Kui te ei tohiks süüa, kui soovite kaalust alla võtta
Varia / / July 11, 2022
Kui teete selle vea, on lisakaalu kogumine lihtne.
Teadusuuringute tulemused hägustavad figuuri jaoks kasuliku ja kahjuliku piire. Tänapäeval ei peeta enam eduka kaalulangetamise ja kehakaalu säilitamise eelduseks rikkalikku hommikusööki, õhtusööki kuni kuueni õhtul ning selgelt piiritletud söögivahesid.
Samal ajal on mõned tegurid, mis võivad mõjutada lisakilode kogumit, olenemata kellaajast. Me räägime hetkedest, mil inimene on ärritunud, vihane, tunneb end süüdi või kogeb muid negatiivseid emotsioone. Teisisõnu, see on psühholoogilise stressi seisundis.
Miks stressi all söömine võib kaalutõusu mõjutada
On kaks peamist tegurit, mille tõttu stressi ajal söömine võib figuuri negatiivselt mõjutada.
Negatiivne mõju võib põhjustada ülesöömist
Psühhogeenne ülesöömine on rikkumineD. L. Rosenbaum, K. S. Valge. Ärevuse, depressiooni ja stressi seos liigsöömiskäitumisega / Journal of Health psychology söömiskäitumine, mille puhul häirega inimene sööb palju rohkem kui tavaliselt. Siis võib ta tunda süü- ja häbitunnet, mis ainult halvendab seisundit.
Reeglina ei tunne inimene sellistel hetkedel tõelist nälga ja valib mitte tervisliku toidu, vaid mingisuguse rasvade ja rasvadega küllastunud rämpstoidu. suhkur.
Psühhogeenne ülesöömine on üsna tavaline, see võib esineda nii üksikute episoodide kui ka kroonilise vormina. Viimane toob kaasa märkimisväärse kaalutõusu.
Kognitiivse vältimise teooria kohaselt inimesed kasutadaD. L. Rosenbaum, K. S. Valge. Ärevuse, depressiooni ja stressi seos liigsöömiskäitumisega / Journal of Health psychology toit negatiivsete emotsioonide summutamiseks. Toidu närimisprotsess koos maitseelamustega juhib tähelepanu ärritavatelt mõtetelt kõrvale.
See toimib kiiresti, kuid mitte kaua: niipea, kui söömine on lõppenud, tulevad emotsioonid tagasi või süvendab neid isegi ülesöömisest tulenev süütunne.
Stress võib häirida hormoonide ja peptiidide metabolismi
Seni on seda teemat uuritud ainult loomadel. Sellegipoolest võib arvata, et stressiolukorras söömine on figuurile ohtlikum, mitte ainult toiduvaliku ja portsjonite suuruse tõttu.
Ühes katseC. K. IP, L. Zhang, A. Farzi. Amygdala NPY ahelad soodustavad kiirenenud rasvumise teket krooniliste stressitingimuste korral / rakkude metabolism Teadlased jagasid hiired kahte rühma: mõnele toideti lihtsalt rasvarikast dieeti ja teisele pakuti lisaks sellisele dieedile ka stressirohkeid tingimusi. Teise rühma loomad kogusid oluliselt rohkem rasva.
Selgus, et süüdi on neuropeptiid Y (NPY). Seda 36 aminohappest koosnevat kemikaali vabastavad närvirakud erinevates ajuosades ja see mängib olulist rolli söömiskäitumise reguleerimisel, söögiisu ja ülekaalulisus.
Teadlased on avastanud, et stressi ja kõrge kalorsusega toiduainete kombinatsioon suurendab NPY tootmist keskses mandelkehas, aju struktuuris, mis muu hulgas vastutab stressireaktsiooni eest.
Tavaliselt kontrollib selle peptiidi vabanemist hormooninsuliin, kuid stressi tingimustes kaotavad närvirakud selle suhtes tundlikkuse, mistõttu isu suureneb ja energiakulud vähenevad.
