Pumpamine: üks lahe harjutus kettlebelliga kogu kehale koormamiseks
Varia / / June 21, 2022
Te pole seda veel proovinud.
See treening kestab 15 kuni 30 minutit ja koosneb ühest harjutusest saate suurepärase kardiotreeningu ja haarab kaasa kogu keha lihased, sealhulgas käed, rind, selg, õlad ja tuharad.
Kõik, mida vajate, on sobiva raskusega kettlebell ja umbes 2 meetrit vaba ruumi. Tegin selle kompleksi rõdul ja ma ei pidanud isegi sealt asju eemaldama.
Kuidas treeningut teha
Seadistage taimer ja tehke ühe kettlebelli hooga 100 burpeed. Kui olete alles alustamas, vähendage kogust 50-80 korrani ja jälgige oma seisundit.
Korduste vahel võite hingata nii palju kui vaja, kuid proovige ülejäänut mitte kuritarvitada.
Mis puudutab mürsu kaalu, siis algajad peaksid proovima kettlebell 8-12 kg ja hea füüsilise vormiga inimestele - 16-24 kg. Kontrollimaks, kas valitud kaal on teie jaoks õige, tehke kahe käega 20 kettlebelli kiigutamist. Kui see osutus probleemideta, siis on kõik õige. Kui paned mürsu peale 10-15 korda, vali lihtsam variant.
Kuidas teha kettlebelli kiiguga burpeed
Asetage jalad veidi õlgadest laiemale ja asetage mürsk stoppjoone taha. Kummardage ja langetage käed põrandale ning minge seejärel hüppega lamavasse asendisse. Kettlebell peaks olema teie jalgade vahel.
Painutage küünarnukid ja langetage end põrandale, puudutades pinda rinna ja puusadega. Sirutage käed tagasi lamavasse asendisse hüppega, asetage jalad kätele lähemale ja sirutage.
Kallutage keha sirge seljaga, painutage kergelt põlvi ja haarake kahe käega kettlebelli käepidemest. Sirutage puusaliiges järsult, saates raskust edasi.
On oluline, et selg ja puusad annaksid kettlebellile kiirenduse, mitte käed. Kujutage ette, et õlgade külge on seotud kaks köit, mille küljes mürsk ripub – need toetavad ainult raskust, mitte ei tõsta seda üles.
Kui mürsk on sirgendatud kätega pea kohal, laske sellel poolringikujulise trajektooriga alla kukkuda, tooge see jalgade vahele ja asetage põrandale.
Rühkige uuesti ja jätkake, kuni olete teinud 100 kordust.
Panin selle kompleksi kinni 14 minutiga (16kg kettlebelliga). Kirjutage oma tulemused kommentaaridesse ja ärge unustage märkida mürsu kaalu.
Loe ka🧐
- Pumpamine: kettlebelli kompleks täiusliku tasakaalu ja tugevate õlgade jaoks
- Pumpamine: lihtne kompleks neile, kes on suveks valmistuma hakanud
- Pumpamine: kompleks paindlikule seljale ja liikuvatele puusadele
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressilt, Yandex Marketilt ja SberMegaMarketilt