Kuidas päikesevalgus ajule mõjub ja kui palju on seda terviseks vaja
Varia / / August 23, 2022
Pikad pilvised päevad võivad soodustada depressiooni teket ja rannapuhkus tekitab mõnele sõltuvust.
Kuidas päikesevalgus mõjutab aju
Valgus tabab võrkkesta mõjutabKuidas päikesevalgus meie tuju mõjutab? / BrainFact.org sisemistel valgustundlikel ganglionrakkudel, mis määravad une ja ärkveloleku rütmid, mõjutavad kognitiivseid funktsioone ja meeleolu.
Kuna need rakud on kõige vastuvõtlikumad sinisele valgusele, näiteks päevavalgusele, arvavad teadlased soovitadaKuidas päikesevalgus meie tuju mõjutab? / BrainFact.orget päikesel võib olla suur tähtsus emotsionaalsele taustale ja vaimsele tegevusele.
Suurendab serotoniini kogust
Serotoniin on aine, mis edastab signaale närvirakkude ja teiste kehakudede vahel, annab hea tuju ja rahulik, kuid kontsentreeritud olek.
Seda neurotransmitterit nimetatakse sageli õnnehormooniks ja selle puudust täheldatakse depressiooni korral.
Ühes uuringus kontrollitudG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Päikesevalguse ja aastaaja mõju serotoniini ringlusele ajus / The Lancet
sadade tervete inimeste näitajad erinevates aastaajad ja leidis, et serotoniini hulk ajus oli päikesepaistelistel päevadel suurem.See on eriti oluline depressiooniga inimestele. Vaid mõned uuringud näitas1. S. Leppamäki, T. Partonen, J. Hurme. Juhuslik uuring ereda valgusega kokkupuute ja aeroobse treeningu efektiivsuse kohta depressiooni sümptomite ja seerumi lipiidide korral / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Valguse, treeningu ja vitamiinide multimodaalse sekkumiskatse mõju naiste meeleolule / Naised ja terviset päikese käes viibimine vähendab selle häire sümptomeid. Eriti kui kombineerida harjutus.
Aitab muuta serotoniini melatoniiniks
Serotoniin on teise olulise hormooni, melatoniini eelkäija, mis vastuseidA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Melatoniini moduleeriv roll immuunreaktsioonil / praegune arvamus uuritava ravimi kohta unekvaliteedi jaoks ning mängib olulist rolli võitluses infektsioonide ja põletike vastu.
Püsige hommikutundidel ereda päikesevalguse käes aitabM. N. Mõdu. Päikesevalguse eelised: särav koht inimeste tervisele / keskkonnatervise perspektiivid organism hakkab öösel kiiremini tootma melatoniini ja parem on magama jääda.
“Unehormooni” rütme reguleerides saate leevendada unetuse sümptomeid, premenstruaalne sündroom ja hooajaline afektiivne häire.
Parandab verevarustust
Mitmed uuringud on kinnitanud, et päikesevalgus võib mõjutada verevoolu ajus. Sellised muutused märganud1. FROM. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Fototeraapia mõju aju hemodünaamikale enneaegsetel imikutel: kas kiudoptiline erineb tavapärasest fototeraapiast? / Arengumeditsiin ja laste neuroloogia
2. E. Matt, R. G. Vasile, G. Sachs. Piirkondlikud ajuverevoolu muutused pärast valgusteraapiat hooajalise afektiivse häire korral / Nukleaarmeditsiini kommunikatsioon imikutel pärast fototeraapiat, samuti hooajalise afektiivse häirega patsientidel.
Aktiveerib beeta-endorfiinide vabanemist
B klassi ultraviolettlained (UVB) mõjutavad naharakke, keratinotsüüte ja panustadaS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Inimese epidermaalse melanotsüütide bioloogia reguleerimine β-endorfiini poolt / Journal of Investigative Dermatology beeta-endorfiinide vabanemine, looduslikud opiaadid, mis summutavad valu ja pakuvad naudingut.
