6 lihtsat sammu südamehaiguste ennetamiseks
Varia / / August 31, 2022
1. Kontrollige vererõhku
Pooled venelastest, kellel on hüpertensioon ei kahtlustaEt süda ei valutaks: mis on arteriaalse hüpertensiooni oht ja kuidas seda vältida / Riiklikud projektidet neil on probleeme südamega. Selle põhjuseks on sageli rõhu tõus lekibHüpertensioon / WHO asümptomaatiline. Isegi kui inimene tunneb end tervena, peab ta näitajaid mõõtma vähemalt mitu korda aastas. Normaalseks peetakse vererõhku vahemikus 120/80.
Sergei Boytsov
Meditsiiniteaduste doktor, professor, Venemaa Teaduste Akadeemia akadeemik, föderaalse riigieelarvelise institutsiooni “N. ak. E. JA. Tšazov" Venemaa tervishoiuministeeriumist.
Kõrge vererõhk on kehale ohtlik. Selle tõttu veresooned paksenevad ja muutuvad paksemaks kui südame vasaku vatsakese seinad - see on kamber, mis pumpab verd arteritesse. Ravimata jätmise korral võib hüpertensioon põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu südameatakk, insult ja südamepuudulikkus. Isegi alla 40-aastased noored võivad sellega silmitsi seista. Ja kui lisanduvad riskifaktorid – suitsetamine, ülekaal, diabeet, tekivad tüsistused kiiresti. Survet on võimatu igavesti normaliseerida. Hüpertensioon on krooniline protsess. Kuid saate selle kulgu kontrollida: järgige spetsialistide soovitusi, võtke ravimeid, kui need on välja kirjutatud, ja järgige tervislikku eluviisi.
Hüpertensiooni diagnoosi paneb spetsialist. Kuid kõrge vererõhu tunnete ära ka kodus, kasutades tonomeetrit. Näitajaid tuleb mõõta rahulikus olekus, laua taga istudes. Soovitav on valida õlamansetiga tonomeeter – see on täpsem kui randmele ja sõrmele kinnitatavad seadmed.
Südame ja veresoonte haigused - peamised põhjusSüdame-veresoonkonna haigused / WHO surmajuhtumeid kogu maailmas. Riiklik projekt püüab nende arvu vähendada "tervishoid». See on suunatud südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele ja varajasele avastamisele. Tervisliku eluviisi kohta saate lisateavet Venemaa tervishoiuministeeriumi ametlikust portaalist Takzdorovo.ru.
Lisateavet2. Loobuge alkoholist ja nikotiinist
Suitsetamine ja joomine suurendamaSüdame-veresoonkonna haigused / WHO risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Näiteks 20% südame isheemiatõve tõttu surmajuhtumitest süüdiTubakas põhjustab 20% südame isheemiatõve põhjustatud surmajuhtumitest / WHO nikotiin. Sõltuvusest loobumine on seevastu tervisele kasulik. Aasta hiljem on endisel suitsetajal pool kahanevTubakas põhjustab 20% südame isheemiatõve põhjustatud surmajuhtumitest / WHO südamehaiguste tekke riski.
alkohol - põhjusAlkohol / WHO üle 200 haiguse ja vigastuse. See kahjustab paljusid organeid ja süsteeme, sealhulgas südant ja veresooni. Näiteks alkohol provotseeribTervishoiuministeerium rääkis, kuidas alkohol südamele mõjub / Parlamendi leht kodade virvendusarütmia teke, mis põhjustab kiireid ja ebaregulaarseid südamelööke.
Sergei Boytsov
Alkohol kiirendab südamelööke, tõstab vererõhku ja laiendab veresooni – seda on näha näost punaseks tõmbudes. Alkoholi kuritarvitavatel inimestel tekib alkohoolne kardiomüopaatia. Südamekambrid laienevad, see pumpab halvasti verd, ilmnevad õhupuudus ja tursed. Sageli põhjustab haigus äkksurma.
Nikotiin ja tõrv, mida suitsetajad sisse hingavad, põhjustavad veresoonte sisemise voodri kahjustusi ja ateroskleroosi arengut.
