Kuidas kaalust alla võtta Agiilne stiil ja nautida seda

Jäigad dieedid ja kurnavad treeningud jõusaalis annavad muidugi tulemusi. Kuid need ei sobi kõigile. Neid on ju üsna raske meeletu elutempoga integreerida, kombineerida ületundide, tööreiside ja jooksu pealt näksimisega. Aga mis siis, kui läheneda kaalulangetusele kui projektile, kohandades oma eesmärke vastavalt oma füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile? Arst, fitnessitreener ja Agile Weight Loss autor Jelena Fedorova, kes on IT-alal töötanud üle 15 aasta, kasutas seda meetodit ja kaotas 30 kg.

Lifehacker avaldab katkendi oma raamatu kuuendast peatükist.

---

Mõiste Agile pärineb infotehnoloogia (IT) valdkonnast, see tähistab lähenemisi tarkvaraarendusprojektide läbiviimise metoodikale. Lähenemisviis on näidanud oma tõhusust, nii et nüüd tungib Agile üha enam paljudesse meie elu- ja töövaldkondadesse, muutudes laialt levinud erinevate tööstusharude ettevõtete tegevuses.

Agiilne hõlmab iteratiivset lähenemist probleemi lahendamisele, ühe aja jooksul (iteratsioon) lahendatakse osa suurest probleemist, alguses viiakse läbi töö planeerimine ja arutelu saadud tulemuste üle lõpptulemusena toimub palju suhtlust kliendi sügava kaasamisega lahenduse loomise protsessi, sest klient on see, kes määrab, kas ta on saanud oma probleemile lahenduse või ei. […]

Agile teeb ettepaneku jagada projekt väikesteks lühikesteks tsükliteks, iteratsioonideks (neid nimetatakse ka sprintideks) - perioodideks, mille jooksul tehakse teatud toimingute tsükkel oma projekti ühe osa väljatöötamisel, tellija kohustusliku tutvustusega saadud tulemustega, aruteluga, kas selgus või mitte, ideede korrigeerimisega, plaanid ülesandeid järgmise iteratsiooni jaoks. See annab suurema kaasatuse projekti kallal töötamise protsessi, hõlbustab käimasolevate tööde kontrollimist ja võimaldab vajaduse korral muudatusi teha. Järgmise sprindi eelseisvate tööde planeerimisel võetakse arvesse andmeid, mida analüüsitakse jooksva sprindi läbimisel lisandub osa töid ja osa ülesandeid eemaldatakse tööplaanist as ebaoluline. Sina kui klient või arendaja tead alati oma projekti seisust ja seda, mida võid sellelt lähitulevikus oodata. tulevik. Iga iteratsioon on tegelikult eraldi projekt ja ideaaljuhul on teil iga iteratsiooni lõpus oma toote mõne osa valmis versioon. Agiilsete metoodikate eripäraks on ka kirjaliku dokumentatsiooni vähendamine projekti kirjeldamiseks. Mugav? Ja kuidas! Seetõttu pole üllatav, et seda lähenemisviisi kasutavad mitte ainult IT-spetsialistid. […]

Kas meie ülesannete jaoks on võimalik kaalust alla võtta, muuta ennast, meie toitumist ja elustiili, üldiselt režiim, lisades kehalisi tegevusi ja põimides seda kõike oma pärisellu, et see toimuks agiilse metoodika põhimõtete järgi? Muidugi on sul isegi vaja! Kuidas?

Jah, agiilse lähenemise korral ei ole teil ühtegi dieedivalikut, millest peate iga hinna eest kinni pidama, isegi kui te juba "vihkate" neid toite; jah, ei tule olema üht universaalset harjutuste komplekti, mis väidetavalt sobiks kõigile võrdselt; jah, ei kehti üldtunnustatud reeglid, nagu "ära söö pärast 18 tundi", sest olete seda juba proovinud, pole tulemusi saanud ja olete meeleheitel.

