Kuidas tõsta kehatemperatuuri

Millist kehatemperatuuri peetakse madalaks

Normaalseks temperatuuriks loetakse 36,6 °C. Siiski on ka vahemik 36,1–37,2 °C ei näitaKehatemperatuuri normid / Medline Plus haiguse alguseni.

Kui temperatuur langeb alla 35°C, öeldakse hüpotermiaHüpotermia / Mayo kliinik - seisund, mille korral keha kulutab rohkem soojust, kui suudab toota.

Reeglina selline juhtubHüpotermia (madal kehatemperatuur) / Clevelandi kliinik hüpotermia tõttu ja sellega kaasneb tugev värisemine, nõrk pulss, koordinatsiooni puudumine, segasus ja kõne segadus.

Kui te õigeaegselt üles ei soojenda, võib seisund halveneda - kuni südameseiskumiseni ja surmani.

Kuidas tõsta kehatemperatuuri

Loetleme viis viisi, kuidas seda teha.

Istu kuumas ruumis

Lihtsaim ja ilmsem viis on muuta ümbritseva õhu temperatuuri. Kuid ärge oodake kraadide suurt tõusu, kuna keha on suurepärane juhibOh Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Südamiku temperatuur ja higistamine inimestel, kes on harjunud kindlal päeval manustatava kuumusega / American Journal of Physiology

termoregulatsiooniga isegi väga kuumades tingimustes.

Näiteks pärast 30-minutilist puhkamist Soome vannis, mille õhutemperatuur on +80 ° C ja õhuniiskus on madal, saate lisamaJ. Leppaluoto. Inimese termoregulatsioon saunas / Kliiniliste uuringute aastaraamatud umbes 0,9 °C. Ja sama kaua hamamis, mille temperatuur on 35–45 ° C ja niiskus kuni 100% - umbes 0,6 ° C.

Kui saunas käimine pole võimalik, tuleks pikali heita kuuma veega (39-42°C) vanni. 20 minutit selliseid veeprotseduure tõstaY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Vannivee ja vannitoa temperatuuri mõju inimese termoregulatsiooni funktsioonile ja soojustajule poole keha suplemise ajal talvel / Elsevier Ergonomics Book Series kehatemperatuur 0,8 kraadi võrra.

Tehke intensiivset treeningut

Lihaste kokkutõmbed füüsilise tegevuse ajal toodavad soojust, soojendades keha. Temperatuuri stabiliseerimiseks vabastab viimane higi. Niiskuse aurustumine jahutab nahka, kuid kui treening on intensiivne või piisavalt pikk, hakkab keha kuumenema.

Näiteks 15–30 minutit pingelist treeningut statsionaarsel jalgrattal või jooksulindil võib soojendadaG. P. Kenny, R. McGinn. Termoregulatsiooni taastamine pärast treeningut / Rakendusfüsioloogia ajakiri 1,5–2 °C võrra ja hoida kõrgendatud temperatuuri 45–60 minutit pärast lõpetamist. Pealegi, mida intensiivsemalt töötate, seda rohkem koguneb keha soojust ja jahtumine võtab kauem aega.

Kui soovite soojendust teha kitsas kohas ja ilma masinatele juurdepääsuta, võite kasutada keharaskusega harjutusi.

Hüppamine "jalad koos - jalad lahku", kükid hüppamisega, burpee, paigal jooksmine – tehke igaühte 60 sekundit, peatudes ainult vajaduse korral. Töötage nii 15-20 minutit ja teie kehatemperatuur ei tõuse vähem kui pärast kardiotreeningut simulaatorites.

Söö midagi vürtsikat

Loogiline on eeldada, et saate keha soojendada kuuma toidu või joogiga. See pole aga kõige tõhusam meetod.

Ühes katseN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Tõendid vistseraalselt vahendatud külmakaitse termoefektori reaktsioonide kohta inimesel / The Journal of Physiology klaas kuuma jooki (52°C) aitas koheselt värinast lahti saada ja tegi inimese enesetunde paremaks. Kuid samal ajal ei mõjutanud see kehatemperatuuri rohkem kui jahe ja isegi külm vesi.

