Kuidas alandada veresuhkrut

Milline suhkru tase peaks inimesel olema

Ideaalis - allpoolPrediabeet / Mayo kliinik 5,6 mmol/l. Kui vereanalüüsi tulemus on sellest väärtusest kõrgem, kuid alla 6,9 mmol / l, räägivad nad prediabeedist. See on üsna tavaline seisund. Näiteks Ameerikas see kohtubPrediabeet – teie võimalus ennetada 2. tüüpi diabeeti / CDC üks kolmest inimesest. Kui te ei vii suhkrusisaldust õigel ajal normaalseks, tekib II tüüpi diabeet.

Kui skoor oli kaks korda üle 7,0, võib arst diagnoosida "diabeet». Patsiendid ei peaks püüdlema ühegi normi poole. Diabeetikute sihtväärtused määrab endokrinoloog.

HoiaDiabeet / Mayo kliinik kehtestatud normis olev suhkur on oluline kõigile. Terved inimesed ja need, kellel on juba diagnoositud prediabeet

et vältida diabeedi arengut. Diabeetikud - et ei tekiks tüsistusi. Suhkru suurenemise tõttu kannatavad veresooned ja närvid, võib tekkida infarkt, insult, pimedus, gangreen.

Kuidas kiiresti veresuhkrut alandada

On kolm enam-vähem tööviisi. Kuid igal juhul peate alustama analüüsid. Isegi kui sa tunda1. tüüpi diabeet / Mayo kliinik Kui teil on kõrge veresuhkru tunnuseid, nagu äkiline väsimus, agressiivsus, keskendumisvõime kaotus, äärmine nälg ja janu, kasutage glükomeetrit. Fakt on see, et suhkru järsk langus võib avalduda sarnaselt.

Kui glükoosi tase ületab 13,3 mmol / l, peate kontrollimiseks kasutama testribasid. uriin Ketoonid on valkude lagunemise saadused.

Sisestage insuliin

See nõuanne on kõige tõhusam, kuid see aitab ainult neid, kellele endokrinoloog on juba insuliinravi määranud.

Kui palju peate järsu tõusuga sisestama, peaksite eelnevalt oma arstiga arutama. Ta ütleb teile ka, kui kaua pärast süstimist tuleb uuesti analüüsida.

Kui suhkru tase ületab 16,7 mmol/l või pärast insuliini süstimist on alles jäänud ketoonid, kutsuge kohe kiirabi.

liigu edasi

Mõnikord võivad nad aidata füüsilised harjutused. Need põhjustavad lihaste glükoosi tavapärasest kiiremini ärakasutamist. Peaasi, et neid ei tehtaks, kui suhkur on üle 13,3 mmol / l ja uriinis on ketoonid.

juua natuke vett

See aitab lahjendada vere glükoosisisaldust ja loputada valkude laguprodukte.

Kuidas alandada suhkrut pikaajaliselt

Normaalse suhkrutaseme säilitamiseks peate selle taset regulaarselt mõõtma ja hoidma tervislik eluviis. Prediabeediga inimesele piisab sellest, et vältida diabeedi väljakujunemist. Diabeetikutel aitab see raviskeem vähendada tüsistuste riski.

Vähendage või kontrollige süsivesikuid

Süsivesikud on suured molekulid. Organismis lagunevad need suhkruteks, mis on rakkude peamine energiaallikas. Aga selleks suhkur tabab neid, on vaja insuliini.

Kui teil ei ole I tüüpi diabeeti, kuid teie glükoosisisaldus on pidevalt kõrgenenud, lakkavad teie rakud reageerimast insuliinile. Suhkrut ei tarbita, vaid see jääb verre. Seetõttu ei piisa enne söömist ja siis järsult liiga palju. To ei olnudSüsivesikute loendamine ja diabeet / American Diabetes Association hüppab, peate piirama süsivesikute koguhulka ja jaotama nende tarbimist kogu päeva jooksul. Ideaalset süsivesikute kogust igaühe jaoks pole. Vajaduse saate määrata koos endokrinoloogiga, võttes arvesse kehakaalu ja kehalist aktiivsust.