Soovitan sul vaadata Agile stiilis kaalulangetust kui protsessi, mille käigus analüüsid enda elusituatsiooni, oma füüsilise keha seisundit, võtad arvesse emotsionaalne ja psühholoogilist seisundit teatud ajahetkel, õppida tundma oma keha, selle iseärasusi ja veidrusi ning kõiki neid andmeid arvesse võttes arendada oma kaalukaotuse, toitumise, kehalise aktiivsuse süsteem, paljude parameetrite kontrollimine ja arvessevõtmine: kaal, vanus, kehalise aktiivsuse tase, teatud toiduainete meeldimised ja mittemeeldimised, nende valmistamise viisid, treeningu liigid (jõusaal, kõndimine jne), režiim toidu tarbimine, une- ja ärkveloleku rütm, töögraafik, ämma saabumine laupäeviti külla või maale sõit ja muu isiklikult oluline tegurid. Analüüsite seda kõike hoolikalt ja töötate välja isikliku esialgse kaalulangusplaani, mille olete valmis ellu viima, samal ajal kui saate rõõm. Siis järgid mõnda aega oma plaani, see võib olla nädal, kaks või kuu, see on sinu isiklik sprint. Pärast seda analüüsige saadud tulemusi, mis on saavutatud, mis on veel saavutamata, mis on põhjustanud soov keelduda (midagi ei sobinud, teile ei meeldinud mõned teie plaani elemendid ja soovite neid asendada). Ja alates nendest uutest andmetest teete muudatusi ja saate järgmiseks perioodiks, sprindiks, uue kaalulangusplaani.

Meie pidevalt muutuvas maailmas võib "fikseeritud" toitumise ja järjepideva treeningkava järgimine olla väga keeruline. Teie töö ja elustiil võivad teie kehakaalu langetamise plaane segada.

Äkilised ärireisid, huvitavad puhkusereisid, spordisaalide sulgemine, isoleeritus korteris ilma võimaluseta "maailma" välja minna, vajaliku puudumine dieeti tooted ja muud välised tegurid võivad mõjutada dieedi ja kehalise aktiivsuse järgimist. Agiilne lähenemine kaalukaotusele eeldab algselt muutuvaid sisendeid, millega peate kohanema ja kaalukaotuse planeerimisel arvesse võtma. järgmine sprint (muide, ka jooksva spurdi võib üle vaadata, aga ainult siis, kui ootamatult tekib olukord, mis teeb elus muutusi, nagu juhtus nt koroonaviirus). Arvestame saabuvaid probleeme nende tekkimisel ning lahendame need kõige lihtsamal ja kiiremal viisil.

Kui olete Agile'i metoodikaga juba tuttav, siis lihtsalt rakendage seda oma kaalulangusprojektis, kerides seda jaotist.

Agiilne manifest teie kehakaalu langetamiseks

2001. aastal Ameerikas tarkvaraarenduse jaoks kokku pandud IT-inimeste poolt kirjutatud Agile Manifesti põhiideed:

• inimesed ja suhtlus on olulisemad kui protsessid ja tööriistad;
• töötav toode on olulisem kui terviklik dokumentatsioon;
• koostöö kliendiga on olulisem kui lepingutingimustes kokkuleppimine;
• valmisolek selleks muuta tähtsam kui algse plaani järgimine.

Kui parafraseerida Agile Manifesti kaalulangetamise kontekstis, siis selle neli peamist ideed võivad minu arvates olla järgmised:

• Teie füüsiline ja psühholoogiline tervis on tähtsam kui soov kaalust alla võtta, kaalu langetamise meetodid ja vahendid (teie tervislik seisund on olulisem kui toitumisspetsialistide ettekirjutused ja fitnessi instruktorid, tehnikad ja vahendid kehakaalu langetamiseks).
• Toimiv kaalulangusplaan on olulisem kui Kanbani tahvli ja muude tööriistade hooldamine (kui olete valinud oma lähenemisviisi kaalulangus, mis toimib, kaotate kilod, kuid teil pole aega oma kaalukaotuse retsepti märkmikusse üles kirjutada - mitte midagi hirmutav).
• Enda kuulamine, oma keha mõistmine, iseendaga harmoonias püsimine on palju olulisem kui numbrid, mida teie kaalud näitavad. Koostöö Sinuga kui kliendiga, arvestades elustiili, pere, töö, toidu- ja tegevuseelistusi sport ja muud tingimused, mis on olulisemad kui vankumatu plaani halastamatu järgimine, mis põhineb soovil teatud kilode arvu võrra kaalust alla võtta.
• Valmisolek muutusteks on olulisem kui algse plaani järgimine (selle punkti jätame muutmata).

Plaanime kaalust alla võtta Agile stiilis

Jõudsin Agiilse lähenemise ja tööriistade kasutamiseni intuitiivselt pärast järjekordset ebaõnnestunud katset rakendada enda peal uutmoodi dieeti. Otsustasin proovida lähenemist muuta, võttes aluseks IT projektijuhtimise metoodika, sest sellega õnnestub tulemust saada vaatamata tehnoloogia ja riistvara pidevatele muutustele ja piirangutele, nii et see töötab minu projektis, kuigi see on projekt kaalukaotus.

Millega tuleb arvestada, mida ette näha ja milliseid samme astuda, et rakendada Agile oma kaalulangetuses?