3. Jälgige oma kaalu
Üleliigsed kilogrammid võib viiaRasvumine ja ülekaalulisus / WHO südamehaiguste ja insuldi vastu. Lihtne viis kaaluga seotud probleemide väljaselgitamiseks on kehamassiindeksi arvutamine valemiga: kaal (kg) / kõrgus² (m). Tulemus peaks olema seesKMI läviväärtus vastavalt WHO / WHO standarditele 18,5—24,9. Seda näitajat on vaja kontrollida ka neil, kes ei pea end täielikuks. Südame-veresoonkonnahaiguste risk on seotud ka vistseraalse rasvaga, mis koguneb kõhuõõnde. Olemas andmeidSentimeeter sentimeetri haaval / Vene Föderatsiooni Rospotrebnadzori projekt "Tervislik toitumine", mis näitavad, et vööümbermõõt, mis on suurem kui 88 cm naistel ja alates 102 cm meestel, võib viidata selliste ladestuste olemasolule.
Sergei Boytsov
Rasvumise väline puudumine ei tähenda, et kaaluga probleeme poleks. Kahjuks võib rasv sageli paikneda mitte ainult naha all, vaid ka siseorganites ja lihastevahelistes ruumides. See metaboolne rasvumine, mis provotseerib ateroskleroosi, diabeedi ja hüpertensiooni arengut.
Alakaalulisus iseenesest südamele ohtlik ei ole. Kuid kui inimene põeb rasket haigust nagu müokardiinfarkt, võib nii ebapiisav kui ka ülekaalulisus prognoosi halvendada.
Ülekaalu välimus panustadaRasvumine ja ülekaalulisus / WHO sõltuvus magusast ja rasvasest toidust ning vähene füüsiline aktiivsus. Ärge järgige äärmuslikke dieete lootuses kiiremini kaalust alla võtta. Pikaajalise olulise toidupiiranguga võivad lihaste ja siseorganite kuded kaotadaDieedid ja tasakaalustamata toitumine / Venemaa tervishoiuministeeriumi ametlik portaal onkoloogiliste haiguste kohta mass sama kiiresti kui rasvkude. Piisab tasakaalustatud toitumisest ja palju liikumisest.
4. Söö mitmekesiselt
Täiskasvanud sportlase toitumisnorm erineb teismelise tüdruku normist. Et oma soovitust kindlasti teada saada, võid pöörduda toitumisspetsialisti poole – nemad koostavad sulle isegi menüü. Kuid on ka üldpõhimõtteid. Näiteks igapäevases dieedis vaja kaasataTervislik toitumine / WHO 400 g puu- ja köögivilju. Vähendage soola tarbimist ühe teelusikatäie võrra päevas. Spetsialistid soovitadaTervislik toitumine / WHO vähendada ka küllastunud rasvade hulka: neid leidub võis, juustus, koores, searasvas ja rasvases lihas. Parem on eelistada küllastumata, mida leidub kalas, avokaados ja pähklites. Samuti peate jälgima suhkru kogust - ideaalis peaks see olema ollaTervislik toitumine / WHO mitte rohkem kui 5% toidus.
Sergei Boytsov
Südamele ohtlikke aineid on mitmeid, mis toiduga organismi sattuvad. Näiteks kuni 30% kolesteroolist saab inimene toiduga. Selle indikaatori suurenemisega suureneb aterosklerootiliste naastude tekke tõenäosus. Kolesterooli alandamiseks peate vähendama loomsete rasvade tarbimist ja võtma ravimeid, kui spetsialist on need määranud. Samuti on oluline jälgida glükoosi taset. Ülekaalulisus ja ülekaalulisus on seotud II tüüpi diabeedi tekkeriskiga.
Üldkolesterooli sisaldus veres keskmiselt ei tohiks ületadaSuurenenud kolesterool / WHO 5,0 mmol/l. Kuid see näitaja võib vanusega muutuda, nii et täpse diagnoosi viib läbi spetsialist. NormKeskmine tühja kõhu veresuhkru tase / WHO tühja kõhu veresuhkru tase - 3,9 kuni 5,6 mmol / l.