Lisaks on teadlased leidnud, et UV-kiired aktiveeridaNguyen N. T. ja FisherD. E. MITF- ja UV-vastused nahas: pigmentatsioonist sõltuvuseni / Pigmendirakkude ja melanoomi uurimine dopamiini tootmine juttkehas, aju struktuuris, mis on osa premeerimissüsteemist ja mängib rolli moodustumises sõltuvused.
Ühes uuringus need, kellele meeldib päikese käes praadida täidetudM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. UV-valguses päevitamine kui ainega seotud häire tüüp / Dermatoloogia arhiiv küsimustikud, mida tavaliselt kasutatakse alkoholismi tuvastamiseks. Ja 53% osalejatest näitasid alkoholisõltuvuse märke. Teises katses 74 inimest 100-st näitasC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Sõltuvust tekitav käitumine ultraviolettvalgusele sagedaste siseruumides päevitajate seas / Kliiniline ja eksperimentaalne dermatoloogia ebanormaalne sõltuvus päikesepõletusest.
Huvitaval kombel ei ole kinnisideeline armastus päevitamise vastu inimestele ainuomane.
Ühes katseG. L. Langes, K. C. Robinson, J. mao. Naha β-endorfiin vahendab sõltuvust ultraviolettvalgusest / rakust hiiri kiiritati väikeste ultraviolettkiirguse annustega – ja nad avastasid ka beeta-endorfiinide taseme tõusu vereplasmas.
Teadlased soovitadaNguyen N. T. ja FisherD. E. MITF- ja UV-vastused nahas: pigmentatsioonist sõltuvuseni / Pigmendirakkude ja melanoomi uurimineet seda mehhanismi on imetajatel vaja selleks, et sundida neid päikese kätte minema ja seega vältida puudujääki D-vitamiini.
Toetab kognitiivseid funktsioone
Päevase päikesevalguse lainepikkus on 470–480 nm ja sellel on suurim mõju valgustundlikele ganglionrakkudele: paraneb1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Lainepikkusest sõltuv ajureaktsioonide moduleerimine töömälu ülesandele päevase valgusega kokkupuutel / ajukoor
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. Päevane kokkupuude valgusega suurendab dünaamiliselt aju reaktsioone / Praegune bioloogia
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Sinise valguse kokkupuude suurendab funktsionaalset ühenduvust dorsolateraalse prefrontaalse ajukoore ja mitme kortikaalse piirkonna vahel / Neuroreport töömälu, valvsust ja tähelepanu, aitab vähendada segajaid ja mitte "kinni jääda" mõtetesse.
See on eriti väljendunud depressiooniga inimestel. Ühes ülevaateuuringus vaadeldi 16 800 üle 45-aastase osaleja andmeid ja leiti, et sage päikese käes viibimine kaitsebS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. crosson. Päikesevalguse mõju kognitiivsele funktsioonile depressiivsete ja mittedepressiivsete osalejate seas: REGARDS ristlõikeuuring / Keskkonnatervis selle häirega inimesed kognitiivse languse tõttu.
Toetab hipokampuse tervist
Üks tegureid, mille tõttu päikesevalgus võib soodsalt mõjutada mälu, tähelepanu ja meeleolu – piisav kogus D-vitamiini. Seda ainet toodetakse nahas UVB-kiirte mõjul ja see mõjutab paljude süsteemide ja organite, sealhulgas aju, tervist.
Ühes katses leidsid nad, et D-vitamiini vaegusega hiired õppisid oluliselt vähem kui nende normaalset toitu saanud hiired.
Teadlased pärast loomade aju seisundi kontrollimist, asutatudP. E. Mayne, T. H. J. Põletada. D-vitamiin sünaptilise plastilisuse, kognitiivsete funktsioonide ja neuropsühhiaatriliste haiguste korral / Trendsin Neuroscienceset kasuliku aine puudumise tõttu on vähenenud nende hipokampuse perieuronaalne võrgustik (miski karkassi taoline, mis toetab närvirakke). Samuti vähenes selle struktuuri neuronitevaheliste ühenduste arv ja tugevus. aju.
Teadlased on otsustanud, et D-vitamiini puudus muudab perineuraalse võrgustiku tegevuse suhtes tundlikumaks ensüümid, mis viib selle hävimiseni, kahjustab hipokampuse närvirakke ning mõjutab mälu ja võimet õppimine.
