Kuidas neutraalne mõtlemine võib õnnestuda
Varia / / July 06, 2022
Proovige lihtsalt maailma vaadata ilma hinnanguteta.
Iga inimese käitumist mõjutavad sotsiaalsed hoiakud ja stereotüübid, tema varasemad kogemused ja ootused. Nii säästab aju energiat ja jõudu. Kuid see kõik raskendab toimuvat objektiivselt ja viib ebaõnnestumiseni. Psühholoogilise arengu ekspert Trevor Moawad usub, et neutraalne mõtlemine aitab vältida vigu ja saavutada seda, mida tahad. Kirjaniku uus raamatEdukas mõtlemine: kuidas oma elu kontrollida ja negatiivsetest mõtetest eemale saada' räägib sellest.
Neutraalne mõtlemine on väga tõhus strateegia, mis rõhutab hinnangute mittemõistmist, eriti kriiside ja stressirohkete olukordade korral.
See on tõde, mida ma sportlastele ja tervetele meeskondadele õpetan. Neutraalne mõtlemine on vastukaja paljudele tippsportlastele – kellest enamik on igasuguse eneseabi suhtes sügavalt skeptilised –, sest meetod tegelikult töötab. Neutraalne mõtlemine tunnistab, et minevik on pöördumatu; seda ei saa muuta mantrad ja muud tühisused.
Neutraalne mõtlemine lükkab tagasi igasuguse illusiooni või otsese enesepettuse, mis on sageli teiste motivatsioonisüsteemide aluseks. Neutraalne mõtlemine vabaneb eelarvamustest, nii välistest kui ka sisemistest.
Selles maailmas on rohkem eelarvamusi kui äädikakärbsed ja kääbuslased kokku. Neid on kõikjal, kuhu vaatate, ja paljud neist sumisevad praegu teie psüühika ümber. Kinnitus-, valiku-, negatiiv-, uudsuse-, soo-, optimismi- ja pessimism - see kõik raskendab reaalsuse selget tajumist, kuna teie alateadvus on hõivatud sellega, mida ta eelarvamusi avaldab toimumas.
Ära ole ärritunud. See ei puuduta ainult sind. Eelarvamus on inimeste seas looduse lahutamatu osa ja loomad (jah, loomadel on ka kognitiivsed pimealad). Mõnede filosoofide sõnul filtreerib ja muudab suur osa elavast maailmast – võib-olla suurem osa elutust maailmast.
Isegi seda lehte skaneerivad silmad ei paljasta sulle puhast tõde. Nad teevad kaks lamedat pilti ja saadavad need eraldi ajju. See omakorda ühendab ja muudab need pildid üheks kolmemõõtmeliseks pildiks, valides iseseisvalt, milliseid värve kasutada. Teie silmad räägivad teie ajule erapooliku loo. Vastuseks räägib ta oma erapooliku loo ja iga peatus selles optilise neuroni mängus viib teid tegelikkusest veelgi kaugemale.
Kõige ohtlikum eelarvamus seisneb meie kaasasündinud soovis minevikule järele anda. Me paneme selle sageli esikohale, omistame sellele liiga suurt tähtsust. Me teenime minevikku, kui peaksime sellest lahti saama.
Üks minu lemmiknäiteid neutraalse mõtlemise jõust hõlmab kolme meest reaalses elus.
Astronaudid Jim Lovell, Jack Swigert ja Fred Hayes oleksid surnud, kui nad poleks suutnud neutraalselt mõelda pärast seda, kui üks nende hapnikupaakidest plahvatas. lendu Apollo 13. Nende juhtimismoodul sai kahjustada ja kolm neist jäid kahele mõeldud Kuu maandurisse ellu jääma. Houstoni maapealse meeskonna abiga mõtlesid nad välja, kuidas oma vee- ja energiavarusid venitada ning Maale naasta. Nad pidid seadma uue trajektoori, kui väikseimgi valearvestus võis neid rikkuda. Rühmadele rääkides reprodutseerin Jim Lovelli kommentaare. Ta selgitab, kuidas NASA astronaudid ja kohapealsed insenerid mõtlesid läbi meeskonna ohutuks Maale naasmiseks vajalikud sammud. "Oli aegu, mil ma ei teadnud, kui palju tarbekaupu meil on – kas me saame tagasi tulla või mitte," ütles Lovell 1970. aastal lennujärgsel pressikonverentsil. "Kuid sellises olukorras saate teha ainult ühte asja. Sa lihtsalt liigud edasi. Sa lihtsalt mõtled, kuidas kulumaterjali hankida. Täpselt nii me tegimegi." Nad ei muretsenud mineviku pärast. Nad ei hoolinud koefitsientidest. Nad said keskenduda ainult järgmistele elude päästmiseks vajalikele sammudele ja õigele trajektoorile. tagasi maa peale.
Üks suurimaid ohte pärast õnnetust on olnud süsihappegaasi taseme tõus. Iga kord, kui astronaudid välja hingasid, tõusis süsihappegaasi tase nende pisikeses kapslis. Kapsel oli kaheks päevaks varustatud filtritega, mis olid mõeldud kahele inimesele, kuid nüüd oli kolm astronauti, kes pidid neli päeva kuidagi ellu jääma. Kui süsihappegaasi kontsentratsioon kapslis ületaks lubatud piirid, tooks see paratamatult kaasa surma. Kolmikul olid käsumooduli filtriseadmed, kuid need filtrid olid ruudukujulised, Kuu mooduli filtrid aga ümmargused. Meeskond pidi leidma viisi, kuidas ruudukujuline pulk ümmargusesse auku sõna otseses mõttes sisestada. Vahepeal võistlesid NASA töötajad Houstonis, et leida viis filtrite ühendamiseks kapslis olevate materjalide abil. Lõpuks jõudsid nad plaanini, kasutades jahutusülikonna polüetüleeni, papplehti logiraamat ja kleeplint (siin on näide neutraalsest mõtteviisist: kleeplint on lahendus peaaegu igale Probleemid). Juhtimiskeskus kutsus sisse Lovelli ja Swigerti, et kontrollida filtrite paigaldamist.
