Miks on alandlikkus kõige olulisem omadus, mida endas arendada

Kaasaegne ühiskond pöörab liiga palju tähelepanu välistele saavutustele – kuidas me välja näeme, kus töötame, millist elustiili elame. Enamik on harjunud igas olukorras "nägu hoidma", nii et isegi väikseimad alandlikkuse pilgud tunduvad kui sõõm värsket õhku. Miks on meil nii raske seda kaunist omadust avaldada? Võib-olla sellepärast, et seda seostatakse nõrkusega, kuigi tegelikult on see üks sisemise jõu tunnuseid? Proovime neile küsimustele vastuseid leida.

Miks on alandlikkus hea

Kui kohtame kedagi, kellel on see voorus, lõdvestuvad meie õlad, süda hakkab veidi vaiksemalt lööma ja nähtamatu käsi, mis närviliselt sisemustest kinni hoiab, lõdvendab haaret. Miks? Sest me mõistame, et meid nähakse, kuulatakse ja aktsepteeritakse sellistena, nagu oleme, koos kõigi puudustega. Selline suhtumine on väga haruldane ja väärtuslik kingitus, mis lõhub ka kõige tugevamad kaitsemüürid.

Tõeliselt alandlikud ja alandlikud inimesed võivad anda selle tunde, sest nad aktsepteerivad oma tugevusi ja nõrkusi ilma hinnanguteta. Teadlaste sõnul on just see alandlikkuse võtmemärk, mis tunnet toidab

kaastunnet.

Selline enese aktsepteerimine saab tuleneda ainult sisemisest eneseväärikuse tundest. Seda tunnet ei anna ei mitmemiljonilised tasud, ideaalne keha ega meeldimised sotsiaalvõrgustikes. Inimesed, keda on õnnistatud alandlikkusega, hindavad väikseid, kuid tähendusrikkaid asju, millest on kasu teistele.

Lisaks näevad sellised inimesed elu kui lõputut õppimiskogemust ja mõistavad, et keegi pole täiuslik. Ja see tähendab, et saame enda kallal töötada ja olla avatud uutele ideedele, nõuannetele ja kriitikale, ilma et see kahjustaks oma enesehinnangut.

Selle kvaliteedi kõige ilmekam näide on Mahatma Gandhi. Tema lugu on otsene tõestus sellest, mida suudab üks alandlikkusega õnnistatud juht saavutada ja kuidas sellised inimesed ühiskonnale kasulikud on.

Psühholoogid Heidi Wayment ja Jack J. Bauer kirjutas raamatH.A. Wayment, J. bauer. Omahuvi ületamine: vaikse ego psühholoogilised uuringud "vaikse ego" kohta. See mõiste on väga sarnane sellele, mida me nimetame alandlikkuseks. Põhimõte on see, et kui me kontrollime oma ego, muutume me palju vähem agressiivseks, vähem tõenäoliselt manipuleerime teistega ja valetame vähem. Selle asemel võtame vastutus oma vigade eest ja nende parandamine, teiste ideede kuulamine ja oma võimete mõistlik hindamine.

Alandlikkus võib oluliselt parandada mitte ainult meie elu, vaid ka suhteid teistega. Sellise kvaliteediga inimesed tõhusamN. Krause, K.I. Pargament jt. Alandlikkus, stressirohked elusündmused ja psühholoogiline heaolu: olulise vaimsuse ja tervise uuringu tulemused / The Journal of Positive Psychology toime tulla stressiga ja tunda end palju paremini ja füüsiliseltN. Krause. Usuline kaasatus, alandlikkus ja enesehinnanguga tervis / sotsiaalsete näitajate uurimine, ja emotsionaalseltP.J. Jankowski, S.J. Sandage jt. Andestamise, vaimse tervise ja sotsiaalse õigluse kohustuse eristumisel põhinevad mudelid: vahendaja mõju enese ja alandlikkuse eristamisel / The Journal of Positive Psychology. Lisaks näitavad nad sageli üles suuremeelsust ja tänulikkust, samuti teiste abistamist. Kõik see meelitab inimesi enda ümber.

Kuidas arendada alandlikkust

Arvestades kõike, mida me selle kvaliteedi kohta teame, pole seda nii lihtne arendada. Pingutamine on aga kindlasti seda väärt, kasvõi ainult selle sisemise vabaduse nimel, mis ilmneb siis, kui me lõpuks lõpetame enda “ebamugavate” osade peitmise, vaid nendega leppime. Teisisõnu aitab alandlikkuse kallal töötamine avada südame mõistmisele ja empaatiale. Siin on mõned viisid alustamiseks.