Kas tasub võimalikult sageli päikese käes olla
Kuna päevavalgus mõjub tujule ja aju tervisele hästi, siis järeldus on, et päikese all tuleb käia sagedamini ja võimalusel randa minna.
Kuid ärge unustage, et ultraviolettkiirgus ei ole kõige kasulikum. Liigne kokkupuude UVB-kiirtega võib helistamaR. Pandel, sünd. Poljsak, A. Jumalik. Naha fotovananemine ja antioksüdantide roll selle ennetamisel / ISRN dermatoloogiafotovananemine - sügavate kortsude ja vanuselaikude tekkimine oksüdatiivse stressi ja kollageenvalgu kadu tõttu. Lisaks mutatsioonid kahjustatud keratinotsüütides võimelineA. v. Lathema, S. Clarerhout, M. Garmin. Päikesepõletuse rakk: keratinotsüütide surma ja ellujäämise reguleerimine / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology põhjustada nahavähi arengut.
Kahjulike mõjude vältimiseks kevadel ja suvel nõu andaPäikesekahjustused: enda kaitsmine / Clevelandi kliinik ärge minge päikese kätte UV-kiirte erilise aktiivsuse perioodil - kella 10.00-16.00 ja kasutage ka päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, peitke varju ja kandke riideid, mis katavad enamikku nahka.
Teoreetiliselt on seda parem, et mida vähem UVB-kiirgust nahale puutub, seda parem on selle seisukord.
Samas on oht saada ebapiisavalt D-vitamiini, mis on lisaks heale tujule ja jõulisusele vajalik ka tugeva immuunsuse, luude ja üldise tervise jaoks.
Et mitte suurendada haiguste ja fotovananemise ohtu, tasub päevitamise kogust reguleerida ja arvestada oma keha iseärasusi.
Kui palju päikesevalgust on piisavalt
Tervise ja hea tuju jaoks vajaliku päikesevalguse hulga kohta pole selgeid ettekirjutusi.
Seega on depressiooni ravi käsitlevas uuringus olulisi edusamme täheldatudM. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Valguse, treeningu ja vitamiinide multimodaalse sekkumiskatse mõju naiste meeleolule / Naised ja tervis pärast igapäevaseid 20-minutilisi jalutuskäike. Umbes samal ajal vajaM. N. Mõdu. Päikesevalguse eelised: särav koht inimeste tervisele / keskkonnatervise perspektiividet saada oma päevane D-vitamiini annus – eeldusel, et päikest on kõrge ja inimene ei kasuta SPF-kreemi ega kata riietega 40% nahast.
Tuleb märkida, et mitte kõik inimesed ei peaks seda tegema. Ilma päikesekaitsekreemita ei ole ohutu otsese päikesevalguse kätte minna:
- Kiiresti põleva heleda naha omanikud. Sel juhul suureneb nahavähi ja fotovananemise risk tunduvalt.
- Inimesed, kellel on kõrge tundlikkus päikesevalguse suhtes. See võib olla kaasasündinud kvaliteet või teatud ravimite mõjul.
- Inimesed, kellel on eelsoodumus nahavähi tekkeks. Riskiteguritele viidataNahavähk / Clevelandi kliinik sarnaste haiguste juhtumid sugulastel, palju suuri mutte, aktiiniline keratoos, elundisiirdamine, haiguste tõttu vähenenud immuunsus.
Nendel juhtudel saad vajaliku koguse D-vitamiini toidust ja toidulisanditest ning hea tuju hoidmiseks ja vaimne võimeid kasutadaY. Meesters, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Madala intensiivsusega kitsariba sinise valgusega ravi mõju võrreldes ereda valge valgusega raviga subsündroomse hooajalise afektiivse häire korral / BMC psühhiaatria sinised lambipirnid.
Sama nõuanne kehtib ka inimestele, kes elavad piirkondades, kus päikest on vähe.
Loe ka🧐
- Miks mõned inimesed päevitavad ja teised põlevad koheselt?
- Mis on rahhiit ja kuidas seda ennetada
- 3 lihtsat näpunäidet, kuidas hoida oma aju noorena ja tervena