Houston
Arvan, et varustusest vajate käsumoodulist kahte liitiumhüdroksiidi kanistrit, rulli hall lint, kaks külmülikonda - vajame polüetüleeni - ja üks papp sisetükk õhust ajakiri. Lõikate selle rõngast umbes pooleteise tolli kaugusel. Ma arvan, et see on kõik, mida me vajame. Vastuvõtt.
Kui sel hetkel mõtles Lovell eranditult positiivselt, võis tema vastus olla:
Lovell
Teie idee toob meid koju ja ma ei jõua ära oodata, millal jõuan Maale tagasi. Ma tean, et meil õnnestub.
Ei kõla väga realistlikult, eks? See on hetk, mil alusetu enesekindlus võib viia astronautide surmani.
Paljud inimesed ajavad realistliku mõtlemise segi negatiivse mõtlemisega. Nii et mõelgem, kuidas Lovelli vastus kõlaks, kui ta mõtleks negatiivselt:
Lovell
Kas sa oled endast väljas? Kleeplint? Papp? Teie sekka on kogunenud Ameerika parimad meeled ja teie pakute SEDA? Nüüd me kõik sureme.
Sina ja mina teame, et see idee on ebareaalne, sest meeskond jäi siiski ellu. Olukord polnud võimatu. Tegelikult polnud see mitte ainult võimalik, vaid ka valitud lähenemisviisi tõttu võimalik.
Siin on, kuidas Lovell tegelikult vastas:
Lovell
ma sain sinust aru. Kaks kanistrit liitiumhüdroksiidi käsumoodulist, rull halli teipi, kaks külmülikonda, kust saame polüetüleeni, üks papist vahetükk logiraamatust ja ...
Ta lihtsalt kinnitas vajalike materjalide olemasolu. Siis hakkasid Lovell ja Swigert esitama küsimusi, kuidas seda kõike kokku panna. Peagi paigaldasid nad filtrid ja süsinikdioksiidi tase hakkas langema.
See on neutraalne mõtlemine. Oled hetkes, annad igale hetkele oma loo ja reageerid sündmustele, kui need arenevad. Võtad emotsioonid ära ja asendad tegudega. Selle asemel, et küsida: "Kuidas ma tunnen?", peaksite endalt küsima: "Mida ma peaksin tegema?"
Saate neid oskusi arendada, kui olete valmis mõnest asjast lahti laskma. Negatiivne, küüniline mõtlemine ei lisa sündmustele realistlikkust. See ajab sind lihtsalt vihaseks ja küüniliseks. Ei aita ka eelarvamused. Peate oma emotsioonidest lahti laskma ja ausalt hindama iga olukorda, millega silmitsi seisate. Ärge muretsege selle pärast, kuidas te end tunnete. Toetuge sellele, mida teate.
See kehtib iga tööhetke kohta. Näiteks põlgad oma ülemust. Kas sa petad tema tööd tehes? Kui jah, siis teete ainult endale haiget. Selle asemel proovige vaadata ülesannet neutraalselt. Selle lõpetamine tähendab tööga edukalt toimetulekut. Ja kui täidate pidevalt määratud ülesandeid, jääb ülemus lõpuks teist maha. Sind võidakse isegi edutada ja sinust saab tema ülemus. See juhtub siis, kui juhindume tõest. Kui hinnangud vähenevad. Mõistame, et olevik määrab oleviku ja tänane käitumine on see, mis mõjutab homseid tulemusi. Nii et alustage kohe.
Neutraalne mõtlemine aitab keskendudakui muud tegurid teie elus keerlevad. Viimastel aastatel pidin seda tegema, kui olin läbi elamas lahutust. Dramaatilised elusündmused põhjustavad tavaliselt emotsioonide tormi. Jäädes neutraalseks, saate nende emotsioonidega toime tulla. Mõelge maratonijooksjale. Tal on joosta 42 kilomeetrit, aga kas ta mõtleb võistluse alguses finišijoonele? Ei. See on liiga hirmutav. Ta mõtleb oma tempo peale esimesel kilomeetril. Ta planeerib, millal ta vajab vett või suupisteid. 42 kilomeetri peale mõelda on liiga raske. Järgmise paari sammu peale mõtlemine on lihtne. Ja see töötab olenemata sellest, kas jooksete maratoni, mängite Super Bowli koha nimel või üritate kosmoses oma elu päästa.
Trevor Moawad on teinud koostööd paljude kuulsate sportlastega, et aidata neil mänguks või võistluseks valmistuda. Lõppude lõpuks pole võidu jaoks oluline mitte ainult füüsiline vorm, vaid ka vaimne seisund – ja see kehtib igal alal. Oma raamatus, mis on koostatud koos spordikirjaniku Andy Staplesiga, analüüsib kirjanik isiklike näidete abil võtteid, mis aitavad negatiivsetest mõtetest vabaneda ja edu saavutada.
Osta raamat
Raamat on välja antud kokkuleppel HarperOne'i, HarperCollinsi kirjastuse ja Andrew Nürnbergi kirjandusagentuuriga.
Loe ka🧐
- 30 mõtlemisviga, mille tõttu elame mustrite järgi
- 14 võimalust analüütilise mõtlemise arendamiseks
- "Mõtlemise hästi toimima panemine on suur kunst": intervjuu psühholoog Vladimir Spiridonoviga
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, Respublikast, GAP-ist ja teistest poodidest