6 lõksu, mis varastavad aega
Varia / / June 20, 2022
Nende tõttu ähvardab meid "ajutine vaesus".
On väga suur võimalus, et kuulute maailma vaesemate inimeste hulka. Ja asi pole pangakontos. Vastavalt uurimineKaasaegne lapsevanemaks olemine: emade ja isade rollid lähenevad, kuna nad tasakaalustavad tööd ja perekonda / Pew Research Center50% töötavatest ameeriklastest on "alati kiire" ja 70% "alati" hakkab aega otsa saama.
"Ajutine vaesus" on tõsine probleem, mida uuritakse sidudaT. Kasser, K. M. Sheldon. Ajaküllus kui tee isikliku õnne ja eetilise äripraktika poole: empiirilised tõendid neljast uuringust / Journal of Business Ethics erinevate hädadega. Inimesed, kes sellega silmitsi seisavad vähemC. Mogilner A. Whillans, M. ma Norton. Aeg, raha ja subjektiivne heaolu / Heaolu käsiraamat õnnelik ja produktiivne, kogege palju rohkem stressi. Nemad on vähemS. Roxburgh. "Päevas pole lihtsalt piisavalt tunde": ajasurve vaimse tervise tagajärjed / Journal of Health and Social Behavior trenni, söö rohkemJ. Jabs, C. M. Devine. Ajapuudus ja toiduvalikud: ülevaade / Isu
rasvased toidud ja tihedaminiD. Venn, L. Strazdins. Teie raha või teie aeg? Kuidas mõlemat tüüpi puudus on füüsilise aktiivsuse ja tervisliku toitumise jaoks oluline / Sotsiaalteadus ja meditsiin põevad südame-veresoonkonna haigusi. "Aja vaesus" sunnib meid tegema kompromisse. Rõõmsa õhtusöögi valmistamise asemel haarame krõpsud ja närime neid meeletult televiisori ees.Selle kõige ilmsem põhjendus on see, et meie põlvkond töötab palju rohkem kui eelmine. Siiski uuringud näidataS. Lee, D. McCann et al. Tööaeg ümber maailma / Routledge Studies in the Modern World Economyet viimase 50 aasta jooksul on meeste vaba aja maht suurenenud 6-9 tundi nädalas, naistel - 4-8 tundi. Miks me siis end nii vaesena tunneme?
"Ajutine vaesus" on seotud sellega, kuidas me oma aega mõtleme ja väärtustame. Kui on vaba tund, ei ole me valmis seda enda huvides kasutama, nii et raiskame selle ära. Või veename end, et me ei vaja pausi, ja jätkame kõvasti tööd. Et õppida, kuidas aega õigesti juhtida, peate leidma lõksud, mis takistavad teil seda teha.
1. Vidinad muudavad meie aja konfettiks
Tehnoloogia mitte ainult ei säästa aega, vaid ka võtab selle ära. Kasutame vidinaid, et kontrollida, millal ja kui kaua töötame. Aga iroonia on selles, et lõpuks me töötame pidevalt.
Vaba aeg, mida varem nautisime, kulub nüüd telefonide kontrollimisele. Selle tulemusena muutuvad pikad pausid eraldi kildudeks, mille jooksul on peaaegu võimatu puhata. Mõned teadlased nimetavad seda nähtust "ajaliseks konfettiks" - sekundite ja minutite tükid, mida kasutatakse täiesti ebaproduktiivseks multitegumtööks. Üksiti pole need nii kohutavad, kuid neil on ohtlik kumulatiivne mõju.
Kujutage ette, et teil on tund aega vaba aega. Selle 60 minuti jooksul saate kaks meili, kontrollige mõlemad ja vastate ühele. Samuti saate Twitteris neli märguannet ja näete ühe neist vastuseid. Siis – töövestlustes paar sõnumit, mõnele vastad, teisi ignoreerid. Ja lõpuks üks meeldetuletus telefonis ja neli sõnumit sõpradelt, kes üritavad järgmiseks nädalavahetuseks kohtumist kokku leppida – vastate kõigele.