Kuid I tüüpi diabeedi korral ei tooda kõhunääre insuliini, seega tuleb seda täiendavalt manustada. Annuse arvutamiseks ja suhkru ohtlike hüpete vältimiseks peate täpselt teadma, kui palju süsivesikud leidub toidus. Arvutuste hõlbustamiseks arenenudI tüüpi suhkurtõbi täiskasvanutel / Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi kliinilised soovitused leivaühikute süsteem (XE).

1 XE = toote kogus, mis sisaldab 10-12 g süsivesikuid.

On erinevaid tabeleid, mis näitavad ligikaudset leivaühikute arvu erinevates toiduainetes. Mõnikord on see teave toote etiketil.

Söö rohkem tervislikku taimset toitu

Ta on pakkudaDiabeedi ennetamine: 5 näpunäidet kontrolli saamiseks / Mayo Clinic vitamiine, mineraalaineid, energiat ja kiudaineid. Viimane on eriti kasulik, kuna:

• aeglustab suhkrute imendumist ja vähendab nende taset veres;
• vähendab toidurasvade ja kolesterooli imendumist;
• mõjutab teisi südant kahjustavaid tegureid: vererõhku ja rakupõletikku;
• aitab söö vähemsest seda sisaldavad toidud küllastuvad kiiremini ja nende seedimine võtab kauem aega.

Nii et dieedis peaks olema rohkem:

• puuviljad;
• mittetärkliserikkad köögiviljad, nagu salat, kapsas, kurk, tomat, paprika, suvikõrvits ja baklažaan;
• kaunviljad (oad, kikerherned, läätsed);
• täistera pasta ja leib;
• lihvimata riis, kaer, kinoa ja muud töötlemata tooted.

Vältige "halbu süsivesikuid", mis sisaldavad palju glükoosi, kuid vähe kiudaineid ja toitaineid. Nende hulka kuuluvad sai ja kondiitritooted, valgest jahust valmistatud pasta, puuviljamahlad ja töödeldud toidud suhkru või maisisiirupiga.

Eelistage tervislikke rasvu

Rasvad vajaDiabeedi ennetamine: 5 näpunäidet kontrolli saamiseks / Mayo Clinic keha: need reguleerivad paljusid protsesse ja küllastuvad energiaga, kuna on väga kaloririkkad. Kuid mitte kõik neist pole kasulikud. "Hea" või küllastumata, rasvad hoida tervet vere kolesteroolitaset ning aidata südant ja veresooni. Nad on rikkad:

• oliivi-, päevalille-, safloori-, puuvilla- ja rapsiõlid;
• pähklid, maapähklid, seemned, nt. lina ja kõrvitsad;
• rasvased kalad nagu lõhe, makrell, forell, tuunikala.

Küllastunud ehk "halbu" rasvu leidub kõrge rasvasisaldusega piimatoodetes ja lihas. Need peaksid moodustama väikese osa teie dieedist. Nende piiramiseks valige madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja sealiha ja kana.

Unustage ranged dieedid

Paljud trendikad dieedid nagu paleo või ketovõib aidata teil kaalust alla võtta. Kuid uuringud nende pikaajalise kasu või kasu kohta diabeedi kontrolli all hoidmisel on endiselt alles väheDiabeedi ennetamine: 5 näpunäidet kontrolli saamiseks / Mayo Clinic. Seega on parem püüda hoida tervislikku kehakaalu ja meikA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Toitumisteraapia diabeedi või eeldiabeediga täiskasvanutele: konsensusaruanne / Diabeediravi mitmekülgne toitumine, võttes arvesse elustiili ja harjumusi.

Näiteks saate jälgida Vahemere dieet. Seda nimetatakse ainult dieediks, kuid tegelikult on see toiduvaliku strateegia, üks tervisliku toitumise mudeleid ja põhinebVahemere dieet südame tervise jaoks / Mayo Clinic Kreeka, Itaalia ja teiste rannikumaade traditsioonilises köögis.

Rõhk on taimsel toidul: täisteratooted, köögiviljad, kaunviljad, puuviljad, pähklid, vürtsid. Peamine rasvaallikas on oliiviõli. Piima, linnuliha, kala ja mereande lisatakse mõõdukalt ning punast liha on piiratud koguses.

Kuidas näitasA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Toitumisteraapia diabeedi või eeldiabeediga täiskasvanutele: konsensusaruanne / Diabeediravi uuringud, see plaan toitumine aitas kõige paremini vähendada ravimite vajadust, aidates saavutada sihtsuhkru taset ja vähendada tüsistuste riski.

