Kuidas alandada survet ilma survet avaldamata
Varia / / May 20, 2022
Mida varem sa sellele mõtled, seda kauem sa elad.
Otsustasin selle materjali pühendada inimeste kõige olulisemale surmapõhjusele - meie südame-veresoonkonna süsteemi olukorrale. Üldiselt plaanin veerus teiega palju rääkida sellest, mis meid kõige sagedamini tapab. Seega selgub, et tervishoiusüsteemid töötavad välja nende haiguste jaoks kõige selgemad juhised ja uurivad neid kõige rohkem. Neid võib mõista: riik vajab käsi ja makse, et jõukust oleks rohkem kui vaesust ja lootusetust.
Statistika ennustab10 peamist surmapõhjust maailmas / WHOet pooled teie eakaaslastest surevad südame-veresoonkonna haigustesse: südameinfarkti või südame isheemiatõvesse ja võib-olla insult (hiljuti on see klassifitseeritud pigem neuroloogilise seisundi alla, kuid selles veerus vaatleme seda kõrvalt südame).
Kõik need seisundid on seotud paljude asjadega – näiteks kõrge vererõhk ehk selline, et see on üle 120/80. See on salakaval, märkamatu, ohtlik. Varem või hiljem lõpetab see elundid, mis sellega ei arvestanud: neerud, võrkkest, aju ja meie kallis süda.
Kohustustest loobumine: selle veeru on kirjutanud teadussuhtleja, mitte arst. Koos tegeleme tingimustega, mis mõjutavad teie elu kvaliteeti ja pikkust. Selleks vaatame avatud epidemioloogilisi allikaid ja juhiseid patsientidele. Ülesanne ei ole teid ravida, vaid aidata teil hakata hindama oma elu ja tervist. Kui vajate ravi, pöörduge arsti poole.
Miks on oluline mõelda survele võimalikult varakult?
Sest süda võib olla sinust vanem. Meie süda on fantastiliselt vastupidav ja tugev, kuid isegi see võib töötingimuste tõttu väsida ja keelduda töötamast. Selline on streik, mis aga võib maksta elusid.
Et mõista, kuidas teie südamel seal üldiselt läheb, võite teha selle vanuse testi. Need on venekeelsed, aga kui oskad inglise keelt, siis on parem pöörduda NHS: küsimusi on vähem ja kõik on juhtumiga seotud. Täitke lühike küsimustik ja saage arv - kui vana on teie süda.
Olen 31 (olen 30), kuigi kõik näitajad olid normaalsed, ainult kolesteroolitaset ma ei tea. Aga mu noormees, kes on 31, vanandas oma südame 36-aastaseks, sest suitsetas, kuigi jättis maha juba ammu, ja võttis ka kõrge vererõhu tablette.
Test näitab ka seda, kui kaua saab elada ilma eluohtlike tingimusteta. südamed. Ausalt öeldes on selle figuuri vaatamine hirmutav, kuid kainestav. Mõtlesin siis: "Nii palju aastaid ma olengi, kui ma auto alla ei jää või uus hingamisteede viirus mind tapab." Ja seal saate ka hinnata, kuidas teie ellujäämise prognoos pärast 70. eluaastat paraneb, kui hakkate oma kõrget vererõhku kontrolli all hoidma.
Mis põhjustab kõrget vererõhku
Vaevalt on võimalik täpselt öelda, kust sa selle said. Protsess arusaadavSelle kohta, kuidas rõhu suurendamise protsess on korraldatud, on see lahe ja arusaadav sisse kirjutatud Telegrami kanal neuroloog, pedagoog, ravimite hittide nimekirja autor Nikita Žukov.kuidas seda juhtida – üldiselt ka. Kuid konkreetsed põhjused on nii keerulised ja mitmetahulised, et 95% juhtudest on neid võimatu konkreetsel patsiendil tuvastada. Ainult üks 20-st selgePõhjused – Kõrge vererõhk (hüpertensioon) / NHS See võib olla ravim või haigus. Näiteks neeruhaigus või -infektsioon, diabeet, hormoonprobleemid, uneapnoe, skleroderma või luupus. Sellepärast, kui teil on juba pidevalt kõrge vererõhk, peate minema ja arutama seda oma arstiga.