1. Algandmete kogumine

Esimese asjana tuleb mõõta ja salvestada algandmed. Mõõtke kõike, mida saab mõõta: kaal, mahud, riiete suurus, jätke meelde augu asukoht, kuhu vöö on kinnitatud, arvutage kõik, mida saab arvutada: kehamassiindeks, vöö/puusandeks, tee endast pilt erinevate nurkade alt.

Nüüd peate kõik need andmed salvestama, päevikusse kirjutama ja / või salvestama digitaalsele andmekandjale (sülearvuti, nutitelefon), märkides ära mõõtmiste tegemise kuupäeva.

2. Valige planeerimisintervall (sprindi kestus)

On aeg otsustada, milliseks perioodiks olete valmis oma ajakava planeerima, see võib olla kuu, nädal või kaks nädalat. Sellest saab teie sprint. Peaasi, mille võtad ette, on järgida kõiki plaane ja “reegleid”, mille endale paika paned kogu sprindi jooksul. Muidugi võivad mõned toitumise ja kehalise aktiivsusega seotud ideed kaduda näiteks tänu allergiad tootele või külmetushaigusele, kuid üldiselt peaksite proovima välja mõelda esialgse plaani, mis on teie jaoks üsna lihtne ja teatud aja jooksul teostatav.

3. Seame eesmärgi, visandame plaani (valime sprindi ülesanded) ja tegutseme

Niisiis, nüüd peate otsustama lähima realistliku eesmärgi üle ja kirjeldama selle saavutamiseks vajalikke samme. Kirjutame päevikusse konkreetse eesmärgi, mitu grammi või kilogrammi soovite kaalust alla võtta ja pakutud plaani, kuidas plaanite plokkidena tegutseda: toitumine, füüsiline aktiivsus, harjumusi. Märkige, milliseid toite, kuidas keedetud, millises koguses (grammides) sööte, mida tuleb dieet, milline füüsiline aktiivsus ja kui palju tahad planeerida, mida arvad keelduda. Pealegi on oluline, et plaan ei oleks abstraktne, näiteks "Annan ausõna, et teen harjutusi ja söö õigesti" ja nii, et kirjutate kohe vihikusse konkreetse menüü ja kehalise ajakava treeningud. Samal ajal peaks plaan olema teie elustiili sisse ehitatud, see peaks olema seotud töö, majapidamiskohustuste ja muude rutiinsete ülesannetega: päeva menüü peaks arvestama millist toitu võtad konteineris kaasa päevasel ajal tööle, millal ja millist konkreetset füüsilist tegevust teed (nt vaatad harjutusi teie lemmiksari, mis jookseb kell 21:00 teatud telekanalil ja kestab 45 minutit, lisaks väljute peatuse võrra varem, kui jõuate töölt jalutama Kodu jalgsi). Mida täpsem ja detailsem on ülesannete elluviimise plaan, seda parem!

Kõik, nüüd hakkame sprindi ajal elama kinnitatud plaani järgi, ilma kuhugi pööramata.

Selle käigus märkame kõike, mis ei õnnestu, märkame mõningaid funktsioone ja detaile, mis edenedes selguvad. liikudes oma eesmärgi poole, leidke uusi ülesandeid, mis teie arvates aitavad teil kaalust alla võtta, ja kirjutage see kõik üles päevik.

See aitab teil mõista, mis teie kehaga toimub, kuidas see reageerib uuele toidule ja uutele tegevustele. Paranda ka sisse päevik kõik terviseseisundi, heaolu, tunnetega seotud omadused: õnnestumised ja ebaõnnestumised, mis toimib ja mis mitte, rikked, “zhor” jne.

4. Sprint läbitud, vaatame, mis juhtus (sprindi retrospektiivne analüüs ja tulemuste kontroll)

Iteratsiooni lõpus saabub aeg vahetulemuste summeerimiseks, analüüsime tulemusi samade parameetrite järgi, mida mõõtsite alguses (kaalume end umbes samal ajal samadel kaaludel, mõõdame end sama teibiga, proovime kinnitada samu riideid, pildistame umbes samast nurk). Kõik need andmed on meile analüüsimiseks kasulikud.

Võrdleme tulemusi, lehitseme päevikut ja teeme kokkuvõtte. Kas jõudsite oma eesmärgile lähemale? Kas liigute õiges suunas?