Ärge arvutage täpset kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute arvu

Sellised arvutused ja piirangud võivad olla rõhuvad ning režiimist kinnipidamine muutub keeruliseks. Kasutada võib selgeid juhiseid, näiteks diabeetilise plaadi meetodit.

Selle vaimse jaoks jagamaMis on diabeediplaadi meetod? / Ameerika Diabeediassotsiatsioon lõika oma tavaline taldrik pooleks. Üks pool täidetakse tärklisevaba köögiviljaga. Jaga teine ​​jälle pooleks ja täida osa liitsüsivesikutega, nt täisteraleib või pasta, pruun riis, kartul ja mõned valgurikkad toidud, nagu linnuliha, kala, lahja liha, soja, hummus või tofu.

Vaata, mida jood

Peab proovima asendadaMis on diabeediplaadi meetod? / Ameerika Diabeediassotsiatsioon kõik suhkrurikkad joogid veega või millegi muuga ilma kaloriteta. Näiteks võite juua soodat koos magusaine.

Samuti on oluline mitte kuritarvitada alkoholi. WHO ei soovitaKas sa jood liiga palju? Hinnake oma alkoholitarbimist AUDIT / WHO abil juua rohkem kui üks või kaks portsjonit päevas. Üks portsjon sisaldab 13 g etanooli. See on näiteks üks purk (330 ml) 5% kangusega õlut, klaas (140 ml) 12-kraadist veini või klaas (40 ml) kanget jooki.

Kaotada kaalu, kui olete rasvunud

Kalorite arv peaks olema selline, et füüsilist koormust arvestades see ei viinudA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Toitumisteraapia diabeedi või eeldiabeediga täiskasvanutele: konsensusaruanne / rasvumisele. Viimane ei mõjuta otseselt suhkru taset, kuid suurendab oluliselt tüsistuste riski.

Kui olete ülekaaluline, tehke koostööd oma endokrinoloogiga, et kavandada ohutu kaalulangusstrateegia.

Lisage füüsiline aktiivsus

Harjutused vähendadaDiabeet / Mayo kliinik veresuhkru taset, sest keha suunab selle energia saamiseks rakkudesse. Samuti suurendab aktiivsus insuliinitundlikkust: suhkru transportimiseks rakkudesse on vaja vähem insuliini.

Klassid saate valida vastavalt oma maitsele. Peamine on anda neile 30 minutit päevas tööpäeviti või 150 minutit nädalas. Kui harjutustes oli pikk paus, peate tempot järk-järgult suurendama.

Lisaks on see üldiselt oluline rohkem liikuda. Kui olete pool tundi istunud, tõuske püsti ja sirutage end.

Suitsetamisest loobuda

Võib tunduda, et suurenenud suhkur ja suitsetamine on midagi erinevatest universumitest. Kõik teavad, et see rikub laevu, kuid lisaks:

• Nikotiin muudatusiSuitsetamine ja diabeet / CDC rakud, nii et nad ei reageeri insuliinile, mis tähendab, et nad ei saa verest suhkrut vastu võtta.
• Sigarettidest saadavad kemikaalid kahjustavad rakke, tekib põletik, mis vähendab ka insuliinitundlikkust.
• Suitsetajatel on suurenenud risk haigestuda kõhurasvmis suurendab II tüüpi diabeedi tekke tõenäosust. Ja isegi kui nad pole ülekaalulised.

Kõik see suurendab diabeeti haigestumise riski 30-40% võrreldes mittesuitsetajatega. Mida rohkem suitsetate, seda tõenäolisemalt jääte haigeks.

Nikotiinist loobumine aitab teie kehal insuliini paremini ära kasutada, mis muudab veresuhkru taseme kontrollimise lihtsamaks.

Ärge unustage oma ravimeid

Sõltuvalt diabeedi tüübist, kestusest ja raskusastmest endokrinoloog määrab ametisseDiabeet / Mayo kliinik insuliin või muud hüpoglükeemilised ravimid.

