Kuidas valida jooksujalatseid
Varia / / May 22, 2022
Arvatakse, et suure kaaluga inimesed peaksid kaaluma hea amortisatsiooniga jalanõusid ja lamedate jalgadega jooksjad peaksid valima jalavõlvi toetavad kingad. Samal ajal on paljudel soovitustel teaduslik alus ja mõned neist on isegi vastuolus uurimisandmetega. Allpool analüüsime, millele peaksite valimisel keskenduma.
1. Valige õige talla pehmenduse tase
Tavaliselt annab polsterduse vahtplastist vahetald, mis neelab jala löögi maapinnale. See peaks kaitsma põlvi ja selga korduvate löökide eest ning pikemas perspektiivis valu ja vigastuste eest.
Samal ajal mitmed uuringud näitas1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. A. McLoda. Kingade disaini roll kolledži korvpallurite hüppeliigese nikastuse määras / Journal of Athletic Training
2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Genin. Standardsete polsterdatud jalatsite vahetalla kõvaduse mõju jooksmisega seotud vigastuste riskile / British Journal of Sports Medicine
3. R. Kokkuvõttes J. Eastaugh, N. Freemantle. Kas suure kehalise aktiivsusega töötajate lööke neelavad sisetallad vähendavad alajäseme vigastusi? Randomiseeritud kontrollitud uuring / Royal Society of Medicine ajakiriet lööke neelava talla või sisetalla pehmendus ei kaitse spordivigastuste eest ja võib isegi suurendamaJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Tugevalt polsterdatud kingades jooksmine suurendab jalgade jäikust ja suurendab löögikoormust / Teaduslikud aruanded koormus jalgadele, eriti kiiresti joostes (14,5 km/h).
Teises teaduslikus töös välja nuputamaL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Jalatsite pehmendus mõjutab jooksuvigastuste riski vastavalt kehamassile: Randomiseeritud kontrollitud uuring, milles osales 848 harrastusjooksjat / Ameerika spordimeditsiini ajakiriet selline tald võib vähendada vigastuste ohtu, kuid ainult meestel kaaluga kuni 78,2 kg ja naistel - kuni 62,8 kg. Raskemate inimeste jaoks ei anna pehmed jooksujalatsid märgatavat kasu.
Seega on kergekaalulistel jooksjatel mõttekas pöörata tähelepanu hea amortisatsiooniga jalanõudele. Kuid samal ajal peate kõigepealt keskenduma mugavuse tasemele.
Jalutage või isegi jookske veidi poes riiulite vahel. Hinda, kui väga Sulle meeldivad talla pehmendusomadused – kas need tunduvad mugavad või häirivad ning vähendavad kontrolli liikumise üle.
Mida osta
- Adidas SOLAR BOOST 4 M tossud, 17 990 rubla →
- GEL-EXCITE 8 tossud firmalt Asics, 6990 rubla →
2. Hinda, kui mugav sul on
On levinud arvamus, et tossude valimisel peaksite seda tegema kaalumaL. Malisoux, D. Theisen. Kas "sobivad" jalatsid võivad vabal ajal jooksmisel vigastusi ära hoida? Tõendid versus uskumused / Athletic Trainingi ajakiri jala kalle sääre suhtes.
Inimestel, kellel on kõrge jalavõlv (supinatsioon), soovitatakse võtta pehmed jalatsid, millel on hea amortisatsioon. Ja lamedate jalgadega (pronatsioon) on soovitatav valida kaare ja taldade toetamiseks sisetükkidega mudelid erineva jäikusega elementidega.
Soovitused kontrollitudJ. J. Knapik, D. W. Trone, J. Tchandja. Jooksujalatsite väljakirjutamise tõhusus vigastuste vähendamisel jalavõlvi kõrguse alusel: sõjaliste uuringute kokkuvõte / The Journal of Orthopaedic and Sportphysicatherapy uuringute seerias, milles osales 7203 mõlemast soost sõjaväelast, ja leidis, et sel viisil kingade sobitamine ei päästa inimesi vigastustest. Ja eksperiment naiste Marfoni jooksjate osavõtul näitasM. b. Ryan, G. A. Vapper, K. McDonald. Jalatsite stabiilsuse kolme erineva taseme mõju naisjooksjate valu tulemustele: randomiseeritud kontrolluuring / Briti spordimeditsiini ajakiriet populaarsed nõuanded ei aita suurendada mugavust ja vähendada valu.
Samas annab enda mugavusele keskendumine häid tulemusi. Ühes uurimineA. Mundermann, D. J. Stefanõšyn, B. M. Nigg. Seos jalatsite mugavuse ja kinga sisetükkide ning antropomeetriliste ja sensoorsete tegurite vahel / Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus sõjaväe osalusel leiti, et 4 kuud väljaõpet kõige mugavamate sisetaldadega jalanõudes vähendab stressi luumurrud jalad 13,4% võrra. Veelgi enam, mugavuse taset hindasid sõdurid ise, valides eksperimendi alguses kuue pakutud variandi hulgast sisetallad.
Teistes uuringutes kinnitatud1. G. Loo, P. Stergiou, J. Worobetid. Jalatsite parem mugavus vähendab hapnikutarbimist jooksmise ajal /Jalatsiteadus
2. K. Van Alsenoy, ,M. L. van der Linden, O. Girard. Jalatsite mugavust seostatakse parema jooksuökonoomiaga – süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / European Journal of Sport Scienceet kõige mugavama tundega jalanõud suurendavad jooksu ökonoomsust. Teisisõnu, need võimaldavad teil kulutada vähem energiat, mis tähendab, et saate joosta kauem ja kiiremini.