5. Liigume edasi uue iteratsiooni juurde, alustame järgmist sprinti (seame eesmärgi, planeerime, teostame, analüüsime tulemusi)

Järgmises iteratsioonis võtame ainult seda, mis eelmisel sprindil hästi läks, mis meeldis, mis töötas, mida tahaks korrata. Me ei kaasa uude iteratsiooni kõike, mis on kasutu, mis pole juurdunud. Mõtleme välja, millega saaksime asendada tooteid, mis tundusid maitsetud ja ebahuvitavad või siiski rasked harjutused, analüüsime, kas sinu elustiilis saab veel midagi muuta nii, et see sobiks sinu uue toitumissüsteemiga ja treeningud. Äkki on tekkinud uusi ideid, kuidas menüüd mitmekesistada või söögitegemisele kuluvat aega minimeerida? Kas on jõudu argipäeva taset tõsta kehaline aktiivsus ilma "kahjuta" tööle, perele, ärile? Analüüsime tehtud vigu ja planeerime kõik nii, et neid uues iteratsioonis vältida.

Saadud tulemused ja tulemused, mida esimese iteratsiooni lõpus hinnati, on nüüd uueks sisendiks järgmiseks perioodiks, järgmiseks sprindiks. Ja nii edasi, me tegutseme iteratsioonidena, võrreldes oma välimust, heaolu, meeleolu, aga ka kõiki meie kontrollitavaid digitaalseid näitajaid, liikudes järk-järgult oma eesmärgi poole.

Tööriistade laenutamine Scrumilt ja Kanbanilt

Agiilse lähenemise raames on projektide hoidmise ja kontrollimise protsesside korraldamiseks palju võimalusi (raamistikke), millest IT-s on ehk kõige populaarsemad Scrum ja Kanban. Neil on palju nüansse ja tööriistu, mis on loodud keerukusega toimetulemiseks. ähmaste nõuetega projektid, millest mõned võivad olla kasulikud ka meie projekti läbiviimisel kaalukaotus.

Backlog - kogu projekti soovide ja ülesannete loend

Paned üldnimekirja kirja KÕIK oma soovid, ülesanded, vajalikud toimingud, mis tuleb sooritada ja mis mõjutavad kaalu langetamise protsessi. Saate lisada need ülesanded, mis teile põhimõtteliselt meeldivad või need ideed, mida soovite kunagi oma kaalulangetamises rakendada, kui selleks on võimalus, aeg ja tuju, aga mitte praegu. Samuti lisandub projekti töö edenedes mahajäämusse uusi ülesandeid. Sellest nimekirjast võtad plaanitud sprindi ülesanded.

Igapäevased Scrumi koosolekud

IT-projektis harjutatakse kõigi projektis osalejate igapäevast koosolekut meeskonna sünkroniseerimiseks, et kõik mõistaksid teostatavate ülesannete üldist konteksti ja staatusi. Kõik vahetavad teavet, vastates kolmele standardküsimusele:

1. Mida ma eile tegin, mis aitas mul sprindieesmärgile lähemale jõuda?
2. Mida ma teen täna, et aidata sprindi eesmärki saavutada?
3. Kas ma näen mingeid takistusi, mis võivad segada kas ma saavutan sprindi eesmärgi?

Teie puhul on see regulaarne ülevaade teie edusammudest ülesannete loendis, mille läbite, vastates samadele kolmele küsimusele, "kohtumisel" iseendaga.

Scrum või Kanban plaat

IT-projektides kasutatakse töövahendina tahvleid visualiseerimine projektiülesannete ja projekti kui terviku staatus, mis näitab selgelt täitmisprotsenti, meeskonnatööhõivet, olemasolevaid probleeme ja raskusi jne. Füüsiliselt võivad need olla marker-tahvlid, kleebistega korktahvlid ja tarkvara (arvuti)rakendused, nagu Trello tööriist, ja lihtsalt tabelite joonistamine päevikus olevate ülesannetega ja muud.

Nii Scrum kui ka Kanban on erinevatel põhimõtetel põhinevad paindlikud lähenemisviisid: Scrum tugineb valitud töötempo ja eesmärk on siin sprint õigeaegselt läbida, Kanban tugineb ülesannete nimekirjadele ja eesmärk on lõpetada ülesanne õigel ajal.

Kanban sündis Toyotas lahja tootmissüsteemina, sõna ise tõlgitakse kui "signaalkaart". Kõige paindlikum on Kanban, mis võimaldab näiteks igal ajal ülesandeid lisada või sprindi lõppu mõjuvatel põhjustel teisele päevale nihutada jms.

Teie kaalulangus on "üksi" projekt, olete nii klient, ülesannete täitja kui ka eesmärkide saavutamise kontroller, protsessi pärisellu kinnistamiseks vajate maksimaalset paindlikkust, nii et tõenäoliselt õnnestub teil lihtsalt Kanban.

