Mis juhtub, kui jätad suitsetamise maha

Mis juhtub, kui jätad suitsetamise maha

Lõhnad kindlasti paremini, ei pea restoranist välja jooksma ja rahakott läheb märgatavalt muutuda raskemaks. Kuid mis kõige tähtsam, teie tervis paraneb oluliselt.

20 minuti pärast

Pulss vähenemaMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik. Vereringe paraneb, käed ja jalad muutuvad soojemaks.

Lisaks lõpetate õhu saastamise: kopsudes on ruumi, mis ei ole hingamisega seotud, nii et need ei puhastata koheselt suitsust.

8 tunni pärast

taastubSuitsetamisest loobumine / NHS normaalne hapnikutase veres ja süsinikmonooksiidi kontsentratsioon väheneb poole võrra.

24 tunni pärast

Juba päevaga vähenemaMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik tõenäosus südameatakk.

48 tunni pärast

Kogu süsinikmonooksiid veres kadumaSuitsetamisest loobumine / NHSja kopsud puhastatakse limast. Te hakkate paremini tundma maitseid ja lõhnu. Retseptorid hakkavad kohanema nikotiini puudumisega.

72 tunni pärast

Te tunnete end paremini hingataSuitsetamisest loobumine / NHS. See tähendab, et bronhid hakkasid lõdvestuma. Lisaks saab energiat ja jõudu juurde.

1-3 kuu pärast

Süda läheb paremaks kõikumaMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik veri lihastesse, nii et treenimine on palju lihtsam.

3-9 kuu pärast

Köha, ninakinnisus, vilistav hingamine, õhupuudus ja muud probleemid vähenevad, kuna kopsud saabSuitsetamisest loobumine / NHS töötab 10% paremini. Jälle hingamisteid vooderdavad rakud tagasi kasvamaMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik ripsmed, mis väljutavad lima ja kaitsevad nakkuste eest.

Energiat tuleb rohkem.

1 aasta pärast

Südameinfarkti ja insuldi oht vähenemaSuitsetamisest loobumine / NHS kaks korda rohkem kui suitsetajatel.

5 aasta pärast

Insuldi riskid saabMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik sama nagu inimene, kes pole kunagi suitsetanud.

10 aasta pärast

Kopsuvähki suremise oht vähenemaMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik kaks korda. Samuti vähendab see suu, kõri, söögitoru, põie, neerude ja kõhunäärme pahaloomuliste kasvajate tõenäosust.

Millised ebameeldivad sümptomid võivad olla suitsetamisest loobumisel

Eriti raske on see esimesel 2-3 päeval, kuid mõne nädala jooksul võõrutusnähud täielikult kadumaMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik.

Isu uuesti suitsetada

Peaaegu iga loobuja tahab uuesti alustada7 Tavalised ärajätusümptomid/CDC suitsu. Eriti kui satub olukordadesse, kus käsi ise sirutas sigareti järele: pärast esimest hommikukohvi, sõpradega baaris, tööl, pärast rasket vestlust.

Kuidas ennast aidata

Pöörduge oma perearsti poole, et saada ravimeid, mis aitavad teie suitsetamishimu vähendada. Kui see on täiesti väljakannatamatu, oodake enne sigareti võtmist 3-5 minutit. Selle aja jooksul saate rahune maha ja võib-olla muudate meelt. Pidage meeles, miks te seda teete.

Ärge andke alla, kui te ei suuda vastu panna: enamik suitsetajaid nõutudMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik 3 katset harjumusest lõplikult loobuda.

Ärrituvus, pahurus ja närvilisus

Suitsetamise aastatega on keha nikotiiniga harjunud, see on sõna otseses mõttes ainevahetusse sisse ehitatud. Nii et kui nikotiin on kadunud, aju protesteerib aktiivselt: tuju halveneb, ilmnevad ärevus ja vaevused.

Kuidas ennast aidata

Pidage meeles, et see on ainult suitsetamisest loobumise sümptom ja teie keha püüab seda teha jõuduMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik anda talle uus annus nikotiini. Hingake paar korda sügavalt sisse, proovige kõndida või venitada. Võimalik, et peate vähem kohvi jooma, sest mittesuitsetajad eemaldavad kofeiini kehast aeglasemalt.

Keskendumisraskused

Muutunud psühholoogilise seisundi tõttu muutub keskendumine raskeks, eriti esimestel päevadel.

Kuidas ennast aidata

Ära oleMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik Enda vastu liiga karm olla on okei. Võimalusel tehke esimestel päevadel vähem asju, mis nõuavad suurt keskendumist.

Unehäired

Esmakordsed viskajad kogevad sageli uneprobleemid: nikotiinipuudus raskendab lõõgastumist, rahunemist.

Kuidas ennast aidata

Väsimus ja unepuudus raskendavad suitsetamisest loobumist, nii et ärge kõhelge oma arstilt abi otsimast.

Mine samal ajal magama. Enne magamaminekut vältimaMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik kofeiiniga jooke, rasvaseid ja raskeid toite, ärge vaadake telefoni ja muid ekraane. Parem mine jalutama ja siis tuuluta tuba.

Mõnikord segab nikotiiniplaaster und. Võib-olla on parem see tund enne magamaminekut ära võtta.

Söögiisu tõus

Pärast suitsetamisest loobumist suureneb söögiisu sageli veidi: keegi haarab stressi, keegi põletab veidi vähem kaloreid ja kellelegi lihtsalt meeldib toidu paranenud maitse ja lõhn.

Kuidas ennast aidata

Kui vajate suupisteid proovigeMis juhtub teie kehaga, kui suitsetamisest loobute? / Clevelandi kliinik vali madala kalorsusega toidud: köögiviljad, suhkruvabad piparmündid, näts. Püüa mitte süüa televiisori või arvuti ees, keskendu söömisele, et mitte liiga palju alla neelata.

Lisage oma igapäevarutiini veidi füüsilist tegevust. Näiteks kõndige rohkem, keelduge liftist, tehke harjutusi.

Mis aitab suitsetamisest loobuda

Spetsialistid nõu andaSuitsetamisest loobumine / NHS järgnev:

• Valige kuupäev ja lisage see kalendrisse. Enne alustamist visake kõik sigaretid minema.
• Kirjutage suitsetamisest loobumise põhjused.
• Rääkige lähedastele, et te loobute.
• Kui olete varem lõpetanud, pidage meeles, mis aitas.
• Kasutage abivahendeid, nagu nikotiini kummi.
• Töötage välja plaan, millal soovite suitsetada.
• Mõelge olukordadele, mis panevad teid suitsetama, et saaksite neid vältida.
• Isu vähendamiseks lisage füüsilist aktiivsust.
• Püüdke olla rohkem hõivatudkui tavaliselt, et mitte igavusest välja murda.