Et kontrollida, kas NPY on tõesti süüdi hiirte raskes rasvumises, "lülitasid teadlased välja" selle tootmise süstimise teel. Pärast seda kogunes katsealustel märkimisväärselt vähem rasva, hoolimata stressi püsimisest ja liigsetest kaloritest.
Muidugi peame arvestama, et katse viidi läbi hiirtega. Inimestel aga NPY mängibx. Lin, Q. Qi Y. Zheng. Neuropeptiid Y genotüüp, tsentraalne rasvumine ja kõhurasva jaotus: POUNDS LOST uuring / Ameerika kliinilise toitumise ajakiri oluline roll kaalutõusu mehhanismides, nagu ka teistel imetajatel, ja kroonilises stressis suureneb1. J. Mouchacca, G. R. Abbott, K. Pall. Naiste psühholoogilise stressi, söömise, kehalise aktiivsuse, istuva käitumise ja kehakaalu vahelised seosed: pikisuunaline uuring / BMC Public Health
2. K. A. Scott, S. J. Melhorn, R. R. Sakai. Kroonilise sotsiaalse stressi mõju rasvumisele / praegused rasvumise aruanded rasvumise oht.
Kuidas vältida stressi korral ülesöömist
On mitmeid strateegiaid, mis aitavad teil vältida negatiivsete emotsioonide söömist.
1.Õppige eristama füüsilist nälga emotsionaalsest
Kui olete vihane, igav või tunnete end süüdi, küsige enne söömist endalt, kas olete tõesti näljane.
AT raamat "Minu parim sõber on kõht," räägib toitumisnõustaja Elena Motova, kuidas füüsiline nälg erineb emotsionaalsest näljast. Esimene ilmneb mõni tund pärast söömist, suureneb järk-järgult ja kaob pärast söömist. See sisaldab mitmesuguseid signaale tühi kõht, vähenenud kontsentratsioon ja jõudlus.
Emotsionaalne nälg ilmub ootamatult, nagu pööris, olenemata sellest, kui kaua oli viimane söögikord. Samal ajal ihkab inimene teatud tooteid, kuid ei koge neist rahuldust. Ta tunneb end endiselt halvasti ja tahab midagi muud.
Kui teil õnnestub tuvastada emotsionaalne nälg, minge järgmise lõigu juurde.
2. Leidke viise, kuidas stressiga toime tulla ilma toiduta
Stressi maandamiseks sobivad erinevad tegevused: loovus ja hobid, kõndimine, meditatsioon ja jooga, massaaž, suhtlemine lähedastega, lugemine, muusika, päeviku pidamine.
Kui tunnete, et soovite süüa ilma tõelise näljatundeta, proovige mõnda ülaltoodust ja vaadake, kuidas teie seisund muutub.
3. Ärge lööge ennast üle, kui te ei suuda tähelepanu kõrvale juhtida
Süütunne pärast ülesöömist on sama negatiivne emotsioon kui need, mis viisid liigsöömise episoodini. Ennast näägutades ja karistades dieetide ja treeningutega, suurendab inimene ainult stressi, mis ei aita kaalu langetamisele sugugi kaasa.
Kui te pole oma emotsionaalset nälga märganud enne, kui söödud toidukogus on suur, näidake endale kaastunnet.
Ärge planeerige rangeid dieete ja harjutusi – parem mõelge, mida huvitavat ja nauditavat saate lõõgastumiseks teha. Järgmine kord kasutage oma ideid psühholoogilise stressi hetkel.
Loe ka🧐
- Kuidas ma vabanesin kompulsiivsest ülesöömisest ja jõudsin tervisliku toitumiseni
- 6 ülesöömise põhjust ja kuidas nendega toime tulla
- "Raske on teadlikult süüa, kui meile pidevalt toidupornot libiseb": intervjuu psühholoog Svetlana Bronnikovaga
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, LitResist, Christinast ja teistest poodidest