Kanbani kaart on visuaalne element, mis sobib teie tahvlil kuvatavate ülesannetega. Näiteks suur ülesanne, ilma milleta pole võimalik vähendada kaalu, - teie toitumise normaliseerimine. Kui kirjutate selle sellises sõnastuses tahvlile kaardile, kahtlen, et suudate selle kiiresti täidetud ülesannete veergu üle kanda.

Loogiline oleks jagada ülesanne “Toitumine normaliseerida” näiteks järgmisteks väikesteks ülesanneteks:

• tutvuda toitumisfüsioloogia põhitõdedega;
• arvutada vajalik kogus toitaineid ja kaloreidmille peal ma saan kaalust alla võtta;
• õppige õige toitumise põhitõdesid ja/või ostke õige toitumise raamat – erinevate inimeste jaoks võib see olla kas üks ülesanne või kaks erinevat ülesannet;
• mõtle oma nädala dieedi üle;
• osta toidukaubad järgmiseks nädalaks;
• otsi retsepte ja teavet selle kohta, kuidas minu valitud maitsvaid roogasid valmistada tooted;
• kirjuta ühe päeva menüü.

Erinevatele erinevate teadmiste, elukogemuse, kokandusoskuse ja muu ülesandega inimestele "Toitumise normaliseerimine" jagatakse erinevateks väikesteks alamülesanneteks - Kanban kaardid.

Kaalukaotuse säilitamine Kanbani tahvel on vaid tööriist teie kaalulangetamise projekti jaoks. Kogu projekti õnnestumine, s.o. Soovitud tulemuse saavutamine sõltub teie motivatsioonist, distsipliinist ja teadmistest, mis teil on.

"Slimness Board"

Niisiis, olete otsustanud rakendada agiilseid metoodikaid ja Scrumi tööriistu ning Kanban teie kaalulangusprojekti jaoks? Teil on idee üldistest lähenemisviisidest, kuid kust peaksite oma kaalulangetamise projekti täpselt alustama?

Samm-sammuline tegevuskava paindlike metoodikate rakendamiseks oma kaalulangetamisel võiks olla järgmine.

1. Lähtudes oma kaalukaotuse eesmärgist ja võttes arvesse keha tegelikke võimalusi kaalust alla võtta, määrake oma projekti algus- ja lõppkuupäev.

Kuna lisate kaalulangetamise projekti oma olemasolevasse elustiili, ei kavatse lõpetada oma tööd, perekonda, armastatut inimest ja kolida kõrbesaarele, soovitan valida alustamiseks kõige vabama ja mugavama päeva projekt. Sama nädalapäeva saab hiljem kasutada tulemuste kokkuvõtte tegemise päevana järgmise iteratsiooni lõpus. Kui enda kui kliendiga „kohtumisteks“ analüüsimiseks on raske tööpäeval lisaaega eraldada (tagasi) oma tegevustest ja järgmise sprindi planeerimisest, valige nädalavahetus või esmaspäev, kui näiteks saada lapsed kooli, abikaasa tööle ja sina võid varuda aega oma "kaalu langetamise" projekti koordineerimiseks.

Oleks tore alustada uut projekti nendes oludes, millega olete harjunud, ja tingimustes, milles olete suurema osa ajast.

Kui tead, et lähiajal on ees ärireis või puhkus, siis mõtle, kas tasub oma projektiga alustada juba praegu? Kas tulemus jääb häguseks tänu sellele, et välised asjaolud ja muud infodominandid kaaluvad üles sinu uue, “nõrga” elustiili ebatavalise toitumise ja treeningugraafikuga? Teie eest on raske otsustada, kas suudate vastu seista kiusatustele, mis teel ette tuleb. Teisalt pole kuskil oodata ja kaalulangetamise algust edasi lükata. Kunagi ei tule paremaid tingimusi kui praegu. Soov midagi kõrvale panna hilisemakson psühholoogiline trikk, mis võib viia teid selleni, et te ei alusta kunagi uut elustiili. Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas saate kohe alustada? Laske käia ja asuge tööle!

2. Määrake iteratsioonide, sprintide kestus

Soovitan kasutada iganädalasi iteratsioone. Näiteks laupäeval pärast töönädalat kokkuvõtet tehes saate selle päeva õhtul veidi lõõgastuda ja korraldada cheat meal (tasuta eine). Kasutada võib kahenädalasi sprinte, kuna iganädalasi tulemusi võivad mõjutada erinevad tegurid (igakuine tsükkel, süsivesikute laadimine, tursed, külmetushaigused, suurenenud treeningud jne).

