Eluhäkk: kuidas leida aega treeninguteks, kui sul nagunii pole aega millegi tegemiseks
Varia / / August 12, 2022
1. Seadke äratuskell pool tundi varem
Õhtul lisandub ajapuudusele päeva jooksul kogunenud väsimus. Selline kombo muudab raskeks jõu leidmise mitte ainult jõusaalis käimiseks, vaid isegi lühikeseks koduseks trenniks. Kui tunnete end pärast tööd või kooli sageli nagu pigistatud sidrunit, proovige spordiga tegelemine hommikusse viia. See on kasulik: füüsiline aktiivsus pärast ärkamist aitab kiiremini tuju tõsta ja ajutegevust parandada.
2. Tehke laadimiseks pause
Tehke iga kolme tunni järel paariminutiline tööpaus, et venitada ja teha liigeste harjutusi. Kallutused, pöörded, kükid ja muud lihtsad harjutused aitavad venitada õlgu, südamikku ja jalgu, leevendada pingeid seljas ja kaelas.
3. Kaasake treeningud oma ajakavasse
Lisage need oma kalendrisse või päevikusse koos oluliste tööülesannete, kohtumiste ja majapidamistöödega. Kui treeningutel on selgelt planeeritud aeg, on nendest keeldumine keerulisem.
4. Ühendage treening lõbuga
Tehke harjutusi kodus, kuulates muusikat või vaadates veebis videoid. Samuti saate ühendada koolituse ja sõpradega kohtumise. Kogunege parki jooksma, rattaga sõitma või lihtsalt jalutama – ka kõndimine on treening.
5. Ära mahu jõusaali ajakavasse
Kui paarid või töö lõppevad hilja ja kõik maja lähedal asuvad jõusaalid on juba suletud, ei ole see põhjus sportimisest loobumiseks. Liigutage treeningud koju, parki või õue mänguväljakule. Tehke harjutuste komplekt, mis ei nõua võimendeid ja simulaatoreid, näiteks väljaasted, plank, kükid ja burpees. Ja kui platsil on horisontaalsed latid, kasutage neid toest tõmbamiseks, jalgade tõstmiseks või surumiseks.
Treenimiskoha leidmine igal kellaajal on nüüd lihtsam. Tänu föderaalprojektile "Sport on norm» riiklik projekt «demograafia» üle Venemaa avatakse kaasaegsed vabaõhuspordiväljakud, ujulad, spordi- ja puhkekeskused ning spordipaleed. Ehitatud on juba 373 spordirajatist. Lisaks on treenimiseks saadaval üle 1500 TRP spordiväljaku. Kui sport muutub harjumuseks ja muutub elu normiks, võite proovida täita kompleksi standardeid ja saada aumärgi – see on juba 6,2 miljonil inimesel.
alustada treenimist