Kõik need toimingud võtavad vaid paar minutit. Kuid pange need kokku ja saate kaks negatiivset mõju. Esiteks võtavad nad vabast tunnist ära väärtusliku aja. Teiseks murda murda kildudeks. Selle tulemusena muutub 60 minutit puhkust väikesteks 5–6-minutiliseks plokkideks sõnumitele vastamise ja teadete vaatamise vahel. Isegi kui me ei reageeri ja paneme telefoni kõrvale, kahjustab see ülejäänuid, sest me hakkame ikkagi mõtlema ärile. Selle tulemusena me palju vähemG.N. Tonietto, S.A. Malkoc et al. Kui tund tundub lühem: tulevased piiriülesed ülesanded muudavad tarbimist aja kokkuleppimise võrra / Journal of Consumer Research naudime vabu minuteid ja tunneme, et aeg on kiiresti lennanud ja me pole piisavalt puhanud.
2. Keskendume liiga palju rahale
Uurimine näidataK. Kušlev, E. Dunn. Suurem sissetulek on seotud igapäevase kurbuse vähenemisega, kuid mitte suurema igapäevase õnnega / Social Psychological and Personality Scienceet raha kaitseb kurbuse eest, aga ei anna õnne. Niipea, kui meil on võimalus arveid tasuda ja tuleviku ja meelelahutuse jaoks veidi säästa, ei rõõmusta pangakonto suurenemine.
Teadlased isegi välja nuputamaA. T. Jebb, L. Tay et al. Õnn, sissetulekuga rahulolu ja pöördepunktid kogu maailmas / Nature Human Behavior täpne summa, mille järel raha enam õnne ei too. Näiteks üle 60 000 dollari aastas teenimine ei mõjuta enam seda, kui palju me naerame ja naeratame. Ja kui summa kasvab 95 tuhande dollarini, lakkame mõtlemast, kui edukad me oleme. Pealegi, mida suurem on sissetulek, seda rohkem me oma positsioonis kahtleme. Seda seetõttu, et hakkame end võrdlema nendega, kes on veelgi rikkamad.
Raha kindlasti kaitseb stress. Kui auto katki läheb, on nemad need, kes probleemi lahendavad. Korralik kogus sularaha rahakotis teeb meid rahulikumaks. Kuid ärge unustage peamist - raha ei saa osta õnne. Me kipume arvama, et praegu raske töötamine vabastab meie aega tulevikus. Kuid see ei ole alati nii. Kahjuks rikkuse tagaajamine viibJ. D. Härra, L.F. Nordgren. Tulemuslikkuse eest maksmine: tulemuslikkuse stiimulid suurendavad soovi tasuobjekti järele / Journal of Personality and Social Psychology veelgi suuremale soovile pangakontot suurendada.
3. Me ei tea, kuidas oma aega õigesti hinnata.
Paljud meist on rahast nii kinnisideeks, et oleme valmis seda vaba aja arvelt kaitsma.
Üks küsitlusi USA-s selgelt näitasA. v. Whillans, A. C. Weidman et al. Väärtusta aega rahale seostatakse suurema õnnetundega / Sotsiaalpsühholoogia ja isiksuseteadus see kurb trend. Töötavatele vanematele, kellel on raha, kuid ei ole vaba aega, esitati küsimus: "Kumba valiksite - rohkem raha või rohkem aega?" 52% valis raha.
Teises uuringus olid ainult 2% osalejatest töötavad vanemad tunnistasA. v. Whillans, E. W. Dunn et al. Aja ostmine soodustab õnne / PNASet nad kulutaksid 100 dollarit täiendavalt millelegi, mis säästab nende aega, näiteks toidu kohaletoomisele. Isegi vastajad, kelle pangakonto oli keskmiselt kolm miljonit dollarit, ütlesP. Smeets A. Whillans et al. Miljonäride ajakasutus ja õnn: tõendid Hollandist / Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksuseteaduskes tahavad rohkem raha, mitte vaba aega.