3. Korraldage oma "Slimness Board"

See võib olla marker, kork- või pabertahvel, mis ripub seinal, vooderdatud laud teie päeviku lehel või spetsiaalne Lisa telefonis, tahvelarvutis, sülearvutis.

Projekti stardi ja iga sprindi alguses korralda endaga “kohtumine”, kus valid mahajäämust, üldülesannete nimekirjast sprindiks planeeritud ülesanded.

Määrake oma tegevusplokkide jaoks veerud

TAGASILOE / KÕIK SOOVID veerg

See on üldine ülesannete / soovide / pakutavate lahenduste / ideede loend, mis aitavad teil vastavalt kaalust alla võtta, sisaldab kõiki ülesandeid, mida peate kogu aja jooksul oluliseks täita kaalulangetamise projekt, näiteks läbima endokrinoloogi läbivaatuse, uurima õige toitumise süsteemi, arvutama ideaalse kehakaalu ja igapäevase ainevahetuse, iga päev vaata üht videot kaalulangetamise teemal ja kuula taskuhäälingusaate õigest toitumisest teel tööle, hakka kooliõues jooksma, pumpa pressi ja tee õhtuti kergeid harjutusi teleka ees joo 2 liitrit vett päevas, normaliseeri uni, hakka jooma multivitamiine, registreeru basseinis, osta sportimiseks matt ja hantlid, loobu suhkrust kohvis, osta magusaine ja nii edasi.

Sellesse veergu saab lisada uusi ülesandeid, mis teie kaalulangetamise käigus esile kerkivad. Sellest veerust saate valida jooksva sprindi ülesanded, mitte tingimata kõik korraga.

Mõned ülesanded jaotisest „TO DO” saab naasta ülesannete üldloendisse, eeldusel, et seda ülesannet ei saa praeguse iteratsiooni käigus täita.

See, kui üksikasjalikult teie ülesandeid saab sõnastada, on teie enda otsustada. Sõnastusest võib aga palju sõltuda, näiteks “otsi jõusaal” või “teisipäeviti ja neljapäeviti trenni” on erinevad ülesanded. Ülesande sõnastus võib sõltuda saavutatavast tulemusest. Tee nagu tahad, kui viimase ülesande "jõusaali minnes" selle sõnastusega täidate, on tore. Kui vajate iga alamülesande üksikasjalikku samm-sammult kirjeldust, jagage üks asi mitmeks väikeseks, peaasi, et see viib teid eesmärgile lähemale.

"Slimness Boardiga" töötamise põhiidee seisneb uuesti liimimises kleebised, ülesandeid ümber kirjutades või neid hiirega lohistades (drag-and-drop funktsioon) tahvli elektroonilises versioonis, saate selgelt näha, mis teie ülesannetega toimub, jälgida nende täitmise edenemist.

Praeguse sprindi jaoks korraldate järgmised kolm veergu.

Veerg "TEHA / MIDA TEHA"

Paned siia need tegevused, mida plaanid praegusel sprindil teha, võtad mahajäämust kõige asjakohasemad ülesanded ja nii palju, kui arvad, et sul on aega iteratsioonis selgeks teha.

Proovige igaks sprindiks värvata ülesandeid erinevatest valdkondadest: toitumise ja kehalise aktiivsuse normaliseerimiseks, tervisekontrolliks ja külastamiseks. arstid, elustiili muutused, mõnest harjumusest loobumine jne. Paljude ülesannete värbamine ühest suunast ühe sprindi jaoks ei pruugi olla kõige tõhusam otsus. Kui seate ülesandeid ainult füüsiliseks tegevuseks - tehke kodus harjutusi, minge 3 korda nädalas jõusaali, jooksma Igal hommikul 5 km, käi kaks korda nädalas basseinis – seda kõike teha ei pruugi olla reaalne. Ja see ei pruugi anda oodatud efekti mitmefaktorilise ülekaalu probleemi terviklikus lahenduses.

Veerg "DOING / MIS ON TEHTUD"

Asetage siia need ülesanded, mis on hetkel pooleli. See ühest küljest tuletab meelde, mida peate täna tegema, teisest küljest aitab see teil keskenduda iga igapäevase ülesande analüüsimisele. Vali endale sobiv aeg, hommikul tassi kohviga või õhtul vaikuses või lõuna ajal murda, olles oma päevikuga eraldatud, vaadake, mida tegema jõuate, mida unustasite, millised takistused konkreetsete ülesannete täitmisel kokku puutusite. Näiteks kui bassein suleti suvisteks hooldustöödeks, siis tuleb kas otsida mõni muu sobiv bassein või lükake "Liitu basseiniga" kaart teisele sprindile, et naasta sellele basseini ajal avaneb.

