseebot saanud mehed.
Sellist olulist erinevust võib seletada söögiisu vähenemisega. Inimesed, kes said toidulisandit, tarbisid uuringu lõpuks umbes 800 kcal päevas vähem kui ülejäänud.
Erinevas katseH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Lambaläätse seemneekstrakt vähendab ülekaalulistel isikutel selektiivselt spontaanset rasvatarbimist / Euroopa kliinilise farmakoloogia ajakiri märkisid ka, et lambaläätse ekstrakti lisamine aitab vähendada rasva tarbimist ilma toitumise kontrollita, kuid teadlased ei leidnud mingit mõju kehakaalule. 12 uuringu metaanalüüsis 560 osaleja andmetega ei leitudM. Askarpoura, E. Ghaedi. Lamarääike toidulisandi mõju vere lipiididele ja kehakaalule: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / Journal of Ethnopharmacologyet raudrohi aitab vabaneda liigsetest kilodest.
Seega on ebatõenäoline, et toidulisandist on kaalulangusel kasu.
Kas lambaläätsel on muid tervisega seotud eeliseid
Raudlambaläätse võtmine seemnete või pulbrina võib tõepoolest anda teatud eeliseid, kuigi mõned neist pole veel hästi tõestatud.
Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine
Arvatakse, et triglütseriidide (rasvade) ja kolesterooli taseme tõus veres suureneb1. J. E. Hokanson, M. A. Austin. Plasma triglütseriidide tase on südame-veresoonkonna haiguste riskitegur, mis ei sõltu suurest tihedusest lipoproteiinide kolesterooli tase: populatsioonipõhiste prospektiivsete uuringute metaanalüüs / Journal of kardiovaskulaarne risk
2. J. Dong, S. Yang. Lipiidiprofiilide seosed südame-veresoonkonna haiguste ja surmaga 10-aastases tulevases kohortuuringus / Kardiovaskulaarmeditsiini piirid südame-veresoonkonna haiguste risk.
15 teadusliku uurimuse metaanalüüs arvutatudK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Lambaläätse tarbimise mõju seerumi lipiidide profiilile: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / Fütoteraapia uuringudet lambaläätse toidulisandite võtmine aitab alandada üldkolesterooli, triglütseriide ja madala tihedusega lipoproteiine (LDL) – valkude ja rasvade ühendeid, mis võivad põhjustada ateroskleroosi teket.
Teises analüüsis tulid välja ka 12 teaduslikku uurimust järeldusK. Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. Fenugreeki mõju kardiometaboolsetele riskifaktoritele täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / Täiendavad ravimeetodid meditsiiniset taime seemnete võtmine aitab vähendada üldkolesterooli ja LDL-i, kuigi mingit mõju triglütseriididele pole täheldatud.
Igal juhul näib raudrohi parandavat lipiidide profiili, mis võib olla kasulik ainevahetushäiretega inimestele. Siiski puuduvad kohortuuringud, mis näitaksid selle kasulikkust südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamisel.
Rinnapiima koguse suurendamine
Arvatakse, et fenugreek võib mõjutada rinnapiima tootmist fütoöstrogeenide – taimsete ühendite – sisalduse tõttu, mis on oma struktuurilt sarnased suguhormooni östradiooliga. Ja ka tänu toimele hormoonile oksütotsiin, mis soodustab laktatsiooni.
Nelja teadusliku artikli väikeses analüüsis leiti, et toidulisandi võtmine kolm korda päevas kapslite või seemnete keetmise kujul võib ollaT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Dolženko. Lambaläätse tõhusus galaktagoogina: võrgu metaanalüüs / fütoteraapia uuringud suurendada rinnapiima hulka imetavatel naistel.
Samas märkisid teadustöö autorid, et lambaläätsel on üsna mahe toime ja see ei toimi paremini kui teised taimsed preparaadid laktatsiooni suurendamiseks.
Cochrane Review tegi seda järeldusM. L. Tan, W. C. Fong, L. A. marasco. Suukaudsed galaktagoogid (looduslikud ravimeetodid või ravimid) emade rinnapiima tootmise suurendamiseks haiglaravimata imikute emadel / Cochrane'i raamatukoguet konkreetsete järelduste tegemiseks toidulisandi efektiivsuse või ohtlikkuse kohta ei ole piisavalt kvaliteetseid uuringuid ja seetõttu ei saa seda imetavatele emadele soovitada.
Hariliku lambaläätse kõrvalmõjude kohta on vähe teada. Võimalike hulka kuuluvad ema ja lapse seedehäired ja kõhulahtisus, kerge pearinglus, madal suhkrusisaldus ja kerge allergiline reaktsioon. Märgitakse ka võimalikku mõju maapähkliallergiaga inimestele.