Ja siin vürtsikas toit võib tõesti keha seestpoolt soojendada. Kapsaitsiin on aine, mis muudab tšillipipra kuumaks. mõjutabY. A. Mahmoud. Kapsaitsiin stimuleerib sidumata ATP hüdrolüüsi sarkoplasmaatilise retikulumi kaltsiumipumba poolt / The Journal of Biological Chemistry teatud tüüpi lihasvalkudel, suurendades termogeneesi.

Näiteks ühes uurimineM. Ludy, R. D. Mattes. Hedooniliselt vastuvõetavate punase pipra annuste mõju termogeneesile ja söögiisule / Füsioloogia ja käitumine 1 g punast pipart tõstis umbes 3 tunni pärast osalejate kehatemperatuuri 0,25 °C võrra. Kasv on väike, kuid koos teiste meetoditega võib see mõju suurendada.

Maitse tumm hingeõhku

See on tiibeti meditatsioonipraktika, mis hõlmab spetsiaalset hingamist ja leegi visualiseerimist kõhus.

Ühes katseM. Koževnikov, J. Elliot, J. Karjus. Temperatuuri tõusu neurokognitiivsed ja somaatilised komponendid g-tummo meditatsiooni ajal: legend ja tegelikkus / PLoS One Teadlased kogusid kokku tummoga tegelevad buda mungad ja palusid neil seda teha külmas ruumis (0 °C). Uuringus osalesid ka jooga- ja hingamispraktikatega kursis olevad lääne inimesed - neile õpetas tehnikat juhendaja.

Et testida, mis täpselt aitab soojendada, paluti katses osalejatel kõigepealt hingata ilma meditatsioonita ja pärast lühikest puhkust sellega. Katse käigus mõõdeti nende temperatuuri ja ajutegevust elektroentsefalogrammi (EEG) abil.

Selgus, et tummotehnika koos meditatsiooniga toimib paremini kui lihtsalt hingamine ning 10 minutiga aitab see keha 1-2°C soojendada. Üks katses osaleja tõstis temperatuuri kuni 38,3 °C - palavikuseisund.

Hingamisinstruktor Tim van der Vliet kirjutasTummo hingamine ja meditatsioon juhised selle kohta, kuidas õppida seda meditatsiooni 5 sammuga tegema.

Segaduse lõpetamiseks võib vaja minna harjutamist. Seetõttu tehke alustuseks igaüks eraldi - täitke 5 hingamisteede tsüklit ja seejärel liikuda järgmise juurde.

1. Keskenduge alakõhule

• Hingake läbi kõhu sisse, nina kaudu sisse, suu kaudu välja.
• Hingake viis sügavat hingetõmmet ainult kõhuga.
• Pärast kuuendat hingetõmmet hoidke hinge kinni 5-10 sekundit.
• Hoidmise ajal keskendu alakõhule.

2. Lõug üles ja alla. Korrake esimest sammu, kuid sissehingamise ajal tõstke lõug üles ja väljahingamisel suruge see rinnale.

3. Alumine loss. Korrake teist sammu. Hinge kinni hoides suruge diafragma kergelt alla, seejärel pingutage tuhara- ja vaagnapõhjalihaseid ning hoidke all kuni järgmise hingetõmbeni.

4. Tühi klaas tulega. Korrake sammu 3, kuid hingates kujutage ette, et olete tühi kest, ainult nahk. Seejärel kujutage ette tulekahju, mis algab alakõhus. Iga kord, kui välja hingate, muutub leek tugevamaks, justkui puhuksite tegelikult tulle.

5. Kanalid. Kujutage ette kahte kanalit, mis jooksevad mööda selga ja lõpevad alakõhus. Väljahingamisel võite mõelda sellele, kuidas leek süttib allpool - nagu neljandas etapis - või kuidas tuli tõuseb mööda selgroogu ja väljub kroonist.

Raske öelda, kas see meditatsioon aitab teil kehatemperatuuri tõsta, sest ühes teaduslikus eksperimendis teadsid mungad seda juba teha ja tavalised inimesed harjutasid koos juhendajaga. Aga proovimist tasub ikka.