Katse kinnitas: teadlik meditatsioon vaigistab valu
Varia / / July 11, 2022
Asi pole enesehüpnoosis: lihtsalt meditatsiooni ajal töötleb aju valulisi aistinguid erinevalt.
UC San Diego meditsiinikooli teadlased mõõdetudEnese lahutamine valust: teadveloleku meditatsioonist põhjustatud valu leevendamine on ajendatud talamuse vaikerežiimi võrgu lahtisidumisest / valu teadveloleku meditatsiooni mõju valu tajumisele ja ajutegevusele.
Selleks valiti välja 40 vabatahtlikku, kes polnud varem mediteerinud. Katse esimeses etapis uurisid teadlased nende reaktsiooni valulikele aistingutele: hüvasti kaaviarile katsealuse paremale jalale kanti kuum objekt (49°C), aktiivsust jälgis funktsionaalne MRI aju. Seejärel paluti osalejatel hinnata oma valu taset.
Teises etapis jagati osalejad kahte rühma. Esimese rühma vabatahtlikud läbisid neli 20-minutilist teadvelolekutreeningut. Selle käigus kästi neil keskenduda oma hingamisele ja aistingutest lahti rääkida: esmalt tunnistada mõtteid, tundeid ja emotsioone ning seejärel lasta neil minna ilma hinnanguid andmata või neile reageerimata. Teise rühma liikmed kuulasid sel ajal tavalisi raamatuid ega saanud täiendavaid juhiseid.
Järgmisel päeval pärast koolituse lõppu läbisid kõik osalejad uuesti kuuma esemega testi ja MRI. Esimese grupi osalejad pidid mediteerima, teise rühma liikmed istusid lihtsalt kinnisilmi. Seejärel hindasid kõik osalejad oma valu taset.
Teadlased leidsid, et aktiivselt mediteerinud osalejad hindasid oma valu intensiivsust 32% madalamaks võrreldes esimese testiga ja valu ise oli 33% vähem ebameeldiv.
MRI andmed näitasid, et meditatsioon katkestab sideme valuaistinguga seotud ajupiirkondade ja eneseteadvuse eest vastutavate piirkondade vahel. Selle tulemusena kanduvad valusignaalid kehast endiselt ajju, kuid inimene tunneb end nende valuaistingute eest vähem vastutavana, mis vähendab valu ja sellega seotud kannatusi.
Uuringu juhtiv autor Fadel Zeidan kommenteeris järgmiselt:
Üks peamisi teadveloleku põhimõtteid on eraldada end oma kogemusest. Treenite kogema mõtteid ja aistinguid, sidumata nendega oma ego. Nüüd oleme lõpuks näinud, kuidas see ägeda valu kogemise ajal ajus avaldub.
Fadel Zeidan, Ph.D., UC San Diego Meditsiinikooli anestesioloogia dotsent
Selle uuringu oluline järeldus oli, et valu vähendamise tehnikad on kõigile kättesaadavad: selleks ei pea te olema meditatsiooni ekspert. See tähendab, et meditatsioon võib aidata inimesi, kes kannatavad kroonilise valu – aga ka sellega sageli kaasnevate vaimsete kannatuste, ärrituse ja frustratsiooni – käes.
Õpetades patsiente kogetavast valust eraldama, saavad arstid suurendada tavapärasemate ravimeetodite tõhusust. Samuti aitab see vähendada valuvaigistite annust patsiendi seisundit halvendamata. See on kasulik ka kodus: kui teate, et valu on ajutine (näiteks millal menstruatsioon).
Loe ka🧐
- 5 lihtsat viisi teadveloleku arendamiseks neile, kes vihkavad meditatsiooni
- Uus uuring näitab, kuidas meditatsioon meie tervist parandab
- 8 põhjust, miks muuta tähelepanelikkus harjumuseks
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, LitResist, Christinast ja teistest poodidest