Kõige mugavama paari valimiseks pange tossud jalga, siduge need täielikult kinni ja pöörake tähelepanu mõnele punktile:
- Kuidas sõrmed tunnevad? - kas neile on piisavalt ruumi, kas nad toetuvad vastu tossude ninaosa.
- Kuidas tagumik end tunneb. Mõnes mudelis valmistatakse stabiilsuse suurendamiseks kõva ja kõrge kontsaga loendur, mis võib kõndides ja joostes Achilleuse kõõlusesse kaevata.
- Kas element surub jalavõlvi toetama. Kui teil on proneeritud jalg, võib kõva sisetükk hõõruda veriseks kalluseks.
- Kuidas jala ülaosa tundub? Mõnel mudelil võib nöör sellele vajutada ja lõdvenedes annab ebastabiilsuse.
Analüüsige hoolikalt oma tundeid ja pidage meeles, et isegi väike ebamugavustunne poes muutub jooksmisel tõenäoliselt piinamiseks.
3. Pöörake tähelepanu kingade kaalule
Iga 100 g raskuse kohta tossudes suurendamaW. Hoogkamer, S. Kipp, B. A. Spiering. Muutunud jooksumajandus tähendab otseselt muutunud distantsijooksu sooritust / Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus energiakulud jooksmiseks umbes 1%. Tundub väike arv, kuid pikamaavõistlusel võib see oma rolli mängida, halvendades tulemusi.
AT analüüsJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Jalatsite mõju jooksuvõimele ja jooksu ökonoomsusele distantsijooksjatel / Spordimeditsiin 14 uuringut jõudsid samuti järeldusele, et kaal on oluline. Teadlased on välja arvutanud, et jooksujalatsid, mis on raskemad kui 440 g, võivad majandusele negatiivselt mõjuda jooksmine.
Muidugi ei tasu jalatseid valida ainult selle omaduse järgi, aga kui mugavuse mõttes kaks paari klapivad, siis tuleks eelistada heledamat.
Mida osta
- Cloudflyeri tossud kaaluga 280 g alates On, 26 040 rubla →
4. Valige õige suurus
Et mitte eksida, minge pärastlõunal - 16-17 tunni pärast - tosse proovima. Sel ajal on jalg suurim, nii et teete kindlasti õige valiku.
Kui tellite tosse internetist, ärge lootke liiga palju suuruse määramisele. Kontrollige kindlasti jala pikkust millimeetrites, kuid ärge arvake, et see on õige istuvuse garantii. Erinevad kaubamärgid ei vasta isegi nendele parameetritele, nii et mõned 25 mm sisetallaga tossud võivad sõrmedele survet avaldada, teised aga kalossid.
Seetõttu lugege hoolikalt arvustusi ja tellige mitu suurust korraga, et valida kõige mugavam.
5. Ärge juhinduge kingade hinnast ja välimusest
Jooksujalatsite hinnaklass on väga lai. Hea paari saab osta 4-5 tuhande rubla eest, samas kui uhiuued esemed võivad maksta 20-30 tuhat. Kas need aitavad vigastusteta joosta ja sportlikku sooritust tõsta, on suur küsimus.
Ühes uurimineL. Malisoux, D. Theisen. Kas "sobivad" jalatsid võivad vabal ajal jooksmisel vigastusi ära hoida? Tõendid versus uskumused / Athletic Trainingi ajakiri märkis, et kingade hind ei taga paremat polsterdust ja mugavust. Nii et ärge kohe keelduge taskukohaste hindadega tossudest. Võib-olla varitseb just nende seas teie ideaalne paar.
Välimus ei mõjuta üldse mugavust, kuid võib tekitada segadust ja panna valima mitte just kõige mugavamaid jalanõusid. Nii et kui pääsete sisetükkide värvist ja talla kujust eemale, suureneb võimalus ideaalsete jooksujalatsite leidmiseks pisut.
Mida osta
- Adidase tossud CORERACER, 4 999 rubla →
- Nike'i tossud WMNS NIKE QUEST 3, 9 199 rubla →
- Reeboki FLOOTRIDE ENERGY 4 tossud, 11 999 rubla →
7. Testige uut paari
Kui olete algaja, ei ole esimese treeningu vahemaa tõenäoliselt väga pikk, nii et teil on aega hinnata uute jalatsite eeliseid ja puudusi ilma vigastusteta.
Kui ostsite tossud vanade asemele, tehke kindlasti kerge proovisõit 1-2 km võimalusega kiiresti koju naasta ja jalanõusid vahetada juhuks, kui uus paar hõõrub ville või põhjustab liigesevalu ja lihaseid.
Loe ka🧐
- Kumb on parem – jooksmine või kiirkõnd
- Kas vastab tõele, et ülekaalulised inimesed jooksma ei peaks?
- Kuidas jooksmist alustada: täielik juhend algajatele
- Kuidas joosta õigesti – ilma valu liigestes ja kõõlustes
- Kuidas õigesti joosta: tehnika, hingamine, kadents
Nädala parim pakkumine: allahindlused AliExpressist, Lamodast, Mixitist ja teistest kauplustest