Järgmisena räägime teguritest, mis on seotud suurenenud hüpertensiooni riskiga ja seega ka surmaga insult, südameatakk või südamepuudulikkus. Seotud, mitte põhjus. Seda on oluline meeles pidada, et mõista kogu lähenemisviisi tervislikule eluviisile.
Näiteks ei ole suitsetamine iseenesest insuldi põhjus. Suitsetamine võib mõjutada artereid, mis ei õpi normaalselt kokku tõmbuma ja dekompresseeruma, need ahenevad, mis sunnib südant pumpama verd suurema jõuga, et see läbi arterite suruda. Rõhk tõuseb. Varem või hiljem toob see kaasa probleeme ajuveresoontes, mis on selliste koormuste puhul ebameeldivad. Voila - löök on valmis. Ja esimese doomino lasi käima su klassivend, kes kooli taga vahetunnis sigaretti pakkus.
Suitsetamisega tehtud. Millega veel sidudaPõhjused – Kõrge vererõhk (hüpertensioon) / NHS kas see riik on? Kroonilises stressis, ülekaaluline, kõrge soolasisaldusega, üle 65-aastane või kõrge vererõhuga sugulane. Hüpertensioon on ka kergemini tekkima, kui magad vähe ja halvasti, ei tee trenni ning meeldib alkoholi või kohvi.
Kuidas alandada survet ilma jonnihoogudeta
Nüüd töötame välja plaani, kuidas survet kontrollida või seda vähendada. Kõik selleks, et elada õnnelikult elu lõpuni.
Nagu mäletate, räägime riskiteguritest, mitte põhjustest. Mõnda neist ei saa muuta (näiteks sugu või vanus või asjaolu, et teie emal on hüpertensioon alates 35. eluaastast). Ja mõned tegurid saab eemaldada või muuta, ja siis teie vähendadaärahoidmine. Kõrge vererõhk (hüpertensioon) / NHS risk. Üldiselt on see teie ülesanne pärast veeru lugemist.
Seega peame välja mõtlema, kuidas muuta oma elu vähem soola, suitsetamise, alkoholi, kohvi, stressi ja oma kehakaalu vähendamiseks. Ja rohkem und, sporti, puu- ja juurvilju.
Treeneritöös kehtib minimaalse baastaseme kontseptsioon. See on suurepärane lähenemine harjumuste muutmiseks või uute juurutamiseks, ilma et peaksite hulluks minema ja alla andma.
Tavaliselt siis, kui anname ennast Lubadus kaotada 20 kg või lõpetada magusa söömine, see kõlab võimatuna, karmilt. Kuid kõige hullem on see, et me lihtsalt võtame selle ja valetame endale ukseavast. Muidugi ei kaota te sel viisil kaalu, vaid pigem sõidate ja lõpetate.
Asjade mugavamaks muutmiseks pead mõistma oma minimaalset lähteseisu – summat ja lähenemist, millega saad kindlasti hakkama ja oled endaga rahul. Näiteks ära söö magusat kord nädalas pärast kella 19.00. Latti saab tõsta, kuid peamine on teie tunne, et see on edukas.
Seega, selleks, et kaitsta end ebameeldiva surma eest enne tähtaega, võite proovida mõista meie riskitegurite minimaalset lähteväärtust.
Kuidas riskifaktoritega toime tulla
Alustame rõhu mõõtmisega. Parem oleks harjumus seda mõõta. Sellele võib kaasa aidata teie suur huvi oma keha kohta rohkem teada saada.
Vererõhuaparaati pole vaja kohe osta – proovi mõõta rõhku vanaema juures. See on põhjus üksteist vähemalt kord kuus näha ja samas kasulik kiirsõeluuring. Rohkem vererõhuaparaate on tavaliselt apteekides.
Kõrget survet ei tunneta, seega on oluline seda kontrollida. Tasub pingutada, kui see on üle 120/80. Ja siis hakka oma elu muutma.
Alkoholi kuritarvitamine
Kui jood iga nädal sõpradega, võid ühe õhtu säästa ja järgmisel samade sõpradega kinno või jalgpalli mängida.