Veerg "TEHTUD / TEHTUD"

Iga päev kandke sellesse veergu lõpetatud ülesanded. Pidage meeles, et teie tegevused kaartidega võivad sõltuda sellest, kuidas te ülesandeid formuleerite. Näiteks ülesanne "Osta multivitamiine" on täidetud, kuid ülesanne "Joo multivitamiine iga päev" võib olla veerus "Mida tehakse", et tuletada teile meelde 4-nädalase sprindi ajal, kuna te võtate multivitamiini kuurina kuu. Kui te ei unusta päevast kogust, siis ei pruugi te vajada vitamiinide meeldetuletuskaarti kogu 4 nädala jooksul. Kuid kui teil on palju erinevaid toidulisandeid, võite teha eraldi loendi-veeru toidulisandid ja annuse meeldetuletusi. See on teie tahvel, töötage sellega paindlikult, kohandades oma vajadusi.

Iga sprindi lõpus analüüsige tagasivaateliselt, mis töötas, mis mitte ja miks.

muud

Saate nimetada ja korraldada veerge endale sobival viisil, mis on tähendusrikkalt seotud teie elustiiliga. Näiteks saate lisada veel ühe veeru, kuhu edastate täidetud ülesanded, mis jäävad teiega kogu aeg. Näiteks "Tee kodus igapäevast kerget treeningut", "Joo 2 liitrit vett", "Joo vitamiine" saab teisaldada veergu "PÄEVANE / Mida ma pean iga päev tegema, et kaalust alla võtta". Või alustage rubriiki "Ma olen SUUREPÄRANE! / Kogu projekti "Minu kaalulangus" saavutused, jättes selles veerus olulised tegevused, mille üle olete uhke, ja veerg kasvab, rõõmustab ja motiveerib teid.

Neid tegevusi, mis viivad regulaarselt vigadeni, mis ei lase sul liikuda oma kaalukaotuse eesmärgi poole, saab kuvada ka eraldi veerus "MINU VEAD". Näiteks "Ma ei läinud õigel ajal magama - sõin", "Zhor ajal enne menstruatsiooni"," Rikked stressiperioodidel ja ebaregulaarsete söögikordade ajal. Teades neid tegureid, mis viivad teie kaalulangetuspüüdluste ühtlustamiseni, saate end relvastada vastumeetmetega, näiteks korraldada kasulike "maiustused", seadke hällilauluga äratuskell, mis tuletaks meelde, et on aeg magama minna, võtke kaasa õiged suupisted, kui pole võimalik täisväärtuslikku sööki korraldada Ja nii edasi.

Sprindi ajal segavad äkilised asjaolud sisalduvad ka teie lauas. Näiteks võib külmetus muuta kehakaalu langetamise protsessi ja peate vähendama füüsilist aktiivsust, kaaluma uuesti. toit, lisage vitamiine, jääge koju ja tühistage planeeritud visiit endokrinoloogi juurde ja tehke veel mõned toimingud, mida teie “Saledusetabel” arvestab.

Näpunäiteid

Saate kasutada erinevat värvi markereid või kleebiseid, lisada rakenduses silte erinevate ülesannete kategooriate tähistamiseks (toitumine, kehaline kasvatus, motivatsioon jne). Praeguse iteratsiooni veergude ühtlane "värvilisus" näitab selgelt, et töötate kaalulangetamise projekti kallal tasakaalustatult erinevate nurkade alt.

Iga päev, kui lähenete võrguühenduseta tahvlile või avate rakenduse elektroonilisel tahvlil või päevikus lehel, millel on Praegusel sprindil töötate oma informatsioonilise domineerimise säilitamise nimel, mis on peamine tegur jaoks motivatsiooni kehakaalu langetamiseks.

Ärge unustage, et kirjeldatud tahvel, olenemata selle hoolduse vormist, on vaid tööriist teie projekti kallal töötamiseks. Kui see ei vii sind tulemusele, eesmärgile lähemale, võib-olla on valitud lähenemistega midagi valesti.

Pea meeles, et töötav kaalulangetusplaan on olulisem kui Scrumi tööriistad, Kanbani tahvli hooldamine, päevikusse kirjutamine, koosolekute pidamine, tehtu ülevaatamine jms.

Ja valmisolek muutuda on olulisem kui algse plaani järgimine.

