Mis on 2 minuti reegel ja kuidas see aitab teil produktiivseks saada?
Varia / / August 08, 2022
Sa ei saa mitte ainult häid harjumusi oma ellu juurutada, vaid ka omandada uue isiksuse.
James Clear
Hakkasin hiljuti rakendama üht reeglit, mis on aidanud mul palju vähem edasi lükata ja palju kergemini headest harjumustest kinni pidada. Tahan seda teiega jagada, et saaksite seda meetodit proovida ja näha, kui hästi see töötab. Parim osa selle juures on see, et see on äärmiselt lihtne reegel, mida on uskumatult lihtne ellu rakendada. Siin on, mida peate selle kohta teadma.
Mis on 2 minuti reegel?
See ütleb: "Kui alustate uut harjumust, ei tohiks see võtta rohkem kui 2 minutit."
Peaaegu kõike saab taandada kaheminutiliseks versiooniks:
- "Loe iga päev" muutub "loe üks lehekülg päevas".
- Tee 30 minutit joogat – tõmba joogamatt kapist välja.
- Valmistuge loenguks – avage märkmed.
- Voldi puhtad riided kokku – murra üks paar sokke kokku.
- Jookse kilomeeter – seo tossudele kingapaelad.
Põhiidee on muuta harjumus alguses võimalikult lihtsaks. Igaüks on võimeline
mediteerida minut, loe üks lehekülg või pane üks asi käest. See on toimiv strateegia, sest kui me midagi tegema hakkame, on meil palju lihtsam jätkata.Uus harjumus ei tohiks tunduda väljakutsena. Järgmised sellega seotud tegevused võivad olla keerulised, kuid esimesed 2 minutit peaksid olema kerged. Teil on vaja omamoodi "sissejuhatavat harjumust", mis aitab teil jõuda produktiivsuse rajale.
Selliste harjumuste leidmisel aitab kõik oma soovid ja eesmärgid kirja panna ning need jaotada skaalal kõige lihtsamast raskeimani. Näiteks eesmärk “joosta maratoni” on väga raske. 5 km joosta on raske. Kõndige 10 tuhat sammu - keskmise raskusastmega. 10 minutit pargis jalutamine on lihtne. Ja kingade jalga panemine on väga lihtne. Teie lõppeesmärk võib olla "joosta maraton" ja teie sissejuhatav harjumus võib olla "pane jalga jooksutossud". Nii kasutan 2 minuti reeglit.
Miks 2 minuti reegel töötab?
Inimesed arvavad sageli, et ühe üle rõõmustada on üsna kummaline lugeda lehekülg, üks minut meditatsiooni või üks kõne kliendile. Kuid tegelikult ei ole selle reegli põhieesmärk teha ühte asja, vaid õppida järjekindlat olema. Enne kui saate seda täiustada, peab see harjumus saama teie elu osaks. Kui hakkate iga päev midagi tegema, on teil palju lihtsam pisiasju omastada. Kõigepealt peate otsustama põhiseadete üle ja alles seejärel muutma neid ise.
Kui õpid olema järjekindel, muutuvad need 2 minutit rituaaliks enne palju suuremat tehingut. 2 minuti reegel ei ole lihtsalt elu häkkimine, mis võimaldab teil oma ellu häid harjumusi juurutada. See on ka ideaalne viis keeruliste oskuste õppimiseks. Mida rohkem rituaale töö alguses järgite, seda paremini keskendute oma eesmärkide saavutamisele.
Näiteks lühike soojendus enne treeningut aitab saavutada paremaid tulemusi. Sama rituaal enne magamaminekut võimaldab teil palju kiiremini Morpheuse sülle minna. Võimalik, et te ei saa kogu protsessi automatiseerida, kuid kindlasti suudate esimesi samme täpselt järgida.
Mõnele tundub "2-minutilise reegel" nipp. Sa ju tead, et sinu eesmärk pole kingapaelu siduda, vaid maratoni joosta. Ja kui saate aru, et see on pettus, siis kuidas see toimib? Kui tunnete end veidi kunstlikult, proovige teist võimalust: lõpetage 2 minuti pärast. Väljuda sörkjooksu ja lõpetage 2 minuti pärast. Alustage mediteerimist ja lõpetage 2 minuti pärast. See pole strateegia, millest alustada, see on strateegia – teie harjumus võib kesta vaid 120 sekundit.
Üks mu lugejatest kasutas seda lähenemist üle 45 kg kaotamiseks. Alguses käis ta jõusaalis iga päev, kuid veetis seal vaid 5 minutit. Niipea kui aeg läbi sai, läks ta koju. Mõne nädala pärast vaatas ta ringi ja mõtles: „Ma käin siin ikka kogu aeg. Sa võid kauemaks jääda." Mõni aasta hiljem saavutas ta soovitud tulemuse.
Sellised strateegiad töötavad teisel põhjusel. Need sunnivad meid endas uusi iseloomuomadusi kasvatama. Kui läheme viis päeva järjest jõusaali, kasvõi 5 minutiks, anname oma panuse oma uude isiksusesse. Asi pole vormi saamises, vaid inimeseks saamises, kes ei jäta treeninguid vahele. Astume väikese sammu selle inimese poole, kes me olla tahame.
Kahjuks mõtleme muutustele sellest vaatenurgast harva, sest oleme liiga keskendunud lõpp-punktile. Aga üks kord surumine on parem kui null. Minut aega kitarri mängida on parem kui seda kapis hoida. Parem on teha vähem kui mitte midagi teha.
Järgmine kord, kui soovite oma rutiini uue harjumuse juurutada, kasutage 2 minuti reeglit. See on suurepärane ja lihtne viis ennast ja oma elu muuta.
Loe ka🧐
- 5 viisi tervislike harjumuste kujundamiseks ilma oma elustiili muutmata
- "Varad ja võlad" – lähenemine tootlikkusele, mis muudab suhtumist aega
- 44 väikest harjumust, mis toovad suuri tulemusi
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, LitResist, Yves Rocherist ja teistest kauplustest