Suurenenud libiido
On mitmeid teadustöid, mis tõestavad lambaläätse ekstrakti mõju seksuaalsele soovile nii meestel kui naistel.
Jah, ühes katseE. Terased, A. Rao, L. Vitetta. Meeste libiido füsioloogilised aspektid, mida suurendavad standardiseeritud Trigonella foenum-graecumi ekstrakt ja mineraalsed koostised / Fütoteraapia uuringud Igapäevase 600 mg lambaläätse ekstrakti lisamine kuue nädala jooksul avaldas positiivset mõju erektsioonihäiretega 25–52-aastaste meeste libiidole, erutusele ja orgasmile.
TöötasA. Rao, E. Terased, W. J. Inder. Spetsiaalne Trigonella foenum-graecumi seemneekstrakt Testofen vähendab androgeenide vähenemise vanusega seotud sümptomeid, suurendab testosterooni taset ja parandab seksuaalfunktsiooni tervena vananevatel meestel topeltpimedas randomiseeritud kliinilises uuringus / Vananemine Mees toidulisand ja vanematel meestel - 43–70 aastat. Pärast 12-nädalast nende võtmist suurendasid nad oluliselt üld- ja vaba testosterooni taset, hommikust erektsiooni ja seksuaalset aktiivsust.
Erinevas uurimineA. Rao, E. Terased, G. Beccaria. Spetsiaalse Trigonella foenum-graecumi seemneekstrakti (Libifem) mõju testosteroonile, östradioolile ja Seksuaalfunktsioon tervetel menstruatsiooniga naistel, randomiseeritud platseebokontrollitud uuring / fütoteraapia uuring sama annus lambaläätse ekstrakti parandas 20–49-aastaste naiste libiidot. Pärast 8-nädalast ravi oli osalejatel oluliselt suurenenud vaba testosterooni ja östradiooli tase, samuti suurenenud seksuaalne soov ja erutus.
Seega võib 600 mg lambaläätse ekstrakti võtmine päevas 2–3 kuu jooksul parandada mõlema soo libiidot, kuigi toidulisandi tõhususe kinnitamiseks pole piisavalt uuringuid.
Juuste väljalangemise kaitse
Üks kiilaspäisuse põhjusi loebE. T. Utuner. Androgeense alopeetsia põhjus: asja tuum / Plastiline ja rekonstruktiivne kirurgia muutus dihüdrotestosterooni (DHT) - ühe aktiivsema androgeeni - koguses.
Kiilanevas peanahas suureneb DHT-retseptorite tase juuksefolliikulites ning nende blokeerimine võimaldab aeglustada alopeetsiat.
Ühes katseb. Bushey, L. W. Taylor, C. W. wilborn. Fenugreek ekstrakti toidulisand ei mõjuta vastupidavust treeninud meeste hormonaalset profiili / International Journal of Exercise Science leidis, et 500 mg lambaläätse ekstrakti võtmine 8 nädala jooksul aitas vähendada DHT taset 9,42%.
Pikemas perspektiivis võib see juuste väljalangemist aeglustada, kuid pole ühtegi uuringut, mis seda otseselt tõestaks.
Ainsas teaduslikus töödS. Bielfeldt, C. Schoen. Fenugreek+mikrotoitained: toidulisandi efektiivsus juuste väljalangemise vastu / Kosmetische Medizin, mis näitas 300 mg lambaläätse ekstrakti toimet, hindasid osalejad ise toidulisandi tulemusi ja see pole parim viis tegelike tulemuste väljaselgitamiseks. Veelgi enam, seda uuringut ei avaldata kõige usaldusväärsemas ajakirjas.
Kas lambaläätse tasub proovida
Uurimisandmete põhjal võime järeldada, et lambalääts on kaalu langetamiseks praktiliselt kasutu. Sel juhul võib toidulisand olla kasulik:
- diabeetikud - veresuhkru taseme kontrollimiseks;
- inimesed, kellel on kõrge kolesterooli, triglütseriidide ja madala tihedusega lipoproteiinide tase.
Kui teil on diabeet ja otsustate proovida lambaläätse, pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga ja järgige tema soovitusi.
Mis puutub ülejäänud eelistesse, sealhulgas suurenenud piimavarustus, mõju libiidole ja abi kiilaspäisuse korral, siis on mõju parimal juhul väike. Kui üldse on.
Loe ka🧐
- Milleks on kasulik kaneel ja kuhu seda lisada
- Kas vastab tõele, et tšillipipar võib tervist parandada ja eluiga pikendada?
- Mis on perga ja kas see on tõesti nii kasulik