Kas olete proovinud kasutada "Slimness Boardi" elektroonilist versiooni ja mõistate, et see teile ei sobi? Kui avate oma telefonis Whiteboardi, saate sisse imeda sotsiaalsed võrgustikud - proovige muid tööriistade kasutamise võimalusi, olge paindlik. Joonistage külmiku seinal olevale suurele plakatile veerud, kleepige mitmevärvilised ülesannetega kleebised. Nii asetatakse teie tahvel silmatorkavasse kohta ja nõrkuse hetkel, kui soovite külmkapist keelatud nami saada, aitab see teil põgusale soovile vastu panna. Kas te ei soovi tahvlit võrgus hoida ja kodus külmkapi juures hakkavad pereliikmed teie "rasvarünnaku" plaani lugema? Hoidke oma tahvlit hubases päevikus, mis on ainult teie isikliku kohvipausi jaoks.

Need on tööriistad, mille abil saab lõpuks lõpule teie kaalulangetamise projekt, mida ei saanud mitu aastat ellu viia.

Harjutus

Niisiis, kas olete kohe valmis proovima Agile metoodika tööriistu oma kaalu langetamiseks? Kas olete otsustanud, millisesse tahvli moodustate? Tahvel või korktahvel seinale, manus või levipäevik? Tegutsema!

1. Peame iseendaga kohtumise ja sõnastame eesmärgid, määrake tähtajad, sprindi kestus ja palju muud.
2. “Kohtumise” tulemuste põhjal kirjutame mahajäämuse koos ülesannetega kogu projekti kohta.
3. Joonistame, moodustame veerge (pidage meeles, et sprindiks on vaja kolme põhiveergu, kõigi ülesannete loendit ja muid veerge vastavalt soovile).
4. Veergudesse "Mida on vaja teha" ja "Mis tehakse" kirjutame välja teie konkreetsed plaanid praeguse ülesannete täitmiseks. sprint, kui sul on peas visandatud plaanidest midagi juba tehtud, märgi see veergu “Mida tehtud". Ja ole kindel kiida ennast, märk: "Tubli! Jätka samas vaimus!"
5. Kõik on valmis! Nüüd minge lihtsalt iga päev tahvli juurde või avage oma tahvliga veebiressurss ja kohtuge iseendaga. Mida plaanid täna teha vastava veeru ülesannete loetelust, millega juba tegeled, milliste ülesannetega sel nädalal tegeled, mis on juba tehtud. Lohistage ülesannete ridu veergude vahel või kleepige uuesti kleebised või kirjutage ülesanded päevikusse ümber.
6. Ärge unustage arvestada oma eripäradega elustiil, töögraafik ja äkilised sündmused, see kõik peaks kajastuma iga päev tahvlil, kui see mõjutab kaalulangust.
7. Sprindi lõpus tuleb eraldada tavapärasest rohkem aega debriifingule, iteratsiooni käigus tehtu retrospektiivsele analüüsile, mis ei õnnestunud. Mis olid põhjused, miks plaanitud ülesannetest ei suudetud ellu viia? Esialgu tegite sprindi jaoks palju ülesandeid, ei arvutanud oma jõudu? Kas sekkusid välised ootamatud tegurid või läks juhatusega midagi valesti? Analüüsige sprindi tulemusi, kas olete saavutanud kaalu langetamises mõne vaheeesmärgi? Kiida ennast ka väikeste saavutuste eest! Kas olete sprindi ajal toitumisest peaaegu täiuslikult kinni? Meil jäi vahele ainult üks koolitus ja see üks väga lugupidavalt põhjus? Selle asemel jalutasime vana sõbraga pargis – suurepärane alternatiiv. Kas töötasite viimasel sprindil iga päev motivatsiooniga? Hästi tehtud! Tubli tüdruk! Liigume edasi. Ja kirjutage vead eraldi veergu, et neid teades püüda neid kõigi teadaolevate juriidiliste meetoditega vältida.
8. Järgmiseks sprindiks planeerime ülesandeid, arvestades eelmisel tehtud järeldusi. Koguge mahajäämust nii palju ülesandeid, kui suudate täita, ja täpselt need, mis on selles iteratsioonis asjakohased. See on kõik, voila, jätkame teie kaalulangetamise uue hooga, kasutades paindlikke Agile metoodikaid.
9. Me naudime oma tulemusi!

See raamat võimaldab tarkvara arendamiseks loodud tehnoloogia abil kaalust alla võtta. Saate sujuvalt integreerida uue toitumis- ja treeningsüsteemi oma igapäevaellu. Ja ka õppida teadlikult ravige ennast igas keerulises olukorras, seadke õiged eesmärgid, motiveerige ennast ja pöörake tähelepanu igaveste väärtuste kohta - tervis ja psühholoogiline rahu, mõõtke tulemusi õigesti ja mitte olema pettunud.

Osta raamat