Armastus kohvi vastu
Kui teile meeldib kohv, proovige kofeiinivaba jooki. Vähemalt üks klaas päevas tavapärase asemel. Kui meeldib, võid kaasa lüüa. Ja suvel, kui tahad jääkohvi, võta kord nädalas apelsinimahla. Sama hind, kuid vähem kahju.
Stress
Samuti on võimalik stressitaset veidi alandada ilma radikaalsete lahendusteta. Kui te ei soovi töökohta vahetada või terapeudiga koostööd alustada, proovige kõnnib õhtul kord kuus vannis või vähemalt kord nädalas vannis puhkamine.
Istuv eluviis
Sporti saab kodusele elule lisada miljonite YouTube'i videotega. Saate endaga kokku leppida ja avastada igal nädalal uue välimuse: fitness, jooga, pilates, tantsimine. Kodus pole kedagi häbelik ja harjutuste vahel võid vahel pausi teha – ükski treener ei pane sind peale. Samuti saab koos kolleegidega joosta ja üksteist toetada.
armastus soolase toidu vastu
Soola võib veidi vähendada. Kui keeldute soolast täielikult, langete lihtsalt apaatiasse. Lõppude lõpuks lisab see paljudele roogadele maitset. Ja kui vähendate soola kogust supis või pastas, ei märka te muutust. Harjume sellega kiiresti ja siis tunduvad krõpsud uskumatult soolased.
Üldiselt proovige alustada ühe roa ja väiksema näpuotsaga.
Puu- ja köögiviljade puudumine
Sama reegel kehtib ka teie dieedi lisamisel. köögiviljad ja puuviljad. Otsige tasapisi üles need, mis teile väga meeldivad, ja sööge neid, mitte sellerit või brokolit.
Liigne kaal
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, pidage meeles, et sageli piisab vähem söömisest ja rohkem liikumisest. Saate portsjoneid aeglaselt vähendada, leida kookidest hoidumise minimaalse lähtetaseme ja proovida igal õhtul vähemalt 30 minutit kõndida. Ja seal sa vaatad ja lähed jooksma.
halb unenägu
Kui te ei maga hästi, proovige oma unehügieeni muuta. Jah, reegleid on palju, aga võib-olla alustada vähemalt telefonist? Pane see kõrvale pool tundi enne magamaminekut – nii, muide, ärkad selle pärast kindlasti hommikul üles, kui äratuskell on. Lugege enne magamaminekut raamatut. Paar lehekülge – ja juba jäädki magama. Siis oled ikka enda üle uhke, et raamatuid riiulile ei lao, vaid loed!
Suitsetamine
Koos suitsetamine see on natuke keerulisem, sest see puudutab sõltuvust. Kui te suitsetate ja kõik need mustade kopsude ja väljalangenud hammaste pildid pakkidel ei viita teile ebameeldivatele tagajärgedele, siis mida üks kolonn teeb? Sel juhul on parem skoori lüüa ja suitsetada, kui teile meeldib halb lõhn ja kulutada palju raha sigarettidele.
Kuid võite proovida midagi ülaltoodud loendist. Näiteks vähenda kohvi või alkoholi kogust või võib-olla hakka poksis või squashis käima, kuigi suitsupausidega. Peaasi, et mitte radikaalselt mõelda ja mitte võtta endalt võimalust kauem elada, isegi kui otsustate suitsetada.
Mis on tulemus
Kõrge vererõhk võib sind ühel päeval tappa, kuid see ei tähenda, et peaksid soola kodust välja viskama ja kõigist elurõõmudest loobuma. Lihtsalt muutke see lihtsate lahendustega veidi paremaks. Ja ma loodan, et ühel päeval, kui me kõik oleme 100-aastased, täname end sellise hoolitsuse ja armastuse eest oma keha vastu.
Loe ka🧐
- Mis on bioloogiline vanus ja kuidas seda määrata
- Kuidas vererõhku alandada: 6 kiiret viisi, mis kindlasti toimivad
- Milliseid terviseprobleeme peate tegema, et lõpetada treenimine?
Nädala parim pakkumine: allahindlused AliExpressist, Lamodast, Mixitist ja teistest kauplustest