Oluline on üle vaadata mitte ainult toidud, vaid ka joogid. Näiteks energeetikas palju kofeiiniEnergiajoogid on reaalne oht laste, noorukite, noorte ja täiskasvanute tervisele. 2. osa. Alkohoolsete energiajookide tarbimisega seotud riskid. Maailma Terviseorganisatsiooni soovitused. Seadusandlik regulatsioon erinevates riikides / Kirjastus Media Sphere. Kirg nende vastu tulemuseks võib ollaEnergiajoogid on reaalne oht laste, noorukite, noorte ja täiskasvanute tervisele. 2. osa. Alkohoolsete energiajookide tarbimisega seotud riskid. Maailma Terviseorganisatsiooni soovitused. Seadusandlik regulatsioon erinevates riikides / Kirjastus Media Sphere kõrge vererõhu, tahhükardia ja muude ebameeldivate tagajärgede korral.
Sergei Boytsov
Piirake kohvi ja teed ühe kuni kahe tassiga päevas. Lisaks võimalikele uneprobleemidele põhjustab kofeiin ekstrasüstolide – enneaegsete südamekontraktsioonide – arvu suurenemist. Ja südame-veresoonkonna haigustega inimestel võib see põhjustada vererõhu tõusu.
5. Liigu rohkem
Norm täiskasvanule - 150–300Füüsiline aktiivsus / WHO minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust nädalas. See võib olla kõndimine, jalgrattasõit, hommikused harjutused. Istudes on oluline kasutada iga võimalust laua tagant tõusmiseks. Näiteks arvuti taga lõunatamise asemel võite minna lähimasse kohvikusse. Või kui võtate kodust süüa, tehke pargis paus ja jalutage.
Mõnikord tasub lifti asemel kasutada treppi. Ja ka - mitu korda päevas teha lühikest treeningut, nagu näiteks pea pööramine, õlgade pööramine ja kallutamine.
Sergei Boytsov
Istuv eluviis on ohtlik mitte ainult seetõttu, et see mõjutab rasvumise teket. Vanusega väheneb aktiivsuse puudumise tõttu lihaste verevool. See provotseerib vererõhu tõusu. Paljudel juhtudel saab hüpertensiooni korrigeerida treeninguga. Näiteks kõndige päevas kuni 10 000 sammu.
6. Vähendage stressitaset
Stress tõstabEt süda ei valutaks: mis on arteriaalse hüpertensiooni oht ja kuidas seda vältida / Riiklikud projektid arteriaalne rõhk. Selle riski vähendamiseks prooviKuidas võita stressi / Tervisliku eluviisi portaal - Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi ametlik ressurss magage vähemalt 7-8 tundi päevas ja elage mõõdetud eluiga. Näiteks saate oma töönädala ette planeerida ja vaheldumisi intensiivse töö ja puhkeperioode. Oluline on eraldada aega positiivseid emotsioone toovateks tegevusteks: sõpradega vestlemine, lugemine, looduses jalutamine. Proovin kindlasti alkoholi ja nikotiiniga stressist jagu saada ei ole seda väärtKuidas võita stressi / Tervisliku eluviisi portaal - Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi ametlik ressurss: stress ei kao, kuid terviseprobleemid suurenevad.
Sergei Boytsov
Igal stressil on reeglina algus ja lõpp. Kui haigusseisund muutub krooniliseks, võime rääkida suurenenud ärevusest. Sellega toimetulemiseks peaksite pöörduma spetsialisti poole - võite vajada ravimite korrigeerimist.
Südamehaiguste ennetamine, diagnoosimine ja ravi on riikliku projekti üks võtmevaldkondi.tervishoid». Tema töö käigus piirkondades on ilmunud uued MRI- ja CT-aparaadid ning angiograafilised kompleksid, mida kasutatakse veresoonte kontrollimiseks. Aastaks 2024 moderniseerivad nad riikliku projekti raames umbes 140 vaskulaarset keskust ja 469 primaarset veresoonte osakonda kogu riigis.
Rohkem võimalusi