Miks peaks iga mees lohistada raud
Nõuanded / / December 19, 2019
Rod - noorte hobi? Hästi, hästi. Vaata oma käsi. See 10% oma lihasmassi. Kujutlege, et kõik lihased käes kadunud. Oli kondid, millest ripub naha ja ei midagi muud. See, kui palju lihaste mees kaotab 24-50 aastat. Ja 60 aastat rohkem kui palju. Tehti veerand sajandit, mees hakkab kaotama keskmiselt 1% lihasmassi igal aastal.
Meeldiv tõsiasi, et see juhtub ainult siis, kui inimene ei tee midagi, et hoida lihased.
Mis lahkumist lihaseid nõrgendada luud, liigesed, lülisammas. See suurendab riski diabeet, südame-veresoonkonna ja teiste haiguste puhul. Ei ole häireid tegeleda võimsus sport ja 90 aastat, kui olete pidevalt arenenud oluliseks omaduseks organismi - vananemiskindlus. Võimsus sport - see on vastupidav vananemisele. Kaal tõstmiseks on looduslik ja tugevaim signaal kokkuhoid, ja vastupidi, suurendada lihasmassi keha. See on arsti arvamus arstiteaduses, ja me ei saa väita, koos nendega.
See on hea sinu tervisele
Läbiviidud uuringute University of Michigan, väga arusaadavalt näitas üks lihtne asi. Kolm baaskoolitus nädalas kahe kuu - ja teie vererõhk on vähenenud kaheksa punkti. At vanus tähendab see miinus 40% insuldi tõenäosus.
See tugevdab luid
Mis vanuses mehed luumassi ja vastavalt ja tugevust. Ühel hetkel, see võib põhjustada murd puusa- või lülisamba kahjustusi. Statistika Mayo Clinic näitab murettekitav andmed: 30% meestest vanuses suri aasta jooksul pärast puusaluu murd. Nõrgenemine lülisamba paneb meid nägema Quasimodo XXI sajandil. Uuringud avaldati ajakirjas Journal of Applied Physiology, et see võiks parandada reieluu tugevuse 3,8% pärast 16 nädalat harjutamiseks. Sel samal ajal 19% tõusu veres osteokaltsiini - marker, mis näitab kasvu luukudet.
See ei anna paksuks
Iga kilogrammi kaotatud lihaste asendatakse rasva kilogrammi. Puudumisel harjutamiseks oma kaalu ei muutu, koguse ja lodevus naha suurendab oluliselt, sest rasvkude on 18% rohkem mahtu lihasesse.
See jääb paindlikuks
30 kuni 70 aastat vana mees liigesed võivad kaotada 20 kuni 50% paindlikkust. Need 16 nädalat koolituse kolm tundi nädalas suurema paindlikkuse hip ja õla liigesed 30%.
See vähendab kahju kiire süsivesikuid
Kui me tarbime toitu palju kiire süsivesikuid, meie insuliini tõuseb. Probleem on, et iseenesest kõrge insuliini aitab kaasa diabeedi ja südamehaigused. Massachusettsi ülikooli läbi uuringu, kus mehed lisada standard aeroobset tegevust on ainult kaks põhilist võimu treeningu nädalas, pärast insuliini rikas süsivesikute kiirtoit olid 25% madalam kui need, kes harjutanud ainult aeroobse koolitust.
See kehtib
Lihased koosnevad kiire ja aeglane kiud. Quick - lõhkeaine power. Aeglane - vastupidavus alusel korrata. On huvitav, et vähendada 25%, ja kaotus kiire lihaskiudude arvu aeglane - koguni 50%. See on oluline, sest igal aastal me kaotame on meie tugevus ja võimsus, mis muudab igasuguse võimu tegevuse üha raskemaks.
See kiirendab ainevahetust
Ühe tunni jooksul pärast kasutamise kaloreid tarbida on taastamise energiavarusid lihastes. Et olla täpsem, sel perioodil 73% rohkem kaloreid läheb kasulik töö, mitte külgedel. Vaid kaks korda nädalas 18 nädala jooksul ja siis tilk 11 kg rasva muutmata toitumine, tingimusel, et enne oma kehakaalust oli stabiilne.
See parandab meeleolu
2004. aastal Ülikooli Alabama leidis, et vanemad mehed kuue kuu pärast harjutamiseks, mis hõlmas kolme treeningu nädalas, on muutunud vähem pingeline, ei segi nii tihti, ei ole vihane, ja nende üldine meeleolu muutus palju parem. Mehhanism mõju harjutamiseks meeleolu ei ole veel uuritud, kuid on loogiline seletus. Kui olete teinud oma keha 10 aastat noorem, ma langes 1,5 kilo rasva ja saadud 2 kilo lihaseid, suurendada üldist tugevust 42%, siis on kuidagi läheb hea tuju.
Ja lõpuks.
Õpetatud? See on Mel Gibson enne filmimist "Käibematerjalid 3". Pildil on ta 57 aastat vana. Mida sa tahad olla 57 aastat? Lähete trenazhorku.