Mis juhtub, kui magusat on palju
Varia / / June 21, 2022
Miski ei kleepu kokku, aga terviseprobleemid võivad ikka olla.
Kuidas aru saada, et sööd palju magusat
Armas ei oleSuhkru magus oht / Harvard Health Publishing dieedi kohustuslik komponent, seega pole ranget standardit, vaid on ainult erinevate koolide soovitused. Saate neile viidata.
Milliseid toite peetakse magusaks
Need, mis sisaldavad palju vabu suhkruid. See seal onWHO kutsub riike üles vähendama täiskasvanute ja laste suhkrutarbimist / WHO monosahhariidid (näiteks glükoos, fruktoos) ja disahhariidid (näiteks sahharoos), mida lisatakse toitudele ja jookidele või algselt sisaldasSuhkur: faktid / NHS mesi, lillenektaris, siirupites, smuutides, puu- ja köögiviljamahlades ning nende kontsentraatides.
Viimane on eriti huvitav. Köögi- ja puuviljades on lisaks suhkrutele ka teisi süsivesikute molekule suurte polümeeride kujul, näiteks kiudaineid. Nende lagundamiseks kulub kehal aega. Seetõttu ei põhjusta need teravaid hüppeid. veresuhkurja nende tarbimist ei saa piirata. Aga mahla ja smuutisid tehes läheb vilja struktuur katki ning saad palju vabu suhkruid.
Kuidas teada saada, kui palju suhkrut toidus on
Mõnel toidu etiketil näidataSuhkur: faktid / NHS mitte ainult süsivesikute kogus. Nii et otsige üles kiri "süsivesikud, millest suhkrud". Kuid pidage meeles, et see nimetus ei ole ainult vabad suhkrud. Näiteks ilma lisatud suhkruteta jogurtis võib olla 8 grammi, kuid need on kõik piimast ja ei ole tasuta.
Seega, kui kaks toitu sisaldavad sama palju suhkrut, eelista tooreid puuvilju või piim.
Kui palju kommi saab süüa
Kuna standardit ei ole, võite tugineda erinevate teadlaste arvamustele.
Briti arstid kaalumaSuhkur: faktid / NHSet toidust ja jookidest saadavate vabade suhkrute kogus ei tohiks ületada 5% päevasest toidukogusest. See tähendab, et täiskasvanutel ei tohi olla rohkem kui 30 g suhkrut (see on umbes 7 kuubikut) päevas ja lastele veelgi vähem:
- 7 kuni 10 aastat - mitte rohkem kui 24 g (umbes 6 kuubikut);
- 4 kuni 6 aastat - mitte rohkem kui 19 g (5 kuubikut);
- kuni 4 aastat, on parem vältida magustatud toite.
Ameerika südameassotsiatsioon soovitabSuhkru magus oht / Harvard Health Publishing naistele mitte rohkem kui 24 g suhkrut ja meestele mitte rohkem kui 36 g ehk 9 supilusikatäit.
Selgub, et päevas võib juua mitte rohkem kui 2-3 tassi suhkruga teed või vähem kui purgi koola. Viimases võib ollaSuhkur: faktid / NHS olema 9 suhkrukuubikut.
Mis juhtub, kui magusat on palju
Sa ei pea suhkrut täielikult välja jätma, et olla terve. Piisab mõõtmise jälgimisest. Kuid kui te seda ei tee, võivad teil tekkida kõrvaltoimed.
Kaal tõuseb
Suhkur stimuleeribL. H. Schneider. Orosensoorne enesestimulatsioon sahharoosiga hõlmab aju dopamiinergilisi mehhanisme / New Yorgi Teaduste Akadeemia Annals tasu hormooni dopamiini vabanemine. Seetõttu tahaks vahel tõesti end millegi magusaga lubada. Ja seda võib olla raske lõpetada ja suureneb ülesöömise oht.
Lisaks on maiustustes sageli palju mitte ainult suhkrut, vaid ka rasvmis on väga kaloririkkad. Kui tarbite pidevalt rohkem energiat kui kulutate, saabSuhkur / Victoria osariigi valitsuse tervishoiuministeerium teenida lisakaalu.
Sa oled rohkem väsinud
Suhkur on kiire süsivesik. Ta põhjusedMida pärastlõunase energialanguse ületamine / Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus järsk jõulöök, sest see imendub kohe verre. Kuid vastusena sellele vabaneb insuliin. See hormoon transpordib glükoosi keharakkudesse. Nii et suhkru tase langeb uuesti.
Pideva magusa ülesöömisega organism kohaneb ja veresuhkur langeb liiga kiiresti. Seetõttu läheb paljudel pool tundi pärast kooke väsimus üle ja uimasus.
Tuju läheb hullemaks
Dopamiin teebK.C. Berridge. Arutelu dopamiini rolli üle tasustamises: stiimuli esiletõstmise juhtum / Psühhofarmakoloogia keha tegema midagi tasu ootuses. Just tänu temale tekib sõltuvus näiteks keelatud ainetest või maiustustest.