Muidugi on aja tegeliku väärtuse mõõtmine üsna keeruline. Isegi siis, kui teeme lausa halbu otsuseid, näiteks jätame lõunapauside vahele veelgi rohkem töödMeile tundub, et teeme kõike õigesti. Kuigi tegelikult me lihtsalt ei saa aru, kui väärtuslik on kulutatud aeg.
Vaatame tüüpilist puhkuse olukorda paljude jaoks. Otselennule pileti ostmise asemel otsime ümberistumistega variante lootuses paar tuhat kokku hoida. Jah, raha jääb rahakotti. Kuid me maksame selle eest pika lennu, väsimuse ja stressiga. Küsige endalt: kas teie sisemised ressursid on väärt lisaraha, et tunda end mugavalt teel ja veeta rohkem aega kuurordis?
4. Peame tööhõivet staatuse näitajaks
Meie isiksus on kõige tugevamalt seotud tööga. Ühes USA uuringus 95% noortest tunnistasEnamik USA teismelised peavad ärevust ja depressiooni oma eakaaslaste seas suureks probleemiks / Pew Research Centeret põnev ja sisukas karjäär on nende jaoks uskumatult oluline.
Arvestades, kui suurt rõhku paneme tööle, näeme tööhõivet meie peegeldusena olek. Me kanname seda nagu sädelevat medalit. Ja igaüks tahab, et teda nähtaks kui töötajat, kes teeb kõige rohkem tööd. Isegi kui see on enamasti täiesti ebaproduktiivne.
Rahaline ebakindlus toidab meie kinnisideed töö vastu. Ühiskondlike klasside vahelise lõhe laienedes on meid rohkem kahtlemaP. K. Piff, M. W. Kraus et al. Ebavõrdsuse paradoksi lahtipakkimine: ebavõrdsuse ja sotsiaalse klassi psühholoogilised juured / Advances in Experimental Social Psychology nende tulevikus, olenemata nende praegusest staatusest. Need, kel läheb hästi, on mures, et kukuvad pjedestaalilt alla. Need, kellel läheb halvasti, arvavad, et kõik ei lähe hullemaks.
Me tuleme nende tunnetega toime, suurendades töömahtu ja püüdes teenida tulu. Järk-järgult lisandub sellele süütunne kulutuste pärast, mis meid õnnelikuks teevad, näiteks restoranis käimine või puhkusele minek. Seostame oma isiksust töö ja produktiivsusega sedavõrd, et pidevalt hõivatud inimese sotsiaalne kuvand paneb meid end paremini tundma. Ja tähelepanu suunamine millelegi muule peale töö tundub ohuna meie heaolule ja kõrgele staatusele. Arvame, et meid ei hinnata enam. Ja selles on omajagu tõde.
Tegelikult toidame me ise tööhõivekultust. Uurimine näidataS. Bellezza, N. Paharia jt. Silmatorkav ajakulu: kui hõivatus ja vaba aja puudumine muutuvad staatuse sümboliks / Journal of Consumer Researchet töötajad, kes uhkeldavad sellega, et nad on pidevalt tööl ja alati hõivatud, tunduvad meile selle äri parimad. Me arvame, et neil on rohkem raha ja prestiiži, isegi kui nad seda ei tee. Pealegi peame neid atraktiivsemaks.
Isegi kui pärast südaööd töötamine teid hetkel rõõmustab, lisab see pikas perspektiivis vaid õli ebatervisliku ja õnnetu elu tulle.
5. Oleme jõudeolekust tülgastanud
Isegi kui elaksime ideaalses võrdsete ühiskonnas, muretseksime ikkagi aja pärast. Sest me pole selleks loodud jõudeolek. Eksperdid nimetavad seda nähtust "vastumeelsuks jõudeoleku vastu" ja see paneb meid sageli tegema kummalisi asju.
Harvardi ülikooli psühholoogiaprofessor Dan Gilbert kulutatudT. D. Wilson, D. A. Reinhard et al. Mõelge vaid: lahutatud meele väljakutsed / Teadus ebatavaline eksperiment. Ta jättis õpilased tühja tuppa ilma igasuguse ülesandeta. Ja enamik eelistas saada väikest elektrilööki, lihtsalt mitte olla oma mõtetega üksi.