Aktsepteerige oma inimlikkust

Kui ebaõnnestume milleski meie jaoks väga olulises, näiteks isiklikus elus või karjääris, vajub meie enesehinnang põhja. See juhtub seetõttu, et meie sisemine väärtustunne on otseselt seotud väliste sündmustega. Meist saavad ühe sekundiga "halvad" ja "vääritud" inimesed ning tee tagasi stabiilsesse enesehinnang võib võtta väga kaua aega.

Arenenud alandlikkusega inimestele on selline maailmanägemise mudel võõras. Nad loovad oma väärtuse seestpoolt. Seega, kui nad mõnes äris haledalt ebaõnnestuvad, mõistavad nad, et see on lihtsalt ebaõnnestumine, mitte nende väärtusetuse tõend. Lõppude lõpuks on nad inimesed ja inimesed teevad vigu.

Psühholoogid Christopher Peterson ja Martin Seligman raamatus Strengths and Virtues: A Guide and Classification viitavad sellele, et sisemise väärtuse tunne tuleneb turvalisest seotusest või muust emotsionaalselt tervislikust sidemest lähedane inimene. Tavaliselt on see see, kes meie eest lapsepõlves hoolitses. Tingimusteta aktsepteerimisest ja armastusest saab omamoodi kilp, mis kaitseb kriitika ja ebaõnnestumise ohtlike ilmingute eest.

Kahjuks saavad vähesed nii positiivse kogemusega kiidelda. Uurimine näidataS. Moulin, J. Waldfogel, E. washbrook. Baby Bonds: laste kasvatamine, kiindumus ja turvaline alus et ainult 60% täiskasvanutest on usaldusväärne kiindumustüüp. See aga ei tähenda, et oleme hukule määratud. Saate ja peaksite töötama oma tüüpi manusega. See artiklit võimaldab teil teha esimesi samme.

Harjutage tähelepanelikkust ja enesekaastunnet

Inimesed, kellel on alandlikkuse voorus, hindavad ennast kainelt. Nad teavad oma tugevaid ja nõrku külgi ning see aitab neil mõista, mille kallal on vaja edasi töötada.

Mindfulness võimaldab teil peatuda ja kuulata oma mõtteid ja tundeid. Veelgi enam, see aitab seda teha ilma hinnanguteta, mis alati moonutab seda, kuidas me olukorda näeme. Mida teadlikumalt oma sisemisele seisundile läheneme, seda lihtsam on märgata meid piiravaid harjumusi ja uskumusi. Ja siin on protsessi kaasatud ka enesekaastunne - aktsepteerime oma mitte eriti meeldivaid omadusi, õpime lahkust ja mõistmist ennekõike iseenda suhtes.

Kui lepime sellega, mida tuleb muuta, saame alustada ümberkujundamisprotsessi. Alustage negatiivsete mõtete ja tegude asendamist positiivsetega ja lõpuks ei tunne te ennast ära.

tänulikkust väljendama

Lihtne "aitäh" tähendab, et märkame kingitusi, mida elu meile annab, ja mõistame teiste inimeste väärtust. Regulaarne tänulikkuse harjutamine aitab välja lülitada isekuse ja vaadata hästi ringi.

Uurimine kinnitadaE. Kruse, J. Kantsler jt. Tõususpiraal tänulikkuse ja alandlikkuse vahel / Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksuseteaduset tänulikkus ja alandlikkus toituvad üksteisest. Me muutume paremaks, kui ütleme regulaarselt "aitäh" inimestele meie ümber ja kogu maailmale.

Pidage tänupäevikut ja kirjutage igal õhtul kolm asja, mille eest soovite elus tänulik olla. Või proovi kirjutada tänukirju näiteks inimestele, kes on sinu heaks midagi toredat teinud või sind kuidagi aidanud.

Võib-olla on alandlikkuse suurim võti näha elu seiklusliku teekonnana nende omaduste poole, mis muudavad meid, meid ümbritsevaid ja maailma paremaks. Nelson Mandela ütles: "Kõigepealt peate olema enda vastu aus. Sa ei saa ühiskonda muuta, kui sa ise ei muuda. Suured rahuvalvajad on korralikud, ausad ja alandlikud inimesed.