Kontrolli kaasuvaid haigusi

Sageli suhkur tõusebDiabeedi sümptomid ja põhjused / Riiklik diabeedi ja seede- ja neeruhaiguste instituut mõne muu terviseprobleemi, näiteks polütsüstiliste munasarjade sündroomi tõttu, hüpertüreoidism, Cushingi sündroom. Kui aeg ei hakka neid kontrollima, areneb diabeet välja.

Mis aitab, aga vaevalt

Kodus suhkru vähendamiseks on palju rahvapäraseid viise. Mõnda neist on uuritud isegi väikestes inimrühmades, kuid usaldusväärseid tõendeid tõhususe ja ohutuse kohta pole saadud. Lisaks ei tea keegi, kuidas selliseid tööriistu tulemuse nägemiseks õigesti rakendada.

Ärge raisake raha kontrollimata toidulisandid ja tooteid ning veelgi enam – asendada need ravi ja elustiili muutustega. Kuid võite süüa köögivilju ja vürtse, kui teile meeldib nende maitse.

Kuid siiski, kui soovite midagi proovida, kaaluge esmalt koos oma arstiga võimalikku kasu, kulusid ja võimalikke kõrvalmõjusid.

Vürtsid

Mõned neist, nagu kaneel ja kurkumsageli soovitatakse suhkrusisaldust langetavate ainetena. Seal onb. Qing, K. S. Panickar, R. A. Anderson. Kaneel: potentsiaalne roll insuliiniresistentsuse, metaboolse sündroomi ja 2. tüüpi diabeedi ennetamisel / piiratud uuringud, kuid mitte piisavalt, et lisada need tooted tõhusate valikute loendisse. Mõõdukas kasutamine toiduvalmistamisel kindlasti halba ei tee, kuid tõenäoliselt ei aita ka see.

Rohelised köögiviljajoogid

Kõik köögiviljad ja puuviljad on paremad seal onK. Zeratski. Kas mahla pressimine on tervislikum kui tervete puu- või juurviljade söömine? / Mayo kliinik toores vormis, et saada võimalikult palju kiudaineid. Kui teile aga mõni neist ei meeldi, võite proovida nende põhjal jooke valmistada.

Internetist võib leida näiteks värskelt pressitud suvikõrvitsamahla või selleri smuutide retsepte. Puuduvad tõendid selle kohta, et nad kuidagi suhkrut vähendaksid. Kuid need on kasulikud, kuna need on valmistatud tärklisevabadest köögiviljadest.

Jeruusalemma artišokk

Umbes 30 aastat inimesi uskudaT.P. Arsentiev, Yu.A. Jakovlev, V. Leštšenko. Jeruusalemma artišokk kui vahend erinevate haiguste ravimiseks ja ennetamiseks / Peterburi Riiklik Madala temperatuuri ja toidutehnoloogia ülikool maapirni maagilistes omadustes. Huvitaval kombel on süsivesikute sisalduse poolest väga sarnased1. Jeruusalemma artišokid, toores / Toidu andmekeskus
2. Kartulid, viljaliha ja nahk, toores / Food Data Centralkartulil, mis kindlasti ei ole diabeetikute toitumise aluseks. Samuti puuduvad uuringud, mis toetaksid selle kasulikkust veresuhkru alandamisel.

Õunaäädikas

Selle sageli nõu andaÕunasiidriäädika tervisega seotud eeliste uurimine / Clevelandi kliinik vahendina kaalu langetamiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et see vähendab veidi suhkrutaset.

Kuid selle võtmisest tulenev kahju võib olla rohkem kui hea: äädikas tüütabK. Zeratski. Õunasiidri äädika joomine kaalu langetamiseks tundub olevat kaugeleulatuv. Kas see töötab? / Mayo kliinik suu limaskestad, söögitoru ja kõht happesisalduse tõttu ja võib interakteeruda ka teatud ravimitega, sealhulgas insuliiniga.

taimsed toidulisandid

Selliseid toidulisandeid müüakse pulbrite, tablettide ja kapslite kujul. Kuid te ei pea uskuma pealetükkivat reklaami: taimeekstraktide eelised ei varundataA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Toitumisteraapia diabeedi või eeldiabeediga täiskasvanutele: konsensusaruanne / usaldusväärsed tõendid.

Pealegi, sarnased vahendid neid ei testita nii põhjalikult kui ravimeid. Ainult tootja teab, mis purgis tegelikult on ja kui ohutu see on.