Alguses läheb tuju paremaks pärast seda, kui oled saanud seda, mida tahad. Kuid pikemas perspektiivis dopamiin, vastupidi, viibA. Knuppel, M.J. Shipley, C.H. Llewellyn, E.J. Brunner. Suhkru tarbimine magusast toidust ja jookidest, levinud psüühikahäired ja depressioon: Whitehall II uuringu tulevased leiud / Teaduslikud aruanded meeleolu halvenemine ja isegi depressiivsete häirete teke.
Teie hambad halvenevad
Hambad kaetudSuhkur / Victoria osariigi valitsuse tervishoiuministeerium tahvel, mis koosneb toidujäätmetest, bakteritest ja nende ainevahetusproduktidest. Kui suhkrut on liiga palju, kasvab mikroobide arv, sest nad armastavad seda. Ja nad hakkavad aktiivselt eritama happeid, mis hävitavad emaili.
Seetõttu suhkru kuritarvitamine onSuhkur: faktid / NHS arengu üks peamisi põhjuseid kaaries.
Võib suurendada purunemiste arvu
vinnid tekkidaAkne / Mayo kliinik rasuerituse hulga ja koostise muutumise ning selle eritumise kanalite ummistumise tõttu. On erinevaid tegureid, mis võivad seda süvendada.
Näiteks arvavad mõned teadlased, et maiustused koos piimatoodetega kaudselt mõjutadaF. W. Danby. Toitumine ja akne / Dermatoloogia kliinikud androgeenide tootmisel, mis stimuleerivad rasunäärmeid ja põhjustavad aknet.
Nahk vananeb varem
Mõelge nahale kui madratsile. Selleks, et see oleks elastne ja säilitaks oma kuju, peavad sellel olema vedrud. Nahas täidab nende funktsiooni valk kollageen.
Liigne suhkur muudatusiF. W. Danby. Toitumine ja vananev nahk: suhkur ja glükatsioon / Dermatoloogia kliinikud selle struktuur. Toimub glükatsioon: kaks molekuli ristsiduvad üksteisega, kaotavad taastumisvõime ega suuda enam elastsust pakkuda. Selle tulemusena muutub nahk lõtv ja tundub vanem.
Suurenenud diabeedi risk
Diabeet ohtlik, sest see põhjustab palju tüsistusi: südameinfarkti, insulti, pimedaksjäämist, gangreeni ja teisi.
maiustusi omaette ära suurendaSuhkur / Victoria osariigi valitsuse tervishoiuministeerium 2. tüüpi diabeedi tekke tõenäosus. Kuid kõrge suhkrusisaldusega dieet viibSuhkru magus oht / Harvard Health Publishing ülekaalulisus on oluline riskitegur.
Võib kahjustada maksa
Rohke suhkrulisandiga toidud suurenebT. Jensen, M. F. Abdelmalek, S. Sullivan, K. J. Nadeau, M. Roheline, C. Roncal, T. Nakagawa, M. Kuwabara, Y. Sato, D. Kang, D. R. Tolan, L. G. Sanchez-Lozada, H. R. Rosen, M. A. Lanaspa, A. M. Diehl, R. Johnson. Fruktoos ja suhkur: peamine mittealkohoolse rasvmaksahaiguse vahendaja / Journal of Hepatology risk haigestuda mittealkohoolsest rasvmaksahaigusest. Tema rakkude pärast alustadaMittealkohoolne rasvmaksahaigus / Mayo kliinik koguneb palju rasva ja lakkab normaalselt töötamast.
Selle seisundi salakavalus seisneb selles, et inimesel ei esine aastaid mingeid sümptomeid, välja arvatud väsimus ja valu paremas küljes. Ja vahepeal on ta seda teinud tõusebSuhkru magus oht / Harvard Health Publishing diabeedi, südameinfarkti ja insuldi risk.
Mõnikord muutub rasvade degeneratsioon agressiivseks vormiks - steatohepatiit. Seejärel algab rakkudes põletik, mille piiramiseks tekib jäme armkude. Selle tulemusena tekib 5–12% inimestest tsirroos, rakkude armiga asendamise viimane etapp.
Suurenenud südameinfarkti ja insuldi risk
Tarbivad palju suhkrut võib ollaSuhkru magus oht / Harvard Health Publishing tõsta vererõhku ja süvendada kroonilist põletikku. Mõlemad mehhanismid kutsuvad esile südame-veresoonkonna haigusi.
Ja nagu me eespool kirjutasime, võivad diabeet ja rasvmaksahaigus kaudselt suurendada ka südameinfarkti ja insuldi riski.
Loe ka🍰🍰🍰
- Kuidas asendada suhkrut tervist kahjustamata
- Kuidas alandada veresuhkrut
- 5 asja, mis teiega juhtuvad, kui loobute suhkrust
- Kas suhkur ja piim tõesti tapavad teie sportlikku jõudlust ja tervist?
- Kas suhkruasendajad on nii head ja milliseid on parem kasutada
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressilt, Yandex Marketilt ja SberMegaMarketilt