Muu uuring näitasM. Haller, M. Hadler et al. Vaba aeg kaasaegsetes ühiskondades: uus igavuse ja stressi allikas? / Sotsiaalsete näitajate uurimineet töötavad vanemad kogesid vabal ajal igavust ja stressi.
Enamasti aitavad vidinad meil mõtetest põgeneda. Kuid see on lihtsalt üks lõks, mis suurendab stressitaset ja varastab meie aega. Tehnoloogia jätab meid ilma praegusest hetkest ega lase ajul täielikult puhata.
Kuid jõudeolek, vastupidi, on näidanud end suurepärase võimalusena vaba aja veetmiseks, mis vähendab "ajutist vaesust". Mitte millegi tegemine aitab meie ajul lõõgastuda, mis on hea mõjutabJ. D. Creswell. Mindfulness-sekkumised / Psühholoogia aastaülevaade meie üldise seisundi kohta.
6. Oleme kindlad, et ees on veel palju aega.
Enamik meist on aja suhtes liiga optimistlikud. Arvame, et homme on seda palju rohkem. Seda nähtust nimetatakse sageli eksituseks. planeerimine.
Oletame, et eelmisel esmaspäeval palus sõber teil aidata tal laupäeval kolida. Teisipäeval lubasite kolleegil laupäeval tema aruande üle vaadata. Kolmapäeval kutsus teine sõber sind restorani, kuhu oled ammu tahtnud minna, ka laupäeval. Ja siis tuleb see hommik. Ärkad üles, meenutad kõiki juhtumeid ja hüüad: "Oh ei, mida ma ainult mõtlesin!"
Statistiliselt on parim viis ennustada, kui hõivatud me järgmisel nädalal oleme, vaadata, kui hõivatud me sel nädalal oleme. Kuid meie aju unustab selle pidevalt, uskudes naiivselt, et kõik läheb teisiti. Seetõttu loobime sõna "jah" nii palju. Tahame siiralt seda sagedamini öelda, sest see aitab jõudeolekust põgeneda ning tunda end produktiivsuse, austuse ja armastatuna. Aga kust me võtame aega kõigi nende jah-de jaoks? See on lihtne: me võtame selle endalt.
Analüüsige, millisesse neist kuuest ajalõksust te kõige sagedamini langete. Pidage meeles, et me kõik oleme erinevad, mis tähendab, et teie ajalõksud ei erine teistega. Põhimõte on see, et lõks on mehhanism, mis muudab teid õnnetuks ja varastab aega, mida saate kasutada rõõm.
Kõigil on sisemine jõud neile lõksudele vastu seista. Selleks tuleb iga päev teha väikseid, kuid sihikindlaid samme vaba aja ja selle nautimise oskuse poole. See ei ole lihtne. Ühiskond ja meie enda psühholoogia muudavad need lõksud uskumatult atraktiivseks. Seetõttu ärge nuhelge ennast, kui teil ei õnnestu kiiresti tulemusi saavutada.
Lisaks mõistame me kõik erinevalt, milline on piisav hulk vaba aega. Ühe jaoks on see võimalus 15 minutit kitarri mängida ja mitte sotsiaalvõrgustikes istuda. Teise jaoks on see meditatsioon, mitte viimaste kuulujuttude üle arutlemine. Mis iganes see teie jaoks on, õppige oma vaba aega arvestama. Ületage julgelt salakavalad lõksud ja proovige leida iga päev aega õnnelikeks ja tähendusrikasteks hetkedeks.
Loe ka🧐
- Miks kõige olulisemate asjade jaoks ei jätku aega ja energiat ning mida sellega ette võtta
- Kuidas säästa raisatud päeva
- Mis on sotsiaalne aeg ja miks on meil muutunud raskemaks kõigega kursis olla
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressilt, Yandex Marketilt ja SberMegaMarketilt